स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान के बारे में
इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।
'सेल्फ लव' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान एक अभ्यास है जो आपको अपने दिल से फिर से जुड़ने के मार्ग पर ले जाएगा। आत्म प्रेम एक उल्लेखनीय चीज है। यह प्रत्येक व्यक्ति को एक आंतरिक शांति तक पहुंचने की अनुमति देता है जिसे किसी भी समय बुलाया जा सकता है। अपने प्रति सकारात्मक भावनाओं के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिन में से कुछ समय निकालना आपको अधिक सामंजस्यपूर्ण और आनंदमय जीवन की ओर ले जाएगा।
यह अभ्यास आपको किसी भी संभावित विकर्षण से खुद को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करता है, सांसों का अनुसरण करके आपको वर्तमान क्षण से परिचित कराता है और उन पर लेबल लगाए बिना प्रत्येक विचार या संवेदना को गले लगाता है। एक गहरी साँस लेने का व्यायाम है जो आपके शरीर और दिमाग को पूरी तरह से विश्राम में डुबो देगा, जिससे आप पूर्ण शांति की स्थिति में आ जाएंगे।
यह शरीर में तनाव के स्तर को और कम करेगा, आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करेगा, जिससे आपकी मनःस्थिति पर गहरा प्रभाव पड़ेगा। कोमल और सचेत जागरूकता के माध्यम से, आपको केवल आप होने के लिए खुद की सराहना करने और अपने शरीर को अपने घर के रूप में मानने के लिए अपनी जागरूकता को स्थानांतरित करने के लिए निर्देशित किया जाएगा।
हम अपने शरीर के अंदर और बाहर रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यह महसूस करने में सक्षम हैं कि पल-पल उनके अंदर क्या हो रहा है। हमारे शरीर हमारे आंतरिक घरेलू आधार हैं - वर्तमान क्षण का प्रवेश द्वार। यह ध्यान आपको उस शारीरिक और मानसिक स्थिति का पता लगाने की अनुमति देता है जिसमें आप हैं, आपको अतीत पर ध्यान दिए बिना या भविष्य के बारे में सोचे बिना यहां और अभी में धुन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ जुड़ाव की अधिक भावना का निर्माण आपको स्वास्थ्य, बहुतायत, प्रेम और आनंद में समग्र वृद्धि का अनुभव करने की अनुमति देगा। वास्तविक अंतरंगता हम में से प्रत्येक के अंदर शुरू होती है और यह आत्म-विश्वास की भावना के माध्यम से एक विश्वसनीय और आत्मविश्वासी संबंध होता है।
यदि आप एक दयालु और प्रेमपूर्ण वातावरण बनाए रखते हैं, तो संबंध अधिक स्वतंत्र रूप से फलने-फूलने और हमारे जीवन में बेहतर एकीकृत होने में सक्षम होंगे। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज, हम आत्म प्रेम पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... जैसे ही आप अपने आप को एक आरामदायक, बैठने की स्थिति में स्थापित करते हैं, आज अपनी सांसों को आपका मार्गदर्शन करने की अनुमति दें ... नाक से धीरे से श्वास लें ... अपने फेफड़ों को हवा से स्थिर रूप से भरें ... और साँस छोड़ें ... जैसे ही आप अपनी स्थिर श्वास जारी रखते हैं ... अपना ध्यान इस ओर ले जाएं कि आपका धड़ कैसे फैलता है ... जैसे ही आप लगातार श्वास लेते हैं ... यह कैसे सिकुड़ता है ... जैसे ही आप हवा को खाली करते हैं ... अपने आप को अपनी कोमल गतिविधियों के अनुरूप होने के लिए कुछ समय दें ... के साथ आपकी सांसों की स्थिर लय… निरंतर और विश्वसनीय…
जब आप तैयार हों ... धीरे से अपनी आंखें बंद करें ... फिर भी इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर प्रत्येक नई सांस के साथ कैसे चल रहा है ... प्रत्येक श्वास के साथ, आप विश्राम में सांस लेते हैं ... प्रत्येक श्वास के साथ, आपके कंधे गिरते हैं और आपका शरीर आराम करता है ... एक पल के लिए वास्तव में सुनें आपके शरीर के लिए जैसा कि अभी है ... यह नोट करना कि कौन से हिस्से आरामदायक हैं, और कौन से नहीं हैं ... किसी भी संवेदना की तलाश है जो मौजूद हैं ... इन संवेदनाओं का वैसे ही स्वागत करना जैसे वे हैं ... बिना किसी निर्णय के ... उनकी उपस्थिति का अवलोकन करना ... यह महसूस करना कि आप अपने साथ कैसे जुड़े हुए हैं परिवेश ... साँस लेना ... और साँस छोड़ना ... महसूस करना कि आपका शरीर आपके नीचे की सतह से अधिक से अधिक जुड़ता है ... आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं ...
जैसे-जैसे आपके फेफड़े फिर से खाली हो जाते हैं ... स्वाभाविक रूप से आने वाले किसी भी विचार के लिए अपना दिमाग खोलें ... उन पर पकड़ नहीं ... लेकिन उन्हें बस वहां रहने के लिए एक पल दें ... उन्हें अगले के लिए जगह बनाने के लिए जाने से पहले ... इन विचारों को ऐसे ही देखें अगर वे आकाश में गुजर रहे बादल होते ... आ रहे और जा रहे ... अपने आकार और आकार को बदल रहे ... और फिर वातावरण में घुल गए ...
और अब ... हम एक छोटा श्वास चक्र दोहराएंगे ... नाक के माध्यम से पांच की गिनती के लिए श्वास लें ... पांच की गिनती के लिए पकड़ो ... और मुंह से सात की गिनती के लिए सांस लें ... सब कुछ जाने दें ... जब आप तैयार हों ... सांस अंदर लें... दो ... तीन ... चार ... पांच ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... सभी चिंताएं खाली करें ... और फिर ... सांस लें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... और एक आखिरी बार ... सांस लें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ...
अपने फेफड़ों को पूरी हवा से खाली करें ... इस क्षण में किसी भी रोक को मुक्त करना ... सांस को उसकी प्राकृतिक, स्थिर लय में वापस आने देना ... कोई दबाव नहीं ... कोई धक्का नहीं ... बस सांस को आपका मार्गदर्शन करने की अनुमति देना ... उठना और गिरना ... धीरे से हिलना अब आपका ध्यान शरीर पर... ध्यान दें कि क्या आप कुछ अलग महसूस कर रहे हैं ... और अगर कुछ खास है, तो आपका ध्यान चाहते हैं ... इस क्षण में मौजूद रहना ... अपने शरीर को स्कैन करना ... अपने ध्यान को कुछ और क्षणों के लिए यहां रहने देना ... स्थिर हो जाना … अपने मन को शांत करना…
और अब ... मैं चाहता हूं कि आप अपने दोनों हाथों को अपने दिल पर रखें ... नाक से श्वास लेना जारी रखें ... और मुंह से बाहर निकालें ... अपने आप से पूछें ... इन दोनों हाथों को हृदय केंद्र पर रखना कैसा लगता है ... इस पर निविदा क्षेत्र ... जहां आप अपने और दूसरों के लिए प्यार का अनुभव करते हैं ... अपने आस-पास की पूरी दुनिया के लिए ... सांसों पर ध्यान केंद्रित करना ... अपने शरीर और दिमाग के पोषण पर ध्यान केंद्रित करना ... अपना ख्याल रखना जरूरी है ... लेकिन कई जिम्मेदारियों के बीच, करने के लिए- सूचियाँ, व्यस्त कार्यक्रम ... कभी-कभी हम बस आराम करना भूल जाते हैं ... अपने विचारों के साथ रहें ... अपनी कंपनी का आनंद लें ... जब हम अपना ख्याल रखते हैं, तो यह हमारे आत्म-मूल्य की पुष्टि करता है ...
यह एक सौम्य अनुस्मारक है कि हम इस आराम के योग्य हैं ... इस शांति के ... मन को शांत करने और वर्तमान क्षण में जीने के लिए ... और इस ध्यान को सुनकर, आप पहले से ही अपने शरीर की देखभाल के लिए अपना योग्य समय समर्पित कर रहे हैं। और मन...
आत्म प्रेम को कई तरह से व्यक्त किया जा सकता है… शायद नहाना, अधिक पानी पीना, सैर पर जाना, कोई अच्छी किताब पढ़ना, या स्वस्थ भोजन पकाना… हमारे आंतरिक वातावरण के लिए भी ... यह उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं ...
आपका शरीर आपका घर है ... सुरक्षा, सुरक्षा और सुरक्षा की जगह ... एक घर है जहां आप रहते हैं ... यह एक ऐसी जगह है जहां आप आराम कर सकते हैं, सीख सकते हैं, बढ़ सकते हैं, और बस रह सकते हैं ... अपने घर के लिए प्यार व्यक्त करें, और जीवन आपको अनुदान देगा फलने-फूलने की अनंत संभावनाओं के साथ… समृद्ध होने के लिए… फलने-फूलने के लिए… अपने आप को अंतहीन और बिना शर्त प्यार करने के लिए… आत्म प्रेम एक आजीवन यात्रा है…
अपने आप को अपनी सांस और अपने दिल के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने दें ... जीवित रहने की पूर्णता की सराहना करें, क्योंकि आप अपने शरीर और दिमाग के प्रति शाश्वत देखभाल और प्रेम की भावनाओं का अनुभव करते हैं ... हर पल में विकास और क्षमता को देखने की अनुमति दें ... अधिक अनुग्रह महसूस करें और हर सांस के साथ आराम करें ... किसी भी परिस्थिति में, जानें कि आप सही समय पर सही जगह पर हैं, और सब कुछ बिल्कुल सही समय पर होता है ...
और अब… मेरे बाद निम्नलिखित प्रतिज्ञानों को चुपचाप अपने आप से दोहराएं…
मैं खुद से प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं
मैं जो कुछ भी ढूंढ रहा हूं, मैं अपने भीतर पा सकता हूं, मैं प्रेरक हूं
मुझे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है
मैं अपनी छोटी जीत का जश्न मनाऊंगा
मैं आराम से रहूंगा और सरल क्षणों का आनंद लूंगा
मैं अपने जीवन के लिए आभारी हूँ
मैं यह सब कर सकता हूं, लेकिन एक बार में नहीं
मैं ऊर्जावान और जिंदा महसूस करता हूं
हर स्थिति का एक उज्ज्वल पक्ष होता है
मेरा हर हिस्सा जो मुझे बनाता है वह प्यार से घिरा हुआ है मैं खुद को बिना शर्त प्यार करता हूँ
इससे पहले कि आप अपना दिन जारी रखें ... अपने व्यस्त दिमाग को आराम देने के लिए समय निकालने के लिए खुद को बधाई दें ... अपने शरीर को इतने सुंदर तरीके से पोषण देने के लिए ... जब भी आप तैयार हों, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें ... अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं ... अंदर खींचो किसी भी तरह से जो आपको सही लगे ... और अपनी आँखें खोलें ... अपने आस-पास की दुनिया का स्वागत करते हुए ... यह विश्वास करते हुए कि आज, आप अपने भीतर और बाहर शांति और आनंद के हर अवसर के लिए खुले रहेंगे ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाईट द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया। हवा, और आपका दिन शानदार हो।
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