સેલ્ફ લવ ગાઇડેડ મેડિટેશન

જુલાઈ 27, 2021

સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન

ધ્યાન વિશે

તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન વ્યાખ્યાનથી તમારી ભાવનાને શાંત કરો. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા, રીસેટ અને પુનઃસંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે ગહન, સમૃદ્ધ અને શાંત અસર ધરાવે છે, શાંતિની લાગણી અને જાગૃતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

'સેલ્ફ લવ' માટેનું આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન વ્યાખ્યાન એ એક પ્રેક્ટિસ છે જે તમને તમારા હૃદય સાથે પુનઃજોડાણના માર્ગ પર લઈ જશે. સ્વ પ્રેમ એ એક અદ્ભુત વસ્તુ છે. તે દરેક વ્યક્તિને આંતરિક શાંતિ સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે જે કોઈપણ સમયે બોલાવી શકાય છે. તમારા પ્રત્યે સકારાત્મક લાગણીઓ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારા દિવસમાંથી થોડો સમય કાઢીને તમને વધુ સુમેળભર્યું અને આનંદમય જીવન તરફ દોરી જશે.

આ પ્રેક્ટિસ તમને કોઈપણ સંભવિત વિક્ષેપોથી દૂર રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, શ્વાસને અનુસરીને અને દરેક વિચાર અથવા સંવેદનાને તેના પર લેબલ લગાવ્યા વિના સ્વીકારીને તમને વર્તમાન ક્ષણનો પરિચય કરાવે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે તમારા શરીર અને મનને સંપૂર્ણ રીતે આરામમાં ડૂબી જવા દેશે, તમને સંપૂર્ણ શાંત સ્થિતિમાં લાવશે.

આનાથી શરીરમાં તણાવનું સ્તર વધુ ઘટશે, તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટશે, તમારી મનની સ્થિતિ પર ઊંડી અસર પડશે. નમ્ર અને માઇન્ડફુલ જાગૃતિ દ્વારા, તમને ફક્ત તમે હોવા બદલ તમારી પ્રશંસા કરવા અને તમારા શરીરને તમારું ઘર માનવાની તમારી જાગૃતિને બદલવા માટે માર્ગદર્શન આપવામાં આવશે.

અમે અમારા શરીરમાં અને અંદર રહેવા માટે રચાયેલ છીએ, ક્ષણે ક્ષણે તેમની અંદર શું ચાલી રહ્યું છે તે અનુભવવા માટે સક્ષમ છીએ. આપણું શરીર એ આપણો આંતરિક ઘરનો આધાર છે - વર્તમાન ક્ષણનો પ્રવેશદ્વાર. આ ધ્યાન તમને તમારી શારીરિક અને માનસિક અવસ્થાનું અન્વેષણ કરવા દે છે કે જેમાં તમે છો, તમને ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપ્યા વિના અથવા ભવિષ્ય વિશે વિચાર્યા વિના અહીં અને હવે સાથે જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

તમારી જાત સાથે અને તમારી આસપાસના લોકો સાથે જોડાણની વધુ ભાવના કેળવવાથી તમે સ્વાસ્થ્ય, વિપુલતા, પ્રેમ અને આનંદમાં એકંદરે વધારો અનુભવી શકશો. વાસ્તવિક આત્મીયતા આપણામાંના દરેકની અંદર શરૂ થાય છે અને તે આત્મવિશ્વાસની ભાવના દ્વારા જ એક વિશ્વસનીય અને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ જોડાણ થાય છે.

જો તમે દયાળુ અને પ્રેમાળ વાતાવરણ જાળવી રાખશો, તો જોડાણ વધુ મુક્તપણે ખીલી શકશે અને આપણા જીવનમાં વધુ સારી રીતે સંકલિત થઈ શકશે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોજિંદા ચિંતા અને તાણને ઘટાડવામાં, તમારી ઊંઘને સુધારવામાં, તમારા શરીર અને મૂડને ઉત્સાહિત કરવામાં અને આખરે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી શ્વાસ લો, અને તમે અંદર શાંતિ શોધી શકો.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન

સ્ટારલાઈટ બ્રિઝ મેડિટેશનમાં આપનું સ્વાગત છે … આજે, અમે આત્મ પ્રેમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું … જેમ જેમ તમે તમારી જાતને આરામદાયક, બેઠેલી સ્થિતિમાં ગોઠવો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસને આજે તમને માર્ગદર્શન આપવા દો… હળવાશથી નાકમાંથી શ્વાસ લો … તમારા ફેફસાંને હવાથી સતત ભરો … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … જેમ જેમ તમે તમારા સ્થિર શ્વાસ ચાલુ રાખો છો... તમારું ધડ કેવી રીતે વિસ્તરે છે તેના તરફ તમારું ધ્યાન દોરો... જેમ તમે સતત શ્વાસ લો છો... તે કેવી રીતે સંકોચાય છે... જેમ તમે તમારામાંથી હવાને ખાલી કરવા દો છો... તમારી નરમ ગતિવિધિઓ સાથે તાલમેલ બનવા માટે તમારી જાતને થોડો સમય આપો... તમારા શ્વાસની સ્થિર લય… સતત અને વિશ્વસનીય…

જ્યારે તમે તૈયાર થાવ... હળવેથી તમારી આંખો બંધ કરો... દરેક નવા શ્વાસ સાથે તમારું શરીર કેવી રીતે આગળ વધી રહ્યું છે તે વિશે હજુ પણ વાકેફ રહો... દરેક શ્વાસ સાથે, તમે આરામથી શ્વાસ લો છો... દરેક શ્વાસ છોડવા સાથે, તમારા ખભા નીચે ઉતરે છે અને તમારું શરીર આરામ કરે છે... ખરેખર સાંભળવા માટે થોડો સમય કાઢો. તમારા શરીર માટે તે અત્યારે છે તેમ … નોંધવું કે કયા ભાગો આરામદાયક છે અને કયા નથી … હાજર હોય તેવી કોઈપણ સંવેદનાઓ શોધી રહ્યાં છીએ … આ સંવેદનાઓને જેમ છે તેમ આવકારવું … કોઈ નિર્ણય લીધા વિના … તેમના દેખાવનું અવલોકન કરવું … તમે તમારા સાથે કેવી રીતે જોડાયેલા છો તે અનુભવો આજુબાજુ ... શ્વાસ અંદર લેવો ... અને શ્વાસ બહાર કાઢવો ... તમારા શરીરને તમારી નીચેની સપાટી સાથે વધુને વધુ જોડાઈ રહ્યું હોવાની અનુભૂતિ કરવી ... તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે ...

જેમ જેમ તમારા ફેફસાં ફરી ખાલી થઈ જાય છે… કુદરતી રીતે આવતા કોઈપણ વિચારો માટે તમારું મન ખોલો… તેમને પકડવા નહીં… પરંતુ તેમને ફક્ત ત્યાં જ રહેવા માટે થોડી ક્ષણ આપો… આગળની જગ્યા બનાવવા માટે તેમને વહી જવા દેતા પહેલા… આ વિચારોનું અવલોકન કરો. જો તે વાદળો આકાશમાં પસાર થતા હોય ... આવતા અને જતા હોય ... તેમના આકાર અને કદ બદલતા હોય ... અને પછી ફરીથી વાતાવરણમાં ઓગળી જાય ...

અને હવે ... અમે એક નાનકડા શ્વાસ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરીશું ... પાંચની ગણતરી માટે નાક દ્વારા શ્વાસ લો ... પાંચની ગણતરી માટે પકડી રાખો ... અને સાતની ગણતરી માટે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો ... બધું જવા દો ... જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ... શ્વાસ લો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … પકડી રાખો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … બધી ચિંતા ખાલી કરો … બધી અગવડતા … અને ફરીથી … શ્વાસ લો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … પકડી … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … અને એક છેલ્લી વાર … શ્વાસ લો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … પકડી રાખો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત …

તમારા ફેફસાંને તમામ હવાથી ખાલી કરો … આ ક્ષણમાં કોઈપણ પકડને મુક્ત કરો … શ્વાસને તેની કુદરતી, સ્થિર લય પર પાછા ફરવા દો … કોઈ દબાણ નથી … કોઈ દબાણ નથી … ફક્ત શ્વાસને હવે તમને માર્ગદર્શન આપવા દે છે … ઉદય અને પડવું … ધીમેધીમે ખસેડવું તમારું ધ્યાન હવે શરીર પર છે … જો તમે કોઈ અલગ અનુભવ કરી રહ્યાં છો કે નહીં તે ધ્યાનમાં લેવું … અને જો કંઈપણ અલગ છે, તો તમારું ધ્યાન માંગવા માંગે છે … આ ક્ષણે હાજર રહેવું … તમારા શરીરને સ્કેન કરવું … તમારું ધ્યાન થોડી વધુ ક્ષણો માટે અહીં રહેવાની મંજૂરી આપીને … સ્થિર બનીને … તમારા મનને શાંત પાડવું...

અને હવે ... હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારા બંને હાથ તમારા હૃદય પર રાખો ... નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો ... અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો ... તમારી જાતને પૂછો ... આ બંને હાથને હૃદયના કેન્દ્ર પર મૂકવું કેવું લાગે છે ... આના પર કોમળ વિસ્તાર ... જ્યાં તમે તમારા માટે અને અન્ય લોકો માટે પ્રેમનો અનુભવ કરો છો ... તમારી આસપાસના સમગ્ર વિશ્વ માટે ... શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ... તમારા શરીર અને મનના સંવર્ધન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ... તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે ... પરંતુ ઘણી જવાબદારીઓ વચ્ચે, સૂચિઓ કરો, વ્યસ્ત સમયપત્રક કરો ... કેટલીકવાર આપણે ફક્ત આરામ કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ ... આપણા પોતાના વિચારો સાથે રહો ... આપણી પોતાની કંપનીનો આનંદ માણો ... જ્યારે આપણે આપણી જાતની સંભાળ રાખીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા સ્વ મૂલ્યની પુષ્ટિ કરે છે ...

તે એક હળવી રીમાઇન્ડર છે કે આપણે આ આરામ માટે લાયક છીએ ... આ શાંતિના ... મનને શાંત કરવા અને વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવા માટે ... અને આ ધ્યાન સાંભળીને, તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખવા માટે તમારા યોગ્ય સમયને પહેલેથી જ સમર્પિત કરી રહ્યાં છો. અને મન…

સ્વ-પ્રેમને ઘણી રીતે વ્યક્ત કરી શકાય છે… કદાચ નહાવું, વધુ પાણી પીવું, ફરવા જવું, સારું પુસ્તક વાંચવું, કે સ્વસ્થ ભોજન રાંધવું … પરંતુ આપણે આપણા બાહ્ય વાતાવરણની જેટલી કાળજી રાખીએ છીએ તેટલું ધ્યાન આપવું જોઈએ. આપણા આંતરિક વાતાવરણ માટે પણ ... તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો વધુ નહીં ...

તમારું શરીર તમારું ઘર છે … સલામતી, સુરક્ષા અને રક્ષણનું સ્થળ … ઘર એ છે જ્યાં તમે રહો છો … તે એક એવી જગ્યા છે જ્યાં તમે આરામ કરી શકો છો, શીખી શકો છો, વિકાસ કરી શકો છો અને સરળ રીતે બની શકો છો … તમારા ઘર માટે પ્રેમ વ્યક્ત કરો અને જીવન તમને આપશે ખીલવાની અનંત શક્યતાઓ સાથે… સમૃદ્ધ થવા માટે… ખીલવા માટે… તમારી જાતને અનંત અને બિનશરતી પ્રેમ કરવા માટે… સ્વ પ્રેમ એ જીવનભરની સફર છે…

તમારી જાતને તમારા શ્વાસ અને તમારા હૃદય સાથે સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવાની મંજૂરી આપો ... જીવંત રહેવાની સંપૂર્ણતાની પ્રશંસા કરો, કારણ કે તમે તમારા શરીર અને મન પ્રત્યે શાશ્વત કાળજી અને પ્રેમની લાગણી અનુભવો છો ... તમારી જાતને દરેક ક્ષણમાં વૃદ્ધિ અને સંભવિતતા જોવાની પરવાનગી આપો ... વધુ કૃપા અનુભવો અને તમે લીધેલા દરેક શ્વાસ સાથે આરામ કરો... કોઈપણ સંજોગોમાં, જાણો કે તમે યોગ્ય સમયે યોગ્ય જગ્યાએ છો, અને બધું બરાબર યોગ્ય સમયે થાય છે...

અને હવે ... મારા પછી તમારી જાતને શાંતિથી નીચેની પુષ્ટિઓનું પુનરાવર્તન કરો ...

હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું અને સ્વીકારું છું

હું જે શોધી રહ્યો છું તે બધું હું મારી અંદર શોધી શકું છું જે હું પ્રેરણાદાયક છું

હું મારી જાત અને મારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરું છું

હું મારી નાની જીતની ઉજવણી કરીશ

હું આરામથી રહીશ અને સરળ ક્ષણોનો આનંદ માણીશ

હું મારા જીવન માટે આભારી છું

હું તે બધું કરી શકું છું, પરંતુ એક જ સમયે નહીં

હું મહેનતુ અને જીવંત અનુભવું છું

દરેક પરિસ્થિતિની એક તેજસ્વી બાજુ હોય છે

મારો દરેક ભાગ જે મને હું જે છું તે બનાવે છે તે પ્રેમથી ઘેરાયેલો છે હું મારી જાતને બિનશરતી પ્રેમ કરું છું

તમે તમારો દિવસ ચાલુ રાખો તે પહેલાં... તમારા વ્યસ્ત મનને આરામ આપવા માટે સમય કાઢવા બદલ તમારી જાતને અભિનંદન આપો... તમારા શરીરને આટલી સુંદર રીતે પોષણ આપવા માટે... જ્યારે પણ તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠાને હલાવવાનું શરૂ કરો... તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો... અંદર ખેંચો. તમને યોગ્ય લાગે તે કોઈપણ રીતે ... અને તમારી આંખો ખોલો ... તમારી આસપાસના વિશ્વનું સ્વાગત કરો ... માનતા કે આજે, તમે તમારી અંદર અને બહાર શાંતિ અને આનંદની દરેક તક માટે ખુલ્લા હશો ... અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે સ્ટારલાઇટ દ્વારા આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસનો આનંદ માણ્યો હશે પવન, અને તમારો દિવસ અદ્ભુત રહે.