नाइट्रेट से भरपूर सब्जियां, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ और नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक लेने से नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा मिलता है। माउथवॉश के उपयोग को सीमित करने और व्यायाम बढ़ाने से भी नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ सकता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड एक रासायनिक यौगिक है जिसे शरीर स्वाभाविक रूप से शरीर में एक उपयोगी रसायन में बदलने के लिए आहार नाइट्रेट लेने वाली रासायनिक प्रतिक्रिया के कारण संश्लेषित करता है। कुछ लोग इस महत्वपूर्ण रसायन को प्राप्त करने के लिए पूरक आहार का सहारा लेते हैं; हालाँकि, उचित आहार में इसके निर्माण खंड के रूप में उपयोग किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके इसे आसानी से प्राप्त कर लिया जाता है। वासोडिलेशन में इसके कार्य के कारण नाइट्रिक ऑक्साइड उपयोगी है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए उन्हें चौड़ा करता है। चूंकि यह शरीर के सभी भागों में सुचारू और कुशल रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, यह स्वास्थ्य के उद्देश्य से इन भागों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की सीमित आपूर्ति स्तंभन दोष, मधुमेह और हृदय संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में तेजी लाने के कई सरल तरीके हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है।
ऐसी सब्जियों का सेवन करें जिनमें नाइट्रेट की मात्रा अधिक हो
सब्जियों को अक्सर स्वस्थ माना जाता है, कई आहार विशेषज्ञ नियमित आहार में उन्हें शामिल करने की सलाह देते हैं। कुछ सब्जियों में नाइट्रेट की उपस्थिति इस सिफारिश के कारणों में से एक है। नाइट्रेट से भरपूर सब्जियों में क्रेस, चेरिल, सेलेरी, लेट्यूस, पालक, चुकंदर और अरुगुला शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में नाइट्रेट तब नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है जिसे व्यायाम के दौरान और हृदय के सामान्य स्वास्थ्य के लिए शरीर को अपने कार्य को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि नाइट्रेट युक्त सब्जियां रक्तचाप की दवा की तरह रक्तचाप को कम कर सकती हैं। अतिरिक्त निष्कर्ष बताते हैं कि चुकंदर जैसी नाइट्रेट युक्त सब्जियां व्यायाम के दौरान शरीर के प्रदर्शन को संभावित रूप से बढ़ा सकती हैं। हालांकि, कुछ लोग नाइट्रेट युक्त सब्जियों से बचते हैं, इस डर से कि वे कैंसर कोशिकाओं के विकास में योगदान करते हैं। यह सोच कि नाइट्रेट कैंसर का कारण बनता है, क्योंकि सोडियम नाइट्रेट, नाइट्रेट का एक यौगिक, अक्सर कुछ गर्म कुत्तों के संरक्षक के रूप में प्रयोग किया जाता है, और इन खाद्य पदार्थों को खाने से आंत्र कैंसर से जोड़ा गया है। इन खाद्य पदार्थों में नाइट्रेट को कैंसर का कारण माना जाता है। नाइट्रेट द्वारा निर्मित एन-नाइट्रोसो यौगिक कैंसर पैदा करने में सक्षम हैं; हालांकि, नाइट्रेट से भरपूर सब्जियां विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होती हैं, जो एन-नाइट्रोसो यौगिकों को बनने से रोक सकती हैं। इसलिए, सब्जियों से नाइट्रेट का सेवन सुरक्षित है, जबकि प्रसंस्कृत मांस से नाइट्रेट समय के साथ संभावित स्वास्थ्य समस्या पैदा कर सकता है।
अपने एंटीऑक्सीडेंट की खपत बढ़ाएँ
नाइट्रिक ऑक्साइड को शरीर में निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि यह रक्तप्रवाह में जल्दी अवशोषित हो जाता है; इसलिए, इसकी स्थिरता सुनिश्चित करने और इसके टूटने को धीमा करने का एक तरीका एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को निष्क्रिय करके नाइट्रिक ऑक्साइड जीवन में सुधार करते हैं, जो अक्सर नाइट्रिक ऑक्साइड को नुकसान पहुंचाते हैं। सब्जियों, फलों, अनाज और बीजों के नियमित सेवन से शरीर में आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति में सुधार होगा। कुछ महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट में शामिल हैं:
विटामिन सी
विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो संयोजी ऊतकों, जैसे कि कण्डरा, हड्डियों, उपास्थि और त्वचा के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन में भी इसकी आवश्यकता होती है।
विटामिन ई
यह एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के नुकसान से कोशिका सुरक्षा प्रदान करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। जल्दी बुढ़ापा और बीमारियों के लिए मुक्त कण प्रमुख योगदानकर्ता हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन ई किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
Polyphenols
पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है। इसे एक एंटी-एजिंग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी जाना जाता है।
Glutathione
यह सभी एंटीऑक्सिडेंट के ग्रैंडमास्टर के रूप में जाना जाता है और शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए विषहरण के लिए जिम्मेदार है।
अध्ययनों से पता चला है कि साइट्रलाइन जैसे नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूतों के साथ एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की टूटने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देने वाले सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें
पूरक बाजार में नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर है, जिसमें स्वयं नाइट्रिक ऑक्साइड नहीं होता है, लेकिन इसमें ऐसे तत्व होते हैं जिनका उपयोग शरीर आवश्यक नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए करेगा। नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक में अक्सर नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए उपयोगी दो तत्व होते हैं।
एल Arginine
एल-आर्जिनिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे केवल कुछ स्थितियों में एक निश्चित आहार का सेवन करने से प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि स्वस्थ वयस्क इसे भरपूर मात्रा में बनाते हैं। यह घटक कुछ आबादी में रक्त प्रवाह में सुधार के लिए एल-आर्जिनिन-एनओ मार्ग नामक प्रक्रिया के माध्यम से नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पन्न करता है। गर्भवती महिलाएं इसका उपयोग अपने रक्तचाप को कम करने के लिए 20 ग्राम प्रतिदिन की खुराक पर कर सकती हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी लक्षण हो सकते हैं।
एल citrulline
L-Arginine के विपरीत, L-Citrulline एक डिस्पेंसेबल अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे आसानी से संश्लेषित कर सकता है। इसे उप-उत्पाद के रूप में उत्पादित किया जाता है जिसका अर्थ है कि इसे एल-आर्जिनिन बनाने के लिए पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने की क्षमता बढ़ जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि L-citrulline के सेवन से L-arginine की खुराक से अधिक शरीर में L-arginine का स्तर बढ़ सकता है। उच्च खुराक में सेवन करने पर भी इसे बिना किसी दुष्प्रभाव के अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है।
माउथवॉश का इस्तेमाल कम करें
हालांकि माउथवॉश उन सभी हानिकारक बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है जो कैविटी और दांतों की सड़न में योगदान कर सकते हैं, यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार अच्छे बैक्टीरिया को भी खत्म करता है। मुंह में बैक्टीरिया बेहतर स्वास्थ्य के लिए नाइट्रेट को रक्तप्रवाह में अवशोषित नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि माउथ वॉश 12 घंटे तक नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए मुंह में अच्छे बैक्टीरिया को मारता है। नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी के कारण माउथवॉश से उच्च रक्तचाप और मधुमेह हो सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड का उपयोग इंसुलिन के उत्पादन और उचित कार्य को विनियमित करने में भी किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है। एक अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि जो लोग माउथवॉश का उपयोग करते हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का खतरा 65% अधिक होता है, जो कभी भी माउथवॉश का उपयोग नहीं करते हैं। शरीर में अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए माउथवॉश का संयम से उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम करें
व्यायाम हृदय गति और सामान्य रक्त प्रवाह को बढ़ाता है क्योंकि यह एंडोथेलियल फ़ंक्शन को बढ़ाता है। रक्त वाहिका को अस्तर करने वाली कोशिकाओं की पतली परत को एंडोथेलियम कहा जाता है, और यह रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हुए नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करती है। शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी से एंडोथेलियम की शिथिलता हो सकती है, इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों में योगदान होता है। व्यायाम सुनिश्चित करता है कि आपकी रक्त वाहिकाएं और एंडोथेलियल स्वस्थ हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं। व्यायाम ने एंडोथेलियल के वासोडिलेशन को भी बढ़ाया और उच्च रक्तचाप वाले लोगों और स्वस्थ व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में वृद्धि की। परिणाम देखने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए दस सप्ताह तक व्यायाम करना पर्याप्त है।
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नाइट्रिक ऑक्साइड एक महान वाहिकाविस्फारक है जो कुशल रक्त प्रवाह और परिसंचरण के लिए रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। रक्त का ऐसा मुक्त प्रवाह शरीर के सभी अंगों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का उत्कृष्ट वितरण है। चूंकि यह एक महत्वपूर्ण यौगिक है, इसलिए नाइट्रेट युक्त सब्जियों के सेवन, पूरक आहार और व्यायाम के माध्यम से इसके इष्टतम स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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