5 načina za prirodno povećanje dušikovog oksida

//

Dušikov oksid se povećava konzumiranjem povrća s visokim udjelom nitrata, hrane bogate antioksidansima i dodataka dušikovom oksidu. Ograničavanje upotrebe vode za ispiranje usta i povećanje tjelovježbe također mogu povećati razinu dušikovog oksida.

Dušikov oksid je kemijski spoj koji tijelo prirodno sintetizira zbog kemijske reakcije uzimanjem prehrambenih nitrata kako bi ih pretvorilo u korisnu kemikaliju u tijelu. Neki ljudi pribjegavaju suplementima kako bi dobili ovu vitalnu kemikaliju; međutim, lako se dobiva konzumiranjem određene hrane koja se koristi kao gradivni element u pravilnoj prehrani. Dušikov oksid je koristan zbog svoje funkcije u vazodilataciji jer opušta krvne žile i širi ih kako bi povećao protok krvi i cirkulaciju. Budući da poboljšava glatku i učinkovitu prokrvljenost u svim dijelovima tijela, pomaže u transportu kisika i hranjivih tvari do ovih dijelova u zdravstvene svrhe. Studije su pokazale da ograničena količina dušikovog oksida u tijelu može uzrokovati erektilnu disfunkciju, dijabetes i srčane komplikacije. Srećom, postoji mnogo jednostavnih načina za ubrzanje proizvodnje dušikovog oksida u tijelu, čime se pospješuje cirkulacija krvi.

Konzumirajte povrće bogato nitratima

Povrće se često smatra zdravim, a mnogi dijetetičari preporučuju njegovo uključivanje u redovitu prehranu. Prisutnost nitrata u nekom od povrća jedan je od razloga za ovu preporuku. Povrće bogato nitratima uključuje krebuljicu, krebulj, celer, zelenu salatu, špinat, ciklu i rikulu. Nitrati u tim namirnicama zatim se pretvaraju u dušikov oksid koji je tijelu potreban za optimizaciju svoje funkcije tijekom vježbanja i za opće zdravlje srca.

Nekoliko studija pokazuje da povrće bogato nitratima može sniziti krvni tlak poput lijekova za krvni tlak. Dodatna otkrića pokazuju da povrće bogato nitratima kao što je cikla može potencijalno povećati performanse tijela tijekom vježbanja. Međutim, neki ljudi izbjegavaju povrće bogato nitratima, bojeći se da ono pridonosi rastu stanica raka. Mišljenje da nitrat uzrokuje rak dolazi iz razloga što se natrijev nitrat, spoj nitrata, često koristi kao konzervans za određene hrenovke, a jedenje te hrane povezuje se s rakom crijeva. Smatra se da su nitrati u ovoj hrani razlog zašto uzrokuju rak. N-nitrozo spojevi formirani nitratom sposobni su uzrokovati rak; međutim, povrće bogato nitratima također je bogato antioksidansima kao što je vitamin C, koji može spriječiti stvaranje N-nitrozo spojeva. Stoga je konzumacija nitrata iz povrća sigurna, dok bi nitrati iz prerađenog mesa s vremenom mogli predstavljati potencijalni zdravstveni problem.

Povećajte potrošnju antioksidansa

Dušikov oksid zahtijeva stalnu opskrbu u tijelu jer se brzo apsorbira u krvotoku; stoga, jedan od načina da se osigura njegova stabilnost i uspori razgradnja je konzumacija antioksidansa. Antioksidansi poboljšavaju život dušikovog oksida neutralizirajući slobodne radikale, koji često oštećuju dušikov oksid. Redovita konzumacija povrća, voća, žitarica i sjemenki poboljšat će opskrbu organizma potrebnim antioksidansima. Neki važni antioksidansi uključuju:

Vitamin C

Vitamin C je antioksidans odgovoran za formiranje vezivnog tkiva, kao što su tetive, kosti, hrskavica i koža. Također je potreban u proizvodnji moždanih kemikalija kako bi živčane stanice učinkovito komunicirale.

Vitamin E

Ovaj antioksidans poznat je po svojoj sposobnosti da ponudi zaštitu stanica od oštećenja slobodnih radikala. Slobodni radikali glavni su faktori koji doprinose ranom starenju i bolestima, što znači da vitamin E može ojačati imunološki sustav.

Polifenoli

Polifenoli su antioksidansi koji imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Također je poznat kao antioksidans protiv starenja.
Glutation

Poznat je kao velemajstor svih antioksidansa i odgovoran je za detoksikaciju svih stanica u tijelu.

Studije su otkrile da će konzumacija antioksidansa u kombinaciji s prekursorima dušikovog oksida poput citrulina stabilizirati dušikov oksid u tijelu usporavajući njegov proces razgradnje.

Koristite suplemente koji povećavaju dušikov oksid

Tržište dodataka ima pojačivač dušikovog oksida, koji sam nema dušikov oksid, ali ima sastojke koje će tijelo koristiti za stvaranje potrebnog dušikovog oksida. Suplementi dušikovog oksida često sadrže dva sastojka korisna za proizvodnju dušikovog oksida.

L-Arginine

L-arginin je esencijalna aminokiselina koja se može dobiti samo konzumacijom određene prehrane u određenim uvjetima, iako je zdrave odrasle osobe imaju dosta. Ovaj sastojak proizvodi dušikov oksid kroz proces koji se naziva L-arginin-NO put za poboljšanje protoka krvi u određenim populacijama. Trudnice ga mogu koristiti za snižavanje krvnog tlaka uz dozu od 20 grama dnevno, ali može rezultirati probavnim simptomima.

L-citrulin

Za razliku od L-arginina, L-citrulin je nezaobilazna aminokiselina, što znači da je tijelo može lako sintetizirati. Proizvodi se kao nusproizvod što znači da se može reciklirati u L-arginin, povećavajući njegovu sposobnost proizvodnje dušikovog oksida. Istraživanja pokazuju da unos L-citrulina može povećati razinu L-arginina u tijelu više od dodataka L-arginina. Smatra se relativno sigurnim bez nuspojava čak i kada se konzumira u visokim dozama.

Smanjite upotrebu vode za ispiranje usta

Iako vodica za ispiranje usta pomaže ubiti sve štetne bakterije koje mogu doprinijeti karijesu i karijesu, ona također eliminira dobre bakterije odgovorne za proizvodnju dušikovog oksida. Bakterije u ustima pretvaraju nitrat u dušikov oksid koji se apsorbira u krvotok radi boljeg zdravlja. Studije sugeriraju da vodica za ispiranje usta ubija dobre bakterije u ustima kako bi proizvela dušikov oksid tijekom 12 sati. Voda za ispiranje usta tada može dovesti do visokog krvnog tlaka i dijabetesa ako rezultira manjkom dušikovog oksida. Dušikov oksid se također koristi za regulaciju proizvodnje i pravilnog rada inzulina, što znači da može smanjiti rizik od dijabetesa. Jedna studija je čak pokazala da su osobe koje koriste tekućinu za ispiranje usta 65% sklonije razvoju dijabetesa od osoba koje nikada ne koriste tekućinu za ispiranje usta. Preporučljivo je štedljivo koristiti tekućinu za ispiranje usta za više dušikovog oksida u tijelu.

Vježbajte više kako biste poboljšali protok krvi

Vježbanje povećava broj otkucaja srca i opći protok krvi jer povećava funkciju endotela. Tanki sloj stanica koji oblaže krvnu žilu naziva se endotel i proizvodi dušikov oksid, održavajući krvne žile zdravim. Nedostatak dušikovog oksida u tijelu mogao bi rezultirati disfunkcijom endotela, pridonoseći tako aterosklerozi i drugim bolestima povezanim sa srcem. Vježbanje osigurava da su vaše krvne žile i endotel zdravi jer povećavaju sposobnost tijela da prirodno proizvodi dušikov oksid. Vježba je također povećala vazodilataciju endotela i povećala antioksidativnu aktivnost kako bi potaknula smanjenje krvnog tlaka kod ljudi s visokim krvnim tlakom i zdravih osoba. Vježbanje deset tjedana po 30 minuta tri puta tjedno dovoljno je da počnete vidjeti rezultat.

Dno crta

Dušikov oksid je izvrstan vazodilatator koji pomaže poboljšati zdravlje srca povećavajući krvne žile da se šire za učinkovit protok krvi i cirkulaciju. Takav slobodan protok krvi izvrsna je raspodjela hranjivih tvari i kisika u sve dijelove tijela. Budući da je važan spoj, od vitalnog je značaja održavati njegovu optimalnu razinu kroz konzumaciju povrća bogatog nitratima, suplemente i vježbanje.

Najnovije objave od Elena Ognivtseva (vidi sve)

Nutricionist, Sveučilište Cornell, MS

Vjerujem da je znanost o prehrani izvrstan pomoćnik kako za preventivno poboljšanje zdravlja tako i za pomoćnu terapiju u liječenju. Moj cilj je pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit bez da se muče nepotrebnim ograničenjima u prehrani. Pobornik sam zdravog načina života – bavim se sportom, biciklom i plivam u jezeru tijekom cijele godine. Sa svojim radom bila sam predstavljena u Vice, Country Living, Harrods magazinu, Daily Telegraphu, Grazia, Women's Health i drugim medijima.

Najnovije iz Health