રિલેક્સ્ડ બ્રેથ ગાઇડેડ મેડિટેશન

સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન

ધ્યાન વિશે

તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન વ્યાખ્યાનથી તમારી ભાવનાને શાંત કરો. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા, રીસેટ અને પુનઃસંતુલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે ગહન, સમૃદ્ધ અને શાંત અસર ધરાવે છે, શાંતિની લાગણી અને જાગૃતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

'ધ રિલેક્સ્ડ બ્રેથ' માટેનું આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન લેક્ચર તમને તમારા શરીર સાથે તાણ અને તાણ ઘટાડીને જોડવામાં સક્ષમ બનાવશે, જેનાથી તમે મનની શાંત સ્થિતિમાં પહોંચી શકશો. શરીરની દરેક સિસ્ટમ ઓક્સિજન પર આધાર રાખે છે. માનસિક રીતે ધીમો અને વધુ ઊંડો શ્વાસ લેવાથી, તે તમારા મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરમાં એકંદરે શાંતિની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આપણા રોજબરોજના જીવનમાં આપણે ઘણીવાર રોજિંદા તણાવમાં હોઈએ છીએ, કાર્યસ્થળ પર મુશ્કેલીઓ અનુભવીએ છીએ, ટ્રાફિકમાં અટવાઈ જઈએ છીએ અથવા આપણી આસપાસના લોકો સાથે સંબંધની સમસ્યાઓ અનુભવીએ છીએ. આનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જે હૃદય રોગ માટેનું મોટું જોખમ છે. તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ દબાવી દે છે, જે અન્ય બિમારીઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે, જે ચિંતા અને હતાશામાં વધુ ફાળો આપે છે.

અમે જીવનના તમામ તણાવને ટાળવામાં અસમર્થ છીએ, જો કે, અમે તેમને પ્રતિસાદ આપવાની તંદુરસ્ત રીતો અને ટેવો વિકસાવી શકીએ છીએ. ઘણી બધી રીતોમાંથી એક ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસને અનુસરીને હળવાશનો પ્રતિસાદ આપવાનો છે, જેને સામાન્ય રીતે ડાયાફ્રેમેટિક, પેટની અથવા ગતિશીલ શ્વસનના નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે. પેટનો ઊંડો શ્વાસ સંપૂર્ણ ઓક્સિજન પ્રવાહને પ્રોત્સાહિત કરે છે, ધબકારા ધીમું કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે. આ પ્રેક્ટિસ તમને ધીમા, ઊંડા શ્વાસો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે, જેનાથી તમે કોઈપણ વિચલિત વિચારો અને સંવેદનાઓથી છૂટકારો મેળવી શકશો.

તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવીને અને આંખો બંધ કરીને સીધા મુદ્રામાં બેસીને, તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે તમને શીખવશે કે તણાવને કેવી રીતે વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે ઘણીવાર અનિવાર્ય હોય છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસમાં શ્વાસોશ્વાસની ગણતરી પણ સામેલ છે જે મગજના ભાવનાત્મક નિયંત્રણના પ્રદેશોમાં ટેપ કરે છે. તે મન માટે શક્તિ-નિર્માણ કસરત તરીકે કામ કરે છે, ધીમે ધીમે તમારી એકાગ્રતા શક્તિમાં વધારો કરે છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી તમને માત્ર માનસિક સ્પષ્ટતાની વધુ સમજ જ નથી મળી શકતી, પરંતુ તે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે, પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે અને વ્યક્તિની સમજશક્તિ અને મોટર કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.

આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ તમને આરામ અને આરામની આનંદદાયક સ્થિતિમાં માર્ગદર્શન આપશે, શરીર અને મનને ધીમું કરશે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ રોજિંદા ચિંતા અને તાણને ઘટાડવામાં, તમારી ઊંઘને ​​સુધારવામાં, તમારા શરીર અને મૂડને ઉત્સાહિત કરવામાં અને આખરે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી શ્વાસ લો, અને તમે અંદર શાંતિ શોધી શકો.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન

સ્ટારલાઈટ બ્રિઝ મેડિટેશનમાં આપનું સ્વાગત છે… આજે, અમે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું… આરામદાયક સ્થિતિ શોધો… સીધા મુદ્રામાં બેસો, તમારા પગને ક્રોસ કરીને અને તમારી હથેળીઓ હળવેથી તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારા ખોળામાં મૂકીને… તમારા શરીરને અહીં અનુસરો… જે સૌથી વધુ લાગે છે. તમારા માટે આરામદાયક ... અને તમારી આંખો બંધ કરો ... જો તમે ઇચ્છો તો અહીં કોઈપણ ગોઠવણો કરો ... કરોડરજ્જુને લંબાવીને ... તમારી રામરામને થોડી જ ટકીને ગરદનના પાછળના ભાગને લંબાવો ... તમારા ખભાને નીચે કરો ... તમારી આંગળીઓને અને તમારા અંગૂઠાને આરામ આપો ... તમારા આરામ કરો કપાળ… તમારું જડબા…

તમારા શરીરની દરેક જગ્યાને હવે દરેક ક્ષણમાં ખાલી શાંતિ શોધવાની મંજૂરી આપો ... શાંતિ અને શાંત શોધવા માટે ... કોઈપણ વિક્ષેપોથી દૂર રહો ... અને તમારી પોતાની હાજરીનો અહેસાસ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો ... તમારી આસપાસની વસ્તુઓને ધ્યાનમાં લો ... કોઈપણ ચોક્કસ અવાજો, અથવા સંવેદનાઓ ... કદાચ બારીમાંથી પવનની લહેરો આવી રહી છે, અથવા કોઈ પક્ષી છે ... તમારા શરીરના તાપમાનનું અવલોકન કરો ... શું તે ઠંડુ છે કે ગરમ છે ... અથવા કદાચ તે તટસ્થ છે ... હમણાં જ રહો ... તમારા શરીર અને તમારા મનનું નિરીક્ષણ કરો ... ધીમે ધીમે શ્વાસનું સ્વાગત કરો આ સૌમ્ય જાગૃતિમાં ... નાકમાંથી હવાના પ્રવાહને અનુભવો ...

તમારા ફેફસાં સુધી મુસાફરી કરો ... પેટ અને છાતીને વિસ્તૃત કરો ... અને પછી મોં દ્વારા પાછા આવો ... શ્વાસ લો ... અને શ્વાસ બહાર કાઢો ... પેટમાં તમારી જાગૃતિ લાવવો ... સ્નાયુઓને આરામ આપો ... તમારું શરીર પોતે જ શ્વાસ લઈ રહ્યું છે ... તમારી રીતનું અવલોકન કરો શ્વાસ આજે છે … શું તે છીછરો છે કે ઊંડો … ધીમો છે કે ઝડપી … સરળ છે કે ખરબચડો … નિયમિત છે કે અનિયમિત … શું તમે શ્વાસને ધક્કો મારવાનું કે તેને પકડી રાખવાનું વલણ ધરાવો છો … શ્વાસ વિશે ઉત્સુક બનો … હળવી ઉત્સુકતા સાથે તેના પાત્રનું અન્વેષણ કરો …

આપણા શરીરમાંથી લગભગ સિત્તેર ટકા ઝેર શ્વાસ દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવે છે… ઊંડો શ્વાસ લેવાથી શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે આ પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ મળે છે… તેના છૂટછાટના પ્રતિભાવને સક્રિય કરવા દે છે… તણાવ ઘટાડવો… થાક… શારીરિક અને માનસિક તણાવ… રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી… જ્યારે આપણે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરો, આપણો શ્વાસ છીછરો બની જાય છે … ઊંડો શ્વાસ લેવાથી શાંતિની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન મળે છે … તમને તમારા શરીર અને મનને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે …

અને હવે ... અમે ચારની ગણતરી માટે શ્વાસ લેવામાં થોડો સમય પસાર કરીશું, સાત માટે શ્વાસ રોકીશું, અને પછી આઠની ગણતરી માટે શ્વાસ બહાર કાઢીશું ... જીભની ટોચને ઉપરના આગળના દાંતની પાછળની પેશીઓ પર મૂકો ... ફેફસાંને ખાલી કરો બધી હવા … નાક દ્વારા ચાર સુધી શાંતિથી શ્વાસ લો … સાતની ગણતરી માટે શ્વાસ રોકી રાખો … અને આઠની ગણતરી માટે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો … આપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાના આ ચક્રને ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરીશું …

હું તમારી સાથે ગણતરી કરીશ ... શ્વાસ લો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પકડી રાખો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પાંચ ... છ ... સાત ... અને શ્વાસ બહાર કાઢો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પાંચ ... છ ... સાત ... આઠ ... કેવી રીતે ધ્યાન આપો દરેક શ્વાસ ધીમો અને સુસંગત છે ... અને ફરીથી ... શ્વાસ લો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પકડી રાખો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પાંચ ... છ ... સાત ... અને શ્વાસ બહાર કાઢો ... બે ... ત્રણ ... ચાર ... પાંચ ... છ ... સાત ... આઠ … અને ફરીથી ... શ્વાસ લો … બે … ત્રણ … ચાર … પકડી રાખો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … આઠ … અને એક છેલ્લી વાર … શ્વાસ લો … બે … ત્રણ … ચાર … પકડી રાખો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … અને શ્વાસ બહાર કાઢો … બે … ત્રણ … ચાર … પાંચ … છ … સાત … આઠ …

તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો... તમારું હૃદય જે રીતે ધીમું પડી રહ્યું છે... એ જાણીને દિલાસો લો કે મારો અવાજ સાંભળવા અને તમારા શ્વાસમાં ટ્યુન કરવા સિવાય બીજું કંઈ કરવાનું નથી... બધું જવા દો... તમારું શરીર ખાલી, બધી ચિંતાઓ... કોઈપણ ટેન્શન ... ચિંતા છોડી દો ... શંકાઓ ... તમારા શ્વાસને હવે સરળતા સાથે ચાલવા દો ... પ્રયત્ન વિના ... ઉદય અને પડવું ... આ આરામનો આનંદ માણો ... આ સમયનો આનંદ માણો ... તમારા માટે ... તમારા શરીર અને મન માટે ...

કોઈપણ લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો જે હવે તમારા માટે અલગ હોઈ શકે છે ... શ્વાસના કુદરતી પ્રવાહને ફક્ત ધ્યાનમાં લેવું ... વધુ જગ્યા બનાવવી ... સ્પષ્ટતા અને ક્ષમા સાથે આગળ વધવાની વધુ સ્વતંત્રતા ... ખૂબ જ હળવાશથી શ્વાસ લો ... અનંત શ્વાસનું પોષણ કરો ... તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ જ ક્ષણ માત્ર એક જ છે જે તમે જાણો છો કે તમારી પાસે ચોક્કસ છે... વર્તમાનમાં શ્વાસ લો... ભૂતકાળને શ્વાસ લો... તમારા શરીરને શક્તિ પ્રદાન કરો... મનને શુદ્ધ કરો... તમારા મનને તમારા શરીરમાં ઘરે લાવવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો...

અને હવે … જેમ જેમ આ પ્રથા સમાપ્ત થાય છે … એક છેલ્લો ઊંડો શ્વાસ લો … અને છોડો … તમારી આસપાસના વાતાવરણનું સ્વાગત કરો … હળવેથી તમારા શરીરને લંબાવવાનું શરૂ કરો … તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો … તમારા કાંડા અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ … તમારી બધી આંગળીઓ ખસેડો અને અંગૂઠા ... તમારા દરેક ભાગને સંપૂર્ણ સતર્કતામાં પાછા જાગવું ... આજે શાંત રહેવા માટે સમય શોધવા બદલ તમારી જાતનો આભાર માનું છું ... ધ્યાન રાખવું ... ફક્ત શ્વાસ સાથે રહેવા માટે ... અને જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે હળવેથી તમારી આંખો ખોલો ... અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને આનંદ થયો હશે સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ દ્વારા આ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ, અને તમારો દિવસ અદ્ભુત રહે.

મફત માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રવચનોમાંથી નવીનતમ

સેલ્ફ લવ ગાઇડેડ મેડિટેશન

ધ્યાન વિશે સ્ટારલાઇટ બ્રિઝ માર્ગદર્શિત ધ્યાન તમારા શરીરને આરામ આપો, તમારા મનને શાંત કરો અને તમારા મનને શાંત કરો