જો કે યોગને હંમેશા સંપૂર્ણ ભૌતિક તરીકે સમજવામાં આવે છે, તેમ છતાં શ્વાસ, ધ્યાન, જપ, મંત્ર અને નિઃસ્વાર્થતાની કસરતો જે તેને લાક્ષણિકતા આપે છે તે શારીરિક કરતાં વધુ દૂરગામી અસરો ધરાવે છે. તેઓ મગજના કાર્યને સુધારવામાં, મુદ્રામાં અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા, લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપવા, જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા, ઊંઘમાં સુધારો કરવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગ સંસ્કૃત શબ્દ 'યુજી' પરથી ઉતરી આવ્યો છે, જેનો મૂળ સાર શરીર અને મનનું જોડાણ છે. જેમ કે, તે શરીર અને મનને એકસાથે લાવે છે, જેના પરિણામે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. કબૂલ છે કે, યોગ પરના અભ્યાસો મર્યાદિત છે, પરંતુ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો હજુ પણ આ કસરતો સાથે જોડી શકાય છે. આ ઉપરાંત, ઘણા યોગાભ્યાસીઓ સંમત છે કે યોગ કરવું એ તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે એક અસરકારક રીત છે. યોગના ફાયદા દૂરગામી છે અને તેમાં સુધારેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય, મગજની કામગીરીમાં વધારો, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો, જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ, બળતરામાં ઘટાડો અને મજબૂત સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. યોગ વ્યાયામ સાથે જોડાયેલા તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે જાણવા માટે આ લેખમાં પીઅર કરો.
i તે લવચીકતા સુધારે છે
મોટાભાગના યોગ પ્રેક્ટિશનરો સંમત થાય છે કે યોગ કસરતો વ્યક્તિને વધુ લવચીક બનવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે યોગ સિસ્ટમ માટે કેટલો ફાયદાકારક છે તે વિશે વાત કરતી વખતે, તેઓ આ સૂચિની ટોચ પર સુગમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. સદનસીબે, યોગ સાથે લવચીકતાનું પાસું સાચું છે, ખાસ કરીને ઘણી શારીરિક કસરતોને કારણે કે જેમાં વ્યક્તિ વ્યસ્ત રહે છે.
ii. તે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે બેચેન થવું સામાન્ય છે અને આપણને સ્વ-જાગૃત બનવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે વધુ પડતી ચિંતા જોખમી છે. વાસ્તવમાં, તણાવ અને ચિંતા વચ્ચે માત્ર એક પાતળી ભેદરેખા છે, જેમાં ખૂબ જ ચિંતા જલ્દી તણાવમાં ફેરવાઈ જાય છે. સદભાગ્યે, યોગ કસરતો તમને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગા વ્યાયામમાં શ્વાસ, ધ્યાન અને નિઃસ્વાર્થ ક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ વાસ્તવિક જીવનના પડકારોનો સામનો કરતી વખતે ઉપયોગી બને છે. યોગ વર્ગો દ્વારા મેળવેલ કૌશલ્યોની પ્રેક્ટિસ કરીને, વ્યક્તિ નિરાશાઓ અને પરિસ્થિતિઓ સાથે સમાધાન કરવામાં સક્ષમ છે જે ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે, તેને ચિંતાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
iii તે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
બળતરા એ રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ છે જે શરીરને ચેપ સહિત વિવિધ હુમલાખોરોને પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે. જેમ કે, તે શરીર માટે હાનિકારક હોવું જોઈએ. જો કે, જ્યારે બળતરા વધુ સ્વયંસ્ફુરિત અને સુસંગત બને છે, ત્યારે તે કોશિકાઓ માટે નુકસાનકારક બને છે અને તે હૃદય રોગ, કેન્સર, ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2 અને સ્થૂળતા સહિત ઘણી લાંબી બિમારીઓ સાથે સંકળાયેલ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે યોગની માનસિક અને શારીરિક કસરતોમાં સામેલ થવાથી બળતરાના માર્કર્સની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, સંભવતઃ બળતરા અને બળતરા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
iv તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે
ધ્યાન એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવાનો એક માર્ગ છે કારણ કે તે વ્યક્તિને તેની આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ કરવામાં મદદ કરે છે અને મનને તેમને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે તાલીમ આપે છે. યોગિક શ્વાસ અને ધ્યાન તમારી માનસિક સ્થિતિને વધારવા અને જીવનના પડકારોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે ખૂબ આગળ વધે છે. આ કારણોસર, સંશોધકો હવે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) ધરાવતા લોકો માટે વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે યોગની ભલામણ કરે છે.
v. તે ઊંઘ સુધારે છે
તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે યોગ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવા માગી શકો છો. તમે ઊંઘવામાં કેટલો સમય લો છો અને તમે કેટલો સમય સૂઈ રહ્યા છો તેના આધારે ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી થાય છે. વર્તમાન પરિસ્થિતિઓ ઊંઘની ગુણવત્તાને જોખમમાં મૂકે છે, ખાસ કરીને હવે ઘણા લોકો પહેલા કરતાં વધુ તણાવમાં છે. યોગમાં વ્યક્તિની ઊંઘ વધારવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જેમાં તેની શારીરિક કસરતો શામેલ છે જે સ્નાયુઓને વધુ આરામ આપે છે. આ ઉપરાંત, યોગ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારે છે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરીને તણાવને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
vi તે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે (QOL)
તમે જીવનને કેવી રીતે સમજો છો, તમે કેટલા સર્જનાત્મક છો, તમારી ચિંતાઓ, ભૌતિક આરામ, તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધો સહિત ઘણી બાબતોથી QOL પ્રભાવિત થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોગ એવા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેઓ ક્રોનિક સ્થિતિ અને પીડા તેમના QOL ને સુધારે છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ યોગિક વર્ગોમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેમ તે જીવન સાથે સુસંગત થવાનું શીખે છે અને જેમ જેમ વસ્તુઓ આવે છે તેમ સ્વીકારવાનું શીખે છે, જે ક્રોનિક સ્થિતિ સાથે જીવતી વખતે મદદરૂપ થાય છે. વધુ શું છે, આવા લોકોએ પુષ્ટિ કરી છે કે તેઓ યોગ વર્ગોમાં ગયા પછી હંમેશા સારું અનુભવે છે.
vii તે સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે
યોગાભ્યાસીઓ સંમત થઈ શકે કે યોગ શરૂ કર્યા પછી અને દરેક કારણોસર તેમના વલણ અને સંતુલનમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. દાખલા તરીકે, એક પગ પર ઊભા રહેવું અને તેની આદત પાડવી એ તમને સંતુલન હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા પડવાની શક્યતા ઘટાડે છે. એટલું જ નહીં, યોગમાં લેગ બેલેન્સિંગ સિવાય અન્ય ઘણી કસરતો છે જે સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
viii તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી છે, અને તેને અસર કરતી કોઈપણ વસ્તુ તમારા એકંદર સુખાકારીને અસર કરે છે. ફળો, અનાજ અને શાકભાજી જેવા છોડ આધારિત ખોરાક ખાવાથી શરીરને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો મળે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ આટલું જ નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે યોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને તેની કસરતો દ્વારા ધ્યાન. દાખલા તરીકે, ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, છતાં ઉચ્ચ તાણ સ્તર મુક્ત રેડિકલના ઉત્પાદનમાં વધારો અને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન સાથે સંકળાયેલું છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ડગમગી જાય છે.
ix તેનાથી હૃદયને ફાયદો થાય છે
યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો હૃદયના કાર્યમાં સુધારો અને હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય સુધી વિસ્તરે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનએ ટિપ્પણી કરી કે યોગિક શ્વાસ, જેને પ્રાર્થના પણ કહેવાય છે, તેના એક અહેવાલ દ્વારા હૃદયને ફાયદો કરે છે. આ કેસ છે કારણ કે તમારી શ્વાસની ગતિમાં ફેરફાર એ વધેલી સંકોચન અને ધમનીની તંદુરસ્તી તેમજ સ્ટ્રોકના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.
x તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે
હાડકાંને બિનજરૂરી રીતે ટૂંકા કે લંબાવ્યા વિના જોડતી કસરતો હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે. આ યોગિક કસરતો છે, જેમાં પાટિયાંનો સમાવેશ થાય છે જે થડ, પગ અને હિપ્સને લંબાવ્યા વિના અથવા સ્ક્વિઝ કર્યા વિના જોડે છે. જેમ કે, યોગ એ તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખીને વર્કઆઉટનો આનંદ માણવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત બની જાય છે.
xi તે આત્મસન્માન સુધારે છે
આત્મસન્માનની સમસ્યા ધરાવતા યુવાનો અને કિશોરો માટે યોગ સારો છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ જપ, ધ્યાન અને નિઃસ્વાર્થ ક્રિયાઓમાં વ્યસ્ત રહે છે, તે તેની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડ્યા વિના આવતા પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ બને છે. આ ઉપરાંત, ધ્યાન વ્યક્તિને પોતાની જાતને અને તેની મર્યાદાઓ અને શક્તિઓને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે સ્વ-પરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે સ્વ-જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમ, તેની છબી અને આત્મસન્માન સુધરે છે.
xii તે લોકોને બર્નઆઉટને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરે છે
બર્નઆઉટ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન જ્યારે કોવિડ -19 રોગચાળાએ વસ્તુઓને વધુ કડક બનાવી છે. સદ્ભાગ્યે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોગ તમને એકવાર આ સર્વકાલીન ઊંચાઈને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તમે ધ્યાન કરો છો અને તમારા શરીરને સાંભળો છો, તેમ તમે તમારી આંતરિક સિસ્ટમને વધુ સારી રીતે સમજો છો, જેને ઇન્ટરસેપ્ટિવ સમજણ પણ કહેવાય છે. આ તમને જાણવામાં મદદ કરે છે કે જ્યારે શરીર તમને સંકેત આપે છે કે તમારી પાસે બર્નઆઉટ છે, જેનો તમે ઝડપથી પ્રતિસાદ આપી શકો છો.
ઉપસંહાર
યોગ એ સર્વકાલીન સારી કસરત છે. તે સુધારેલ વલણ અને સંતુલન, તેમજ હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માટે તમારા શારીરિક લાભમાં મદદ કરે છે. જો કે, યોગ વર્ગો દ્વારા તમારા મન અને શરીરને જોડવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, જીવનની ગુણવત્તા અને તાણ અને ચિંતાનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા સહિત ઘણી દૂરગામી અસરો છે. આ ઉપરાંત, તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, બળતરાના જોખમને ઘટાડે છે, આત્મસન્માન વધારે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
- હોટ વેક્સ પ્લે માટે બોન્ડેજ મીણબત્તીઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો - માર્ચ 29, 2023
- 6 કારણો તમારે સેક્સ સ્વિંગનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ - માર્ચ 29, 2023
- બોલ ગેગ્સ માટે પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા - માર્ચ 29, 2023
