प्रेम-कृपा निर्देशित ध्यान

जुलाई 27, 2021

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान के बारे में

इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।

'लविंग काइंडनेस' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको अपनी और दूसरों की गहरी चिकित्सा से जुड़ने में मदद करेगा। अभ्यास आपको एक आरामदायक स्थिति में बसने के लिए स्वागत करता है और आंतरिक शांति और विश्राम की स्थिति तक पहुंचने के लिए कोमल सांस-कार्य के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहने से जीवन की सभी छोटी-छोटी चीजों के प्रति हमारी जागरूकता, एकाग्रता और कृतज्ञता बढ़ती है।

एक बार जब आपका शरीर और दिमाग धीमा हो जाता है, तो आपको प्रेम-कृपा के विचार को सामने लाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इस प्रेम-कृपा ध्यान अभ्यास में, आप अपने बिना शर्त, समावेशी प्रेम को अजनबियों, परिचितों, दोस्तों और परिवार तक पहुंचाना सीखेंगे, बदले में कुछ भी उम्मीद नहीं करेंगे।

यह आदर्श, शुद्ध प्रेम है, जो हर किसी की क्षमता में है। यह देखभाल, चिंता, कोमलता और करुणा की भावनाओं से घिरे हमारे दिलों को खोलने की एक प्रक्रिया है। यह सद्भावना की भावनात्मक भावना नहीं है, और न ही यह एक दायित्व है - यह विशुद्ध रूप से एक निस्वार्थ स्थान से आता है।

अधिक निस्वार्थ होने का अभ्यास करके, हम दूसरों को पहचान सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं और यह अपने आप में पूरे दिल से फायदेमंद है। यह हमें अपने अहंकार को कुचलने की अनुमति देता है क्योंकि हम गर्व से या ध्यान देने की इच्छा के लिए काम नहीं कर रहे हैं। एक निस्वार्थ रवैया आपको हमारे अहंकार से आने वाली मानसिक बकवास के बजाय अपने दिल और आत्मा से कार्य करने में मदद करेगा। प्रेम-कृपा आपके समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करती है।

अक्सर प्रेम-कृपा का अभ्यास करके, आप क्षमा करने, दूसरों से जुड़ाव और आत्म-स्वीकृति की अपनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। पहले प्रेम-कृपा का अभ्यास करना बहुत सहज महसूस नहीं हो सकता है - विशेष रूप से उन लोगों के लिए करुणा का विस्तार करना जिनके साथ आपका परेशान संबंध हो सकता है - हालांकि, यह धीरे-धीरे और अंततः आपको मुक्त कर देगा।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।

निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आपको एक आरामदायक, बैठने की स्थिति मिल सकती है ... अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधा रखते हुए ... कोई दबाव नहीं है ... कोई तनाव नहीं ... बस एक संतुलित, सीधी मुद्रा बनाए रखें ... अपने हाथों को अपनी गोद में रखें ... और अपनी आँखें बंद करो ... नाक से धीरे से साँस लेना ... और मुँह से साँस छोड़ना ... पल में शांति ढूँढना ... शरीर में ... और मन में ...

प्रेमपूर्ण दयालुता स्वयं पर और अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने का एक अभ्यास है ... रुचि, करुणा और देखभाल का रवैया बनाए रखना ... जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे अपनी सांसों को गहरा करना शुरू करते हैं ... अब अपना हृदय केंद्र खोलें ... अपने कंधों को थोड़ा पीछे धकेलें थोड़ा ... अपनी छाती का विस्तार करने के लिए ... कुछ गर्मी की अनुमति देने के लिए ... निम्नलिखित शब्दों को चुपचाप दोहराते हुए अपने आप को कुछ प्रेमपूर्ण दया की पेशकश करके शुरू करना महत्वपूर्ण है ... अपने शरीर के हर हिस्से से बहने वाले पानी की एक ठंडी और ताजा धारा की कल्पना करना ... ताज़ा करना हर कोने ... किसी भी तनाव या तनाव को दूर करना जो आपके शरीर पर हो सकता है ... किसी भी तनाव को धोना ... चिंता ... या दर्द ... जैसे ही यह प्रत्येक भाग को छूता है ... धीरे से ...

"मैं प्यार और क्षमा, स्वास्थ्य और शांति से भरा हो सकता हूं ... मैं शांति और खुशी से भरा हो सकता हूं ... मैं स्वस्थ, शांतिपूर्ण और मजबूत हो सकता हूं ... मैं आज प्रशंसा दे सकता हूं और प्राप्त कर सकता हूं"

ध्यान दें कि आप इन शब्दों को अपने आप को कहते हुए कैसा महसूस कर रहे हैं ... अपना ध्यान इन वाक्यांशों के अर्थ के आसपास स्थानांतरित करें ... ध्यान दें कि क्या कोई भावना सतह पर आती है ... अपने भौतिक शरीर पर ध्यान दें ... यदि आपका ध्यान भटकता है, तो ठीक है ... धीरे से इसे वापस इन भावनाओं की ओर पुनर्निर्देशित करें प्रेममयी दयालुता... इन भावनाओं को अपने अंदर आने दें... कुछ और पलों के लिए अपने प्रति करुणा के इस फोकस के साथ रहें ... यह जानकर कि आप बिल्कुल सही हैं - जैसे आप हैं ... बहुत शांतिपूर्ण महसूस कर रहे हैं ... छोड़ देना चाहते हैं...

और अब ... एक परोपकारी को ध्यान में रखें - जिसने आपको समर्थन दिया है ... आपके पक्ष में खड़ा है ... कोई है जिसे आप देखते हैं, उसने आपके प्रति दयालुता दिखाई है ... निम्नलिखित शब्दों को कहकर इस व्यक्ति को प्रेमपूर्ण दया का विस्तार करने की अनुमति दें। …

"आप प्यार और क्षमा, स्वास्थ्य और शांति से भरे रहें ... आप शांति और खुशी से भरे रहें ... आप स्वस्थ, शांतिपूर्ण और मजबूत रहें ... आप आज प्रशंसा दें और प्राप्त करें"

भले ही शब्द इस क्षण में फिट न हों, अजीब लगें, या सहज महसूस न करें ... ठीक है ... देखें कि क्या आप इन वाक्यांशों के अर्थ से जुड़ सकते हैं, भले ही आप अभी सुरक्षा और गर्मजोशी महसूस न करें ... में समय, ये वाक्यांश आपके लिए अधिक से अधिक स्वाभाविक हो जाएंगे ... वे आपको खुद से और अपने आस-पास के लोगों से जोड़ने का माध्यम हैं ...

और अब... अपने परिवार, अपने माता-पिता, अपने पति या पत्नी, भाई-बहन, या अपने बच्चों के प्रति इस प्रेममयी कृपा को बढ़ाते हुए ... निम्नलिखित शब्द बोलें ... अनुग्रह की वृत्ति धारण करना ... कोमलता ... अपने हृदय को कोमल महसूस करने देना ... इस स्नेह को खुले दिल से गले लगाओ …

अब ... किसी ऐसे व्यक्ति को ध्यान में रखें जो चोट पहुँचा रहा है या अपने जीवन में एक कठिन समय का अनुभव कर रहा है ... इस व्यक्ति को अपने पास चित्रित करें ... उनकी उपस्थिति को अपने आप में महसूस करें ... अपनी प्रेममयी दया का विस्तार करते हुए उन्हें प्यार से घेरें जो कि इतना उपचार है ... इतना शुद्ध ... बिना किसी को पकड़े हुए उम्मीद है कि यह आपको या उन्हें किसी विशेष तरीके से महसूस कराए … चुपचाप निम्नलिखित शब्द कह रहा है …

कुछ पलों को ध्यान में रखते हुए कि इन इच्छाओं को विस्तारित करना कैसा लगता है ... यहां तक कि जब आप किसी व्यक्ति के लिए अच्छी कामना करते हैं और ऐसा नहीं लगता है कि वे इसे प्राप्त करने के लिए खुले हैं ... उनके लिए प्रेमपूर्ण दया एक हार्दिक इच्छा है जिसमें कोई तार नहीं जुड़ा है ... नहीं कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इसे प्राप्त करते हैं या नहीं - यह आपके नियंत्रण से बाहर है ... और जो आपके नियंत्रण से बाहर है, उसे स्वीकार किया जाना चाहिए ... आप जो भी लगाव रखते हैं उसे छोड़ दें ... कोई उम्मीदें ... प्रेमपूर्ण दया भेजना सभी को खोलने के बारे में है दिल ... अपने आप को किसी भी नकारात्मकता, क्रोध, या अपने या दूसरों के प्रति भय से मुक्त करने के लिए ...

अब किसी कठिन व्यक्ति को याद करें... कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आपको मिलने में परेशानी हो, या जिसके शब्दों या कार्यों ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई हो ... किसी कठिन व्यक्ति को प्रेमपूर्ण दया भेजना आपके दिल को सुकून देता है और आपको भय और संक्षारक आक्रोश से मुक्त करता है ... शत्रु करते हैं मौजूद नहीं है ... केवल ऐसे लोग हैं जिन्हें हम नापसंद करते हैं या जो हमें नापसंद करते हैं ... इस व्यक्ति पर करुणा भेजकर, अपने आप को कड़वाहट की भावनाओं से अवगत कराएं जो हमारे हृदय केंद्रों को अवरुद्ध कर सकती हैं ... इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आप की तरह, यह व्यक्ति चाहता है प्यार किया जाए… और आपकी तरह ही, वे अपने जीवन में शांति चाहते हैं … चुपचाप अपने आप से निम्नलिखित शब्द कहें … अपने जीवन में एक कठिन व्यक्ति के लिए प्रेमपूर्ण दया का विस्तार करना …

यहां कुछ क्षण लेते हुए... प्रेम और करुणा की भावनाओं को आत्मसात करते हुए ... और अंत में ... हर जगह सभी प्राणियों को अपनी शुभकामनाएं देते हुए ...

जैसे-जैसे यह प्रेम-कृपा का अभ्यास समाप्त होता है, अपने संबंध और अपनेपन की भावना को बढ़ाने के लिए इस अभ्यास की क्षमता की सराहना करने के लिए समय निकालें ... न केवल अपने लिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी ... धीरे-धीरे खींचकर पूर्ण जागरूकता की ओर लौटना शुरू करें ... और जैसे ही आप अपनी आँखें फिर से खोलते हैं, अपनी खुद की सांस की गतिविधियों को देखते हुए ... संपूर्ण रूप से अपने शरीर में पोषण और जीवंतता लाना ... जैसे आपकी भलाई की इच्छा आपके आस-पास के लोगों के लिए पोषण और जीवंतता लाएगी ... हम आशा करते हैं कि आपने इसका आनंद लिया StarLight Breeze द्वारा ध्यान अभ्यास, और आपका दिन मंगलमय हो।