Meditacija vođena svjesnošću

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći kod veće mentalne jasnoće, resetiranja i ponovnog balansiranja svakog sustava u vašem tijelu. Ima dubok, bogat i umirujući učinak, promičući osjećaj mira i svjesnosti.

Ovo vođeno predavanje o meditaciji za 'Mindfulness' vodit će vas kroz trenutak po trenutak svjesnosti vašeg tijela, uma i duše. U našem svakodnevnom životu, svjesnost znači obraćanje pažnje na sadašnji trenutak.

Ova praksa vas vodi da obratite posebnu pozornost na osjete daha. Promatranje samog početka udaha i praćenje sve do samog kraja izdisaja. Ova praksa vam omogućuje ne samo da prepoznate svoj objekt fokusa - dah - već i cijeli proces.

Ova meditacija svjesnosti potiče vas da prilagodite vještinu svjesne svjesnosti - jednostavno ostajemo s onim što jest. Naučit ćete kako ostati svjestan kada se udaljite i budete uhvaćeni u misli koje su bilo gdje samo ne ovdje i sada. U našoj je prirodnoj prirodi hvatati se za misli, ali kada steknete naviku svjesne svjesnosti, moći ćete promatrati svoje misli i osjećaje bez da ih osuđujete.

Bit ćete vođeni u sadašnji prostor, ispitujući stanje vašeg tijela, dok zadržavate pažnju na dahu. Uzgoj svjesnosti pomaže vam da preusmjerite svoje misli od svakodnevnih preokupacija prema uvažavanju sadašnjeg trenutka i sveukupnoj široj perspektivi života. Može donijeti poboljšanje i fizičkih i psihičkih simptoma kao što su pozitivne promjene u vašem zdravlju, stavu i ponašanju.

Svjesnost olakšava njegovanje užitaka u životu, dopuštajući vam da budete u potpunosti uključeni u svaku aktivnost i stvarajući veću sposobnost suočavanja s konfliktnim događajima. Prebacivanjem fokusa na ovdje i sada, manja je vjerojatnost da ćete biti zaokupljeni razmišljanjem o prošlosti ili budućnosti i bolje ste sposobni uspostaviti duboke veze sa svijetom oko sebe.

Oslobađanje od stresa, snižavanje krvnog tlaka, smanjenje kronične boli i poboljšanje sna, svjesnost je važan element koji treba uvesti u svoju svakodnevnu rutinu, pomažući vam da živite ispunjeniji život. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja te u konačnici poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i pronađite mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobro došli u meditacije StarLight Breeze… Danas ćemo se usredotočiti na svjesnost… Pronađite udoban položaj… Negdje tiho i neometano okolinom… Sjedite s ispravljenim leđima, vratom i glavom… Ruke stavite nježno u krilo, vrhovi prstiju se nježno dodiruju… I počnimo tako što ćemo ublažiti svoj pogled, dopustiti da se oči zatvore… A ako se iz bilo kojeg razloga ne osjećate ugodno imati potpuno zatvorene oči, samo omekšajte pogled ovdje niz nos…

Prebacivanje fokusa na disanje... Počevši s dugim, stabilnim udisajem... I izdahom... Otpuštanje dosadašnjeg dana... I opet... Udisanje živopisnog zraka oko sebe... Prije nego što sve to ponovno pustiš van da napraviš prostor za novo … Osjetite kako vam se prsa i trbuh podižu dok zrak struji u vaša pluća… Primjećujete kako se ti isti dijelovi vraćaju u opuštanje dok ponovno izdišete…

I kad se počnete smjestiti ovdje, počnite dodirivati ​​taj unutarnji osmijeh... Prigrliti radost da odvojite zasluženo i posebno vrijeme za sebe... Biti s tijelom i umom... Osvijestiti kralježnicu... Osigurati da je lijepo i dugo … Nježno ispruženo … Visoko sjediti … Primijetiti bilo kakve uzorke ovdje … Osjećati duljinu kroz stražnji dio vrata … Nježno disati … I ponovno ispustiti … Dopustite svojim rukama i vrhovima prstiju da omekšaju … Jednostavno primijetite što je danas dobro … Dopustite sebi da budete ranjivi u ovom trenutku… Stvaranje ovog svjesnog prostora za sebe… Primjećivanje bilo kakvih zvukova oko sebe, gdje god se nalazili danas… Uživanje u tišini…

Kako se počinjemo spuštati dublje prema tlu, dopustite svakom dodatnom pokretu tijela da omekša… S vremenom, lakše pronaći mir… Ne brinite ako vam se čini da se vrpoljite, u redu je… Izrazite stav ljubaznosti prema sebi … Pozdravljajući ravnotežu i jasnoću kako vašem emocionalnom tako i fizičkom ja … Uočavanje ritma vašeg prirodnog daha … Pozivanje uma da također primijeti kako tijelo reagira na dah u ovom trenutku … Primjećivanje koji se dijelovi tijela pomiču dok udišete … I kako gravitacija preuzima dok izdišete... Ovdje nema prisiljavanja... Samo primjećujete što se kreće kad udišete... Nježno... I prihvaćanje gravitacije dok izdišete... I nakon nekoliko trenutaka promatranja prirodnog daha, pogledajte možete li ga produbiti... Pozivamo više svijesti… Više suosjećajne svjesnosti… Kako produžujemo trajanje svakog udisaja i izdisaja… Dopuštajući svakom udisanju da bude punije… Dopuštajući da svaki izdisaj bude duži… Pozdravljajući ga s većom ekspanzijom…

Vraćajući se lijepom i laganom prirodnom tempu disanja... Pogledajte možete li ponovno uspostaviti svijest o svojoj kralježnici... Pazite da bude lijepa i visoka... Uspravno... Omekšajte kožu na čelu... Opustite ramena prema tlu... Kao misli vam padaju na um... Možda ćete postati rastrojeni... U redu je... Samo se nježno vratite osjećajima daha... Gledajući možete li primijetiti nešto novo između svakog udisaja i izdaha... Ostati s dahom... Ostati miran...

Imajući na umu ovaj trenutak… Osjećati kako vas udah podiže prema nebu… I osjećajući kako vas izdisaj spušta dalje prema tlu… Uočite ravnotežu to dvoje… Kroz nježnu, njegujuću leću… Praćenje daha… Kako ulazi, i van… Promatranje ima li djelovanje svjesnosti utjecaja na dah… Ako mijenja način na koji se držite… ​​Na način na koji se vaše misli pojavljuju i nestaju… Nema potrebe da pokušavate analizirati svoje misli, ili ih odgonetnuti… Samo osjećaj u iskustvu razmišljanja i osjećaja… Što god se pojavi, jednako priznavanje i dopuštanje… Slušanje tijela i uma sa suosjećanjem…

I prije nego što završimo s ovom praksom… Prije nego što ponovno počnemo micati svoja tijela… S namjerom, pomaknite svoju svjesnost na prostor između onoga što doživljavate i onoga što odaberete učiniti… Bilo da se odlučite pomaknuti nožne prste… Prste… Ili pomicati svoje glava sa strane pa sa strane… Što god da je, samo primijetite prostor… Vježbajte promatranje… Sjedite s čistom pažnjom… Primjećujete bilo kakve zvukove oko sebe… Primjećujete kako se vaše tijelo osjeća… Ako se uopće osjeća drugačije… Primjećuje svoje misli i emocije… Zastanite još samo nekoliko trenutaka, prije nego što nastavite s danom… A kada ste spremni, zatreperite kapcima… Zahvalite se što ste odvojili vrijeme da budete s dahom… Da budete svjesniji… Za ugađanje u tišinu koja leži unutar … Nadamo se da ste uživali u ovoj meditaciji Starlight Breezea i neka vam je prekrasan dan.

Najnovije s besplatnih vođenih predavanja o meditaciji