Audio predavanje vođene meditacije disanja

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći kod veće mentalne jasnoće, resetiranja i ponovnog balansiranja svakog sustava u vašem tijelu. Ima dubok, bogat i umirujući učinak, promičući osjećaj mira i svjesnosti.

Ovo vođeno meditacijsko predavanje za 'Opušteni dah' omogućit će vam da se povežete sa svojim tijelom smanjujući stres i napetost, omogućujući vam da postignete mirnije stanje uma. Svaki sustav u tijelu oslanja se na kisik. Pažljivim disanjem sporije i dublje, povećava opskrbu vašeg mozga kisikom i stimulira parasimpatički živčani sustav, promičući opće stanje smirenosti u tijelu.

Često smo pod svakodnevnim stresom u svakodnevnom životu, imamo poteškoća na radnom mjestu, zaglavljeni smo u prometu ili imamo probleme u odnosima s onima oko nas. To stvara mnoge zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, koji predstavlja veliki rizik za srčane bolesti. Stres dodatno potiskuje imunološki sustav, što povećava osjetljivost na druge bolesti, što dodatno pridonosi anksioznosti i depresiji.

Ne možemo izbjeći sve stresove u životu, ali možemo razviti zdravije načine i navike reagiranja na njih. Jedan od mnogih načina je izazvati reakciju opuštanja slijedeći praksu dubokog disanja, također poznatog pod nazivima dijafragmalnog, trbušnog ili tempo disanja. Duboko trbušno disanje potiče puni protok kisika, usporava rad srca i stabilizira krvni tlak. Ova praksa će vam pomoći da se usredotočite na polagano, duboko disanje, omogućujući vam da se odvojite od svih ometajućih misli i osjeta.

Sjedeći u uspravnom položaju s izduženom kralježnicom i zatvorenim očima naučit ćete disati na način koji će vas naučiti kako bolje reagirati na stres koji je često neizbježan. Praksa dubokog disanja također uključuje brojanje udisaja koji dodiruju područja emocionalne kontrole mozga. Djeluje kao vježba za jačanje uma, postupno povećavajući snagu koncentracije. Duboko disanje ne samo da vam može pružiti veći osjećaj mentalne jasnoće, već može pomoći i problemima sa spavanjem, poboljšati probavu i povećati nečiju percepcijsku sposobnost i motoričke performanse.

Ova praksa meditacije uvest će vas u blaženo stanje opuštanja i odmora, usporavajući tijelo i um. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja te u konačnici poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i pronađite mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobro došli u meditacije StarLight Breeze… Danas ćemo se usredotočiti na disanje… Pronađite udoban položaj… Sjednite u uspravno držanje, prekriženih nogu i dlanova nježno stavljenih na koljena ili u krilo… Pratite svoje tijelo ovdje… Što god najviše osjećate udobno za vas… I zatvorite oči… Ovdje napravite bilo kakve prilagodbe ako želite… Proširite kralježnicu… Produžite stražnji dio vrata tako da malo uvučete bradu… Spustite ramena… Opustite prste na rukama i nogama… Opustite čelo ... tvoja čeljust ...

Dopustite svakom prostoru vašeg tijela sada da jednostavno pronađe mir u svakom trenutku ... Da nađe mir i tišinu ... Daleko od bilo kakvih ometanja ... I odvojite trenutak da shvatite vlastitu prisutnost ... Uhvatite stvari oko sebe ... Bilo koje posebne zvukove, ili osjećaje ... Možda s prozora dopire povjetarac ili cvrkut ptica... Promatrajte temperaturu svog tijela... Je li hladno ili toplo... Ili je možda neutralno... Samo biti u sadašnjosti... Promatrati svoje tijelo, i svoj um... Polako pozdravljajući dah u ovu nježnu svjesnost... Osjećati strujanje zraka kroz nos...

Putujte dole do pluća… Širenje trbuha i prsa… A zatim se vraćajte kroz usta… Udahnite… I izdahnite… Osvijestite trbuh… Opustite mišiće ovdje… Vaše tijelo samo diše… Promatrajte način na koji vaše dah je danas… Je li plitak ili dubok… Polagano ili brzo… Glatko ili grubo… Regularno ili nepravilno… Da li ste skloni gurati dah ili ga zadržati… Budite znatiželjni u vezi daha… Istražite njegov karakter s nježnom radoznalošću…

Otprilike sedamdeset posto naših toksina oslobađa se iz našeg tijela kroz dah... Duboko disanje pomaže tijelu da to obradi učinkovitije... Omogućuje aktiviranje njegovog opuštajućeg odgovora... Smanjenje stresa... Umora... Fizičke i mentalne napetosti... Jačanja imunološkog sustava... Kada smo doživljavamo teške situacije, naše disanje postaje plitko... Duboko disanje potiče osjećaj smirenosti... pomaže vam da opustite tijelo i um...

A sada… Provest ćemo neko vrijeme udišući brojeći do četiri, zadržavajući dah sedam, a zatim izdišući brojeći do osam… Stavite vrh jezika na tkivo iza gornjih prednjih zuba… Ispraznite pluća sav zrak… Tiho udahnite kroz nos četiri… Zadržite dah brojeći do sedam… I izdahnite kroz usta brojeći do osam… Ovaj ciklus dubokog disanja ponovit ćemo četiri puta…

Brojat ću zajedno s tobom… Udahni… Dva… Tri… Četiri… Zadrži… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahni… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam… Primijeti kako svaki udah je spor i dosljedan… I opet… Udahnite… Dva… Tri… Četiri… Zadržite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahnite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam … I opet… Udahni… Dva… Tri… Četiri… Zadrži… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahni… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam… I posljednji put… Udahnite… Dva… Tri… Četiri… Zadržite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… I izdahnite… Dva… Tri… Četiri… Pet… Šest… Sedam… Osam…

Primijetite kako se osjećate... Način na koji vam srce usporava... Utješite se znajući da ne postoji ništa drugo nego slušati moj glas i ugoditi se svom dahu... Pustiti sve... Vaše tijelo ispražnjeno, od svake brige... napetost … Osloboditi se brige… Sumnje… Dopustiti da se dah kreće s lakoćom… Bez napora… Ustaje i pada… Uživaj u ovom opuštanju… Uživaj u ovom vremenu… Za sebe… Za svoje tijelo i um…

Skreni pozornost na sve osjećaje koji bi ti se sada mogli istaknuti… Jednostavno primijetiti prirodni tok daha… Stvaranje više prostora… Više slobode kretanja s jasnoćom i oprostom… Disanje vrlo nježno… Njegovanje beskonačnog daha… Podsjećajući se da je upravo ovaj trenutak je jedina za koju sigurno znate da imate ... Udisanje sadašnjosti ... Izdisanje prošlosti ... Omogućavanje svom tijelu snage ... Pročišćavanje uma ... Duboko disanje da vratite svoj um kući u svoje tijelo ...

A sada… Kad se ova praksa bliži kraju… Posljednji dubok udah… I otpustite… Ponovo poželite dobrodošlicu svojoj okolini… Počnite lagano istezati tijelo… Pomičite glavu s jedne strane na drugu… Zapešća i gležnjevi… Pomaknite sve prste i nožni prsti… Probudite svaki dio vas natrag u punu budnost… Zahvalite sebi što ste danas našli vremena da budete mirni… Da budete svjesni… Da jednostavno budete s dahom… I kada ste spremni, nježno otvorite oči… Nadamo se da ste uživali ovu meditaciju od strane Starlight Breeze, i neka vam bude prekrasan dan.