Čini se da je melatonin, neurohormon koji luče moždane epifize, siguran čak i kada se uzima u velikim dozama. Međutim, ne postoje studije o njegovim dugoročnim nuspojavama ili utjecajima na druge tjelesne funkcije.
Melatonin je neurohormon koji luče moždane epifize, a dostupan je i kao dodatak. Ljudi koji imaju problema sa snom, uključujući one koji dugo spavaju ili imaju ograničeno trajanje sna, obično uzimaju dodatke melatonina kako bi poboljšali kvalitetu sna. Ljudi obično uzimaju 1 mg do 10 mg kao dozu za melatonin, iako idealna doza nije utvrđena. Čini se da je dodatak siguran, čak i u slučajevima kada se uzima u visokim dozama poput 10 mg do 100 mg. Međutim, postoje karike koje nedostaju, posebno učinak melatonina na osobu dugoročno, kako utječe na druge funkcije tijela i kako bi mogao utjecati na dojenčad, adolescente i dojilje, zbog čega stručnjaci imaju rezervu za njegovu koriste tako osjetljive osobe. Ovdje je sve što trebate znati o melatoninu.
Razumijevanje melatonina
Prvo, shvatimo što je melatonin. Ako ste ikada čuli za 'hormon tame ili 'hormon spavanja', čuli ste za melatonin. To je vrsta hormona koji luči mozak, točnije pinealna žlijezda. Zbog toga se naziva neurohormon. Neki ljudi imaju problema sa spavanjem i dodaju hormone, što znači da je ovaj hormon dostupan kao dodatak. U SAD-u ga ljudi mogu kupiti u slobodnoj prodaji. Međutim, u Europi, Australiji i povezanim regijama melatonin se smatra lijekom koji se prodaje samo na recept (lijekovi na recept ili POM).
Melatonin ima širok raspon učinaka
Melatonin je doista siguran dodatak, a njegova primjena nije povezana s ozbiljnim medicinskim problemima ili nuspojavama. Međutim, stručnjaci imaju svoje rezerve prema melatoninu jer su njegovi učinci široki. Osim što djeluje kao pomoć pri spavanju, utječe na druge aspekte zdravlja i kvalitete života, uključujući seksualni sustav, otpuštanje kortizola, imunološki sustav, temperaturu i krvni tlak. Kao takav, potrebno je ispitati njegove učinke na navedene sustave, posebice dugoročno.
Predisponira li suplementacija melatoninom ljude ozbiljnim nuspojavama?
Melatonin se može pohvaliti izuzetno sigurnim profilom, zbog čega je njegova upotreba sve popularnija. Iako nije učinkovit kao drugi lijekovi i pomagala za spavanje, nema zabilježenih nuspojava. Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo kako je melatonin u usporedbi s placebom za nuspojave, ali nijedna se ne može smatrati značajnom. Iako su se neki ljudi žalili na vrtoglavicu, glavobolju, mučninu itd., učinke su osjetili sudionici iz obje skupine. Kao takvi, nisu bili specifični za melatonin. Međutim, postoje rezerve u vezi s davanjem dodataka melatoninu osjetljivim skupinama kao što su dojenčad, adolescenti i majke koje doje jer većina studija nije sužena na ovaj aspekt, niti je melatonin istraživan zbog njegovih nuspojava na druge funkcije osim spavanja.
Neki stručnjaci strahuju da bi suplementacija melatoninom mogla ometati prirodno lučenje melatonina u tijelu
Kao što je spomenuto na početku, melatonin je neurohormon koji luče moždane epifize. To znači da tijelo ima sustav koji ga luči, ali neki ljudi imaju problema sa spavanjem i posežu za njim. Kao takav, melatonin pomaže osobi brže spavati, produžuje trajanje sna i snižava tjelesnu temperaturu kako bi san bio što bolji. Međutim, neki znanstvenici smatraju da bi dugotrajno korištenje melatonina moglo ometati prirodni sustav tijela da ga luči. Iako ovo može imati smisla, kratkoročne studije to nisu potvrdile, ali postoji potreba da se nastavi istraživati melatonin kako bi se popunile ove karike koje nedostaju. Općenito, međutim, melatonin se reklamira kao zdrav i jedan je od rijetkih dodataka koji nemaju učinke ovisnosti. Kao takav, prestanak pušenja neće izazvati sindrom ustezanja. Opet, studije koje su dovele do ovih zaključaka bile su samo kratkoročne, što je zahtijevalo provođenje sličnih studija za iste parametre, ali tijekom duljeg trajanja.
Melatonin za djecu?
Uprava za hranu i lijekove (FDA) nije ispitala melatonin za djecu niti ocijenila njegovu sigurnost. Ipak, upotreba dodatka raste u popularnosti, čak i među djecom. Neke zemlje ne osjećaju ništa zbog toga, ali u Australiji i Europi melatonin je lijek koji se izdaje samo na recept, prvenstveno za odrasle. Ipak, neka područja Europe, uključujući Norvešku, daju ovaj dodatak djeci. Iako studije nisu zabilježile negativan prijem melatonina kod djece, potonji se smatra osjetljivom skupinom, zbog čega se mnogi stručnjaci suzdržavaju od davanja melatonina djeci. Osim toga, na ovu rastuću skupinu također bi mogli utjecati široki učinci melatonina. Kao takve, samo će daljnja istraživanja pomoći u čišćenju zraka.
Melatonin može uzrokovati dnevnu nesanicu kod korisnika
Druga zabrinutost u vezi s melatoninom je da može uzrokovati dnevnu pospanost, osobito kada se daje tijekom dana. Naravno, ovo nije nuspojava ovog hormona jer je to ono čemu je namijenjen. Ipak, ljudi sa smanjenom stopom uklanjanja melatonina mogu smatrati pospanost tijekom dana problemom jer trebaju ostati aktivni tijekom dana, no dodatak će i dalje djelovati. Smanjeni klirens određenog lijeka ili dodatka označava razdoblje koje je potrebno sustavu da ga ukloni iz tijela. Dok mladi ljudi, posebno zdravi, možda neće imati štetne učinke sa smanjenim stopama uklanjanja melatonina, starijim ljudima koji bi mogli bezuspješno pokušati ostati budni može biti izazov.
Prirodno povećava razinu melatonina
Srećom, ne morate uzimati suplemente melatonina ako nemate ozbiljnih problema sa spavanjem jer možete učiniti nekoliko stvari kako biste ga prirodno pojačali. Prvo, izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih naprava dok spavate. Drugo, prigušite svjetla jer je smanjeno svjetlo noću povezano s povećanom proizvodnjom melatonina. Treće, izložite se jarkom jutarnjem svjetlu. Oni bi trebali povećati vašu razinu melatonina bez nužnog uzimanja dodataka melatonina.
Zaključak
Melatonin je hormon koji proizvodi mozak, ali je također dostupan kao suplementi. Iako je općenito siguran za uporabu, stručnjaci su zabrinuti zbog njegovih širokih i dugoročnih učinaka. Ako imate problema sa spavanjem, možda biste ga koristili, ali biste također mogli prirodno povećati razinu tako da prigušite svjetla noću i izložite se jakom jutarnjem svjetlu.
Vjerujem da je znanost o prehrani izvrstan pomoćnik kako za preventivno poboljšanje zdravlja tako i za pomoćnu terapiju u liječenju. Moj cilj je pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit bez da se muče nepotrebnim ograničenjima u prehrani. Pobornik sam zdravog načina života – bavim se sportom, biciklom i plivam u jezeru tijekom cijele godine. Sa svojim radom bila sam predstavljena u Vice, Country Living, Harrods magazinu, Daily Telegraphu, Grazia, Women's Health i drugim medijima.
- Jednostavno izvan bilja – Moje biljno putovanje - Ožujak 3, 2023
- Poboljšava li veza sve aspekte vašeg života - Ožujak 2, 2023
- Klišeji bez kojih bismo mogli - Ožujak 1, 2023
