મેલાટોનિન, મગજની પિનીયલ ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ થતો ન્યુરોહોર્મોન, ઉચ્ચ માત્રામાં લેવામાં આવે તો પણ સલામત લાગે છે. જો કે, તેની લાંબા ગાળાની આડઅસરો અથવા શરીરના અન્ય કાર્યો પર તેની અસરો અંગે કોઈ અભ્યાસ નથી.
મેલાટોનિન એ ન્યુરોહોર્મોન છે જે મગજની પિનીયલ ગ્રંથીઓ સ્ત્રાવ કરે છે અને તે પૂરક તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે. જે લોકો ઊંઘની સમસ્યા ધરાવે છે, જેમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘ લેનારા અથવા મર્યાદિત ઊંઘનો સમયગાળો હોય છે, તેઓ સામાન્ય રીતે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે. લોકો સામાન્ય રીતે મેલાટોનિનના ડોઝ તરીકે 1 મિલિગ્રામથી 10 મિલિગ્રામ લે છે, જોકે આદર્શ ડોઝની સ્થાપના કરવામાં આવી નથી. પૂરક સલામત લાગે છે, એવા કિસ્સામાં પણ કે જ્યાં તેને 10 મિલિગ્રામથી 100 મિલિગ્રામ સુધીના ઊંચા ડોઝમાં લેવામાં આવે છે. જો કે, ત્યાં ખૂટતી કડીઓ છે, ખાસ કરીને મેલાટોનિનની વ્યક્તિ પર લાંબા ગાળે શું અસર થઈ શકે છે, તે શરીરના અન્ય કાર્યોને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તે શિશુઓ, કિશોરો અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ પર કેવી અસર કરી શકે છે, નિષ્ણાતો તેના માટે આરક્ષણ રાખે છે. આવા સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓ દ્વારા ઉપયોગ કરો. મેલાટોનિન વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
મેલાટોનિનને સમજવું
સૌ પ્રથમ, ચાલો સમજીએ કે મેલાટોનિન શું છે. જો તમે ક્યારેય 'અંધારાના હોર્મોન' અથવા 'સ્લીપ હોર્મોન' વિશે સાંભળ્યું હોય, તો તમે મેલાટોનિન વિશે સાંભળ્યું હશે. તે મગજ દ્વારા સ્ત્રાવ થતો હોર્મોનનો એક પ્રકાર છે, ખાસ કરીને પિનીયલ ગ્રંથીઓ. પરિણામે, તેને ન્યુરોહોર્મોન કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય છે અને તે હોર્મોન સાથે પૂરક હોય છે, એટલે કે આ હોર્મોન પૂરક તરીકે ઉપલબ્ધ છે. યુએસએમાં, લોકો તેને કાઉન્ટર પર ખરીદી શકે છે. જો કે, યુરોપ, ઑસ્ટ્રેલિયા અને સંલગ્ન પ્રદેશોમાં, મેલાટોનિનને એવી દવા ગણવામાં આવે છે જે માત્ર પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર વેચાય છે (માત્ર પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા POM).
મેલાટોનિન તેની અસરોમાં વ્યાપક છે
મેલાટોનિન ખરેખર સલામત પૂરક છે, અને તેનો વહીવટ ગંભીર તબીબી સમસ્યાઓ અથવા આડઅસરો સાથે સંકળાયેલ નથી. જો કે, નિષ્ણાતો મેલાટોનિન વિશે તેમના આરક્ષણો ધરાવે છે કારણ કે તેની અસરો વ્યાપક છે. ઊંઘ સહાય તરીકે કામ કરવા ઉપરાંત, તે સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તાના અન્ય પાસાઓને અસર કરે છે, જેમાં જાતીય, કોર્ટિસોલ મુક્તિ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશર સિસ્ટમનો સમાવેશ થાય છે. જેમ કે, ઉલ્લેખિત સિસ્ટમો પર તેની અસરોની તપાસ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને લાંબા ગાળે.
શું મેલાટોનિન સાથે પૂરક લોકોને ગંભીર આડઅસર થવાની સંભાવના છે?
મેલાટોનિન એક ઉત્કૃષ્ટ રીતે સુરક્ષિત પ્રોફાઇલ ધરાવે છે, તેથી જ તેનો ઉપયોગ લોકપ્રિયતામાં વધી રહ્યો છે. જો કે તે અન્ય દવાઓ અને ઊંઘ માટે સહાયક દવાઓ જેટલી અસરકારક નથી, તેમ છતાં તેની કોઈ નોંધાયેલી આડઅસરો નથી. આડ અસરો માટે મેલાટોનિન પ્લાસિબો સાથે કેવી રીતે સરખાવવામાં આવે છે તે સ્થાપિત કરવા માટે ઘણા અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ કોઈને પણ નોંધપાત્ર ગણી શકાય નહીં. જોકે કેટલાક લોકોએ ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ઉબકા વગેરેની ફરિયાદ કરી હતી, તેમ છતાં બંને જૂથોના સહભાગીઓ દ્વારા અસરોનો અનુભવ થયો હતો. જેમ કે, તેઓ મેલાટોનિન-વિશિષ્ટ ન હતા. જો કે, શિશુઓ, કિશોરો અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ જેવા સંવેદનશીલ જૂથોને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ આપવા અંગે આરક્ષણો છે કારણ કે મોટાભાગના અભ્યાસોએ આ પાસાને સંકુચિત કર્યો નથી, ન તો મેલાટોનિનની ઊંઘ સિવાયના અન્ય કાર્યો પર તેની આડઅસરો માટે સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે.
કેટલાક નિષ્ણાતોને ડર છે કે મેલાટોનિન સાથે પૂરક મેલાટોનિનના શરીરના કુદરતી સ્ત્રાવમાં દખલ કરી શકે છે.
શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, મેલાટોનિન એ મગજની પિનીયલ ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ થતો ન્યુરોહોર્મોન છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં એક સિસ્ટમ છે જે તેને સ્ત્રાવ કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય છે અને તે સુધી પહોંચે છે. જેમ કે, મેલાટોનિન વ્યક્તિને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, તેની ઊંઘની અવધિમાં સુધારો કરે છે અને ઊંઘને વધુ શક્ય બનાવવા માટે શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે. જો કે, કેટલાક વૈજ્ઞાનિકોને લાગે છે કે લાંબા સમય સુધી મેલાટોનિનનો ઉપયોગ શરીરની કુદરતી પ્રણાલીમાં દખલ કરી શકે છે. જ્યારે આનો અર્થ થઈ શકે છે, ટૂંકા ગાળાના અભ્યાસોએ આની પુષ્ટિ કરી નથી, પરંતુ આ ખૂટતી લિંક્સને ભરવા માટે મેલાટોનિન પર સંશોધન કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, જોકે, મેલાટોનિનને સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે અને તે કેટલાક પૂરવણીઓમાંનું એક છે કે જેની પર નિર્ભરતાની અસર નથી. જેમ કે, તેને છોડવાથી ઉપાડ સિન્ડ્રોમ શરૂ થશે નહીં. ફરીથી, આ નિષ્કર્ષો તરફ દોરી ગયેલા અભ્યાસો માત્ર ટૂંકા ગાળાના હતા, જે સમાન પરિમાણો માટે સમાન અભ્યાસો હાથ ધરવા જરૂરી હતા પરંતુ લાંબા સમય સુધી.
બાળકો માટે મેલાટોનિન?
ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) એ બાળકો માટે મેલાટોનિનની તપાસ કરી નથી કે તેની સલામતીનું મૂલ્યાંકન કર્યું નથી. તેમ છતાં, બાળકોમાં પણ પૂરકનો ઉપયોગ લોકપ્રિયતામાં વધી રહ્યો છે. કેટલાક દેશોમાં આ અંગે કોઈ ચપટી લાગતી નથી, પરંતુ ઓસ્ટ્રેલિયા અને યુરોપમાં, મેલાટોનિન એ પ્રિસ્ક્રિપ્શન-માત્ર દવા છે, મુખ્યત્વે પુખ્ત વયના લોકો માટે. તેમ છતાં, નોર્વે સહિત યુરોપના કેટલાક વિસ્તારો બાળકોને આ પૂરકનું સંચાલન કરે છે. જ્યારે અધ્યયનોએ બાળકોમાં મેલાટોનિનનો કોઈ નકારાત્મક રિસેપ્શન નોંધ્યો નથી, ત્યારે બાદમાં એક સંવેદનશીલ જૂથ માનવામાં આવે છે, તેથી જ ઘણા નિષ્ણાતો તેને બાળકોને આપવાનું ટાળે છે. વધુમાં, આ વધતા જૂથને મેલાટોનિનની વ્યાપક અસરોથી પણ અસર થઈ શકે છે. જેમ કે, માત્ર આગળના અભ્યાસો હવાને સાફ કરવામાં મદદ કરશે.
મેલાટોનિન વપરાશકર્તાઓમાં દિવસની નિંદ્રાનું કારણ બની શકે છે
મેલાટોનિન વિશેની બીજી ચિંતા એ છે કે તે દિવસના સમયે ઊંઘનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે દિવસ દરમિયાન આપવામાં આવે છે. અલબત્ત, આ આ હોર્મોનની આડઅસર નથી કારણ કે તે જ કરવાનું છે. તેમ છતાં, મેલાટોનિન ક્લિયરન્સ રેટમાં ઘટાડો ધરાવતા લોકો દિવસની ઊંઘને સમસ્યા તરીકે જોઈ શકે છે કારણ કે તેમને દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહેવાની જરૂર છે, તેમ છતાં પૂરક હજુ પણ કાર્ય કરશે. ચોક્કસ દવા અથવા સપ્લિમેન્ટની ક્લિયરન્સમાં ઘટાડો એ સમયગાળો સૂચવે છે જે સિસ્ટમ તેને શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે લે છે. જ્યારે યુવાન લોકો, ખાસ કરીને સ્વસ્થ લોકો, મેલાટોનિન ક્લિયરન્સ રેટમાં ઘટાડો થવાથી પ્રતિકૂળ અસરો ન હોઈ શકે, તે વૃદ્ધ ફેલો માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કે જેઓ પકડી રાખવા અને જાગતા રહેવાનો નિષ્ફળ પ્રયાસ કરી શકે છે.
કુદરતી રીતે મેલાટોનિનનું સ્તર વધારવું
સદનસીબે, જો તમને ઊંઘની ગંભીર સમસ્યાઓ ન હોય તો તમારે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની જરૂર નથી કારણ કે તમે તેને કુદરતી રીતે વધારવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે ટીવી જોવાનું અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. બીજું, તમારી લાઇટ મંદ કરો કારણ કે રાત્રે ઓછો પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં વધારો સાથે જોડાયેલ છે. ત્રીજું, તમારી જાતને તેજસ્વી સવારની લાઇટ્સ માટે ખુલ્લા કરો. આ જરૂરી રૂપે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા વિના તમારા મેલાટોનિનના સ્તરને વધારશે.
ઉપસંહાર
મેલાટોનિન એ મગજ દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન છે પરંતુ તે પૂરક તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે. જો કે તે સામાન્ય રીતે ઉપયોગ માટે સલામત છે, નિષ્ણાતો તેની વ્યાપક અને લાંબા ગાળાની અસરો વિશે ચિંતિત છે. જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તમને તેનો ઉપયોગ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, પરંતુ તમે રાત્રે ઝાંખા લાઇટ કરીને અને સવારના તેજસ્વી પ્રકાશમાં તમારી જાતને ખુલ્લા કરીને કુદરતી રીતે સ્તરને પણ વધારી શકો છો.
હું માનું છું કે આરોગ્યના નિવારક સુધારણા અને સારવારમાં સહાયક ઉપચાર બંને માટે પોષણ વિજ્ઞાન એક અદ્ભુત સહાયક છે. મારો ધ્યેય લોકોને બિનજરૂરી આહાર પ્રતિબંધો સાથે પોતાને ત્રાસ આપ્યા વિના તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે. હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સમર્થક છું - હું આખું વર્ષ રમતગમત, સાયકલ અને તળાવમાં તરવું રમું છું. મારા કામ સાથે, મને વાઇસ, કન્ટ્રી લિવિંગ, હેરોડ્સ મેગેઝિન, ડેઇલી ટેલિગ્રાફ, ગ્રાઝિયા, વિમેન્સ હેલ્થ અને અન્ય મીડિયા આઉટલેટ્સમાં દર્શાવવામાં આવી છે.
- PURE5TM સાથે ખાતરીપૂર્વકની સફળતા માટે તમારી જાતને સ્થાન આપો - માર્ચ 27, 2023
- શા માટે દરેક વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું એકવાર સેક્સ ટોય અજમાવવું જોઈએ - માર્ચ 24, 2023
- બેટર બેડરૂમ બેટર માટે તમારી જાતીય બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરવો - માર્ચ 24, 2023
