7 MEDICINE BALL AB VJEŽBE

7 MEDICINE BALL AB VJEŽBE

1. Je li medicinska lopta dobar alat za vježbanje trbušnjaka? Kako to?

Da, jesu. Pomicanje lopte naprijed-natrag aktivira trbušne mišiće i mišiće za ravnotežu, uključujući manje i veće, što osigurava odgovarajuću stabilnost. To ga čini učinkovitijim za jačanje corea u usporedbi s treninzima bez lopte.

2. Koje savjete treba imati na umu za pravilno korištenje medicinske lopte?

Provjerite težinu

Uvijek govorim svojim klijentima u teretani da odaberu velike utege koji mogu smanjiti njihovo kretanje tijekom vježbanja. Ali to ne znači veću veličinu koja ugrožava točnost, kontrolu ili raspon pokreta.

Pravilna tehnika

Pravilna forma je ključna za izbjegavanje ozljeda. Ako niste sigurni, neka stručnjak potvrdi što radite. Također, idite na 10-15 ponavljanja sve dok se ne umorite previše da održite ispravnu formu

3. Molimo podijelite vježbu trbušnjaka s medicinskom loptom. Objasnite kako to raditi korak po korak, koliko ponavljanja/serija trebate napraviti i nekoliko riječi o tome zašto djeluje na trbušne mišiće ili na koje trbušne mišiće radi. Slobodno podijelite više od jedne vježbe za trbušnjake. Hvala!

Medicinska lopta V-ups

V-ups je vježba koja uključuje trbušne mišiće; uglavnom obliques i abdominis. Također jača mišiće donjeg dijela tijela, kao što su aduktori, četveroglavci, fleksori kuka i rektusi abdomina. Koraci uključuju;

  • Legnite na leđa i objema rukama držite medicinku.
  • Ispružite ruke iznad glave.
  • Uključite svoju jezgru dok istovremeno podižete ruke i stopala da se sastanu oko jezgre.
  • Lagano spustite stopala i ruke, vraćajući ih u početni položaj.
  • Učinite ovo 10-15 ponavljanja u 3 serije.
Najnovije objave od Anastasia Filipenko (vidi sve)

Oznake:

Možda će vas zanimati

Anastasia Filipenko je zdravstveni i wellness psihologinja, dermatolog i slobodna spisateljica. Često pokriva ljepotu i njegu kože, prehrambene trendove i prehranu, zdravlje i fitnes te odnose. Kad ne isprobava nove proizvode za njegu kože, naći ćete je na tečaju biciklizma, vježbanju joge, čitanju u parku ili isprobavanju novog recepta.

Vidi sve

Barbara je slobodna spisateljica i savjetnica za seks i odnose u Dimepiece LA i Peaches and Screams. Barbara je uključena u različite obrazovne inicijative koje imaju za cilj učiniti seksualne savjete dostupnijim svima i razbiti stigme oko seksa u različitim kulturnim zajednicama. U slobodno vrijeme Barbara uživa u koćarenju po starinskim tržnicama u Brick Laneu, istražujući nova mjesta, slikajući i čitajući.

Vidi sve

MS, Sveučilište Durham
GP

Posao obiteljskog liječnika uključuje široku kliničku raznolikost, što od specijalista zahtijeva opsežno znanje i erudiciju. Ipak, smatram da je obiteljskom liječniku najvažnije biti čovjek jer suradnja i razumijevanje između liječnika i pacijenta presudni su za uspješnu zdravstvenu zaštitu. U slobodnim danima volim biti u prirodi. Od djetinjstva sam bio strastven za igranje šaha i tenisa. Kad god imam slobodnog vremena, uživam putovati oko svijeta.

Vidi sve

Najnovije od Pitajte stručnjaka