સારી ઊંઘ માટે પૂરક

સારી ઊંઘ માટે પૂરક

ઊંઘનો અભાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરી શકે છે. મગજ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કામકાજ માટે ઊંઘ જરૂરી છે અને અન્ય લાભોની સાથે સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ લેખ સમજાવે છે કે વ્યક્તિઓ તેમની ઊંઘની પેટર્નને વધારવા માટે ઉપયોગ કરી શકે તેવા વિવિધ પૂરવણીઓ.

શ્રેષ્ઠ સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ માટે ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો

તે કાર્યક્ષમ અને સૌમ્ય હોવું જોઈએ

પૂરક તમારા પેટ અને સામાન્ય રીતે તમારા શરીર માટે નમ્ર હોવું જોઈએ. તમારે ક્લિનિક્સમાં માનવ અજમાયશ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘટકોની તપાસ કરવી જોઈએ. તેથી, પૂરક કાર્યક્ષમ હોવું જોઈએ જેથી કરીને સૌથી વધુ ટકાવારી લોહીના પ્રવાહમાં શોષાય. પૂરક રાત્રે લેવા માટે સરળ હોવા જોઈએ.

 ઘટકો પર આધાર રાખીને કિંમતને ન્યાય આપો

 પોષણક્ષમ સ્લીપિંગ સપ્લિમેન્ટ્સમાં કદાચ એક સક્રિય ઘટક હોય છે. ખર્ચાળ એક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થશે. ખર્ચાળમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સહિત એક કરતાં વધુ ઘટકો હોય છે.

ઓછા અન્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે

કેટલાક પૂરકમાં અન્યથી વિપરીત વધુ શક્તિશાળી ઘટકો હોય છે. વ્યક્તિના ઉપયોગ માટે સૌથી વધુ પસંદગીના ઘટકો સાથે પૂરક પસંદ કરવું એ મુખ્ય છે. મગફળી, ઇંડા, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને વધુ જેવા એલર્જન સપ્લિમેન્ટ્સથી મુક્ત એક પૂરક મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.

 કંપનીઓની પ્રતિષ્ઠા

પ્રતિષ્ઠિત કંપનીઓના પૂરક ઉત્પાદનો પારદર્શિતાનો અભ્યાસ કરે છે અને ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરે છે. તેમની મોટાભાગની પ્રોડક્ટ તૃતીય-પક્ષ દ્વારા ચકાસાયેલ છે; આથી ખાતરી કરો કે તમે જે ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે શુદ્ધ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે. તમે ખરીદો છો તે ઉત્પાદનમાં એવા ઘટકો હોવા જોઈએ જે આરોગ્ય સંભાળ પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા સંબંધિત હોય.

8ના 2022 શ્રેષ્ઠ સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સ

મેલાટોનિન

જ્યારે વ્યક્તિને ઊંઘની જરૂર હોય ત્યારે આપણા શરીરમાં આ હોર્મોન સ્ત્રાવ થાય છે. ઊંઘના સમયને સમાયોજિત કરવા માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ જરૂરી છે જેની આદત ન હોય. ત્યાં કોઈ સ્થાપિત પુરાવા નથી કે મેલાટોનિન સતત ધોરણે ઊંઘ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એલ theanine

તે ગ્રીન ટીમાં એમિનો એસિડ તરીકે જોવા મળે છે. વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતા વીર્ય પૂરક કૃત્રિમ છે કારણ કે તે મગજના રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરીને કામ કરે છે જે તણાવનો પરિચય આપે છે. Altınkaynak et al. (2018) જણાવે છે કે એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે 200mg L-theanine એ સૌથી ઓછી મર્યાદા હોવી જોઈએ જે તમારે ઊંઘની અસરને વધારવા માટે લેવી જોઈએ.

મેગ્નેશિયમ બિસ્ગ્લાયસીનેટ

મેગ્નેશિયમને આ પૂરકમાં તેની જૈવઉપલબ્ધતા વધારવા માટે ગ્લાયસીન પરમાણુઓ સાથે જોડવામાં આવે છે, જે તેને સૂતા પહેલા શોષી લેવા માટે અનુકૂળ અને નરમ બનાવે છે. મેગ્નેશિયમ સાથેના પૂરક ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે જોવામાં આવ્યા છે. ગ્લાયસીન ઈંડા, માંસ, માછલી અને ડેરી જેવા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં મેળવી શકાય છે.

જુજુબ બીજ અર્ક

મહમૂદી એટ અલ. (2020) સમજાવ્યું કે જુજુબના બીજનો લાંબા સમયથી પરંપરાગત ચાઈનીઝ દવામાં આરામ અને શામક માટે ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો. તે પાવડર સ્વરૂપમાં છે અને મગજને ટેકો આપે છે અને શાંત કરે છે. જુજુબના બીજના અર્કમાં હંમેશા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફેટી એસિડ હોય છે જે વ્યક્તિને ઊંઘ લાવવા માટે ઉપયોગી છે.

રફુમા પાંદડાનો અર્ક (એપોસીનમ વેનેટમ)

સેતીઆતી અને પુત્ર (2016) જણાવે છે કે રફુમા પાંદડાનો અર્ક એ એક છોડનો અર્ક છે જેનો ઉપયોગ ઐતિહાસિક રીતે ચીનમાં જીવનની ગુણવત્તા અને માનસિકતા વધારવા માટે થાય છે. રાફુમાના પાનનો અર્ક ધરાવતી સપ્લીમેન્ટ્સ વ્યક્તિને ઝડપથી અને ઊંડી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.

શણ અર્ક

ફુલ-સ્પેક્ટ્રમ શણમાં CBD સહિત અનેક છોડના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, જે શાંત અસરમાં મદદ કરે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં તેને લેવાથી ઊંઘ વધે છે, વ્યક્તિને આરામ મળે છે અને મૂડમાં સુધારો થાય છે. CBD સાથે શણનો અર્ક 20 મિલિગ્રામથી વધુ ન હોય તે ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ છે.

વેલેરીયન અને હોપ્સ

બે ઊંઘ અને તણાવ સંબંધિત સમસ્યાઓ શાંત કરવા માટે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ છે. વેલેરીયન મૂળમાં વ્યક્તિને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવાનો ઇતિહાસ છે. મદદ કરવા માટે હોપ્સનો ઉપયોગ લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે અને તે ઘણા લોકોને ખૂબ મદદરૂપ છે. તમે આ બંનેનો ઉપયોગ સારી ઊંઘ માટે કરી શકો છો. વેલેરીયનનો ઉપયોગ વધુ ઝડપથી ઊંઘવામાં અને લાંબા સમય સુધી એક ઊંઘ લાવવા માટે કરવામાં આવે છે.

મેગ્નોલિયા છાલ

ઊંઘમાં મદદ કરવાની તે પરંપરાગત રીત છે. મેગ્નોલિયા વૃક્ષની છાલમાંથી મેળવે છે. મેગ્નોલિયા છાલમાં બાયોએક્ટિવ સંયોજનો ધીમી-તરંગ ઊંઘની અસરો અને ઝડપી આંખની હિલચાલ ધરાવે છે. રસાયણો કરતાં હર્બલ્સને પ્રાધાન્ય આપતા લોકો માટે, મેગ્નોલિયાની છાલ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

ઉપસંહાર

વ્યક્તિઓ તેમના ઉપયોગ માટે શ્રેષ્ઠ માટે જઈ શકે છે, અથવા કદાચ કોઈ તેમના માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે તે જોવા માટે તે બધું અજમાવી શકે છે. તમે શ્રેષ્ઠ મેળવો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે ઉપરના પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, જે તમને સારી રીતે અને આરામથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે નહીં. વ્યક્તિએ પૂરક પરની સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ પૂરક તે છે જે તમારી સુખાકારીને અસર કરતું નથી.

સંદર્ભ

Altınkaynak, Y., Kural, B., Akcan, BA, Bodur, A., Özer, S., Yuluğ, E., … & Örem, A.

            (2018). ડોક્સોરુબિસિન-પ્રેરિત સામે એલ-થેનાઇનની રક્ષણાત્મક અસરો

            ઉંદરોમાં નેફ્રોટોક્સિસિટી. બાયોમેડિસિન અને ફાર્માકોથેરાપી, 108, 1524-1534

મહમૂદી, આર., અંસારી, એસ., હગીઝાદેહ, એમએચ, મારમ, એનએસ, અને મોન્ટાઝેરી, એસ. (2020).

            ની ઊંઘની ગુણવત્તા પર જુજુબ સીડ કેપ્સ્યુલની અસરની તપાસ

            રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓ: એક ડબલ-અંધ, રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. બાયોમેડિસિન,

            10(4), 42

Setiati, S., & Putra, RP (2016). ડિસ્લિપિડેમિયા મેનેજમેન્ટ માટેની માર્ગદર્શિકા: પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

             વયસ્કો અને વૃદ્ધો. ટિપ્સ પ્રકટિસ મેનાંગાની મસાલાહ કેસેહતન પાસિયન ગેરિયાત્રી.

એમ.એસ., તાર્તુ યુનિવર્સિટી
ઊંઘ નિષ્ણાત

પ્રાપ્ત કરેલ શૈક્ષણિક અને વ્યાવસાયિક અનુભવનો ઉપયોગ કરીને, હું માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિવિધ ફરિયાદો ધરાવતા દર્દીઓને સલાહ આપું છું - હતાશ મૂડ, ગભરાટ, ઊર્જા અને રસનો અભાવ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, ગભરાટના હુમલા, બાધ્યતા વિચારો અને ચિંતાઓ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને તણાવ. મારા ફ્રી ટાઇમમાં, મને પેઇન્ટિંગ કરવાનું અને બીચ પર લાંબી વોક પર જવાનું પસંદ છે. મારા નવીનતમ મનોગ્રસ્તિઓમાંનું એક સુડોકુ છે - અસ્વસ્થ મનને શાંત કરવા માટે એક અદ્ભુત પ્રવૃત્તિ.

સીબીડી તરફથી નવીનતમ