મોડી રાતે ખાવું એ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રથા છે જે તમને જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે, જેનાથી સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને અન્ય ઘણી સ્થિતિઓનું જોખમ વધી શકે છે. સદ્ભાગ્યે, મોડી રાતના ભોજનના કારણ અને ટ્રિગર્સને ઓળખવા, દિવસભર ભોજન ફેલાવવું, દિનચર્યાને વળગી રહેવું, તમારા ભોજનનું આયોજન કરવું, તમારી જાતને વિચલિત કરવી, હલનચલન કરવું અને ભોજન દીઠ તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવું જેવી નાની પરંતુ સ્માર્ટ હેક્સ મદદ કરી શકે છે. તમે આદત બંધ કરો.
મોડી રાત્રે ખાવું એ એક વિનાશક આદત છે જે વધેલી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન સાથે જોડાયેલી છે, જે સ્થૂળતા, હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને અન્ય દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓના જોખમમાં વધુ વધારો તરફ દોરી જાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાવાની વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને અતિશય આહાર વિકાર (BED) અને નાઇટ ટાઇમ ઇટીંગ સિન્ડ્રોમ (NES), મોડી રાતે ખાવાના પ્રાથમિક કારણો છે, પરંતુ અન્ય ઘણા પરિબળો ખરેખર આ પ્રથામાં ફાળો આપે છે. કારણને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દિનચર્યામાં પ્રવેશવું, તણાવ ઓછો કરવો, તમારી જાતને વિચલિત કરવી, ચાલમાં આવવું, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી, તમારા ભોજનનું આયોજન કરવું અને દિવસભર તેનું વિતરણ કરવું એ તમને અસરકારક રીતે રાત્રિના સમયે ખાવાની આદતને તોડવામાં મદદ કરશે. . વિગતો માટે નીચે જુઓ.
i તમારી મોડી રાતની તૃષ્ણાઓનું કારણ શું છે તે ઓળખો
મોડી રાત્રે ખાવાની આદતોને રોકવાના ભાગરૂપે, તમારે સાંકળ પાછળના કારણોને ઓળખવા અને સમજવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી આપણે જાણતા નથી કે આપણે ક્યાંથી આવ્યા છીએ ત્યાં સુધી આપણે ઘણી વાર જાણી શકતા નથી કે આપણે ક્યાં જઈ રહ્યા છીએ, અને આ મોડી રાતના ભોજન માટે સાચું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બિન્ગ ઇટીંગ ડિસઓર્ડર (BED) અથવા નાઇટ ટાઇમ ઇટીંગ સિન્ડ્રોમ (NES) ઘણીવાર મોડી રાતના ભોજનને ઉત્તેજિત કરે છે, અને જો તમે આમાંના કોઈપણ વિકારથી પીડાતા હોવ તો તમે સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો નહીં, તો જાણો કે બીજું શું તમારી અસ્વસ્થ આદતનું કારણ બની શકે છે. હવેથી, તમે સંભવતઃ રાત્રિના સમયે ખાવાની સાંકળને કાપવા માટે અહીં ચર્ચા કરેલી અન્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરશો.
ii. ટ્રિગર્સ ઓળખો
રાત્રિના સમયે ખાવાના ટ્રિગર્સને ઓળખવું એ પોઈન્ટ નંબર એકના ભાગ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે તેના પોતાના પર પણ ઊભા રહી શકે છે. ટ્રિગર્સ અન્ય ઘણી બાબતોમાં તણાવથી લઈને હતાશાથી લઈને દુર્ઘટનાઓ સુધી કંઈપણ હોઈ શકે છે. જેમ કે, તમારું મોડી રાત્રે ખાવાનું શું ઉત્તેજિત કરે છે તે જાણવા માટે તમારી જાતને વિવેચનાત્મક રીતે તપાસો. તમે તમારી લાગણીઓને ટ્રૅક કરવા માટે 'ફૂડ એન્ડ મૂડ ડાયરી'નો ઉપયોગ કરી શકો છો અને મોડી રાત્રે તમે શું ખાઓ છો જ્યારે તેઓ તમને ઘેરી લે છે, તમને સાંકળ કેવી રીતે તોડવી તે જાણવામાં મદદ કરે છે.
iii વ્યાવસાયિક અને ભાવનાત્મક મદદ લેવી
શરીરને કેલરી સાથે લોડ કરવાનું બંધ કરવા માટે તમારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી પડી શકે છે. આ ખાસ કરીને ત્યારે મદદરૂપ થશે જ્યારે તમને શંકા હોય કે તમે BED અથવા NES થી પીડિત છો. તમારી સમસ્યા શું હોઈ શકે છે તે જાણવા માટે સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તમને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરશે. આ ઉપરાંત, જો તમારી મોડી રાત્રે ખાવાની આદત તણાવ સંબંધિત હોય તો તમને ભાવનાત્મક સમર્થનથી ફાયદો થઈ શકે છે.
iv ડી-સ્ટ્રેસ
તણાવને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવાથી તમને જીવનની ઘટનાઓ સાથે સહેલાઈથી સમજવામાં મદદ મળે છે અને તણાવ-સંબંધિત રાત્રિના સમયે ખાવાનું બંધ કરવામાં મદદ મળે છે કારણ કે તણાવ એ BED, NES અને અન્ય ખાવાની પદ્ધતિઓના મુખ્ય ડ્રાઇવરોમાંનો એક છે. પરિણામે, ડિ-સ્ટ્રેસિંગ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ સાંકળને તોડવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરશે. મધ્યસ્થી, કુદરતમાં ચાલવું, મિત્રો સુધી પહોંચવું અને યોગા વર્ગો એ બહુવિધ માર્ગો છે જે તમે તણાવ દૂર કરી શકો છો.
v. દિનચર્યામાં જોડાઓ
કેટલાક લોકો મોડી રાત સુધી વધારે પડતા હોય છે કારણ કે તેમને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળતી નથી. પરિણામે, તમે નિત્યક્રમમાં આવીને મોડી રાત સુધી ખાવાનું બંધ કરી શકો છો. દાખલા તરીકે, તમે ક્યારે પથારીમાં જવું અને ક્યારે જાગવું તેની યોજના બનાવી શકો છો. તમે ઊંઘવામાં કેટલો સમય લો છો અને કેટલો સમય સૂઈ જાઓ છો તેના આધારે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ નક્કી થાય છે. દિનચર્યા સાથે કામ કરવાથી બે પાસાઓ સુધરે છે, આખરે ઊંઘ સંબંધિત મોડી રાત્રે ખાવાની આદતને તોડે છે.
vi તમારા ભોજનની યોજના બનાવો અને તેને આખા દિવસમાં વહેંચો
શું તમે મોડી રાત્રે ખાઓ છો કારણ કે તમે તમારી જાતને ખોરાકથી વંચિત રાખો છો? ચિંતા કરશો નહીં; ઘણા લોકોને સમાન સમસ્યા હોય છે, અને કેટલાકે તેમના ભોજનનું આયોજન કરીને સફળતાપૂર્વક આ આદત છોડી દીધી છે. જ્યારે તમે ખાઓ ત્યારે દિવસનો ચોક્કસ સમય શા માટે સેટ ન કરો? આનાથી મોડી રાત સુધી ભૂખ લાગવાની અને વધુ પડતી વ્યસ્ત રહેવાની જગ્યા રહેતી નથી.
vii રાત્રે પૂરતું પાણી પીઓ
રાત્રિના સમયે ખાવાનું બંધ કરવાની વ્યૂહરચના તરીકે રાત્રે પૂરતું પાણી પીવું અવ્યવહારુ લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર કામ કરે છે અને તેની પાછળ વૈજ્ઞાનિક સમર્થન છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘણા લોકો જે મોડી રાત સુધી રહે છે તેઓ ભૂખ માટે તરસને ભૂલે છે અને નાસ્તા માટે પહોંચી જાય છે. પરિણામે, તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી સાથે પૂરતું પાણી પીવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલા અનુભવો છો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓ તરફ વળવા માટે ઓછા વલણનો અનુભવ કરો છો.
viii તમારી જાતને વિચલિત કરો
ખોરાકમાં મનને વ્યસ્ત રાખવું અથવા આળસુ બનવાથી ઘણી વાર BED, NES, મોડી રાતનું ભોજન, બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવોમાં ફાળો આપે છે. સદ્ભાગ્યે, તમારી જાતને વિચલિત કરવાથી તમને આ આદતો રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. દાખલા તરીકે, તમે તૈયાર કરવા માંગો છો તે કેટલીક આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓની રેસીપી કેમ ગૂગલ ન કરો? તે તમને તૃષ્ણાઓને સ્વીકારવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે. કેટલાક લોકોને મૂવી જોવાનું મદદરૂપ લાગે છે, પરંતુ હજુ પણ કંઈક બીજું તમારા માટે કામ કરી શકે છે; તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે ઓળખવાનો આ સમય છે.
ix ચાલ પર રહો
આગળ વધવું એ ઉપરોક્ત મુદ્દાના વિસ્તરણ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે એકલા ઊભા રહી શકે છે અને તમને મોડી રાત સુધી ખાવાની બિનઆરોગ્યપ્રદ સાંકળને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. સીટ પર બેસીને કંઈ ન કરવાને બદલે અથવા પથારીમાં કંટાળો આવવાને બદલે અને ખોરાક વિશે વિચારતા રહો, તમે થોડા સક્રિય થઈ શકો છો. દાખલા તરીકે, તમે જે વસ્તુઓની પ્રશંસા કરો છો તેને નજીકથી જોવા માટે ઘરની આસપાસ ચાલવું એ તમને જરૂર છે. શું તમારી પાસે એક્વેરિયમ છે કે પિકનિક વખતે તમે લીધેલી કેટલીક સુંદર તસવીરો? આ જુઓ અને તમારા મનને ખોરાકમાં વ્યસ્ત કરવાનું બંધ કરો.
x તમારા નિકાલ પર તંદુરસ્ત નાસ્તો લો
BED અથવા NES અથવા તેમને સંબંધિત મોડી રાત્રે ખાવાની આદતો તોડવામાં સમય લાગી શકે છે, અને તમારે સુસંગતતા જાળવીને તમારી જાત પર ધીમી ગતિ કરવી પડી શકે છે. આમ કરવાની એક રીત એ છે કે તમારા નિકાલ પર તંદુરસ્ત નાસ્તો મેળવો. કબૂલ છે કે મોડી રાત્રે ખાવું એ અનિચ્છનીય છે પરંતુ જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડ ખાવા કરતાં વધુ ખરાબ નથી. જેમ કે, તમે ઓછી કેલરીવાળા ફળો અને શાકભાજીથી બનેલા હેલ્ધી સ્નેક્સ લઈ શકો છો અને જ્યારે તમે ભરાઈ જાવ છો અને દબાણ સહન કરવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે તેમના સુધી પહોંચી શકો છો. તમે ધીમે ધીમે નાસ્તો મૂકી શકો છો અને સમય સાથે રાત્રિના સમયે ખાવાનું બંધ કરી શકો છો.
xi તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારો
ભોજન દીઠ તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારીને તમે મોડી રાત્રે ખાવાનું બંધ પણ કરી શકો છો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રોટીન એ સૌથી વધુ ભરનાર ખોરાક છે, અને તે તમને આખી રાત પકડી રાખવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, તમારે અવગણવાની જરૂર નથી કે ભાગના કદમાં વધારો કેલરીના સેવન અને તમારા વજન પર અસર કરે છે, પરંતુ તમે હજી પણ તમારો રસ્તો શોધી શકો છો, ખાસ કરીને ઓછી કેલરી-અને-પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે.
ઉપસંહાર
રાત્રિનો સમય એ એક નબળી આહાર પ્રથા છે જે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે તમારા જોખમોને વધારી શકે છે. જ્યારે તે હેરાન કરે છે અને તે જબરજસ્ત પણ લાગે છે, તમે તેને જીતી શકો છો. તમારા ભોજનની યોજના બનાવો, નિયમિત બનાવો, વ્યાવસાયિક મદદ માટે સંપર્ક કરો, તણાવ દૂર કરો, તમારા ભોજનનું વિતરણ કરો, ભોજન દીઠ તમારા પ્રોટીનની માત્રા ઉમેરો, આગળ વધો, તમારી જાતને વિચલિત કરો અને કારણ અને ટ્રિગર્સને ઓળખો, અને તમે તમારી જાતને આ વિનાશક આદતથી ઉપર મળશે.
- ડેબી રોપ્પો હેલ્થ કોચ - જૂન 3, 2023
- સેક્સ સ્વિંગ અને પોઝિશન એન્હાન્સર્સ માટે પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા - એપ્રિલ 7, 2023
- શા માટે અમને વાઇબ્રેટિંગ બટ પ્લગ ગમે છે (અને તમારે પણ જોઈએ!) - એપ્રિલ 6, 2023
