स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान के बारे में
इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।
'तनाव राहत' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको एक टिमटिमाती मोमबत्ती की कल्पना करके चिंता और तनाव को कम करने में मदद करेगा। अभ्यास आपको सांस की शारीरिक संवेदनाओं पर कोमल सांस-कार्य और जागरूकता का निर्माण करके शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके मानसिक लचीलेपन, एकाग्रता और समग्र ध्यान को मजबूत और बढ़ाएगा। यह आपको अंतिम विश्राम और आंतरिक शांति की जगह में भी मार्गदर्शन करेगा, जिससे आपको धीमा करने में मदद मिलेगी।
तनाव एक टोल ले सकता है - प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना, उच्च रक्तचाप, थकान, अवसाद और चिंता का कारण बनता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो तनाव ले रहे हैं उसे स्वीकार करें और इससे पहले ही निपट लें।
अच्छी खबर यह है कि यह ध्यान अभ्यास आपके द्वारा उठाए जा रहे तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको तनाव को लंबे समय तक जमा होने से रोकने के लिए उपयोग करने के लिए कौशल भी प्रदान करता है। यह तब होता है जब सांस लेने का काम तनाव को दूर रखने का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है। गहरी सांस लेने से आपके मन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपको आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। आखिर श्वास हमारी जीवन शक्ति और ऊर्जा का आधार है।
यह निर्देशित ध्यान अभ्यास आगे आपको अंधेरे में एक टिमटिमाती मोमबत्ती की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करेगा। मोमबत्ती की रोशनी के साथ हमारे जुड़ाव के कारण, शरीर आराम करना शुरू कर देगा, जिससे आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से शांत महसूस करने में मदद मिलेगी। मोमबत्तियाँ हमें शांत करने के लिए हैं - उनके प्रकाश की कोमल और मंत्रमुग्ध कर देने वाली दृष्टि हमें शांति के क्षण का आनंद लेने और अपने आसपास की दुनिया को बंद करने की अनुमति देती है।
टिमटिमाती मोमबत्ती की रोशनी की कल्पना करके, आप अपने आप को ट्यून करेंगे और अनिश्चित और तनावपूर्ण क्षणों के दौरान अपने आंतरिक शांति को बहाल करेंगे। और भी गहराई से खोज करने पर, आपको मोमबत्ती के मोम के साथ अपने तनाव के पिघलने की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। आप राहत और कायाकल्प की भावना प्राप्त करेंगे, क्योंकि आप मानसिक रूप से देखेंगे कि आपकी चिंताएं और भय पूरी तरह से समाप्त हो गए हैं। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आपको एक आरामदायक स्थिति मिल सकती है ... जिसमें आप सीधे बैठे हैं, लेकिन बहुत तंग नहीं हैं ... अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधा रखते हुए ... अपनी ठुड्डी को एक तटस्थ स्थिति में रखते हुए ... धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे की ओर खोलें और खोलें अपनी छाती ऊपर ... धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी गोद में रखें ... और जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें बंद कर लें ... अपनी जागरूकता को सांस पर केंद्रित करना शुरू करें ... नाक के माध्यम से आने वाली हवा पर ध्यान दें, और मुंह से बाहर निकलें ... और जैसे आप वर्तमान क्षण में इस कोमल जागरूकता को विकसित करना शुरू करते हैं, अपना ध्यान सांस लेने के अनुभव की ओर निर्देशित करते हैं ... एक श्वास की संवेदनाएं, और एक साँस छोड़ने की संवेदना ...
दृढ़ता से लेकिन धीरे से, अपने अविभाजित ध्यान को सांस के अनुभव की ओर निर्देशित करें ... प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ने के लिए माइंडफुलनेस को आमंत्रित करें ... आप सचेत रूप से एक लंबी सांस लेने के बारे में जागरूक हैं ... और आप सचेत रूप से एक लंबी सांस लेने के बारे में जानते हैं ... इसमें पूरी तरह से मौजूद हैं पल ... शरीर में सांस को महसूस करना ... आप के हर हिस्से के साथ सांस को गले लगाओ ... प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ आने वाली शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करें ... जिस तरह से आप छाती और पेट ऊपर उठते हैं ... आपको गहरा आराम देते हैं ... सांस लेते हुए ... आप सुखदायक कर रहे हैं मन, शरीर और आत्मा ... साँस छोड़ते हुए ... आप तनाव और तनाव को छोड़ रहे हैं ... शांति और अपने आप में अधिक बनना ... शांति खोजना ... सभी पकड़ को छोड़ देना ... किसी भी चीज को छोड़ना जो आपके समग्र कल्याण के रास्ते में खड़ी हो सकती है ... अब अपने पूरे शरीर को आराम महसूस करते हुए ... अपने कंधों को आराम दें ... अपने जबड़े को आराम दें ... भौंहों के बीच की जगह को आराम दें ... बस मेरी आवाज का अनुसरण करें ... पूर्ण आंतरिक शांति के स्थान पर आपका मार्गदर्शन ...
और अब ... जैसे-जैसे आप विश्राम की स्थिति में और गहरे उतरते जाते हैं ... मैं चाहता हूं कि आप अपने आप को एक सुरक्षित, आरामदायक वातावरण में कल्पना करें ... कमरा सुखद अंधेरा है ... और अब ... कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक मोमबत्ती की कोमल चमक है आप ... अपना ध्यान आगे की ओर रखें क्योंकि आप नाचती हुई लौ की कोमल झिलमिलाहट को देखते हैं ... इस मोमबत्ती को हर दिशा में चलते हुए देखना बहुत सुकून देता है, जैसा कि यह पसंद करता है ...
मोमबत्ती के बारे में हर विवरण पर ध्यान दें - यह कैसा दिखता है? … इसकी आकृति कैसी है? … क्या रंग? … कौन सा आकार? ... अपने दिमाग में मोमबत्ती की एक तस्वीर जितना हो सके उतना विस्तार से बनाएं ... मोमबत्ती की रोशनी अंधेरे में एक सुंदर सुनहरे रंग की है ... आपको सुकून देती है ... आपको आराम देती है ...
और अब ... कल्पना कीजिए कि मोमबत्ती आपके द्वारा उठाए जा रहे तनाव और तनाव को दूर करने लगी है ... जैसे-जैसे मोमबत्ती जलती रहती है, महसूस करें कि तनाव मुक्त हो रहा है ... तनाव कम हो रहा है ... आपके पूरे शरीर में आराम बह रहा है ... निरीक्षण करें कि मोम कैसे मोमबत्ती आपके शरीर की तरह नरम होती जा रही है ... ध्यान दें कि लौ सांस के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती है ... जब आप श्वास लेते हैं ... और जब आप साँस छोड़ते हैं ... जिस तरह से यह अपना पैटर्न बदलता है ... कोमल गति ... और जब आप मोम पर अपना ध्यान बनाए रखते हैं मोमबत्ती, देखो कैसे पिघलती रहती है… धीरे-धीरे तरल में बदल रहा है… गर्म और बहता हुआ…किसी भी तनाव या तनाव से मुक्त… मोम पिघल रहा है आपकी सारी चिंताओं…चिंताओं…और शंकाओं…
जैसे-जैसे पिघला हुआ मोम बनना शुरू होता है, इसे धीरे-धीरे ओवरफ्लो करते हुए देखें… मोमबत्ती के किनारों को नीचे गिराते हुए… बूंद-बूंद करके… जैसे आपका सारा तनाव जो आप ले जा रहे थे, टपक रहा है… कोमल लौ आपको आराम दे रही है… आप इसमें शांति महसूस करते हैं अंतरिक्ष ... महसूस करना कि तनाव दूर हो गया है ... मोमबत्ती का निरीक्षण करना जारी रखें ... इस विश्राम का आनंद लेना ... पूर्ण शांति का अनुभव करना ... शांति के इस क्षण में ... यहां गहरी सांस लेना ...
इस आराम से सांस के साथ रहें क्योंकि हम इस अभ्यास को बंद करते हैं ... एक आखिरी गहरी सांस लें, और छोड़ें ... अपनी गति से ... कोई जल्दी नहीं ... कोई धक्का नहीं ... अपने पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें ... अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं ... और जब भी आप तैयार हैं, अपनी आंखें खोलो... याद रखें ... जिस दिन आप उन चीजों को छोड़ने का फैसला करते हैं जो आपका वजन कम कर रही हैं, वह दिन आप सबसे ज्यादा चमकना शुरू कर देंगे ... हमें उम्मीद है कि आपने स्टारलाइट ब्रीज द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया है, और आपका दिन शानदार हो।
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