कैसे दालचीनी, मेवे और डार्क चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं

नट्स

अखरोट, काजू, बादाम, हेज़लनट्स, पेकान और पिस्ता सहित मेवे फाइबर से भरे होते हैं जो चोल से जुड़ते हैंएस्टरोल, कोलेस्ट्रॉल की एक छोटी मात्रा को रक्तप्रवाह में अवशोषित करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल तब मल त्याग के माध्यम से शरीर से हटा दिया जाता है। यह कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड के भी अच्छे स्रोत हैं जो रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आपको कितने मेवे खाने चाहिए

एक विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं आपको स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए प्रति दिन 30 ग्राम नट्स का सेवन करने की सलाह देता हूं।

प्रभाव देखने में कितना समय लगता है?

यदि आप नियमित रूप से नट्स खाते हैं, तो आप 4 सप्ताह में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर प्रभाव देखना शुरू कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट कोको से बनाया जाता है जो पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स के साथ चॉक-ए-ब्लॉक होता है। ये दो यौगिक एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभावों का एक पावरहाउस हैं। इसके कारण डार्क चॉकलेट ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर सकती है। इससे एलडीएल कम हो सकता है और एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल की संख्या बढ़ सकती है।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए आपको कितनी डार्क चॉकलेट खानी चाहिए

डार्क चॉकलेट का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है अगर इसे कम मात्रा में (30 से 60 ग्राम प्रति दिन) लिया जाए। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को मध्यम खपत का विकल्प चुनने की सलाह देता हूं क्योंकि डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक शक्कर और संतृप्त वसा हो सकती है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

इन प्रभावों को देखने में कितना समय लगता है?

 2 सप्ताह

दालचीनी

डार्क चॉकलेट की तरह, दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करके कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

आपको कितनी दालचीनी खानी चाहिए

मैं आपको स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए प्रतिदिन 1.5 ग्राम दालचीनी खाने की सलाह देता हूं।

इन प्रभावों को देखने में कितना समय लगता है?

6 सप्ताह 8 करने के लिए।

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मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ
एमएस, लातविया विश्वविद्यालय

मुझे गहरा विश्वास है कि प्रत्येक रोगी को एक अद्वितीय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं अपने काम में विभिन्न मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करता हूं। अपने अध्ययन के दौरान, मैंने समग्र रूप से लोगों में गहरी रुचि और मन और शरीर की अविभाज्यता में विश्वास और शारीरिक स्वास्थ्य में भावनात्मक स्वास्थ्य के महत्व की खोज की। अपने खाली समय में, मुझे पढ़ना (थ्रिलर का बहुत बड़ा प्रशंसक) और लंबी पैदल यात्रा पर जाना पसंद है।

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बारबरा एक स्वतंत्र लेखक और डिमपीस एलए और पीचिस एंड स्क्रीम्स में एक सेक्स और रिश्ते सलाहकार हैं। बारबरा विभिन्न शैक्षिक पहलों में शामिल है, जिसका उद्देश्य सभी के लिए यौन सलाह को अधिक सुलभ बनाना और विभिन्न सांस्कृतिक समुदायों में सेक्स के बारे में कलंक को तोड़ना है। अपने खाली समय में, बारबरा को ब्रिक लेन में पुराने बाजारों में घूमना, नई जगहों की खोज, पेंटिंग और पढ़ना पसंद है।

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