Gostujući post napisao Smriti Tuteja s Yogic-Experience.com
Foto Daniel Mingook Kim on Unsplash
Svijet se eksponencijalno mijenja, a životi postaju složeniji. Kako se složenost povećava, prirodno je stalno se osjećati preopterećeno. Pogotovo usred svih turbulencija koje je izazvala pandemija Covid-19, sada je imperativ više nego ikad dati prednost mentalnom zdravlju te ostati smiren i energičan. Meditacija se pokazala kao jedan od učinkovitih načina za vraćanje fokusa i njegovanje mentalnog zdravlja usred cijelog kaosa.
Meditacija je zdrava praksa koja zahtijeva mirno sjedenje, reguliranje daha i vraćanje fokusa. Istraživanje pokazuje da meditacija može smanjiti rizik od srčanih bolesti i povećati produktivnost. To je zato što rješava temeljne probleme kao što su stres i tjeskoba. Također pozitivno utječe na kreativnost i inteligenciju. Meditacija može pomoći u uspostavljanju ravnoteže u životu. Ljudi meditiraju kako bi se povezali sa svojim unutarnjim ja.
Ulazak u rutinu meditacije može biti neodoljiv u početku. To je zato što nam nalet misli često zamagljuje um. Ostati tiho nije izazov za većinu nas. Prava borba leži u održavanju uma mirnim i neometanim.
Ako također želite uključiti meditaciju u svoju rutinu, evo nekoliko stvari na koje se možete usredotočiti:
Dah: Rad disanja je važna komponenta i joge i meditacije. Duboko disanje na početku sesije meditacije izvrstan je način za početak. Kao praktičar, morate se koncentrirati na disanje i osjetiti utjecaj svakog daha na tijelo. Svjesno disanje izvrstan je način da ostanete usredotočeni na svoju meditaciju. A učiti objavljeno na Sveučilištu Arizona otkrilo je da meditacija na dah djeluje bolje na ublažavanje stresa od drugih tehnika upravljanja stresom. Ova studija je provedena na ljudima koji su prakticirali meditaciju na dah SKY, koja je jedinstvena tehnika temeljena na dahu. Obrasci daha u ovoj tehnici su ciklični i ritmični.
Dijelovi vašeg tijela: Pravilno poravnajte svoje tijelo u sjedećoj pozi ili pozi mrtvaca i otpustite svaku napetost. U ovom članku koji je objavio Yogic-Iskustvo tima, psiholog preporučuje da se svjesno usredotočite na svaki dio tijela i izrazite im zahvalnost za njihovu funkciju. Preporuča se zadržati fokus između obrva dok to radite.
Vaša energija i stanje duha: Usredotočite se na svoje osjećaje dok se postavljate u pozu za meditaciju. Osjećate li se iscrpljeno ili osjećate napade energije koji vam mogu potrajati do kraja dana? Ako osjećate da vam nedostaje energije, pokušajte shvatiti što je možda iscrpljuje. Znajte što zauzima vaš mentalni prostor. Nakon redovite meditacije shvatio sam da se moj misaoni proces ponavlja. Većinu vremena razmišljao sam o istim stvarima i to mi je crpilo energiju.
Zahvalnost: Naomi Williams citira: “Nemoguće je osjećati se zahvalno i depresivno u istom trenutku. A učiti također pokazuje da pojedinci koji doživljavaju više zahvalnosti imaju nižu razinu depresije. Dobra je ideja započeti svoju meditaciju zahvalnošću. Usredotočite se na stvari u životu koje vam pružaju neizmjernu radost i budite zahvalni na svojim privilegijama.
Tvoj dan: Fokusiranje na događaje u danu i izvođenje učenja iz svojih iskustava izvrstan je način za meditaciju. Razmislite o lekciji koju ste izvukli i kako vam ona može poboljšati život. Ako meditirate ujutro, razmislite o prethodnom danu.
Negativne misli koje vas opterećuju: Razmislite o proteklom tjednu i identificirajte sva negativna iskustva koja mogu uzrokovati stres. Odlučite se otpustiti negativnosti i započeti sljedeći tjedan na novoj noti. To osigurava da nećete zanemariti svoje negativne misli već se suočite s njima i svjesno ih odlučite ostaviti u prošlosti i krenuti dalje.
Područja poboljšanja:
Usredotočite se na svoje nedostatke i pronađite načine da ih poboljšate. Razmislite o načinima na koje možete donijeti promjenu i koristiti sebi i drugima oko sebe. Pomaže razmišljati o načinima da budete ljubazniji i o načinima na koje možete unijeti razliku u živote drugih.
Vaši ciljevi: Usredotočite se na svoje težnje. Razmislite o jednom koraku koji biste danas mogli poduzeti kako biste se približili svom cilju. Međutim, važno je ne zaglaviti razmišljajući o svom akcijskom planu. Ovo je vrijeme da se osjećate ispunjeno i da imate kontrolu. Razmislite o stvarima koje vam mogu pomoći da se osjećate sretnije.
Vaša inspiracija: Meditacija je način mentalne detoksikacije. Otvara vam um i pomaže vam u osmišljavanju novih ideja. Idealno je vrijeme da se koncentrirate na ljude i stvari koje vas inspiriraju. Inspiraciju možete crpiti od bilo koga. Na primjer, moja petogodišnjakinja je moja najveća inspiracija; Pokušavam usredotočiti svoje misli na to koliko je njegova ljubav iskrena i bezuvjetna. To mi pomaže da se oslobodim svojih očekivanja i pomaže mi da postanem bolja osoba.
Emocionalni okidači: Često smo emocionalno potaknuti. To uzrokuje ili emocionalni izljev ili unutarnje uzbuđenje. Ovi okidači uvelike doprinose problemima mentalnog zdravlja. Dok meditirate, pratite događaje koji su izazvali negativne emocije. Nemojte osuđivati sebe i pronađite načine da se uhvatite u koštac sa svojim odgovorom na takve situacije u budućnosti. Zapamtite, biti ljubazan prema sebi jednako je važno kao i biti ljubazan prema drugima.
Urođena ljubaznost i empatija: Prečesto osuđujemo sebe i lako je pretjerati s nedostatkom ljubavi prema sebi. Ovo je jedan od primarnih razloga za depresiju. Usredotočivanje na svoje unutarnje suosjećanje tijekom meditacije može vam pomoći da shvatite koliko vam je stalo do drugih oko sebe. To će pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da budete suosjećajniji i ljubazniji. Meditacija uistinu pomaže samorastu.
opraštanje: Kada se ljutimo na ljude koji nam nepravo vrijede, to nas boli više nego njih. Mnogi ljudi počine pogrešku bacajući povrijeđenost u kut svog uma i pokušavajući je ignorirati. To uzrokuje ozbiljne posljedice kada nešto pokrene to sjećanje. Svjesno suočavanje sa svojim emocijama dok meditirate i odabir opraštanja jedini je način da nastavite dalje od povrijeđenosti.
Ljepota prirode: Svijet ima dovoljno ljepote da ispuni naše duše i nadahne nas. Usredotočenost na ljepotu ima smirujući učinak na um. Također ulijeva osjećaj zahvalnosti.
Vaše osnovne vrijednosti: Usredotočite se na svoj sustav vrijednosti i razmislite o tome kako vas on čini boljom osobom. Razmislite zašto držite te vrijednosti pri srcu i kakav utjecaj imaju na druge oko vas.
Ljudskost ljudi oko nas: Ponekad druge ljude smatramo odgovornima za stvari izvan njihove kontrole. To mijenja našu percepciju njih i svijeta. Iskoristite vrijeme meditacije da se podsjetite da su i oni ljudi, te da svaki čovjek ima inherentne mane. To pomaže prihvaćanju i opraštanju. Razmišljanje o njima kao o ljudima koji osjećaje doživljavaju baš kao i vi također vam pomaže da budete ljubazniji i suosjećajniji.
Patnja u svijetu: Shvaćanje boli drugih može vam pomoći da razvijete perspektivu. Pomaže vam da budete svjesni borbi i izazova s kojima se drugi suočavaju i čini vas empatičnijim i ljubaznijim.
radosti: Koncentrirajte se na ono što sreća znači za vas. Procijenite osjećate li se sretnim. Koliko visoko ocjenjujete sebe na ljestvici sreće? To često postaje točka samospoznaje za ljude koji jure za prividom sreće, ali zapravo nisu sretni.
Usredotočite se na pozitivne emocije dok udišete i negativne kada izdišete: Usredotočite se na pozitivne emocije kao što su ljubav, inspiracija, empatija i ljubaznost dok udišete i zamislite da izdišete negativnost dok izdišete. Vizualizirajte da se vaš stres, tjeskoba i ogorčenost povlače dok izdišete. To vam pomaže da se osjećate pomlađeno i optimistično.
Glazba: Umirujuća glazba sastavni je dio svake sesije meditacije. Umirujuće je iskustvo koncentrirati se samo na glazbu i uživati u njoj. To mogu biti samo instrumentalne melodije ili duboki tekstovi. Glazba nudi odličan predah od svakodnevnog stresa.
Hrana: Možda se čini neobičnim, ali meditiranje tijekom jela može biti vrlo obogaćujuće iskustvo. Uz sve ometanja svijeta, često zaboravljamo uživati u hrani. Usredotočiti se na svaki zalogaj i doživjeti užitak izvrstan je način za meditaciju i vrednovanje života. Govoreći o hrani, preporučio bih da ne meditirate nakon obilnog obroka. Postoji mali rizik od drijemanja. Pričekajte dva sata.
Meditacija je osobno iskustvo i svaka ga osoba doživljava drugačije. Iako vas ove upute mogu spriječiti da budete neupućeni tijekom sesije meditacije, morate se usredotočiti na svoju strategiju. Također vam je važno pronaći položaj za meditaciju koji vas smiruje. U ovom članku o Jogijsko-iskustvo web-stranici, autor opisuje neke joga poze koje pomažu u borbi protiv depresije i olakšavaju bolje mentalno zdravlje.
Meditacija je usmjerena na vaš um i preusmjeravanje vaše pažnje na odabranu žarišnu točku ako um odluta. Slobodni ste odabrati žarišnu točku svoje meditacije. Zapamtite da će vaše iskustvo meditacije ovisiti o tome na što se odlučite usredotočiti. Suzdržite se od usredotočivanja na negativna iskustva ili bol. To će vam to samo učiniti stresnom vježbom, a sljedeći put ćete se suzdržati od toga.
- Arlet Gomez: umjetnica slikara vizionara - Travanj 7, 2023
- NAJBOLJE SEKSUALNE POZICIJE ZA KURS – STRAGA ÍẐ STVARNO DOBRE - Travanj 7, 2023
- Zašto biste trebali kupiti set čepića? - Travanj 7, 2023
