ग्राउंडिंग गाइडेड मेडिटेशन

जुलाई 27, 2021

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान के बारे में

इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।

'ग्राउंडिंग' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको अपने शरीर और दिमाग को केंद्रित करने की अनुमति देगा। हमारा जीवन कई बार बहुत अनिश्चित हो सकता है, जिससे हम अपनी शांति और आश्वासन की भावना खो देते हैं। अपने लिए और अपने आस-पास के लोगों को सही मायने में दिखाने के लिए, सांस के साथ रहना और अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित संकेत हैं कि आप अपने जीवन पर आधारित नहीं हो सकते हैं:

• आप खुद को अत्यधिक संवेदनशील के रूप में देखते हैं

• आप निर्णय लेने के लिए संघर्ष करते हैं

• आप खुद को अक्सर भूलते हुए देखते हैं

• आपकी श्वास उथली और तेज़ है

• आप मस्तिष्क कोहरे का अनुभव कर रहे हैं

• आप चिंता से भरे हुए महसूस करते हैं या चिंता का अनुभव कर रहे हैं

ग्राउंडेड बनने से आपको अधिक शांत और जागरूक महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने भीतर और अपने रिश्तों में भावनात्मक रूप से अधिक उपस्थित होने का यह एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है। माइंडफुलनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं, अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं और अपनी प्रवृत्ति को मजबूत कर सकते हैं।

यह अभ्यास आपको कोमल श्वास-कार्य के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जिससे आपको अपने भीतर की शांति को खोजने और आराम करने की जगह मिलती है। सांस की संवेदनाओं में ट्यूनिंग करके, आप अपनी आत्म-जागरूकता को मजबूत करेंगे और वर्तमान क्षण की सराहना करना सीखेंगे कि यह वास्तव में क्या है।

आप सांस की कल्पना करके एक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का और पता लगाएंगे जैसे कि यह एक पेड़ की जड़ें थीं जो आपके नीचे की धरती में फैली हुई थीं। पृथ्वी के साथ संबंधों को लागू करके, आप जीवन के प्राकृतिक प्रवाह से अपने संबंध को बढ़ा रहे हैं।

पृथ्वी जमीनी तार और सभी जीवित चीजों की नींव है - यह हमारे ऊर्जा क्षेत्र को पुनर्स्थापित और फिर से जीवंत करती है। हम प्रकृति का हिस्सा हैं, और जब हम पृथ्वी से अलग हो जाते हैं, तो हम जीवन में अपना रास्ता खो देते हैं।

इस आधारभूत ध्यान का अभ्यास करके, आप शांति और शांति की उच्च भावनाओं का अनुभव करेंगे, जो हम सभी अनुभव करते हैं, उस अराजकता और भ्रम को शांत करते हैं। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।

निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... इस अभ्यास में हम ग्राउंडिंग पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... आपको एक आरामदायक स्थिति मिल सकती है ... एक सीधी मुद्रा में बैठें ... अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में पूरी तरह से संतुलित ... न बहुत आगे या पीछे, न ही बहुत दूर बाएं या दाएं ... सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम से हैं … धीरे से अपनी आँखें बंद करें ..

अपना ध्यान श्वास पर ले जाना ... एक लंबी, गहरी सांस अंदर लें ... और एक लंबी, गहरी सांस छोड़ें ... और फिर से ... सांस अंदर लें ... पेट का विस्तार महसूस करें ... और सांस छोड़ें, यह महसूस करें कि हवा मुंह से निकल रही है ... श्वास अंदर ... बनना आराम से ... साँस छोड़ना ...

सभी तनावों को छोड़ देना ... किसी भी चिंता, संदेह, या चिंता को दूर करना ... किसी भी उम्मीदों को छोड़ना ... किसी भी अनुस्मारक की ... बस यहां रहना ... शरीर, मन और सांस के साथ ... और अगर किसी भी बिंदु पर आपको लगता है कि आपके विचार दूर हो रहे हैं अभ्यास, धीरे-धीरे स्वीकार करें कि आपका दिमाग भटक गया है और सांस की संवेदनाओं पर वापस आ गया है ... अब पूरी सांस की कल्पना करना ... आपको सिर के ऊपर से, पैर की उंगलियों की युक्तियों तक भरना ...

और अब ... अपना ध्यान अपने नीचे की धरती पर स्थानांतरित करना ... जिस तरह से आपका शरीर फर्श से जुड़ा है ... उस भौतिक सतह में ट्यून करें जो इस क्षण में आपका समर्थन कर रही है ... अपना ध्यान अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर रखें जो सीधे संपर्क में हैं। आपके नीचे है ... सांस पर अपना ध्यान बनाए रखना ... यह महसूस करना कि आपका वजन पृथ्वी के संपर्क के सभी बिंदुओं पर कैसे वितरित किया जाता है ... वर्तमान में रहना ... सचेत रहना ... यह देखना कि आपके शरीर को उसकी पूर्णता में रखना कैसा लगता है ... यहां किसी भी संवेदना का निरीक्षण करें ... कोई कसर ... कोई पकड़ ... कोई बेचैनी ... बस शरीर के साथ रहना ...

और अब ... सांस की कल्पना करें जैसे कि यह एक पेड़ की जड़ें मिट्टी में फैली हुई थी ... अपनी सांस को अपने नीचे की जमीन पर स्वतंत्र रूप से बहने दें ... धरती में यात्रा करना जारी रखें ... आधारशिला के माध्यम से ... भूमिगत गुफाओं के माध्यम से ... नदियां ... और झीलें ... बढ़ते और नीचे धकेलते हुए ... नीचे ... सभी तरह से नीचे ... और जैसे ही आपकी सांस बहुत गहराई से पृथ्वी में जड़ें जमाती है, यह फैलने लगती है ... बिल्कुल एक पेड़ की टंकियों की तरह ... पृथ्वी के हृदय केंद्र की तलाश में ... आप यहाँ बहुत आराम महसूस कर रहे हैं ... धरती पर जमी हुई जा रही हैं ...

जमीन आपके संपर्क का स्थान है... यह आपके हर कदम का समर्थन करती है... पृथ्वी और आपके अस्तित्व के बीच गठबंधन को मजबूत करना... महसूस करें कि इस क्षण में आपके शरीर को शांति का अनुभव होता है ... आपकी हड्डियां भारी ... अपने आप को वह सब छोड़ने की अनुमति दें जो अब और नहीं है। सांसों के साथ आपकी सेवा करता है...अपनी सारी परेशानियों को छोड़ दें...आपकी सारी चिंताएं...चिंताएं...आपके सभी डर...आप किसी भी पकड़ को महसूस कर रहे हैं...मुक्त हो रहे हैं...यहां गहरी सांस ले रहे हैं...आप एक पर महसूस करते हैं...आप पूर्ण महसूस करते हैं...आप गहराई से जड़े हुए हैं भीतर ... पोषित और सुरक्षित ... शांत और सुरक्षित महसूस करना ... अपने शरीर में घर जैसा महसूस करना ... आपके मन में ...

जैसे-जैसे यह अभ्यास समाप्त होता है ... अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, अपनी हथेलियों से जमीन को छूते हुए ... इतनी प्रचुरता के लिए पृथ्वी को कृतज्ञता दें ... इस अभ्यास से केवल वही रखें जो आपको चाहिए ... वह सब छोड़ दें जो नहीं लंबे समय तक आपकी सेवा करता है ... यहां जमीन की गर्मी महसूस कर रहा है ... स्पर्श महसूस कर रहा है ... और जब आप तैयार हों ... अपने पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें ... अपने सिर को एक तरफ से घुमाएं ... किसी भी बाहरी आवाज़ को अपने परिवेश में वापस आमंत्रित करें ... धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें ... महसूस करना केंद्रित ... जमीनी महसूस कर रहा है ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाइट ब्रीज़ द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया, और आपका दिन शानदार रहे।