Kako smanjiti stres na poslu

Kako smanjiti stres na poslu

Autor Michele Lefler

Meditacija Živog Mjeseca

www.livingmoonmeditation.com http://instagram.com/livingmoonmeditation

Stres. Znamo da male doze mogu biti korisne, ali velike količine nisu dobre za nas. Kontinuirana izloženost stresu ima vrlo stvarne zdravstvene posljedice. Stoga pokušavamo smanjiti razinu stresa što je više moguće. Ali što radite kada ste pod stresom na poslu? Odustajanje nije uvijek opcija, a čak i da jest, obično nije najbolja alternativa. Dakle, kako se točno možete nositi sa stresom na poslu ili ga smanjiti? Evo nekih od mojih najvećih savjeta za prevladavanje stresa na radnom mjestu. 

Briga o sebi

Briga o sebi je vaš odnos i vaša povezanost sa samim sobom. To je usklađivanje i razumijevanje onoga što vam je potrebno da budete svoje najkonstruktivnije, najučinkovitije i autentičnije ja bez obzira na to što je vaše najkonstruktivnije, najučinkovitije i autentičnije ja. To se razlikuje od osobe do osobe tako da ne postoji pravi način da se kaže što je to za svakoga. Mnogo puta kada ljudi razmišljaju o brizi o sebi, misle u smislu mentalnog zdravlja ili fizičkog zdravlja, a to su kritične, ali to su samo dva aspekta vas samih. Briga o sebi obuhvaća svaki aspekt onoga što jeste. To je vaše fizičko zdravlje i dobrobit, to je vaše mentalno zdravlje i dobrobit, to je vaša društvena, emocionalna i duhovna dobrobit. Sve što čini ono što jeste ide u brigu o sebi i čini ono što je briga o sebi. Dakle, ako razmišljamo o brizi o sebi u smislu brige za svaki dio naše dobrobiti, onda je prva stvar koju biste trebali pogledati u smislu brige o sebi pitati se tko i što vas može podržati.

Mnogo puta razmišljamo o brizi o sebi kao o nečemu što ćemo učiniti kasnije na kraju dana. Možemo pomisliti: “Sada sam na poslu. Nemam vremena za brigu o sebi. Učinit ću to kad dođem kući.” Ali onda dođemo kući i umorni smo, i moramo se brinuti za obitelj, i moramo pripremiti večeru, a nemamo vremena raditi tu stvar za brigu o sebi. Sve što želimo je gledati Netflix i opustiti se na kraju dana. Gledanje Netflixa nije briga za sebe. To može biti mentalni prekid jer ne morate razmišljati o nečemu, ali to nije aspekt brige za svoju dobrobit - za svoje zdravlje. To ne znači da to ne biste trebali činiti, ali to nije briga o sebi. 

Umjesto da razmišljamo o brizi o sebi kao o nečemu što trebamo učiniti kasnije, moramo razmišljati o tome kao o tome kako možemo utkati trenutke brige o sebi u svoj dan. Bolje je nego čekati do kraja dana ili do kraja tjedna. Evo primjera: Subota je i imate cijeli dan za sebe. Nije vjerojatno da ćete cijeli dan potrošiti na brigu o sebi. Ali, u ovom primjeru, nekim čudom to činite. To nije tako učinkovito za vašu dobrobit kao da vam se sedam dana u tjednu utkaju male 5-minutne njege o sebi. Ako prestanete razmišljati o brizi o sebi kao o nečem velikom što ćete učiniti kasnije, puno ćete više – i vjerojatnije – pronaći male činove brige za sebe svaki dan. 

Neka briga o sebi postane dio vašeg radnog dana

Izađite iz svog ureda/maknite se od svog stola i ručajte. Ovo je moj savjet broj jedan! Mnogi ljudi ne ručaju već zgrabe neku vrstu međuobroka. Ako i jedu ručak, to je često za njihovim stolom dok nastavljaju raditi. To znači da niste u mogućnosti voditi računa o tome što jedete i da ne dobivate pauzu. 

Pravite pauze. Ovisno o tome koliko vremena ste na poslu, vjerojatno ćete imati vremena za barem jednu stanku tijekom dana. Ljudi često ne prave pauze jer misle da ih to čini produktivnijima. Iako je to možda istina, ne činite dobro svom wellnessu time što se nakratko ne zaustavite. Pauze vam omogućuju da odmorite oči, fizičku aktivnost i razbistrite um. To vam pomaže da se nakon pauze vratite produktivnijem radu. 

Budite dobri prema sebi. Ti si čovjek i griješiš. To ne znači da se morate tući. Kada pogriješite na poslu, budite ljubazni prema sebi. Ne biste zamjerili suradniku da pogriješi. Ponašajte se na isti način. Postoji vrlo malo grešaka koje možemo napraviti, a koje se na neki način ne mogu popraviti. Pronađite način da ispravite pogrešku, učinite to i samo nastavite s onim što radite.

Pij puno vode. Bilo da ste na poslu ili ne, pijte puno vode. Voda je ključna za vaše zdravlje. Vaše tijelo se sastoji uglavnom od vode. Trebate ga, stoga pazite da pijete puno vode. 

Jedite zdrave grickalice. Jedite zdrave grickalice na poslu kada možete umjesto da uzimate nezdrave grickalice poput slatkiša ili peciva. Uzmite štapiće jabuke ili mrkve ili neku zdravu alternativu. Pazite na sebe pazeći na stvari koje unosite u svoje tijelo i jedite zdrave stvari. 

Razgovarajte sa svojim nadređenim o svojim emocionalnim potrebama. Svi imamo emocionalne potrebe kao što imamo mentalne i fizičke potrebe. Ljudi smo i imamo potrebe. Razgovarajte sa svojim nadređenim o tim potrebama. Ako trebate uzeti dodatni trenutak ili pauzu jer se događa nešto izazovno, zatražite to. Razgovarajte sa svojim nadređenim o tome. To može biti lako učiniti, ali nemojte samo zanemariti stvari koje su vam potrebne tijekom dana kako biste održali svoje mentalno ili fizičko ili emocionalno zdravlje. 

Zatražite pomoć kad vam zatreba. Nije sramota s vremena na vrijeme zatrebati pomoć. Zamolite nekoga za pomoć. To može biti suradnik ili vaš nadređeni. Većina ljudi želi vidjeti kako uspijevate, a ponekad je za to potrebna mala pomoć.  

Imati prijatelja na poslu. Mnogi od nas su čuli da na posao ne idemo da bismo se sprijateljili nego da bi radili posao. Naravno, to je istina, ali trebamo i prijatelje. Svatko svugdje treba prijatelja pa steknite prijatelja na poslu. Imajte nekoga s kim radite s kim možete suosjećati i razgovarati o stvarima. Idealno bi bilo da to bude suradnik, a ne nadzornik. To ne znači da ne možete imati prijateljstvo sa svojim šefom, ali sa kolegom radite isti posao. Znate kroz što jedno drugo prolazi. S supervizorom postoji razlika u moći koja može otežati ravnopravno prijateljstvo. 

Aktivnosti koje se uklapaju u stanku od 15 minuta

Nekim ljudima može biti izazov uzeti pauzu jer jednostavno ne znaju što bi s tim vremenom. Možda imaju mnogo stvari koje žele raditi, ali se možda ne uklapaju u kratak vremenski okvir. Međutim, postoji mnoštvo strategija samopomoći koje se lako mogu uklopiti u pauzu od 15 minuta. 

Disati. Svi dišemo, ali govorim o fokusiranju na svoje disanje i stvarnom razmišljanju o svom disanju. Budite prisutni sa svojim disanjem. Osjetite kako vam se podižu prsa ili kako vam se trbuh širi i pomiče van i unutra dok udahnete. To stvarno usredotočuje vaš um na ono što radite i smiruje mnogo mentalnog brbljanja koje se događa. 

Istezanje ili lagana vježba. Možete se istegnuti bilo da je to ustajanje i istezanje ili ako ste za svojim stolom, možete ispružiti ruke ili vrat. Lagana vježba bilo koje vrste je korisna. Ovo bi moglo biti hodanje. To možete učiniti vani ili unutra ako vrijeme nije lijepo. Važno je samo pomicanje tijela 

Čitanje. Pročitajte nešto - bilo da je to knjiga ili listanje časopisa. Čak je i čitanje stražnje strane limenke u sobi za odmor korisno. Samo pročitaj nešto. To mijenja ono na što je vaš um usredotočen. 

Slušati glazbu. Stavite slušalice i slušajte svoju omiljenu glazbu. Mnogi ljudi smatraju da je glazba iznimno opuštajuća. Glazba nas definitivno stavlja u drugačije raspoloženje. 

Idi u kupaonicu. Zapravo idite u kupaonicu kada trebate. Uzmite pauzu u kupaonicu čak i ako niste na službenoj stanci. Ako ste na poslu i morate piškiti, nemojte ga držati. Mnogo puta ljudi ne idu u kupaonicu, samo je drže koliko god mogu. Možda je to zato što se osjećaju kao da nemaju pravo pišati. Možda je to još jedan razlog. Vjerojatno ćete morati otići u nekom trenutku pa ustanite i idite. 

Rad od kuće

To je u porastu od 2020. godine, a mnogima je teško povući granicu između radnog i kućnog života. To može biti nezgodno kada je vaš dom vaš ured. Lako je doći do kraja radnog dana i samo nastaviti raditi. Ovdje dolaze do izražaja jake osobne granice. To može biti malo teško za napraviti, ali morate imati utvrđenu rutinu na kraju radnog dana. Možda stvaranje rituala oko isključivanja računala i fizičkog preseljenja u drugi dio vašeg doma. Ako trebate biti na mreži tijekom svog kućnog života, prije nego što se vratite na mrežu, pobrinite se da radite nešto drugo izvan računala nakon posla. Također, napravite raspored za svoj dan oko određenog vremena ručka i pauze. 

Savjeti za nadzornike

Postoji mnogo savjeta za nadređene koji će pomoći u poticanju brige o sebi i na radnom mjestu. Nadređeni su odgovorni za pomaganje u promicanju vlastite brige o sebi, kao i brige svojih zaposlenika. 

Ugradite pauze u radni dan. Ako morate zakazati sastanak umjesto sastanka koji traje sat vremena, možda zakažite sastanak od 50 minuta. Ovo ostavlja dodatnih 10 minuta prije nego što počne sljedeća stvar, a onda to daje 10 minuta da vi ili vaše osoblje možete učiniti neku sitnicu za mentalno zdravlje. 

Budite fleksibilni u dopuštanju svom osoblju izaći i baviti se osobnim poslovima. Svi smo mi ljudi i svi imamo živote. Svima nam se u životu događaju stvari izvan našeg posla. Možda nije uvijek prikladno da se član osoblja javi na svoj osobni telefon, ali ako znaju da imaju mogućnost uzvratiti poziv kući kada je to potrebno, to će im pomoći da se osjećaju poštovano kao ljudi koji žive izvan posla. 

Podržite putovanja svjesnosti svog osoblja. Osigurajte korisne alate i sesije o pitanjima mentalnog zdravlja. Održite sastanak osoblja ili dio sastanka osoblja koji se usredotočuje na mentalno zdravlje i načine na koje se vaše osoblje može napuniti. Neka vam budu prioritetne wellness prijave sa svojim osobljem. Razgovarajte sa svojim osobljem o tome kako oni rade svoj posao, ali također razgovarajte sa svojim osobljem o tome što se događa izvan posla. Budite sigurni da sa svojim osobljem razgovarate o njihovom mentalnom zdravlju, dobrobiti i o stvarima koje se događaju, a koje vam možda neće nužno misliti reći ili razgovarati s vama, a koje bi mogle utjecati na njihov svakodnevni učinak.

Ovo je samo nekoliko savjeta za smanjenje stresa u radnom danu. Ima ih mnogo više od ovih, a može se dogoditi da imate nekoliko vlastitih trikova za uklanjanje stresa u rukavu. Što više djelića smanjenja stresa možete uklopiti u svoj dan, to će vam više biti zahvalni vaši različiti wellness ja. Jeste li isprobali neki od ovih savjeta? Koje ste željni isprobati?

MS, Sveučilište u Tartuu
Specijalist za spavanje

Koristeći stečeno akademsko i stručno iskustvo, savjetujem pacijente s raznim pritužbama na psihičko zdravlje - depresivno raspoloženje, nervoza, nedostatak energije i interesa, poremećaji spavanja, napadi panike, opsesivne misli i tjeskobe, poteškoće s koncentracijom, stres. U slobodno vrijeme volim slikati i ići u duge šetnje plažom. Jedna od mojih najnovijih opsesija je sudoku – prekrasna aktivnost za smirivanje nelagodnog uma.

Najnovije iz Lifestylea