स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान के बारे में
इस निर्देशित ध्यान व्याख्यान के साथ अपने शरीर को आराम दें, अपने मन को शांत करें और अपनी आत्मा को शांत करें। ध्यान का अभ्यास करने से आपके शरीर में हर प्रणाली को अधिक मानसिक स्पष्टता, रीसेट करने और पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इसका गहरा, समृद्ध और शांत प्रभाव पड़ता है, शांति की भावनाओं और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।
'माइंडफुलनेस' के लिए यह निर्देशित ध्यान व्याख्यान आपको अपने शरीर, मन और आत्मा के बारे में पल-पल जागरूकता के माध्यम से ले जाएगा। हमारे दैनिक जीवन में, माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण पर ध्यान देना।
यह अभ्यास आपको सांस की संवेदनाओं पर विशेष रूप से ध्यान देने के लिए मार्गदर्शन करता है। एक श्वास की शुरुआत का अवलोकन करना और एक साँस छोड़ने के अंत तक सभी तरह से अनुसरण करना। यह अभ्यास आपको न केवल अपने फोकस की वस्तु - सांस - को स्वीकार करने की अनुमति देता है, बल्कि इसकी पूरी प्रक्रिया को भी स्वीकार करता है।
यह दिमागीपन ध्यान आपको जागरूक जागरूकता के कौशल को अनुकूलित करने के लिए प्रोत्साहित करता है - हम बस जो है उसके साथ रहते हैं। आप सीखेंगे कि जब आप दूर जाते हैं तो जागरूक कैसे रहें और उन विचारों में फंस जाएं जो कहीं भी हैं लेकिन यहीं और अभी हैं। विचारों को पकड़ना हमारे स्वाभाविक स्वभाव में है, लेकिन जब आप सचेत जागरूकता की आदत डाल लेंगे, तो आप अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए ही देख पाएंगे।
सांस पर अपना ध्यान बनाए रखते हुए आपको अपने शरीर की स्थिति की जांच करते हुए, वर्तमान स्थान में निर्देशित किया जाएगा। दिमागीपन की खेती आपको अपने विचारों को अपने दैनिक व्यस्तताओं से वर्तमान क्षण की सराहना और जीवन पर एक समग्र व्यापक दृष्टिकोण की ओर स्थानांतरित करने में मदद करती है। यह आपके स्वास्थ्य, दृष्टिकोण और व्यवहार में सकारात्मक परिवर्तन जैसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों में सुधार प्रदान कर सकता है।
सावधान रहने से, जीवन में सुखों को संजोना आसान हो जाता है, जिससे आप प्रत्येक गतिविधि में पूरी तरह से लगे रहते हैं, और परस्पर विरोधी घटनाओं से निपटने की अधिक क्षमता पैदा करते हैं। अपना ध्यान यहां और अभी पर स्थानांतरित करने से, आप अतीत या भविष्य के बारे में सोचते हुए पकड़े जाने की संभावना कम रखते हैं और अपने आसपास की दुनिया के साथ गहरे संबंध बनाने में सक्षम होते हैं।
आपको तनाव से मुक्त करना, रक्तचाप को कम करना, पुराने दर्द को कम करना और अपनी नींद में सुधार करना, आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए माइंडफुलनेस एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो आपको अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद करता है। नियमित अभ्यास रोज़मर्रा की चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद में सुधार कर सकता है, आपके शरीर और मनोदशा को सक्रिय कर सकता है, और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है। इसलिए सांस अंदर लें और भीतर शांति पाएं।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज़ मेडिटेशन में आपका स्वागत है ... आज, हम माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करेंगे ... एक आरामदायक स्थिति खोजें ... कहीं शांत और अपने परिवेश से विचलित न हों ... अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधा करके बैठे ... हाथों को धीरे से अपनी गोद में रखें, उंगलियों को धीरे से छूते हुए ... और आइए अपनी टकटकी को नरम करके शुरू करें, अपनी आँखों को बंद होने दें ... और अगर किसी भी कारण से आप अपनी आँखें पूरी तरह से बंद करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो बस यहाँ अपनी नाक के नीचे टकटकी को नरम करें ...
अपना ध्यान अपनी श्वास पर ले जाना ... एक लंबी, स्थिर श्वास के साथ शुरू करना ... और साँस छोड़ना ... दिन को इतनी दूर जाने देना ... और फिर से ... अपने आस-पास की जीवंत हवा में साँस लेना ... नए के लिए जगह बनाने के लिए इसे फिर से बाहर निकालने से पहले ... महसूस करें कि आपकी छाती और पेट ऊपर उठ रहे हैं क्योंकि हवा आपके फेफड़ों में प्रवाहित होती है ... यह देखते हुए कि कैसे ये वही हिस्से फिर से साँस छोड़ते हुए विश्राम में आ जाते हैं ...
और जैसे ही आप यहां बसना शुरू करते हैं, उस आंतरिक मुस्कान में टैप करना शुरू करें ... अपने लिए कुछ अच्छी तरह से योग्य और विशेष समय लेने की खुशी को गले लगाते हुए ... शरीर और दिमाग के साथ रहना ... रीढ़ की हड्डी में जागरूकता लाना ... यह सुनिश्चित करना कि यह अच्छा और लंबा है ... धीरे से बढ़ाया ... लंबा बैठना ... यहां किसी भी पैटर्न को नोटिस करना ... गर्दन के पिछले हिस्से से लंबाई महसूस करना ... धीरे से सांस लेना ... और फिर से बाहर छोड़ना ... अपने हाथों और उंगलियों को नरम होने दें ... बस यह देखना कि आज क्या अच्छा लगता है ... अपने आप को होने दें इस क्षण में असुरक्षित… अपने लिए इस सचेत स्थान का निर्माण करना… अपने आस-पास की किसी भी आवाज़ को नोटिस करना, चाहे आप आज कहीं भी हों… मौन का आनंद लेना…
जैसे-जैसे हम जमीन की ओर गहराई से उतरना शुरू करते हैं, शरीर की किसी भी अतिरिक्त गति को नरम होने देते हैं ... समय के साथ, अधिक आसानी से शांति पाना ... चिंता न करें यदि आप हिलते-डुलते प्रतीत होते हैं, तो ठीक है ... अपने प्रति दयालुता का दृष्टिकोण लाना ... अपने भावनात्मक और शारीरिक दोनों के लिए संतुलन और स्पष्टता का स्वागत करना ... अपनी प्राकृतिक सांस की लय को नोटिस करना ... मन को यह भी नोटिस करने के लिए आमंत्रित करना कि इस क्षण में शरीर सांस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है ... यह देखते हुए कि शरीर के कौन से हिस्से श्वास लेते हैं ... और जब आप साँस छोड़ते हैं तो गुरुत्वाकर्षण कैसे हावी हो जाता है ... यहाँ कोई बल नहीं है ... बस ध्यान दें कि जब आप साँस लेते हैं तो क्या चलता है ... धीरे से ... और साँस छोड़ते हुए गुरुत्वाकर्षण को गले लगाते हुए ... और प्राकृतिक सांस को देखने के कुछ क्षणों के बाद, देखें कि क्या आप इसे गहरा कर सकते हैं ... अधिक चेतना को आमंत्रित करना ... अधिक करुणामय जागरूकता ... जैसे-जैसे आप प्रत्येक श्वास और श्वास की अवधि बढ़ाते हैं ... प्रत्येक श्वास को अधिक पूर्ण होने की अनुमति देते हैं ... प्रत्येक श्वास को लंबा होने देते हैं ... अधिक विस्तार के साथ इसका स्वागत करते हैं ...
सांस की अच्छी और आसान प्राकृतिक गति पर लौटना ... देखें कि क्या आप अपनी रीढ़ की हड्डी के प्रति फिर से जागरूकता स्थापित कर सकते हैं ... सुनिश्चित करें कि यह अच्छा और लंबा है ... सीधा ... अपने माथे पर त्वचा को नरम करें ... अपने कंधों को जमीन की तरफ आराम करें ... जैसे आपके मन में विचार आते हैं ... आप विचलित हो सकते हैं ... ठीक है ... बस धीरे-धीरे सांस की संवेदनाओं पर वापस आएं ... यह देखते हुए कि क्या आप प्रत्येक श्वास और श्वास के बीच कुछ नया देख सकते हैं ... सांस के साथ रहना ... स्थिर रहना ...
इस क्षण को ध्यान में रखते हुए ... श्वास को आकाश की ओर उठाते हुए महसूस करना ... और साँस छोड़ते हुए जमीन को और नीचे जमीन पर महसूस करना ... दोनों के संतुलन को देखते हुए ... एक कोमल, पोषण लेंस के माध्यम से ... सांस का अनुसरण करना ... जैसे ही यह अंदर जाता है, और बाहर ... अवलोकन करना कि क्या जागरूकता की क्रिया का श्वास पर प्रभाव पड़ता है ... यदि यह आपके स्वयं को धारण करने के तरीके को बदल देती है ... जिस तरह से आपके विचार प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं ... अपने विचारों का विश्लेषण करने, या उनका पता लगाने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है ... बस सोचने, और महसूस करने के अनुभव में महसूस करना ... जो कुछ भी उठता है, समान रूप से स्वीकार करना और रहने देना ... शरीर और मन को करुणा के साथ सुनना ...
और इससे पहले कि हम इस अभ्यास को समाप्त करें ... इससे पहले कि हम अपने शरीर को फिर से चलाना शुरू करें ... इरादे से, अपनी जागरूकता को उस स्थान पर स्थानांतरित करें जो आप अनुभव करते हैं और आप क्या करना चाहते हैं ... क्या यह आपके पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने का निर्णय ले रहा है ... आपकी उंगलियां ... या अपने सिर की ओर से इस तरफ… जो कुछ भी हो, बस स्थान पर ध्यान दें … पालन का अभ्यास करें … शुद्ध ध्यान से बैठे … अपने आस-पास किसी भी आवाज़ को देख रहे हैं … ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है … अगर यह बिल्कुल अलग लगता है … अपने विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए … अपने दिन को जारी रखने से पहले, कुछ और क्षणों के लिए रुकें ... और जब आप तैयार हों, तो अपनी पलकें खोलें ... सांस के साथ रहने के लिए समय निकालने के लिए खुद को धन्यवाद ... और अधिक जागरूक होने के लिए ... उस शांति में ट्यूनिंग के लिए भीतर ... हम आशा करते हैं कि आपने स्टारलाईट ब्रीज़ द्वारा इस ध्यान अभ्यास का आनंद लिया है, और आपका दिन शानदार रहे।
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