कठिन भावनाओं के साथ काम करना निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान के बारे में

इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।

'कठिन भावनाओं के साथ काम करना' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको बढ़ी हुई भावनाओं को ध्यान से समझने और उनसे निपटने में मदद करेगा। हम में से अधिकांश के लिए, जीवन बेहद तेज गति वाला है, व्यक्तिगत और पेशेवर तनावों से भरा है। नतीजतन, निराशा, भ्रम, भय और दु: ख जैसी भारी भावनाएं आसानी से उत्पन्न हो सकती हैं और आपके स्वास्थ्य और समग्र भलाई की गुणवत्ता को नष्ट कर सकती हैं।

यह अभ्यास आपको अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ने और इन कठिन भावनाओं का स्वीकार और करुणा के साथ सामना करने की स्वतंत्रता देता है। आपको सीधे बैठने की मुद्रा में मार्गदर्शन करके, आपको वर्तमान क्षण में अपनी जागरूकता लाने के लिए सांस की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। यह आपके शरीर को आराम देगा और आंतरिक शांति में टैप करने के लिए आपका स्वागत करेगा जो आपको आगे भावनात्मक अन्वेषण के लिए एक अनुकूल मानसिक स्थान प्रदान करेगा।

सचेत श्वास में बढ़ी हुई ऊर्जा, निम्न रक्तचाप, बेहतर पाचन और लसीका तंत्र को उत्तेजित करने के लाभ भी शामिल हैं जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं। इस अभ्यास की कुंजी भावनाओं को दूर नहीं धकेलना है। अपनी भावनाओं का परित्याग करना और उन्हें बोतलबंद रखना भविष्य में केवल एक पूर्ण भावनात्मक शटडाउन पैदा करेगा जो बदले में आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिरता को नष्ट कर देगा।

अपनी भावनाओं को सही मायने में सुनकर, आप उन्हें एक सुरक्षित वातावरण में व्यक्त करने की अनुमति दे रहे हैं। प्रत्येक भावना की उपस्थिति को स्वीकार करना और स्वीकार करना, चाहे वह चिंता, चिंता या क्रोध हो, आप इन कठिन भावनाओं को करुणा, जागरूकता और समझ के साथ गले लगाने में सक्षम हैं।

इन भावनाओं को पहचानने के लिए खुद को खोलने से आप उन्हें अधिक शांत और क्षणभंगुर व्यवहार में अनुभव कर पाएंगे, जिससे आपको सहानुभूति और जागरूकता के साथ समस्या की जड़ की जांच करने का अवसर मिलेगा। कठिन भावनाओं से निपटने के दौरान याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ दें। यह अभ्यास आपको केवल स्वीकृति की भावनाओं को विकसित करके मन की इस विशेष स्थिति में तल्लीन करने की अनुमति देता है, तब भी जब हम असहज भावनाओं का अनुभव करते हैं।

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जुड़ने से हमें तनाव और चिंता को कम करने, अधिक सार्थक संबंध विकसित करने, चुनौतियों को दूर करने और संघर्ष को कम करने के लिए सकारात्मक तरीके से अपनी भावनाओं को पहचानने, समझने और उपयोग करने की शक्ति मिलती है। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।

निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज हम कठिन भावनाओं के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... और जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें बंद करें ... अपने आप को एक आरामदायक, बैठने की स्थिति में बसने के लिए कुछ समय निकालें ... अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा रखते हुए ... एक सौम्य संरेखण में ... हाथों को अपने घुटनों पर, या अपनी गोद में रखा ... जो भी तरीका आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है ... अपने आप को आराम की जगह में ले जाना ... शांति का ... धीरे से अपना ध्यान सांस पर स्थानांतरित करना ... जिस तरह से यह बहता है नाक... और मुँह से वापस बाहर आ जाता है...

हवा के तापमान को नोटिस करना ... शायद यह गर्म है ... या ठंडा ... भारी ... या हल्का ... बस सांस की स्थिति को देखना ... बिना किसी निर्णय के ... और अब ... देखें कि क्या आप अपनी सांस को गहरा कर सकते हैं ... प्रत्येक श्वास की अवधि को लंबा करना और साँस छोड़ें ... आपका शरीर धीरे-धीरे फैल रहा है ... गहरी छूट के लिए जगह बनाना ... और जैसे ही आप अपना ध्यान अपनी कोमल सांस पर बनाए रखते हैं, नाक से साँस लेते हैं ... और मुँह से बाहर ... अपने कंधों को आराम दें ... आपका जबड़ा ... आपकी भौंहों के बीच की जगह ... अनुमति दें आपके शरीर के सभी अंग नरम हो जाएं ... सांस की तरह ... सभी तनाव को हटा दें ... किसी भी तनाव को पिघलने दें ... सभी जकड़न ... कोई भी पकड़ ... जाने दें ... आप इस समय के लायक हैं ... आपके लिए यह अच्छी तरह से योग्य समय है ... गति का निरीक्षण करना और सांस की संवेदनाएं ... बस यह देखना कि यह आपका मार्गदर्शन कहां करती है ... आपको अधिक से अधिक आराम देती है ... प्रत्येक श्वास के साथ ... और श्वास छोड़ें ... श्वास लें ... और श्वास छोड़ें ...

और अब यह देखते हुए कि आप आज कैसा महसूस कर रहे हैं ... अपनी भावनात्मक स्थिति का निरीक्षण करने के लिए कुछ समय लेना ... प्रत्येक भावना के लिए दिमागीपन की कोमल ऊर्जा को आमंत्रित करना ... हम सभी हर दिन कई भावनाओं का अनुभव करते हैं ... कठिन भावनाओं या संवेदनाओं के साथ, चाहना सामान्य है उनसे दूर जाने के लिए ... उन्हें दूर धकेलने के लिए ... इन भावनाओं को सीधे नरम करने की कोशिश किए बिना, देखें कि क्या आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नरम कर सकते हैं ...

अपने आप को प्रत्येक भावना को महसूस करने की अनुमति देना ... उसे प्यार और करुणा के साथ रहने की अनुमति देना ... जब आप प्रत्येक भावना का स्वागत करने और अनुभव करने के लिए खुले हैं, तो भय ... चिंता ... और आत्म-निर्णय उनकी पकड़ ढीली कर देता है ... और अब, एक की सीट ले लो प्रेक्षक ... अपनी भावनाओं के पूल को एक नदी के रूप में कल्पना करें ... और खुशी, उदासी, निराशा, आक्रोश, क्रोध, आनंद जैसी हर भावना पानी की एक बूंद है ... जब कोई भावना बहुत बड़ी होती है, तो वह एक लहर बना सकती है ... आप भी कर सकते हैं एक साथ कई भावनाओं का अनुभव करें, जैसे एक ही समय में उदासी और क्रोध… खुशी और चिंता…

कुछ भी हो... भावनाएं एक दूसरे के साथ विलीन हो सकती हैं ... और ये भावनाएं और भी बड़ी लहर का कारण बनती हैं ... लहरों की तरह, भावनाएं बड़ी या छोटी होने में सक्षम हैं ... उच्च या निम्न ... भयंकर या मधुर ... वे आते हैं और वे एक के रूप में जाते हैं भावनाओं को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है ... लहरें किनारे को नमस्कार करने और घटने की निरंतर गति में हैं ... लहरों की तरह भावनाएं, केवल थोड़ी देर तक चलती हैं और सूक्ष्म रूप से कम हो जाती हैं ... और जब ऐसा होता है, तो गैर-निर्णयात्मक और दिमागी तरीके से , उस भावना को पहचानें जो आप अनुभव कर रहे हैं …

भावना को नाम दें और इसे अपना एक हिस्सा समझें, लेकिन आप सभी को नहीं ... इस पल-पल के अनुभव के प्रवाह को पहचानते हुए ... आप देखेंगे कि लहरें सिर्फ पानी का एक गति रूप हैं ... ठीक उसी तरह जैसे भावनाएं हैं आपके दिमाग का एक गति रूप ... जितना अधिक हम अपनी भावनाओं को वैसे ही पहचानने में सक्षम होते हैं, चाहे वे कितने भी मजबूत या भारी क्यों न हों, उनके वर्तमान से बह जाने की संभावना कम होती है ...

हम खुश भावनाओं पर तैर सकते हैं, या गुस्से में बह सकते हैं ... हम छोटे भावनात्मक उतार-चढ़ाव, या उदासी और निराशा की एक बड़ी लहर का अनुभव कर सकते हैं ... जैसे सागर बदल सकता है, वैसे ही हमारी भावनाएं भी हो सकती हैं ... और जब आप महसूस करते हैं जैसे आप एक जबरदस्त भावना का अनुभव कर रहे हैं, बस इसे एक दोस्ताना तरीके से बधाई दें … इसे आमंत्रित करें … उनका गर्मजोशी से स्वागत करें … फिर सुनें कि इसका क्या कहना है … यह केवल इस सुनने के माध्यम से है कि हमें उनकी उपस्थिति के इरादे का पता लगाने का मौका मिलता है और एक विकल्प चुनें कि उन्हें साथ चलने में सबसे अच्छी मदद कैसे करें …

आपकी भावनाओं को क्या कहना है यह सुनने के बाद, उनके संदेश के लिए उन्हें धन्यवाद दें… उनका अनुसरण करने, उनका पीछा करने, उन्हें पकड़ने या उनका विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है… हम कम तीव्र भावनाओं के साथ तैरते हैं और मजबूत लोगों की लहरों की सवारी करते हैं…जानिए कि आपके पास उत्पन्न होने वाली किसी भी कठिन भावनाओं को दूर करने की शक्ति है ... किसी भी क्षण ... आप नियंत्रण में हैं ... आप जागरूक हैं ... अगले कुछ क्षण बिता रहे हैं, विश्राम की इस गहरी स्थिति में आराम कर रहे हैं ... बस जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसे अनुमति दें वहाँ रहो ... बस इसे स्वीकार करते हुए ... अपनी जागरूकता को धीरे-धीरे यहाँ आराम करने दें ... जैसा है वैसा ही रहने के लिए, बिना यह मांग किए कि वह अलग हो ...

और जब आप तैयार होते हैं, तो अपनी जागरूकता को धीरे-धीरे बाहरी दुनिया में लौटने की अनुमति देते हैं ... आप अभी कैसे हैं, महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं कि यह आपके शरीर में कैसा होना है, यहीं ... अभी ... यह देखना कि क्या आप नम्रता और दया ला सकते हैं आप अभी जो भी भावना का अनुभव कर रहे हैं, अपने आप को करुणा और समझ के साथ पकड़े हुए ...जागृति में आराम करते हुए ... धीरे से अपनी आँखें खोल रहे हैं ... शांतिपूर्ण और आसान महसूस कर रहे हैं ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाईट ब्रीज़ द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया है, और आपका दिन शानदार हो।

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