નિયમિત કસરત તમારી શારીરિક રચના, માઇન્ડફુલનેસ અને સામાન્ય સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. જો કે, પરિપૂર્ણ પરિણામો મેળવવા માટે કસરત માટે પ્રયત્નો અને સાતત્યની જરૂર છે.
વર્કઆઉટ એ લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે જીવનશૈલીની આદત બની રહી છે. જો કસરતનું તમારા માટે કોઈ મૂલ્ય નથી, તો તમે ઘણું ગુમાવી રહ્યા છો. વર્કઆઉટ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. વર્ષો પહેલા, વ્યાયામ માત્ર થોડા લોકો દ્વારા વજન ઘટાડવાના હેતુઓ માટે કરવામાં આવતા હતા. જો કે, વસ્તુઓ બદલાઈ ગઈ છે. હાલમાં, વર્કઆઉટ એ વધુ સુંદર, સુખી અને સ્વસ્થ બનવાનો એક માર્ગ છે. તે ઘણા લોકો માટે શોખ છે, કેટલાક માટે વ્યસન છે અને મોટાભાગના લોકો માટે ધ્યેય છે. તો, તમે કસરત કેવી રીતે શરૂ કરશો?
કસરત કરવાના ફાયદા
લોકોનો વ્યાયામમાં જે આત્મવિશ્વાસ હોય છે તે માત્ર બહાદુરી જ નથી. વર્કઆઉટ એ સ્વસ્થ, તણાવમુક્ત અને ખુશ રહેવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક સાબિત થઈ છે. નિયમિત કસરત આરોગ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાના મુખ્ય ફાયદાઓમાં તંદુરસ્ત શરીરનું વજન અને યોગ્ય સ્નાયુ સમૂહ જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ તમને જૂના રોગોથી પણ બચાવે છે. અન્ય યોગ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં તમારા મૂડને ઉત્થાન, તમારી ઊંઘમાં સુધારો, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવા અને તમારી જાતીય જીવનને વધારવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ શું છે, વર્કઆઉટ તમને ઉચ્ચ ઊર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરશે. તમે ખાતરી કરી શકો છો કે વ્યાયામ તમને શક્તિશાળી બનાવશે અને સામાન્ય રીતે તમારા જીવનમાં સુધારો કરશે.
પ્રયાસ કરવા માટે કસરતોના પ્રકાર
કસરત કર્યા પછી તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને યોગ્ય કસરત કરવામાં મદદ કરશે જે તમને અપેક્ષિત પરિણામો આપશે. તમે કયા પ્રકારની કસરતમાં જોડાશો તે નક્કી કરતી વખતે તમારું શરીર પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. અજમાવવા માટેની કેટલીક કસરતોમાં સમાવેશ થાય છે;
સ્ટ્રેન્થ
સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ તમારા સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે અને તમારા શરીરને શક્તિશાળી બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વેઈટ લિફ્ટિંગ, સ્પ્રિન્ટિંગ અને રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ. જો તમે તમારા સ્નાયુઓની તાકાત વધારવા માંગતા હોવ તો આ કસરતોમાં જોડાઓ.
HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ)
આ કસરતોમાં ટૂંકી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતોનું પુનરાવર્તન અને ઓછી-તીવ્રતાની કસરતોની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.
ઍરોબિક્સ
આ કસરતમાં વિવિધ સતત હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં દોડવું, નૃત્ય કરવું અથવા તરવું.
કેલિસ્થેનિક્સ
આ કસરતોને જિમ સાધનોની જરૂર નથી અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં આવે છે. તેઓ સમાવેશ થાય છે; પુશઅપ્સ, સિટ-અપ્સ, લંગ્સ અને પુલઅપ્સ.
સુગમતા
આ કસરતો મુખ્યત્વે તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, કાર્યકારી સત્રો દરમિયાન અથવા પછી ઇજાઓ ઘટાડવા અને વિવિધ ગતિઓને જાળવી રાખવામાં મદદ કરવાનો છે. ઉદાહરણોમાં યોગની સ્ટ્રેચિંગ હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે.
સ્થિરતા/સંતુલન
આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના સંકલનને મહત્તમ કરે છે. તેમાં કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ અને પિલેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
બુટ કેમ્પ
આ કસરતો પ્રતિકારક કસરતો અને ઍરોબિક્સને જોડે છે.
કસરત શરૂ કરવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી
મોટા ભાગના જિમ જનારાઓને દરરોજ પ્રેરણા જાળવવી મુશ્કેલ લાગે છે. વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે પ્રેરણા જરૂરી છે, અને જો તમે તમારી વર્કઆઉટ રૂટિન જાળવવા માંગતા હોવ તો તે પણ જરૂરી છે. અહીં એવી ટીપ્સ છે જે તમને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ માટે સેટ કરશે;
પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારા શરીરના લક્ષ્યોને તમારી પ્રેરણા બનવા દો. જો શક્ય હોય તો, સોશિયલ મીડિયા પર તમે જે પ્રકારનું શરીર ઇચ્છો છો તેવા લોકોને અનુસરો, તેમની દિનચર્યા સાથે અપડેટ રહો અને સરળ પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જેને તમે તમારા કસરત કાર્યક્રમમાં સામેલ કરશો. ક્લો ટિંગ, અથવા રોક (ડ્વેન જોન્સનની) જીવનશૈલી અને શરીરનો આકાર તમને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
અવરોધોથી છુટકારો મેળવો
તમારા વર્કઆઉટના માર્ગમાં આવી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુ માટે જુઓ અને તેને દૂર કરો. તમારે ખાસ કરીને બહાનાઓને અવગણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેમ કે 'હું થાકી ગયો છું, 'હું વ્યસ્ત છું' અને 'હું તે કરી શકતો નથી.'
આગળની યોજના બનાવો
યોગ્ય સમયપત્રક તમારા વર્કઆઉટને તેટલું પ્રાધાન્ય આપવામાં મદદ કરશે જેટલું તમે અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ સાથે કરો છો. તમારી કસરતોને તમારા સમયપત્રકમાં ઠીક કરો અને તેને તમારી દૈનિક યોજનાઓમાંની એક બનાવો.
જવાબદારી માટે અન્યને જણાવો
કેટલીકવાર તમારા ધ્યેયોની જાહેરાત અન્ય લોકોને તમારા કાર્યો પૂર્ણ કરવા દબાણ કરવા માટે પૂરતું છે. વર્કઆઉટ પાર્ટનર શોધો અથવા કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રને તમારી પ્રગતિ તપાસવા માટે કહો.
તમારી જાત પર સરળ રહો
વર્કઆઉટ કરવા માટે નિશ્ચયની જરૂર છે. તમને નિરાશા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, થાકનો સામનો કરવો પડશે અને મોટાભાગે તમે હાર માનશો. જ્યારે તમને લાગે કે તમે અપેક્ષિત પરિણામો મેળવી રહ્યાં નથી ત્યારે પણ તમારા પ્રત્યે દયાળુ રહો.
તમારી કસરતને વધુ આનંદપ્રદ કેવી રીતે બનાવવી
જો તમે તમારા વર્કઆઉટ સત્રને રસપ્રદ બનાવો તો ફિટનેસ પ્રોગ્રામને વળગી રહેવું શક્ય છે. તમારે જીમમાં જવાથી ડરવું જોઈએ નહીં. તમારે કામને ખર્ચાળ, ડરાવવાનું, અસુવિધાજનક અથવા કંટાળાજનક ગણવું જોઈએ નહીં. જો ટ્રેડમિલ્સ અથવા વેઈટલિફ્ટિંગ તમારા મનપસંદ વિકલ્પ ન હોય તો, કોઈ મિત્ર સાથે ચાલવાથી લઈને બહાર દોડવા સુધીની કસરતની શ્રેણી છે. જો તમને જિમ નફરત હોય તો તમે હાઇકિંગ, બૉલરૂમ ડાન્સિંગ, ઝુમ્બા અથવા રોક ક્લાઇમ્બિંગ જેવી અન્ય મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ અજમાવી શકો છો. તમારી કસરતોને તમને ગમતી વસ્તુ સાથે જોડવાથી તમને પ્રેરિત રહેવામાં પણ મદદ મળશે. જો તમે અન્ય લોકોને સામેલ કરો તો કસરત પણ આનંદપ્રદ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો સાથે સોકરમાં જોડાવું ઉત્તમ છે.
કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે કામ કરવું
પહેલા તમારું મેડિકલ સ્ટેટસ મેળવો
કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અસ્થમા અને હૃદયના રોગો જેવી આરોગ્યની ચિંતાઓને નિયંત્રિત ગતિશીલતાની જરૂર પડી શકે છે.
હૂંફાળું
વોર્મ અપ કરવાથી સ્નાયુઓ ફ્લેક્સ થશે જે તમારે અન્ય કસરતો કરવા માટે જરૂર પડશે.
શાંત થાઓ
વર્કઆઉટ કર્યા પછી, તમારા હાર્ટ રેટને તેના આરામના દરમાં સ્થિર કરવા માટે સ્ટ્રેચનો ઉપયોગ કરો.
હાઇડ્રેટ
વર્કઆઉટ કરતી વખતે તમે ગુમાવેલ પાણીને બદલવા માટે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરો.
તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો
વર્કઆઉટ કર્યા પછી કોઈપણ અગવડતા અથવા દુખાવો જોવા માટે આતુર રહો. જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમારું શરીર અમુક કસરતોને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપી રહ્યું નથી તો સુરક્ષિત કસરતો પર સ્વિચ કરો.
ઉપસંહાર
વ્યાયામ એ હાંસલ કરવાનું સરળ લક્ષ્ય નથી. પ્રેરણા નક્કી કરે છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટને વળગી રહેશો કે નહીં. પ્રેરણાનો અભાવ, કસરતની નબળી પસંદગીઓ અને અવાસ્તવિક ધ્યેયો એ વ્યક્તિના આકાર ક્રેશ થવાના ઘણા કારણો છે. વ્યાયામ શરૂ કરવા અને તેને વળગી રહેવા માટે ઉપર દર્શાવેલ ટીપ્સને અનુસરો.
એમએસ, લંડ યુનિવર્સિટી, સ્વીડન
પોષણ માનવ જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખાવાની ટેવ એ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા પરિબળોમાંનું એક છે. લોકોમાં ઘણી વાર એવી ગેરસમજ હોય છે કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખૂબ જ પ્રતિબંધિત આહારની ફરજ પાડે છે, પરંતુ તે સાચું નથી. વાસ્તવમાં, હું કોઈપણ ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધ મૂકતો નથી, પરંતુ હું આહારની ભૂલો દર્શાવું છું અને ટિપ્સ અને નવી વાનગીઓ આપીને તેને બદલવામાં મદદ કરું છું જે મેં જાતે અજમાવી છે. હું મારા દર્દીઓને સલાહ આપું છું કે પરિવર્તનનો પ્રતિકાર ન કરો અને હેતુપૂર્ણ બનો. માત્ર ઈચ્છાશક્તિ અને દૃઢ નિશ્ચયથી જ જીવનના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં સારું પરિણામ મેળવી શકાય છે, જેમાં ખાવાની આદતો બદલવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. જ્યારે હું કામ કરતો નથી, ત્યારે મને ચઢાણ જવાનું ગમે છે. શુક્રવારની સાંજે, તમે મોટાભાગે મને મારા પલંગ પર, મારા કૂતરા સાથે આલિંગન કરતા અને કેટલાક નેટફ્લિક્સ જોતા જોશો.
- જાતીય સ્થિતિઓ લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે - તેણીને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક આપવા માટે અહીં શ્રેષ્ઠ સ્થિતિઓ છે - એપ્રિલ 7, 2023
- પ્લગ-સ્કીન એનલ પ્લે માટે ટોપ ટેન હોલો બટ પ્લગ - એપ્રિલ 7, 2023
- શા માટે અમને જેલી બટ પ્લગ ગમે છે (અને તમારે પણ જોઈએ!) - એપ્રિલ 6, 2023
