स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान के बारे में
इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।
'आंतरिक शांति' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको केवल वर्तमान क्षण को धीमा करने और संजोने की यात्रा पर ले जाएगा। आंतरिक गति की स्थिति चिंता, भय, चिंता और संदेह को दूर करती है, नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। यह भावनात्मक और मानसिक शांति, खुशी, आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति की स्थिति है।
यह अभ्यास आपको कोमल गहरी सांस लेने के माध्यम से ले जाएगा, जो हृदय गति को धीमा कर देगा, विश्राम की गहरी स्थिति को प्रोत्साहित करेगा। सांस और वर्तमान क्षण से जुड़कर आप अपनी और दूसरों की गहरी समझ पैदा कर रहे हैं। ऐसी प्रेमपूर्ण जागरूकता में विश्राम करके, आप शरीर, मन और आत्मा को पूर्ण सामंजस्य में लाते हैं।
यह जीवन शक्ति और कायाकल्प की भावनाओं को बढ़ाता है, और आप अंततः आंतरिक शांति की स्थिति में पहुंच जाते हैं। ध्यान कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कभी-कभी हम खुद से सवाल करने के पैटर्न में पड़ सकते हैं कि क्या हम इसे 'सही' कर रहे हैं और जब हमारे विचार विचलित हो जाते हैं तो निराश हो जाते हैं।
यह अभ्यास किसी भी नकारात्मक आत्म-आलोचना को समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है, स्वयं की स्वीकृति को बढ़ाता है। आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को कम करने के लिए कौशल का निर्माण करना शुरू कर देंगे। यह सब आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के समग्र सुधार में योगदान देता है।
आंतरिक शांति एक गहरी मानवीय आवश्यकता है - जैसे हवा, पानी और धूप। आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन में रहे। आपका शरीर तब सबसे अच्छा काम करता है जब यह तनाव, तनाव और चिंता पैदा करने वाली बाधाओं के बिना शांतिपूर्ण प्रवाह की अपनी प्राकृतिक स्थिति में मौजूद हो सकता है।
आंतरिक सद्भाव आपके शरीर की प्राकृतिक और संतुलित क्षमताओं की अप्रतिबंधित प्रगति पर विचार करता है। आंतरिक मार्गदर्शन प्रणाली के रूप में अपनी भावनाओं और भावनाओं का उपयोग करने के लिए आपको अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। अपने मानसिक अस्तित्व की स्थिति के बारे में जागरूकता होने से आप अपने जीवन की व्यापक तस्वीर देख सकते हैं, और क्या वास्तव में संतुष्ट होने के लिए आपको कोई बदलाव या समायोजन करने की आवश्यकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज, हम आंतरिक शांति पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... जब आप तैयार हों ... अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में स्थापित करके शुरू करें ... रीढ़ की हड्डी लंबी और गर्वित ... धीरे से अपने हाथों को अपने घुटनों पर, या अपनी गोद में रखें ... और बनाएं सुनिश्चित करें कि आप एक शांत वातावरण में हैं, जहाँ आप बाहरी दुनिया से परेशान नहीं होंगे ...
अपनी पलकों को धीरे से बंद होने दें ... आज के समय को हर पल में स्थिर रहने के लिए अपने प्रति कृतज्ञता की भावना लाना ... धीमा करने के लिए ... ध्यान दें कि कहीं कहीं आप पकड़ रहे हैं या पकड़ रहे हैं ... शायद आपकी गर्दन या कंधों में ... अनुमति दें यह नीचे डूबने के लिए ... अपने पिछले शरीर का विस्तार ... शायद आप अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को पकड़ रहे हैं ... उन्हें नरम होने दें ... और हो सकता है कि आपका शरीर आगे झुक रहा हो ... यदि हां, तो ठोड़ी को जमीन की ओर झुकाएं और पीछे झुकें ... रीढ़ को लंबा करना ... प्रत्येक कशेरुकाओं के बीच अधिक जगह बनाना ... बस कुछ समय के लिए ध्यान दें कि क्या कुछ और है जो आपके लिए खड़ा है ... इन क्षेत्रों में धीरे से सांस लें ... पूरी तरह से जाने दें ...
और अब, देखें कि आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं ... आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है ... आपका दिमाग ... अगर आप इस अभ्यास में अपने साथ कुछ भी लाए हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं ... कोई भी भावनाएं जो आपको नीचे ले जा रही हैं ... बस सम्मान करना और पहचानना उनकी उपस्थिति ... यदि वे आप पर किसी भी तरह से प्रभाव डाल रहे हैं ... चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक ... धीरे से ध्यान देना ... साँस लेना ... और साँस छोड़ना ...
आंखें बंद करके, सांस को महसूस करना जारी रखें ... यह देखते हुए कि क्या आप प्रत्येक श्वास की अवधि बढ़ा सकते हैं ... और साँस छोड़ते हैं ... यह देखते हुए कि क्या आप उस क्षण को जोड़ सकते हैं जब श्वास और साँस एक साथ जुड़ते हैं ... समुद्र की लहर की तरह ... जिस तरह से यह ऊपर उठता है और गिर जाता है ... नोटिस कर रहा है कि क्या है ... शरीर के भीतर स्थिर होना ... श्वास के भीतर ... आंतरिक शांति का स्वागत करना ... आपकी प्राकृतिक शांति की स्थिति ... श्वास लेना ... और श्वास छोड़ना ...
शांति की खेती करना और कुछ न करने का कार्य … इस समय आप अपने आप को किस तरह से ले जा रहे हैं, इस पर ध्यान देना … जो हमारे नियंत्रण में है उस पर ध्यान केंद्रित करना … शांति इतनी शक्तिशाली है … ... अपने आप को कुछ और करने की अनुमति दें लेकिन समय और स्थान पर ध्यान दें ... आत्म-प्रतिबिंब के लिए ... हमारे विचारों को बिना किसी निर्णय या भावनाओं को सुनने के लिए ... तंत्रिका तंत्र को शांत करना ... हृदय को धीमा करना ... इसे आराम करने की अनुमति देना ... पूरी तरह से होना वर्तमान में मौजूद...संदेह और चिंता के किसी भी विकर्षण को दूर करना...मन को शांत करना...और अगर मन भटकने लगे...कोई बात नहीं...
धीरे से अपना ध्यान श्वास पर लौटाएं ... प्रत्येक श्वास और श्वास के लिए ... दोनों के बीच जुड़ाव ... इस अभ्यास के दौरान अच्छा और लंबा बैठना जारी रखें ... अपने सिर को सीधा रखते हुए, रीढ़ को बढ़ाया ... सुनिश्चित करें कि शरीर में कोई पकड़ नहीं है ... पकड़ो अपने आप को हल्के से ... श्वास अंदर लें ... और श्वास छोड़ें ... अपनी आंतरिक शांति ढूँढना ... वह हमेशा आपके भीतर मौजूद है ... आप जो कुछ भी हैं उसे गले लगाओ ... वह सब छोड़ दो जो अब आपकी सेवा नहीं करता है ... खुशी की सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को खोलना ... शांति …खुशी…शांति…स्वतंत्रता…
अपने पूरे शरीर और दिमाग को भरने के लिए अपनी सांस द्वारा आमंत्रित इस हल्केपन को महसूस करें ... एक पूर्ण बहाली बनाना ... इस विश्राम को एक धारा की तरह आपके माध्यम से बहने देना ... इस क्षण में जाने के लिए आप क्या चुनते हैं? ... रिहाई के लिए ... मुक्त करने के लिए ... निर्णय के बिना ... प्यार के साथ ... क्या यह सोचकर कि आप अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण चीज के लिए तैयार नहीं हैं ... अतीत में रहना, या भविष्य की चिंता करना ... वादे तोड़ना ... लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करना ... दूसरों के साथ अपनी तुलना करना ... शिकायत करना ... अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होना ... यदि इनमें से कोई भी आपके साथ प्रतिध्वनित होता है ... गहरी श्वास लें ... और अपने अगले श्वास पर, इन ऊर्जाओं को गिरने दें ... भंग ... अपने शरीर से बाहर निकलने के लिए ... ऊर्जा के लिए जगह बनाना प्यार की… करुणा… दयालुता… लगभग मानो यह एक सुनहरी रोशनी की तरह हो… आप पर धो रहा हो… साँस लेना… और साँस छोड़ना…
और अब इस अभ्यास को समाप्त करने का समय आ गया है ... एक आखिरी गहरी सांस अंदर लें ... और एक लंबी, सांस छोड़ें ... पूरी तरह से सांस छोड़ें ... तनाव कम करें ... तनाव ... थकान ... धीरे से अपने ऊपरी शरीर को हिलाना शुरू करें ... आपके कंधे, हाथ, सिर, और गर्दन ... यदि आप चाहें तो अपने शरीर को बहुत धीरे से मोड़ें ... अब अपने निचले शरीर को आगे बढ़ाएं ... अपने पैरों, टखनों, पैरों और पैर की उंगलियों को ... आप अपने हाथों को एक साथ रगड़ सकते हैं, उन्हें महसूस कर सकते हैं कि वे जागरूकता के लिए वापस जा रहे हैं ... गर्म सनसनी की अनुमति आपको अपने बाहरी परिवेश में लौटाएं ... और जब आप तैयार हों, तो अपनी आंखें खोलें ... बाहरी दुनिया में खुद को समायोजित करने के लिए कुछ और क्षण दें ... आराम से आगे बढ़ें ... आज इस तरह अपने शरीर और दिमाग को पोषित करने के लिए खुद को धन्यवाद ... एक पल ढूँढना शांति, और पोषण ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाईट ब्रीज़ द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया, और आपका दिन शानदार रहे।
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