आराम से सांस निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान के बारे में

इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।

'द रिलैक्स्ड ब्रीथ' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको तनाव और तनाव को कम करने के लिए अपने शरीर से जुड़ने में सक्षम करेगा, जिससे आप मन की शांत स्थिति तक पहुँच सकते हैं। शरीर की हर प्रणाली ऑक्सीजन पर निर्भर करती है। ध्यान से धीमी और अधिक गहरी सांस लेने से, यह आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर में शांति की समग्र स्थिति को बढ़ावा मिलता है।

हम अपने दैनिक जीवन में अक्सर दैनिक तनाव में रहते हैं, कार्यस्थल पर कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, यातायात में फंस जाते हैं, या अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधों की समस्याओं का अनुभव करते हैं। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, जो हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम है। तनाव आगे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, जिससे अन्य बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो आगे चिंता और अवसाद में योगदान देता है।

हम जीवन में सभी तनावों से बचने में असमर्थ हैं, हालांकि, हम स्वस्थ तरीके और उनका जवाब देने की आदतें विकसित कर सकते हैं। कई तरीकों में से एक गहरी सांस लेने के अभ्यास का पालन करके विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करना है, जिसे आमतौर पर डायाफ्रामिक, पेट, या गति श्वसन के नाम से भी जाना जाता है। पेट की गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन का पूरा प्रवाह होता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप स्थिर हो जाता है। यह अभ्यास आपको धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिससे आप किसी भी विचलित करने वाले विचारों और संवेदनाओं से मुक्त हो सकेंगे।

अपनी रीढ़ को लंबा करके और आँखें बंद करके एक सीधी मुद्रा में बैठकर, आप सीखेंगे कि कैसे साँस लेना है जो आपको सिखाएगा कि तनाव का बेहतर जवाब कैसे दिया जाए जो अक्सर अपरिहार्य होता है। गहरी सांस लेने के अभ्यास में उन सांसों की गिनती भी शामिल है जो मस्तिष्क के भावनात्मक नियंत्रण क्षेत्रों में टैप करती हैं। यह मन के लिए एक शक्ति-निर्माण अभ्यास के रूप में कार्य करता है, धीरे-धीरे आपकी एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है। गहरी सांस लेने से आपको न केवल मानसिक स्पष्टता की अधिक समझ मिल सकती है, बल्कि यह नींद की समस्याओं में भी मदद कर सकती है, पाचन में सुधार कर सकती है और किसी की अवधारणात्मक क्षमता और मोटर प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।

यह ध्यान अभ्यास आपको शरीर और मन को धीमा करते हुए, विश्राम और आराम की आनंदमय स्थिति में मार्गदर्शन करेगा। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।

निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... एक आरामदायक स्थिति खोजें ... एक सीधी मुद्रा में बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी हथेलियों को धीरे से अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें ... अपने शरीर का पालन करें ... जो भी सबसे ज्यादा लगता है आपके लिए आरामदायक ... और अपनी आँखें बंद करें ... यदि आप चाहें तो यहां कोई भी समायोजन करें ... रीढ़ को फैलाना ... अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा दबाते हुए गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करना ... अपने कंधों को गिराना ... अपनी उंगलियों और अपने पैर की उंगलियों को आराम देना ... अपने को आराम देना माथा ... आपका जबड़ा ...

अपने शरीर के प्रत्येक स्थान को अब प्रत्येक क्षण में केवल शांति खोजने की अनुमति दें ... शांति और शांत खोजने के लिए ... किसी भी विकर्षण से दूर ... और अपनी उपस्थिति का एहसास करने के लिए कुछ समय निकालें ... अपने आस-पास की चीजों को लेना ... कोई विशेष आवाज़, या संवेदनाएं ... शायद खिड़की से कोई हवा आ रही हो, या कोई चिड़िया चहक रही हो... अपने शरीर के तापमान का निरीक्षण करें ... क्या यह ठंडा है या गर्म ... इस कोमल जागरूकता में ... नाक से हवा के प्रवाह को महसूस करना ...

अपने फेफड़ों तक यात्रा करें … पेट और छाती का विस्तार करें … और फिर मुंह के माध्यम से वापस आएं … श्वास लें … और श्वास छोड़ें … पेट में अपनी जागरूकता लाएं … यहां की मांसपेशियों को आराम दें … आपका शरीर स्वयं सांस ले रहा है … अपने तरीके को देखें सांस आज है... उथली है या गहरी... धीमी है या तेज... चिकनी या खुरदरी ... नियमित या अनियमित ... क्या आप सांस को धक्का देते हैं या इसे पकड़ते हैं ... सांस के बारे में उत्सुक रहें ... कोमल जिज्ञासा के साथ इसके चरित्र का अन्वेषण करें ...

हमारे शरीर से लगभग सत्तर प्रतिशत विषाक्त पदार्थ सांस के माध्यम से बाहर निकलते हैं ... गहरी सांस लेने से शरीर को इसे और अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद मिलती है ... इसे सक्रिय करने की अनुमति देता है विश्राम प्रतिक्रिया ... तनाव कम करना ... थकान ... शारीरिक और मानसिक तनाव ... प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना ... जब हम कठिन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, हमारी श्वास उथली हो जाती है ... गहरी सांस लेने से शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है ... आपके शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करता है ...

और अब... हम कुछ समय चार तक गिनते हुए सांस लेते हुए बिताएंगे, सात के लिए सांस रोकेंगे, और फिर आठ तक गिनेंगे ... जीभ की नोक को ऊपर के दांतों के पीछे ऊतक पर रखें ... फेफड़ों को खाली करें सारी हवा... चार बार नाक से चुपचाप सांस लें... सात की गिनती तक सांस को रोके रखें... और मुंह से आठ तक गिनें ... हम गहरी सांस लेने के इस चक्र को चार बार दोहराएंगे ...

मैं आपके साथ गिनूंगा ... सांस लें ... दो ... तीन ... चार ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... आठ ... ध्यान दें कि कैसे प्रत्येक सांस धीमी और सुसंगत है ... और फिर ... सांस लें ... दो ... तीन ... चार ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... आठ ... और फिर ... सांस लें ... दो ... तीन ... चार ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... आठ ... और एक आखिरी बार ... सांस अंदर लें ... दो ... तीन ... चार ... पकड़ो ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... और सांस छोड़ें ... दो ... तीन ... चार ... पांच ... छह ... सात ... आठ ...

ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं ... जिस तरह से आपका दिल धीमा हो रहा है ... यह जानकर आराम करें कि मेरी आवाज सुनने और अपनी सांसों में धुन करने के अलावा और कुछ नहीं है ... सब कुछ जाने दें ... आपका शरीर खाली हो गया, सभी चिंताओं से ... किसी का भी तनाव… चिंता को छोड़ देना…संदेह…अपनी सांसों को अब आराम से चलने देना… सहजता से…उठना और गिरना…इस विश्राम का आनंद लेना…इस समय का आनंद लेना…अपने लिए…अपने शरीर और दिमाग के लिए…

किसी भी भावना पर ध्यान दें जो अब आपके सामने खड़ी हो सकती है ... बस सांस के प्राकृतिक प्रवाह को नोटिस करना ... अधिक जगह बनाना ... स्पष्टता और क्षमा के साथ आगे बढ़ने की अधिक स्वतंत्रता ... बहुत धीरे से सांस लेना ... अनंत सांसों को पोषित करना ... अपने आप को याद दिलाना कि यह वही क्षण है केवल वही है जिसे आप जानते हैं कि आपके पास निश्चित रूप से है ... वर्तमान में सांस लेना ... अतीत को सांस लेना ... अपने शरीर को शक्ति प्रदान करना ... मन को शुद्ध करना ... अपने मन को अपने शरीर में घर लाने के लिए गहरी सांस लेना ...

और अब ... जैसे ही यह अभ्यास समाप्त होता है ... एक आखिरी गहरी सांस लें ... और छोड़ें ... अपने परिवेश का स्वागत करते हुए ... अपने शरीर को धीरे से फैलाना शुरू करें ... अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं ... आपकी कलाई और आपकी टखनों ... अपनी सभी उंगलियों को हिलाएं और पैर की उंगलियों ... आप के हर हिस्से को पूरी सतर्कता के साथ जगाना ... आज भी शांत रहने के लिए समय निकालने के लिए खुद को धन्यवाद ... सावधान रहने के लिए ... बस सांस के साथ रहने के लिए ... और जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आंखें खोलें ... हम आशा करते हैं कि आपने आनंद लिया स्टारलाईट ब्रीज़ द्वारा यह ध्यान अभ्यास, और आपका दिन शानदार हो।

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