मैं हमेशा अपने ग्राहकों को निम्नलिखित स्वस्थ सुझावों पर विचार करने की सलाह देता हूं;
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
साल भर नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। आप जॉगिंग, दौड़ना और प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित एरोबिक्स और गैर-एरोबिक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। अनुसंधान सुझाव देते हैं कि लंबे समय तक लगातार व्यायाम करने से सक्रिय रहने से वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।
अपने स्नैक्स का समय दें
क्या आप उनमें से हैं जो हर दो घंटे में नाश्ता करते हैं, भले ही आपका मुख्य भोजन कितना भी भारी क्यों न हो? ठीक है, यदि आपका भोजन पर्याप्त मात्रा में सब्जियों के साथ पूरा है, तो फिर से खाने से पहले आपकी भूख कुछ घंटों के लिए कम हो जानी चाहिए। लेकिन अगर आप हल्का भोजन करते हैं, तो स्नैकिंग एक या दो घंटे के बीच होनी चाहिए। मैं हमेशा सिर्फ एक या दो स्नैक्स खाने पर जोर देती हूं क्योंकि यही वह चीज है जिसकी आपको जरूरत होती है, और खुद को समय देना न भूलें। समय पर स्नैकिंग स्वस्थ वजन रखने में मदद कर सकता है क्योंकि शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह कर सकता है भूख को नियंत्रित करने में मदद करें.
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर मध्यम
वजन घटाने के लिए मुख्य रूप से आपको कुछ चीजों को समझने की जरूरत होती है। कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है। अच्छा वजन हासिल करने के लिए आप सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और प्रसंस्कृत और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों को कम कर सकते हैं। मैं आमतौर पर अपने ग्राहकों को दोपहर के भोजन और रात के खाने में आधी प्लेट सब्जियां खाने की याद दिलाता हूं। मैं कभी भी सब्जियां पसंद नहीं करता था, लेकिन फलों की स्मूदी और आमलेट बनाने सहित अपनी सर्विंग्स को संशोधित करके मैं उनमें शामिल हो गया। मेरे दोस्त ने मुझे शाकाहारी स्पेगेटी से भी परिचित कराया, और मुझे यह बहुत अच्छा लगा।
अत्यधिक प्रतिबंधात्मक होने से बचें
क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक प्रतिबंधात्मक भोजन वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन बाद में कैलोरी की अधिक खपत के कारण वजन बढ़ने का कारण बनता है? यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, खासकर क्योंकि वे शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का कारण बनते हैं।
सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने पर प्रमुख, अकेले वजन घटाने पर नहीं
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मुख्य रूप से वजन कम करने का इरादा रखने वाले लोग सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में स्वस्थ वजन हासिल करने में कम सफल होते हैं।
- गेंद झूठ बंधन - मार्च 29, 2023
- आंखों पर पट्टी बांधने के लिए शुरुआती गाइड - मार्च 29, 2023
- हम पुसी स्प्रेडर्स से प्यार क्यों करते हैं (और आपको भी करना चाहिए) - मार्च 29, 2023
