कई पूरक हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। उनमें से कुछ सप्लीमेंट्स में शामिल हैं;
विटामिन डी
विटामिन डी एक पोषक तत्व है जिसे आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा में अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और फॉस्फोरस के बेहतर अवशोषण से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम किया जा सकता है। अगर विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों तक पहुंचना या अपनी त्वचा को रोजाना कुछ मिनटों के लिए धूप में रखना चुनौतीपूर्ण है, तो मैं आपको विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह देता हूं।
मछली का तेल
मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो आपके शरीर की कोशिकाओं, तंत्रिका तंत्र के कार्य और प्रतिरक्षा समारोह के लिए फायदेमंद होता है। अगर आपको लगता है कि आपको मछली, अखरोट और अलसी सहित खाद्य पदार्थों से पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड नहीं मिल रहा है, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने स्वस्थ आहार में मछली के तेल को शामिल करें।
कौन से सप्लीमेंट्स छोड़ने लायक हैं?
कुछ पूरक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी खबर नहीं हैं। उनमें से कुछ सप्लीमेंट्स में शामिल हैं;
विटामिन के
अगर आप ब्लड थिनर ले रहे हैं तो विटामिन के से दूर रहें। ये पूरक रक्त पतले के साथ बातचीत करने की उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं, जिससे उन्हें कम प्रभावी बना दिया जाता है। जब रक्त को पतला करने वाली दवाएं कम प्रभावी होती हैं, तो आप रक्त के थक्कों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
सेंट जॉन का पौधा
सेंट जॉन पौधा आपके लिए सुरक्षित नहीं है, खासकर यदि आप मूड विकारों के लिए दवाएं ले रहे हैं। यह पूरक एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बातचीत कर सकता है, सेरोटोनिन नामक एक अच्छा-अच्छा रसायन का उत्पादन बढ़ा सकता है। हालांकि यह अच्छी खबर लग सकती है, अतिरिक्त सेरोटोनिन उच्च रक्तचाप, कंपकंपी, बेचैनी, अत्यधिक पसीना, मांसपेशियों की कठोरता और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
जब सप्लीमेंट्स की जरूरत हो
सप्लीमेंट्स की आवश्यकता तब होती है जब आपका शरीर खाद्य पदार्थों से पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करता है या जब शरीर में एक निश्चित पोषक तत्व की कमी होती है (विचार करें; विटामिन डी, आयरन या विटामिन बी 12)।
उच्च गुणवत्ता वाले कहाँ खोजें
यदि आप पूरक आहार को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो मेरी सलाह है कि आप पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें। वे आपको सलाह देंगे कि इसे अपने आहार में कैसे ठीक किया जाए और गुणवत्तापूर्ण पूरक कहां से प्राप्त करें।
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