मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं मेलाटोनिन-मिनट के साथ पूरक करने में कोई जोखिम हैं

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव क्या हैं? क्या मेलाटोनिन के साथ पूरक करने में कोई जोखिम है?

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मेलाटोनिन, मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक न्यूरोहोर्मोन, उच्च खुराक में लेने पर भी सुरक्षित लगता है। हालांकि, इसके दीर्घकालिक दुष्प्रभावों या शरीर के अन्य कार्यों पर इसके प्रभावों पर कोई अध्ययन नहीं हुआ है।

मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है जिसे मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथियां स्रावित करती हैं और पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। जिन लोगों को नींद की समस्या है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो लंबे समय तक सोते हैं या जिनकी नींद की अवधि सीमित है, वे आमतौर पर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं। लोग आमतौर पर मेलाटोनिन के लिए खुराक के रूप में 1 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम लेते हैं, हालांकि आदर्श खुराक स्थापित नहीं किया गया है। पूरक सुरक्षित लगता है, यहां तक ​​​​कि उन मामलों में भी जहां इसे उच्च खुराक जैसे 10 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम में लिया जाता है। हालांकि, लापता लिंक हैं, विशेष रूप से लंबे समय में किसी व्यक्ति पर मेलाटोनिन के प्रभाव, यह शरीर के अन्य कार्यों को कैसे प्रभावित करता है, और यह शिशुओं, किशोरों और नर्सिंग माताओं को कैसे प्रभावित कर सकता है, जिससे विशेषज्ञों के पास इसके लिए आरक्षण है। ऐसे संवेदनशील व्यक्तियों द्वारा उपयोग। मेलाटोनिन के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है वह यहां है।

मेलाटोनिन को समझना

सबसे पहले चीज़ें, आइए समझते हैं कि मेलाटोनिन क्या है। यदि आपने कभी 'अंधेरे के हार्मोन' या 'नींद के हार्मोन' के बारे में सुना है, तो आपने मेलाटोनिन के बारे में सुना होगा। यह एक प्रकार का हार्मोन है जो मस्तिष्क द्वारा स्रावित होता है, विशेष रूप से पीनियल ग्रंथियां। नतीजतन, इसे एक न्यूरोहोर्मोन कहा जाता है। कुछ लोगों को नींद की समस्या होती है और हार्मोन के साथ पूरक होता है, जिसका अर्थ है कि यह हार्मोन पूरक के रूप में उपलब्ध है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, लोग इसे काउंटर पर खरीद सकते हैं। हालांकि, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और संबंधित क्षेत्रों में, मेलाटोनिन को एक ऐसी दवा माना जाता है जो केवल नुस्खे पर बेची जाती है (केवल नुस्खे या पीओएम)।

मेलाटोनिन इसके प्रभावों में व्यापक है

मेलाटोनिन वास्तव में एक सुरक्षित पूरक है, और इसका प्रशासन गंभीर चिकित्सा मुद्दों या दुष्प्रभावों से जुड़ा नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञों के पास मेलाटोनिन के बारे में उनके आरक्षण हैं क्योंकि इसके प्रभाव व्यापक हैं। नींद की सहायता के रूप में कार्य करने के अलावा, यह यौन, कोर्टिसोल रिलीज, प्रतिरक्षा, तापमान और रक्तचाप प्रणालियों सहित स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है। इस प्रकार, विशेष रूप से लंबी अवधि में, घोषित प्रणालियों पर इसके प्रभावों की जांच करने की आवश्यकता है।

क्या मेलाटोनिन के साथ पूरक लोगों को गंभीर दुष्प्रभावों का शिकार करता है?

मेलाटोनिन एक उत्कृष्ट सुरक्षित प्रोफ़ाइल समेटे हुए है, यही वजह है कि इसका उपयोग लोकप्रियता में बढ़ रहा है। हालांकि यह नींद के लिए अन्य दवाओं और सहायक दवाओं की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन इसका कोई रिकॉर्डेड साइड इफेक्ट नहीं है। साइड इफेक्ट के लिए मेलाटोनिन की तुलना प्लेसीबो से कैसे की जाती है, यह स्थापित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, लेकिन किसी को भी महत्वपूर्ण नहीं माना जा सकता है। हालांकि कुछ लोगों ने चक्कर आना, सिरदर्द, मतली आदि की शिकायत की, लेकिन दोनों समूहों के प्रतिभागियों द्वारा प्रभाव का अनुभव किया गया। जैसे, वे मेलाटोनिन-विशिष्ट नहीं थे। हालाँकि, संवेदनशील समूहों जैसे कि शिशुओं, किशोरों और स्तनपान कराने वाली माताओं को मेलाटोनिन की खुराक देने के बारे में आरक्षण हैं क्योंकि अधिकांश अध्ययन इस पहलू तक सीमित नहीं हैं, और न ही नींद के अलावा अन्य कार्यों पर इसके दुष्प्रभावों के लिए मेलाटोनिन पर शोध किया गया है।

कुछ विशेषज्ञों को डर है कि मेलाटोनिन के साथ पूरक शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्राव में हस्तक्षेप कर सकता है

जैसा कि शुरुआत में बताया गया है, मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। इसका मतलब है कि शरीर में एक प्रणाली है जो इसे गुप्त करती है, लेकिन कुछ लोगों को सोने और इसके लिए पहुंचने में समस्या होती है। जैसे, मेलाटोनिन एक व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद करता है, उसकी नींद की अवधि में सुधार करता है, और नींद को और अधिक संभव बनाने के लिए शरीर के तापमान को कम करता है। हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों को लगता है कि लंबे समय तक मेलाटोनिन का उपयोग करने से शरीर के प्राकृतिक तंत्र में इसे स्रावित करने में बाधा आ सकती है। हालांकि यह समझ में आता है, अल्पकालिक अध्ययनों ने इसकी पुष्टि नहीं की है, लेकिन इन लापता कड़ियों को भरने के लिए मेलाटोनिन पर शोध करते रहने की आवश्यकता है। आम तौर पर, हालांकि, मेलाटोनिन को स्वस्थ माना जाता है और यह उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिन पर निर्भरता प्रभाव नहीं होता है। जैसे, इसे छोड़ने से विदड्रॉल सिंड्रोम शुरू नहीं होगा। फिर से, अध्ययन जो इन निष्कर्षों का नेतृत्व करते थे, वे केवल अल्पकालिक थे, समान मापदंडों के लिए समान अध्ययन करने की आवश्यकता थी, लेकिन लंबी अवधि में।

बच्चों के लिए मेलाटोनिन?

खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बच्चों के लिए मेलाटोनिन की जांच नहीं की है और न ही इसकी सुरक्षा का मूल्यांकन किया है। बहरहाल, बच्चों के बीच भी, पूरक का उपयोग लोकप्रियता में बढ़ रहा है। कुछ देश इसके बारे में चुटकी नहीं लेते हैं, लेकिन ऑस्ट्रेलिया और यूरोप में, मेलाटोनिन केवल एक नुस्खे वाली दवा है, मुख्यतः वयस्कों के लिए। फिर भी, नॉर्वे सहित यूरोप के कुछ क्षेत्रों में बच्चों को यह पूरक दिया जाता है। जबकि अध्ययनों ने बच्चों में मेलाटोनिन का कोई नकारात्मक स्वागत दर्ज नहीं किया है, बाद वाले को एक संवेदनशील समूह माना जाता है, यही वजह है कि कई विशेषज्ञ इसे बच्चों को प्रशासित करने से पीछे हटते हैं। इसके अतिरिक्त, यह बढ़ता हुआ समूह मेलाटोनिन के व्यापक प्रभावों से भी प्रभावित हो सकता है। जैसे, केवल आगे के अध्ययन से हवा को साफ करने में मदद मिलेगी।

मेलाटोनिन उपयोगकर्ताओं में दिन के समय नींद न आने का कारण हो सकता है

मेलाटोनिन के बारे में दूसरी चिंता यह है कि यह दिन के समय नींद आने का कारण बन सकता है, खासकर जब इसे दिन के दौरान प्रशासित किया जाता है। बेशक, यह इस हार्मोन का साइड इफेक्ट नहीं है क्योंकि इसका मतलब यही है। फिर भी, कम मेलाटोनिन निकासी दर वाले लोग दिन की नींद को एक समस्या के रूप में देख सकते हैं क्योंकि उन्हें दिन के दौरान सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, फिर भी पूरक अभी भी कार्य कर रहा होगा। एक निश्चित दवा या पूरक की कम निकासी उस अवधि को दर्शाती है जो सिस्टम इसे शरीर से निकालने के लिए लेता है। जबकि युवा लोगों, विशेष रूप से स्वस्थ लोगों पर, मेलाटोनिन निकासी दरों में कमी के साथ प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ सकता है, यह उन वृद्ध लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो जागने और जागने की असफल कोशिश कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है

सौभाग्य से, यदि आपको नींद की गंभीर समस्या नहीं है, तो आपको मेलाटोनिन की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप इसे स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, सोते समय टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करने से बचें। दूसरे, अपनी रोशनी कम करें क्योंकि रात में कम रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि से जुड़ी होती है। तीसरा, अपने आप को उज्ज्वल सुबह की रोशनी में उजागर करें। ये आवश्यक रूप से मेलाटोनिन की खुराक लेने के बिना आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ावा देना चाहिए।

निष्कर्ष

मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, लेकिन पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। हालांकि यह आम तौर पर उपयोग के लिए सुरक्षित है, विशेषज्ञ इसके व्यापक और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में चिंतित हैं। यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको इसका उपयोग करने से लाभ हो सकता है, लेकिन आप रात में रोशनी कम करके और अपने आप को उज्ज्वल सुबह की रोशनी में उजागर करके स्वाभाविक रूप से स्तरों को बढ़ा सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ, कॉर्नेल विश्वविद्यालय, एमएस

मेरा मानना ​​है कि पोषण विज्ञान स्वास्थ्य के निवारक सुधार और उपचार में सहायक चिकित्सा दोनों के लिए एक अद्भुत सहायक है। मेरा लक्ष्य अनावश्यक आहार प्रतिबंधों के साथ खुद को प्रताड़ित किए बिना लोगों को उनके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करना है। मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थक हूं - मैं पूरे साल खेल, साइकिल और झील में तैरता रहता हूं। मेरे काम के साथ, मुझे वाइस, कंट्री लिविंग, हैरोड्स पत्रिका, डेली टेलीग्राफ, ग्राज़िया, महिला स्वास्थ्य और अन्य मीडिया आउटलेट्स में चित्रित किया गया है।

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