स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान के बारे में
इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
यह अभ्यास आपको अपनी भावनाओं से जुड़ने में मदद करेगा और समयोपरि मन की एक अधिक आशावादी स्थिति को अपनाने में मदद करेगा, जिससे आपकी पूर्ति की भावना बढ़ेगी।
हम में से प्रत्येक के लिए खुशी महत्वपूर्ण है। यह जीवन में हमारे लक्ष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है और हमें अपनी पोषित व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। खुशी एक अवस्था है - यह एक आजीवन, क्षणभंगुर होने का तरीका है। यह खुशी और संतोष महसूस करने के बराबर है और इसे आंतरिक और बाहरी दोनों तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है।
यह अभ्यास आपको अपने मन की स्थिति का पता लगाने की स्वतंत्रता देता है, और जहां आपके निजी जीवन में खुशी मिल सकती है। सांस के प्रति जागरूकता बनाए रखने के साथ जो हमें वर्तमान क्षण तक ले जाती है, आपको एक यात्रा के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा जो आपको अपना आनंद खोजने की अनुमति देगा।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के माध्यम से अपने आंतरिक सुखी स्थान की खोज करके, आप अपने शरीर में जारी किए गए एंडोर्फिन के बढ़े हुए स्तर का अनुभव करेंगे। आपको मुस्कुराने के शारीरिक कार्य की सराहना करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाएगा जो मूड को बढ़ाने के साथ-साथ आपके शरीर को शांत करने और शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करेगा।
शोध बताते हैं कि मुस्कुराने से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन कम होते हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन को सक्रिय करता है जो संतुलित रक्तचाप बनाए रखता है, श्वसन में सुधार करता है, उपचार में तेजी लाता है और आपके समग्र मूड को स्थिर करता है। यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी तनाव, तनाव या परेशानी को कम करेगा।
आप अंततः अपने आसपास की दुनिया में करुणा का विस्तार करते हुए, आंतरिक शांति और संतोष की भावना तक पहुंचेंगे। मुस्कान वास्तव में उपचार हो सकती है! गहरी सांस लेने के प्रोत्साहन के माध्यम से, आप एक आंतरिक शांति तक पहुँचते हुए, शारीरिक और मानसिक शांति की स्थिति में भी पहुँचेंगे।
यह ध्यान आपको अपने भीतर के बच्चे में टैप करने और शुद्धतम, सुंदर रूप में आनंद का अनुभव करने की अनुमति देगा। आप अपनी बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, आराम की कोमल अवस्था में आते हुए, खुशी पैदा करने के महत्व को जानेंगे। यह आपको जीवन की अधिक सराहना करने और अपने आसपास की दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज हम खुशी पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... आप इस अभ्यास को बैठने की मुद्रा में शुरू कर सकते हैं, अपने पैरों को क्रॉस करके ... हाथों को धीरे से अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें ... आपका सिर, गर्दन और पीठ सीधी ... लेकिन बहुत तंग नहीं ... रीढ़ लंबी और गर्वित ... सुनिश्चित करें कि आपके नीचे की सतह सहायक है ... आप एक शांत जगह पर हैं, जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा ... और जब आप तैयार हों, तो अपना ध्यान आंखों पर लाएं ... अनुमति दें यदि आप पूर्ण जागरण की इच्छा रखते हैं तो उन्हें खुला रखें ... आप उन्हें आधा बंद रख सकते हैं, धीरे से आराम कर सकते हैं ... या यदि आप गहरी एकाग्रता चाहते हैं, तो अपनी आंखों को पूरी तरह से बंद कर दें ... आज आपके शरीर को जो भी सबसे स्वाभाविक लगता है ...
और जैसे ही आप इस कोमल जागरूकता को बनाए रखते हैं ... अपना ध्यान सांस पर लगाना शुरू करें ... जिस तरह से हवा नाक के माध्यम से बहती है ... आपके फेफड़ों तक जाती है ... अपनी छाती और पेट का विस्तार करना ... और फिर मुंह से वापस आना ... बस सांस की संवेदनाओं को महसूस करें ... उसकी कोमल गतिविधियों का अवलोकन करना ... श्वास लेना ... नाक के माध्यम से ... और श्वास छोड़ना ... मुंह से ... यह जानना कि इस क्षण में और कुछ नहीं करना है ... कहीं और नहीं होना है ... अपने शरीर और दिमाग को धीमा महसूस करें ... सांस अंदर लें ... और सांस छोड़ते हुए देखें कि क्या आप अपने कंधों को थोड़ा और गहरा कर सकते हैं ... इस क्षण में पूरी तरह से जाने देना ...
और जैसे ही आप सांस को अपनी प्राकृतिक लय में लौटने की अनुमति देते हैं … धीरे और दिमाग से … निरीक्षण करें कि आपकी सांस कैसे बहती रहती है … गहराई से … शांति से … और यदि कोई विचार उठता है, तो उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें और धीरे से सांस की संवेदनाओं पर वापस आएं … यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि जब आप श्वास लेते हैं तो आपके शरीर के अंदर की हवा ... अपने शरीर को धीरे से भरना ... और ध्यान दें कि हवा आपके शरीर से निकलने के बाद आपके फेफड़ों के अंदर की जगह कैसे छोटी हो जाती है ... इस जागरूकता को बनाए रखते हुए ... सांस के साथ रहना ... शरीर के साथ ... अपने मन को शांत करना ... आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ शांति महसूस कर रहे हैं ...
और अब... कल्पना कीजिए कि एक ऐसी जगह की कल्पना कीजिए जो स्वाभाविक रूप से आपके दिल में खुशी बिखेरती है ... यह बिल्कुल कहीं भी हो सकता है ... चाहे वह उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर रेत पर लेटा हो ... वनस्पति उद्यान में ध्यान से टहलते हुए, अपने आस-पास के हर फूल को देखते और सूंघते हुए ... यह आपके सबसे करीबी दोस्तों के साथ एक झील के किनारे पिकनिक का आनंद ले सकता है ... और इसे कहीं भी दूर नहीं होना चाहिए ... यह आपके अपने घर में भी हो सकता है ... आपके पिछवाड़े में ... लेकिन यह आपकी विशेष, शांत जगह है ... एक जगह जिसे आप जानते हैं, आपके दिल में गर्मी लाएगी ... एक ऐसी जगह जहां आप रहना पसंद करते हैं ... जहां आप पूर्ण और पूर्ण शांति महसूस करते हैं ...
और जैसे-जैसे आपका शरीर और मन विश्राम में गहराई से गिरता जा रहा है ... अपने आप को अपने विशेष स्थान पर कल्पना करते हुए पूरी तरह से शांति महसूस करें ... अपने आस-पास की सभी इंद्रियों को लेते हुए ... दृष्टि ... ध्वनि ... गंध ... स्वाद ... और स्पर्श करें ... अपनी सभी इंद्रियों की सराहना करें ... आपको दुनिया का अनुभव करने की अनुमति देना ... यह जानते हुए कि आप यहां सुरक्षित और संरक्षित हैं ... कोई सांसारिक व्याकुलता नहीं ... सभी चिंताओं से मुक्त ... एक ऐसी जगह जहां आप मुक्त हो सकते हैं ... सभी चिंताएं पीछे छूट गईं ...
और अब... अपने होंठों के कोनों को इतनी धीरे से ऊपर की ओर मुड़ने दें... अपने चेहरे पर एक मुस्कान को आमंत्रित करें ... ध्यान दें कि मुस्कान आपके चेहरे की सभी मांसपेशियों को कैसे नरम करती है ... सांस से सांस ... ध्यान दें कि इस पल में आपका चेहरा कैसा महसूस करता है ... अपने चेहरे को महसूस करना और शरीर को आराम दें, जैसा कि आप कल्पना करते हैं कि आप मुस्कुरा रहे हैं ... अपने आनंद और आराम के स्थान पर ... और जैसे ही आप मुस्कान को रहने देते हैं, बस ध्यान दें कि क्या कोई भावनाएँ उत्पन्न होती हैं ... अपने आप को संतोष का अनुभव करने की अनुमति दें ... शुद्ध खुशी और आनंद की भावनाओं को विकसित करना ... अपने आप से कोमल होना ... आभारी होना ... इस कोमल जागरूकता में रहना ... यह स्वीकार करना कि आपको खुश रहने के लिए जो कुछ भी चाहिए वह यहीं है ... आपके दिल के भीतर ... हर स्थिति में अच्छाई देखना ... और जब आप इस आनंद को भीतर से विकीर्ण करते हैं ... निम्नलिखित दोहराएं मेरे बाद अपने आप को या अपने मन में चुपचाप पुष्टि…
मैं अपनी बाहरी परिस्थितियों के बावजूद खुश और तनावमुक्त हूं मुझे खुश रहना और अक्सर मुस्कुराना आसान लगता है
अपनी प्रसन्नता के लिए मैं स्वयं उत्तरदायी हूं
मैं जमीनी और केंद्रित हूं
मैं जो बन रहा हूं उससे प्यार करता हूं
जब मैं मुस्कुराता हूँ तो सारी दुनिया मुस्कुराती है मेरे साथ खुशियाँ मुझे आसानी से मिल जाती है
और जैसे ही यह ध्यान समाप्त होता है, एक और गहरी सांस अंदर लें ... और छोड़ें ... छाती के ऊपर और नीचे महसूस करें ... अपनी उंगलियों और अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं ... अपनी बाहों और पैरों को किसी भी तरह से फैलाएं जो आपको आरामदायक लगे ... वापस लौटना आपके आस-पास की आवाज़ें ... उन्हें कोमल जागरूकता के साथ देखना ... संवेदनाओं का स्वागत करना ... भावनाएँ ... विचार ... और जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें खोलें ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाईट ब्रीज़ द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया, और आपका दिन आनंदमय हो।
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