Vođena meditacija za ublažavanje stresa audio predavanje za opuštanje

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći kod veće mentalne jasnoće, resetiranja i ponovnog balansiranja svakog sustava u vašem tijelu. Ima dubok, bogat i umirujući učinak, promičući osjećaj mira i svjesnosti.

Ovo vođeno meditacijsko predavanje za 'Opuštanje od stresa' pomoći će vam da ublažite tjeskobu i napetost vizualizirajući treperavu svijeću. Praksa vas potiče da započnete s blagim radom na disanju i izgradnjom svijesti o fizičkim osjetama daha. To će ojačati i poboljšati vašu mentalnu otpornost, koncentraciju i ukupni fokus. Također će vas odvesti u mjesto krajnje relaksacije i unutarnje smirenosti, pomažući vam da usporite.

Stres može uzeti danak - slabljenje imunološkog sustava, uzrok visokog krvnog tlaka, umora, depresije i tjeskobe. To može postati vrlo štetno za vašu opću dobrobit, stoga je važno prepoznati stres koji možda nosite i suočiti se s njim iz prve ruke.

Dobra vijest je da ova praksa meditacije može pomoći u ublažavanju stresa koji možda nosite, ali i pružiti vam vještine koje možete koristiti kako biste spriječili dugoročno nakupljanje stresa. Tada rad s disanjem postaje iznimno važan dio zadržavanja stresa. Duboko disanje može imati duboke učinke na kvalitetu vašeg uma, pomažući vam da postignete unutarnji mir. Uostalom, dah je temelj naše životne snage i energije.

Ova vođena praksa meditacije dodatno će vas pozvati da vizualizirate treperavu svijeću u mraku. Zbog naših asocijacija na svjetlost svijeća, tijelo će se početi opuštati, pomažući vam da se osjećate mirnije emocionalno i fizički. Svijeće su tu da nas umire — nježan i očaravajući pogled na njihovu svjetlost omogućuje nam da uživamo u trenutku tišine i isključimo svijet oko sebe.

Vizualizirajući treperavu svjetlost svijeća, uskladit ćete se sa sobom i vratiti svoju unutarnju smirenost tijekom neizvjesnih i stresnih trenutaka. Istražujući još dublje, bit ćete potaknuti da vizualizirate kako se vaš stres topi zajedno s voskom svijeća. Postići ćete osjećaj olakšanja i pomlađivanja, jer ćete mentalno gledati kako se vaše brige i strahovi potpuno raspršuju. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja te u konačnici poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i pronađite mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobro došli u meditacije StarLight Breeze… Možete li pronaći udoban položaj… U kojem sjedite uspravno, ali ne preusko… Držeći leđa, vrat i glavu uspravno… Držeći bradu u neutralnom položaju… Polako okrenite ramena unatrag i otvorite uz prsa… Nježno stavite dlanove u krilo… I kad budete spremni, zatvorite oči… Počnite usmjeravati svoju svjesnost na dah… Usredotočite se na zrak koji ulazi kroz nos, a izlazi kroz usta… I kao počinjete rasti ovu nježnu svjesnost o sadašnjem trenutku, usmjerite svoju pozornost na iskustvo disanja… Osjeti udisaja i osjeta izdisaja… Primjećujući kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela…

Čvrsto, ali nježno, usmjerite svoju nepodijeljenu pažnju na doživljaj daha… Pozovite svjesnost na svaki udah i izdah… Svjesno ste svjesni dugog udaha… I svjesno ste svjesni dugog izdisaja… Potpuno prisutni u ovome trenutak… Osjećaj daha u tijelu… Zagrli dah svakim svojim dijelom… Osjeti fizičke osjećaje koji dolaze uz svaki udah i izdisaj… Način na koji se podižu prsa i trbuh… Opuštajući te dublje… Udisanje… Umiruješ um, tijelo i duh ... Izdisanje ... Otpuštate stres i napetost ... Postajete mirniji i usklađeniji sa sobom ... Pronalaženje smirenosti ... Otpuštanje svih držanja ... Otpuštanje svega što može stati na put vašem općem blagostanju … Osjećajući kako vam se sada cijelo tijelo opušta… Opustite ramena… Opustite čeljust… Opustite prostor između obrva… Samo slijedite moj glas… Vodeći vas u mjesto potpunog unutarnjeg mira…

A sada… Kako sve dublje padate u stanje opuštenosti… Želim da se zamislite u sigurnom, ugodnom okruženju… Soba je ugodno mračna… A sada… Zamislite da je ispred sebe blagi sjaj svijeće ti… Zadrži svoju pažnju okrenutu naprijed dok promatraš meke treperenja rasplesanog plamena… Vrlo je opuštajuće gledati ovu svijeću kako se kreće u svim smjerovima, kako hoće…

Obratite pažnju na svaki detalj oko svijeće — kako ona izgleda? … Kakvog je oblika? … Koja boja? … Koja veličina? … Stvorite sliku svijeće u svom umu što više detalja… Svjetlost svijeće je prekrasne zlatne nijanse u tami… Umiruje vas… Opušta vas…

A sada… Zamislite da svijeća počinje otapati stres i napetost koju ste možda nosili… Dok svijeća nastavlja gorjeti, osjetite kako se stres oslobađa… Napetost popušta… Opuštanje teče cijelim tijelom… Promatrajte kako vosak svijeća postaje mekša, baš kao i vaše tijelo… Primijetite kako plamen reagira na dah… Kada udahnete… I kada izdišete… Način na koji mijenja svoj uzorak… Nježan pokret… I dok održavate fokus na vosku svijeća, vidi kako se nastavlja topi… Polako se pretvara u tekućinu… Topla i tekuća… Bez ikakvog stresa ili napetosti… Vosak topi sve tvoje tjeskobe… Brige… I sumnje…

Dok se otopljeni vosak počinje graditi, vidite kako se polako prelijeva… Slijeva se niz strane svijeće… Kap po kap… Kao što vam svi stresovi koje ste nosili nestaju… Blagi plamen vas opušta… Osjećate se u miru u ovome prostor ... Osjećaj kako se stres topi ... Nastavite promatrati svijeću ... Uživati u ovom opuštanju ... Osjećati potpuni mir ... U ovom trenutku tišine ... Duboko disati ovdje ...

Ostanite s ovim opuštenim dahom dok ovu vježbu privodimo kraju… Udahnite posljednji put duboko i otpustite… Svojim tempom… Bez žurbe… Bez guranja… Počnite migati nožnim prstima… Pomičite glavu s jedne strane na drugu… I kad god spremni ste, otvorite oči… Zapamtite… Dan kada odlučite napustiti stvari koje vas opterećuju, dan je kada ćete početi najsjajnije zasjati… Nadamo se da ste uživali u ovoj meditaciji StarLight Breezea, i neka ti je divan dan.