अतिथि पोस्ट द्वारा लिखित: नैन्सी गेर्स्टीन, आरवाईटी 500
तथ्य यह है कि योग के मानसिक और आध्यात्मिक लाभ उन शारीरिक व्यायामों से कहीं अधिक हैं जो अभ्यास का पर्याय बन गए हैं।
मैंने योग का अभ्यास इसलिए नहीं शुरू किया क्योंकि मैं करना चाहता था, बल्कि मैं था करने के लिए, मुझे स्नातक कॉलेज के लिए एक पीई कक्षा की आवश्यकता थी। मेरे मृदुभाषी, लंबी दाढ़ी वाले योग प्रोफेसर ने सफेद बागे और पगड़ी पहने हुए एक भी सूर्य नमस्कार, उलटा या नीचे का कुत्ता नहीं सिखाया। वह एक समय में एक मुद्रा प्रदर्शित करेगा, फिर प्रत्येक के बीच आराम करेगा।
एक कॉलेज सीनियर के रूप में, कक्षा, ग्रेजुएशन की चिंता से एक स्वागत योग्य राहत, तुरंत मेरी पसंदीदा बन गई, और सेमेस्टर के अंत तक, मैंने अपने दिन के दौरान जिस तरह से बदलाव किया, उसमें मुझे बदलाव महसूस हुआ। मैं अधिक शांत था। अधिक विचारशील। कम चिंतित। यहां तक कि - हिम्मत करके मैं इसे स्वीकार करता हूं - खुश?
वर्षों बाद, मैंने पाया कि योग एक बहुतायत, व्यवस्थित दर्शन का प्रतीक है, जिसमें योग सूत्र के अनुसार, "सभी दुखों से मुक्ति" का लक्ष्य शामिल है।
इसके समृद्ध दर्शन में समाहित करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण योग शिक्षाओं में से एक यह है कि व्यक्तिगत मुक्ति का मार्ग (मोक्ष) पांच नियमों को जीना शामिल है (नहीं-yuh-mUHS ) या अनुष्ठान।
ज्ञान धारण करना. योग की प्राचीन आध्यात्मिक शिक्षाओं में ज्ञान का एक विशाल क्षेत्र शामिल है जो अविश्वसनीय रूप से व्यावहारिक है, चाहे आप कोई भी हों, आज की अनिश्चित, हमेशा बदलती संस्कृति में भी।
पांच नियम व्यवहार के व्यक्तिगत नियम हैं जो हमें नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं, एक अधिक संतुलित, आनंदमय, उत्पादक और संतोषजनक जीवन जीने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। यदि आप स्थायी जीवन परिवर्तन करना चाहते हैं, और इसे अपने तरीके से करना चाहते हैं, तो योग के नियम शुरू करने के लिए एक पुरस्कृत स्थान हो सकते हैं।
नियम व्यावहारिक रणनीति का वर्णन करते हैं जो आनंद और स्पष्टता की प्राकृतिक स्थिति को प्रोत्साहित करते हैं। वे सख्त या स्थिर नियमों के रूप में अभिप्रेत नहीं हैं, बल्कि वे सुझाव और विचार हैं जो तरल होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जैसे आप अनुकूलित करते हैं, और आप जैसे हैं वैसे ही बदलते रहते हैं। अभ्यास और अनुशासन के माध्यम से, आप अपने आप को एक खिलते हुए फूल की तरह धीरे-धीरे सुलझते हुए पाएंगे।
आइए प्रत्येक नियम में एक गहरा गोता लगाएँ, ताकि आप उन्हें अपनी चेतना में ला सकें और वह जीवन जी सकें जो आप हमेशा से चाहते थे।
नियम 1: सौचा (पवित्रता)
सौचा हमें अपने शरीर, मन, आत्मा या पर्यावरण में विषाक्त महसूस करने वाली किसी भी चीज़ को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके जीवन में लोगों की ऊर्जा को भी संदर्भित करता है, जो आपके मन की स्थिति को प्रभावित करता है, इस प्रकार आपके आध्यात्मिक पथ को बाधित या प्रेरित करता है।
यह नियम एक गैर-निर्णयात्मक (स्पष्ट) मानसिकता को भी प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, अपने नियंत्रण से बाहर की स्थितियों को विषाक्त के रूप में देखने के बजाय, अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी चेतना को पोषित करती हैं, जैसे आपके घर, कार्यालय और कार में ऊर्जा, आप जिन गतिविधियों में संलग्न हैं, और जिन लोगों के साथ आप अपने आप को घेरते हैं .
अभ्यास - अपने शरीर और मन को शुद्ध करने के लिए योग, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करें। सौचा अभ्यास किसी भी चीज को अशुद्ध करने की आपकी क्षमता को मजबूत करता है, जबकि यह हर बार जब आप अपना अभ्यास करते हैं तो यह एक वास्तविक प्रारंभिक बिंदु (डेटा बिंदु सोचें) बनाता है। मान लीजिए कि आपकी अभी एक दोस्त के साथ बहस हुई है। यदि आप किसी तर्क की नकारात्मकता को आत्मसात कर लेते हैं, जैसे कचरा बाहर निकालना, तो उन अशुद्धियों को अपने अगले अभ्यास के दौरान ध्यान से छोड़ना होगा।
घर पर सौचा का अभ्यास करें, जो कुछ भी आप अब उपयोग नहीं करते हैं, उसे दान या टॉस करके, अव्यवस्था का कारण बनता है, या आपके स्थान के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को रोकता है। अपने किचन काउंटर, कॉफी टेबल और कार्य क्षेत्रों को साफ करें। सफेद ऋषि को जलाकर अपने घर की ऊर्जा को कलंक के आशीर्वाद से शुद्ध करें। स्वच्छ और स्पष्ट भौतिक वातावरण से मन शांत होता है।
नियम 2: संतोष (संतोष) संतोष की स्थिति में रहने का मतलब है कि हम जहां कहीं भी हैं, हमें संतोष और हमारे जीवन का आशीर्वाद मिलता है। यहां तक कि एक नौकरी के साथ जिसे हम नापसंद करते हैं, एक अपार्टमेंट जो बहुत छोटा है, और एक प्रेम-जीवन जो खुश से बहुत दूर है।
संतोषा हमें अन्य लोगों और परिणामों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के पैटर्न को छोड़ने के लिए आमंत्रित करती है, और इसके बजाय केंद्रित जागरूकता में बस जाती है, या जैसा कि मेरे शिक्षक कहते हैं, "ठीक है"। हम में से कई लोग संतुष्टि को इच्छाओं की पूर्ति के रूप में सोचते हैं, लेकिन योग सिखाता है कि इस तरह का आनंद अल्पकालिक होता है। इच्छा अपने आप निर्मित होती है, और अधिक इच्छाएँ और और भी अधिक तृष्णाएँ उत्पन्न करती है। एक कुएं की तरह जो कभी नहीं भर सकता, लालच (चाहना) सुख की एक खाली खोज है।
उन सभी खुशियों के बारे में सोचें जो आपने खुद बताई हैं, जैसे जब मुझे नई कार मिलेगी, तो मुझे खुशी होगी, या छुट्टी लेने के बाद, मुझे खुशी होगी or एक बार जब मेरी शादी हो जाएगी, तो मुझे खुशी होगी। क्या यह सच था? यदि हां, तो आपने कब तक रहना प्रसन्न?
संतोष का योगी दृष्टिकोण जीवन में जो कुछ भी लाता है उसे स्वीकार करना है।
अभ्यास - पहले अपने विषाक्त विचारों और व्यवहारों को देखकर संतोष को अपनी चेतना में लाओ। कुंजी निर्णय के बिना निरीक्षण करना है। संतोषा हमें चीजों को वैसे ही देखने के लिए कहती है जैसे वे वास्तव में हैं, न कि आप कैसे हैं सोचना वे हैं। यह कामना करना छोड़ दें कि चीजें अलग थीं, तब भी जब वे आदर्श न हों। आप कृतज्ञता की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति की खोज करेंगे, और दैनिक अभ्यास के साथ, आपके जीवन की आशीषें आपके नकारात्मक विचार पैटर्न पर हावी हो जाएंगी, इस प्रकार संतोष की खेती होगी।
नियम 3: तपस (अनुशासन) तपस अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए की जाने वाली इच्छा और कार्य है। तप का अर्थ है तपस्या, त्याग और अनुशासन या "अग्नि" जो परिवर्तन को उत्तेजित करती है। योग दर्शन के अनुसार, योगाभ्यास से उत्पन्न आग व्यक्ति की चेतना में अशुद्धियों को नष्ट कर देती है और शरीर और उसकी इंद्रियों को नियंत्रित करती है।
आप जानते हैं कि आंतरिक ड्राइव जो आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है जो आपके लिए अच्छा है, तब भी जब आप विशेष रूप से ऐसा करने का मन नहीं करते हैं? यही कारण है कि तपस। किसी भी स्तर पर स्थायी बदलाव लाने के लिए, चाहे वह वजन कम करना हो, विभाजन में महारत हासिल करना हो, या अपने साथी के साथ मिलना हो, इसे करने के लिए अनुशासन होना आवश्यक है: आपको तपस के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
तपस अभ्यास में आपकी खुद की नकारात्मक सोच सहित विकर्षणों और बाधाओं को दूर करना शामिल है ताकि आपका पूरा ध्यान अपने लक्ष्य पर हो। आप गतिविधि की गुणवत्ता को देखकर शुरू कर सकते हैं जो आप किसी गतिविधि में लाते हैं। आप कितनी बार अपना 100 प्रतिशत ध्यान किसी चीज़ में लगाते हैं?
प्रैक्टिस. यह तपस की आग है जो आपको चटाई या ध्यान आसन पर वापस लाती है, आपको गहन अभ्यास करने, अपने बारे में अधिक जानने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती है। तपस अभ्यास एक मजबूत और स्पष्ट नींव बनाने पर आधारित है जिससे अन्य नियम खुल सकते हैं। स्वस्थ, जैविक खाद्य पदार्थ खाना; दैनिक आंदोलन के लिए प्रतिबद्ध; रात 10 बजे तक सो जाना और सूर्योदय के समय जागना; और मौन में बैठने के लिए समय आवंटित करना कुछ अनुशासित दैनिक अभ्यास हैं जो स्वस्थ आदतों के लिए आधार स्थापित करते हैं। अगर आप नहीं जानते कैसे अपने लक्ष्यों को साकार करने के लिए, बस वहीं से शुरू करें जहां आप हैं। तपस भी है मर्जी रास्ता खोजने के लिए।
नियम 4: स्वाध्याय (स्व अध्ययन) ऐसा अक्सर कहा जाता है जब हमारा ज्ञान और अनुभव एक साथ आते हैं, तो यह आंतरिक ज्ञान को जन्म देता है। स्वाध्याय स्वयं का ईमानदार, आत्मनिरीक्षण अध्ययन है। नकारात्मक आत्म-चर्चा के बिना, इस पूछताछ में हमारी कमियों को देखने की क्षमता शामिल है ताकि हम बेहतर इंसान बन सकें और विकसित हो सकें।
स्वाध्याय में हर दिन कुछ नया सीखना भी शामिल है। आध्यात्मिक वार्ता में भाग लेना, मध्यस्थता करना, जर्नलिंग करना, शैक्षिक यूट्यूब वीडियो देखना और प्रेरणादायक साहित्य पढ़ना आत्म-जांच में लगे लोगों के सामान्य अभ्यास हैं।
प्रैक्टिस स्वाध्याय अभ्यासी को अपने स्वयं के खोजपूर्ण साहसिक कार्य की भावना का आनंद लेने के लिए सचमुच रुकने, सांस लेने, आराम करने, महसूस करने और सीखने के लिए कहता है। आप स्वाध्याय का अभ्यास कभी भी, यहाँ तक कि अभी भी कर सकते हैं। बस इस क्षण में माइंडफुलनेस जोड़ें। हर आंदोलन आसन है, प्रत्येक श्वास प्राणायाम है, और प्रत्येक विचार ध्यान है। जब आप परिवार और दोस्तों से बात करते हैं तो अपनी आवाज़ और बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। यह आपके सहकर्मियों, ग्राहकों या अजनबियों से जुड़ने के तरीके से किस प्रकार भिन्न है? क्या आपका शरीर ऐसा महसूस करता है कि यह व्यापक रूप से खुला और उपलब्ध है, या आप बंद हैं और किसी भी स्थिति में आत्मनिरीक्षण कर रहे हैं?
नियम 5: ईश्वर प्रणिधान (ईश्वर के प्रति समर्पण)
ईश्वर प्रणिधान का अनुवाद "दिव्य आत्मा के प्रति समर्पण" है। इस पालन को एक उच्च आदर्श या चेतना के सम्मान और समर्पण के रूप में वर्णित किया गया है। योग दर्शन बताता है कि बुद्ध, जीसस, मदर नेचर, या (रिक्त स्थान भरें) जैसे उच्च दैवीय सिद्धांत के साथ अपने व्यक्तिगत स्व को एकजुट करने से सभी अहंकार, तुच्छता और स्वार्थ दूर हो जाते हैं। जब आप अपनी अहं-चालित गतिविधियों को दिव्य आत्मा के हवाले कर देते हैं, तो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में सकारात्मक ऊर्जा के प्रवाह के द्वार खुल सकते हैं।
ईश्वर प्रणिधान ऊर्जा को स्वार्थी इच्छाओं से दूर पुनर्निर्देशित करता है क्योंकि आप सीखते हैं कि आप अपनी नौकरी या शरीर के आकार जैसी तुच्छ चीजों से बहुत बड़े हैं।
अभ्यास: अपने से बहुत बड़ी ताकत के साथ अपने संबंध बनाने के अभ्यास के रूप में, अपने जीवन में एक ऐसी जगह चुनें, जहाँ आप पूरी तरह से अटके हुए या चिंतित महसूस करें। फिर, अपनी उच्च शक्ति को अपनी समस्याओं को हल करने और अपनी हर इच्छा को पूरा करने के लिए कहने के बजाय, इसे ठीक करने, इसे हल करने, या इसे अपने दिल से हटाने के लिए इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता के लिए कहें। उस समस्या को आत्मसमर्पण कर दें और तनाव और अटकने को शांति और समझ से बदलने के लिए कहें।
आत्म-जागरूकता से शुरू करें। अधिकांश पश्चिमी योगी नियमों का अभ्यास तब शुरू करते हैं जब वे देखते हैं कि भौतिक वस्तुओं और इच्छाओं के रूप में हमें जो कुछ भी "प्राप्त" होता है, वे हमें कभी भी वास्तविक सुख प्रदान नहीं करेंगे।
नियमों के लिए हमें दैनिक मार्गदर्शन लाने के लिए, हमारे सबसे प्रामाणिक, संतुलित, आध्यात्मिक, शारीरिक और भावनात्मक जीवन जीने के लिए एक सकारात्मक आंतरिक वातावरण बनाने में मदद करने के लिए, अभ्यास आत्म-जागरूकता से शुरू होता है। यह नियमों की असली सुंदरता हो सकती है, वे व्यक्तिगत व्याख्याएं हैं और यात्रा आप पर छोड़ी गई है।
मानव जीवन के चक्रव्यूह से सुरक्षित रूप से चलने के लिए, व्यक्ति को ज्ञान के प्रकाश की आवश्यकता होती है
और पुण्य का मार्गदर्शन। —बुद्ध
नैन्सी गेर्स्टीन के बारे में, आरवाईटी 500
योग और ध्यान शिक्षक, लेखक और उद्यमी, नैन्सी गेर्स्टीन के संस्थापक हैं प्रेरक योग, "जीवन के लिए योग ईंधन" जो किसी के जीवन के निर्णयों, लक्ष्यों और परिणामों को सशक्त और स्पष्ट करने में मदद करता है। एक नैन्सी की शिक्षाओं में आध्यात्मिक रूप से मजबूत करने वाली प्रथाओं के माध्यम से एक आत्म-प्रेरक प्रभार शामिल है जो व्यक्तिगत विकास और क्रिया विकास को बढ़ावा देता है। उसकी कक्षाएं शरीर और दिमाग को खिलाती हैं, छात्रों को इस बारे में जागरूक विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं कि वे विचारों, ऊर्जा को कैसे निर्देशित करते हैं, और सबसे अच्छा जीवन जीने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं।
नैन्सी सहित तीन पुस्तकों की लेखिका हैं प्रेरक योग: शक्ति, ऊर्जा और परिवर्तन के लिए 100 अभ्यास और मार्गदर्शक योग का प्रकाश योग शिक्षकों और छात्रों के लिए एक संदर्भ पुस्तक। उन्होंने योगी टाइम्स, हाथी जर्नल, योग पत्रिका और पॉप संस्कृति सहित कई प्रकाशनों में योगदान दिया है। नैन्सी पर जाएँ मोटिवेशनलयोगा.नेट, का पालन करें मोटिवेशनल योग ऑन फेसबुक, इंस्टाग्राम, और ट्विटर, और उससे संपर्क करें [ईमेल संरक्षित]
एमएस, लातविया विश्वविद्यालय
मुझे गहरा विश्वास है कि प्रत्येक रोगी को एक अद्वितीय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं अपने काम में विभिन्न मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करता हूं। अपने अध्ययन के दौरान, मैंने समग्र रूप से लोगों में गहरी रुचि और मन और शरीर की अविभाज्यता में विश्वास और शारीरिक स्वास्थ्य में भावनात्मक स्वास्थ्य के महत्व की खोज की। अपने खाली समय में, मुझे पढ़ना (थ्रिलर का बहुत बड़ा प्रशंसक) और लंबी पैदल यात्रा पर जाना पसंद है।
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