વૈચારિક,ફોટો,ઓફ,અનલોકીંગ,ગુપ્ત,ઓફ,વજન,ઘટાડો,,અલગ,ચાલુ

વજન-ઘટાડાના પ્લેટોમાંથી તોડવાની સરળ રીતો

ફેબ્રુઆરી 25, 2022

શું તમને પુનઃપ્રાપ્ત કર્યા વિના સતત તમારું વજન ઘટાડવાની સખત જરૂર છે? જો તમે ચિંતા ન કરો તો શ્રેષ્ઠ રહેશે. મોટાભાગના લોકો તાણ અનુભવ્યા વિના અથવા વધારે કામ કર્યા વિના ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. વજનનું ઉચ્ચપ્રદેશ એ વજન ઘટાડવું કે વધવું એ ક્રમિક પરિવર્તન છે.

વજન ઘટાડવું એમાંથી પસાર થવું એ સરળ યુદ્ધ ન હોઈ શકે. તે વજન ઘટાડવાના ઘટી રહેલા ગ્રાફને જાળવી રાખવા માટે કઠિનતા અને પ્રતિબદ્ધતા માટે કહે છે. વજન ઘટાડવાની ઈચ્છા ધરાવનાર દરેક વ્યક્તિ જ્યારે પણ સામાન્ય ડિજિટલ વેઈંગ મશીન પર પગ મૂકે છે ત્યારે તે હળવા અનુભવે છે. જેમ જેમ તમારું વજન ઘટે છે, તેમ તેમ ઘણી વસ્તુઓ બદલાય છે, ખાસ કરીને તમારો આહાર અને તમે જે ખોરાક લો છો. તમારા શરીરને આ લડાઈ દરમિયાન નોંધપાત્ર સંખ્યામાં કેલરી અને ચરબી ગુમાવવાની જરૂર છે, જે ફક્ત કસરત કરીને, તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને અને ઓછા ખોરાકના ગુણોત્તર ખાવાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જેઓ ધ્યાનમાં છે, અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળો જેમ કે ઊંઘની પેટર્ન અને તણાવનું સ્તર પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવાના ઉચ્ચપ્રદેશને કેવી રીતે તોડવું

તમારું વજન ઘટાડવું એ તમને શું પ્રોત્સાહિત કરે છે તેના આધારે હાંસલ કરવું મુશ્કેલ અથવા સરળ હોઈ શકે છે. મોટાભાગના લોકો કે જેઓ આ લડાઈમાં સફળ થયા છે તે આંતરિક પ્રેરણાને કારણે હતા, જે એક મુખ્ય દબાણ પરિબળ છે. જો કે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય પરિબળો સુસંગતતામાં ફાળો આપી શકે છે, તેમ છતાં વ્યક્તિએ ઢોળાવના ગ્રાફની આંતરિક ઇચ્છાને જાળવી રાખવાની જરૂર છે. નોંધનીય રીતે, વજન ઘટાડવું અપેક્ષા મુજબ ઝડપી ન પણ હોઈ શકે. આ સફળતાપૂર્વક હાંસલ કરવા માટે, તમારે નીચેનાનો ટ્રૅક રાખવો જોઈએ.

પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરો

તમે જે ખોરાક લઈ રહ્યા છો તેના પર તમારે પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે અને ખાતરી કરો કે તે તમારા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી વધુ પ્રાધાન્યમાં, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાનું વિચારો કારણ કે તમારા શરીરનું કદ જરૂરી ઊર્જા નક્કી કરે છે. જેમ જેમ તમારું શરીર ઘટતું જાય છે તેમ તેમ ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડશે. મેટાબોલિઝમ લેવલ ઘટે છે અને તમારા વજન ઘટાડાની સીધી અસર કરે છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં ઘણી બધી ચરબી હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓને સાચવવા માટે તેમને બર્ન કરવા માટે ઘણી કેલરીની જરૂર પડે છે. આ પરિપૂર્ણ કરવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ શરીરના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે વધુમાં વધુ 8 ગ્રામ પ્રોટીન સૂચવે છે.

તમારા ખોરાકને રાશન આપો

વધુ ખોરાક લેવાથી તમારા શરીરના વજન પર અસર પડી શકે છે કારણ કે તેમાં વધુ ચરબી અથવા કેલરીની માત્રા હોવાની શક્યતા છે. જો કે તમે તમારા આહાર પર નજર રાખતા હોવ, જો તમે તમારા ખોરાકના ભાગોમાં ફેરફાર ન કર્યો હોય તો વજન પર કામ કરવું કદાચ સરળ ન હોય. જો કે કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો આકર્ષક હોઈ શકે છે, પ્રયાસ કરો અને તેને વારંવાર લેવાનું ટાળો. તમારી પાસે ખાવાનું ખરાબ વર્તન છે; પૂરતો ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પ્રોટીન, તમને આખો દિવસ સંપૂર્ણ બનાવવા માટે. જો કે, જો તમારે ખાવું જ જોઈએ, તો જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે વધુ વખત નાસ્તો લેવાનું વિચારો. મન શરીરના દરેક અંગ સાથે જોડાય છે, આપણી ખાવાની આદતો પણ. નાસ્તો તમારા મનને ભરપૂર બનાવવા માટે યુક્તિ કરી શકે છે, જે તમે હંમેશા લો છો તે મોટા ખોરાકની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.

તમે કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેનો ટ્રૅક રાખો

કેલરી વજન ઘટાડવાના ગ્રાફને જાળવી રાખવામાં નિષ્ફળતામાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, તમે દરરોજ લો છો તે ખાદ્યપદાર્થોના લેબલોને સખત રીતે અનુસરીને તમે કેટલી કેલરીઓ લો છો તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. હું સમજું છું કે આ તદ્દન પડકારજનક હોઈ શકે છે; તમે હજુ પણ ફિટનેસ એપ્લિકેશન વડે આ હાંસલ કરી શકો છો. જેમ જેમ વજન ઘટાડવામાં રસ વૈશ્વિક સ્તરે સતત વધી રહ્યો છે, મોટા ભાગના લોકો હવે એવી એપ્લિકેશનો વિકસાવવામાં રસ ધરાવે છે જે લોકોને આ લડત હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે. કેટલીક એપ્સમાં SparkPeople અને MyfitnessPalનો સમાવેશ થાય છે. તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રાને રેકોર્ડ કરવા માટે આ એપ્સનો ઉપયોગ કરીને, તમે માપી શકશો કે તમે જરૂરી કરતાં વધુ લઈ રહ્યા છો કે નહીં.

કસરતની તીવ્રતામાં વધારો

જેમ જેમ તમે તમારા આહાર પર નજર રાખો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે બંનેને સંતુલિત કરવા માટે વારંવાર શરીરની કસરતો કરો છો; જો કે, વ્યાયામ દ્વારા નબળા આહારનું પ્રદર્શન કરી શકાતું નથી. વધુ વજનવાળા લોકોને ચયાપચયની યોગ્ય કામગીરી સાથે પડકાર હોય છે કારણ કે તે ધીમી થવાની સંભાવના છે. જો કે, ધીમી ચયાપચયને વજન ઘટાડવા સાથે જોડાયેલ સ્થિતિસ્થાપક શારીરિક કસરતો દ્વારા પ્રતિકાર કરી શકાય છે. કસરતો સતત અને વધુ જોરશોરથી થવી જોઈએ કારણ કે તમે તમારું વજન ઘટાડવાનું માળખું જાળવી રહ્યાં છો. સૌથી અગત્યનું, બે (આહાર અને કસરત) સુસંગત હોવા જોઈએ. આહારથી વિપરીત, જે સુસંગત હોઈ શકે છે, તમારા શરીર અને મનને સામાન્ય સાથે અનુકૂલન ન થાય તે માટે કસરતો સમય સમય પર બદલવી જરૂરી છે.

તમારી જાતને વારંવાર વજન આપો.

તમારી પ્રગતિની નોંધ લીધા વિના કામ કરવું કદાચ પ્રેરણાદાયક ન હોય. ખાતરી કરો કે તમે વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવી રાખો અને ઓછામાં ઓછું તમારું વજન સાપ્તાહિક તોલવું. આ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો કે નહીં. વધુમાં, નોંધ લો કે તમે વજન ઘટાડવામાં પ્રગતિ કરી રહ્યા છો તે તમને વધુ કામ કરવા માટે પ્રેરિત કરશે અને તમારી જાતને તોલવાની ઇચ્છામાં વધારો કરશે અને પ્રગતિ નહીં. ઉપરાંત, જો તમે ભૂલી શકો તો રેફરિંગ ચાલુ રાખવા માટે દર વખતે તફાવતો નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કોઈપણ તણાવ ઓછો કરો અને તમારી ઊંઘની પેટર્ન વધારો

વજન ઘટાડવાના ઉચ્ચપ્રદેશને જાળવવા માટે ઘણી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે; તે આહાર અને વ્યાયામ કરતાં વધુ છે. વધારે વજનવાળા લોકોને ઊંઘ દરમિયાન ઘણો પરસેવો થાય છે. પરિણામે, ઘણી બધી ચરબી શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. વધુમાં, ઊંઘ ખાવાની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ખોરાક ટાળવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, તણાવગ્રસ્ત લોકો તેમના પર શું તણાવ છે તે શોધવા માટે તેમની ઊંઘ ગુમાવવાનું વલણ ધરાવે છે. પરિણામે, શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો થશે અને કોર્ટીસોલનું સ્તર વધશે અને વજન વધશે. વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલમાં વધારો ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, ખાસ કરીને જંક માટે.

જો તમે તમારા વજન ઘટાડવાના ઉચ્ચ સ્તરને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તે ખૂબ જ ચાલુ છે, તો હારશો નહીં. તે એક અઘરી લડાઈ છે જેને પાર કરવા માટે સહનશીલતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાની જરૂર છે. મુખ્ય પરિબળો એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી છે કે તમે જે પ્રકારનો અને ખોરાક લો છો તે પ્રકાર અને માત્રામાં, વારંવાર અને વિવિધ શારીરિક કસરતોમાં સામેલ થાઓ, અને તમે તણાવ ટાળો અને પર્યાપ્ત ઊંઘ લો તેની ખાતરી કરો. ખાતરી કરો કે દર્શાવેલ પરિબળોને લગભગ બે વર્ષ માટે પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે કારણ કે તમે સમયાંતરે તમારા વજનનું વજન કરીને તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરતા રહો છો. બધાએ કહ્યું કે થઈ ગયું, તમારી પાસે દબાણ કરનાર પરિબળ તરીકે આંતરિક પ્રેરણા હોવી જોઈએ.