Meditacija vođena radom s teškim emocijama

StarLight Breeze vođene meditacije

O meditaciji

Opustite svoje tijelo, smirite svoj um i umirite svoj duh uz ovo vođeno predavanje o meditaciji. Vježbanje meditacije može pomoći kod veće mentalne jasnoće, resetiranja i ponovnog balansiranja svakog sustava u vašem tijelu. Ima dubok, bogat i umirujući učinak, promičući osjećaj mira i svjesnosti.

Ovo vođeno predavanje o meditaciji za 'Rad s teškim emocijama' pomoći će vam razumjeti pojačane osjećaje i nositi se s njima na svjesni način. Za većinu nas život je iznimno brz, pun osobnih i profesionalnih stresora. Kao rezultat toga, preplavljujuće emocije poput frustracije, zbunjenosti, straha i tuge mogu se lako pojaviti i uništiti kvalitetu vašeg zdravlja i cjelokupne dobrobiti.

Ova praksa vam daje slobodu da svoju pažnju usmjerite prema unutra i suočite se s tim teškim emocijama s prihvaćanjem i suosjećanjem. Vodeći vas u uspravno sjedeći položaj, bit ćete potaknuti da se usredotočite na osjete daha, donoseći svoju svjesnost u sadašnji trenutak. To će opustiti vaše tijelo i poželjeti vam dobrodošlicu da dotaknete unutarnju smirenost koja će vam pružiti prijateljski mentalni prostor za daljnje emocionalno istraživanje.

Svjesno disanje također sadrži prednosti povećanja energije, snižavanja krvnog tlaka, poboljšane probave i stimulacije limfnog sustava koji je detoksirao tijelo. Ključ ove prakse je ne potiskivati emocije. Napuštanje emocija i njihovo držanje u bocama samo će stvoriti potpuno emocionalno zatvaranje u budućnosti što će zauzvrat uništiti vašu psihološku stabilnost.

Iskreno slušajući svoje emocije, dopuštate im da se izraze u sigurnom okruženju. Priznajući i prihvaćajući prisutnost svake emocije, bilo da se radi o tjeskobi, brizi ili ljutnji, u mogućnosti ste prihvatiti te teške osjećaje sa suosjećanjem, svjesnošću i razumijevanjem.

Otvaranje sebe prepoznavanju ovih emocija omogućit će vam da ih doživite u mirnijem i prolaznom ponašanju, stvarajući vam priliku da istražite korijen problema s empatijom i svjesnošću. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada se nosite s teškim emocijama je otpustiti potrebu da ih kontrolirate. Ova praksa vam omogućuje da zadubite u ovo posebno stanje uma jednostavnim gajenjem osjećaja prihvaćanja, čak i kada doživljavamo neugodne osjećaje.

Povezivanje s našom emocionalnom inteligencijom daje nam moć prepoznavanja, razumijevanja i korištenja vlastitih emocija na pozitivne načine za smanjenje stresa i tjeskobe, razvijanje smislenijih odnosa, prevladavanje izazova i ublažavanje sukoba. Redovita praksa može pomoći u smanjenju svakodnevne anksioznosti i stresa, poboljšanju sna, energiziranju tijela i raspoloženja te u konačnici poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Dakle, udahnite, i pronađite mir u sebi.

Vođena meditacija

Dobrodošli u meditacije StarLight Breeze… Danas ćemo se usredotočiti na rad s teškim emocijama… A kada budete spremni, zatvorite oči… Odvojite malo vremena da se smjestite u udoban, sjedeći položaj… Držite glavu, vrat i kralježnicu uspravno… U nježnom poravnanju ... Ruke stavljene na koljena ili u krilo ... Kako god vam je najugodnije ... Opuštanje u prostor ugode ... Mirovanja ... Lagano preusmjeravanje pažnje na dah ... Način na koji teče kroz nos… I vraća se kroz usta…

Primijeti temperaturu zraka… Možda je toplo… Ili hladno… Težak… Ili lagan… Samo promatranje stanja daha… Bez ikakve prosudbe… A sada… Vidi možeš li produbiti dah… Produžiti trajanje svakog udisaja i izdahnite ... Vaše tijelo se polako širi ... Ostvarite mjesta za dublju opuštanje ... I dok zadržite fokus na svom mekom dahu, udahnite kroz nos ... I van kroz usta ... Opustite ramena ... Vilicu ... Razmak između obrva ... Dopustite svi dijelovi vašeg tijela da postanu mekani… Baš kao dah… Otklanjanje svih naprezanja… Dopustite svakoj napetosti da se istopi… Sva stegnutost… Svako držanje… Otpuštanje… Zaslužujete ovo vrijeme… Ovo zasluženo vrijeme za sebe… Promatranje kretanja i osjećaji daha… Jednostavno primijetiti kamo vas vodi… Opuštajući vas sve više i više… Sa svakim udisajem… I izdahom… Udisanjem… I izdahom…

A sada primijetite kako se danas osjećate… Odvojite malo vremena da promatrate svoje emocionalno stanje… Pozivanje nježne energije svjesnosti na svaki osjećaj… Svi doživljavamo mnoge emocije svaki dan… Uz teške emocije ili senzacije, normalno je željeti odmaknuti se od njih ... Odgurnuti ih ... Ne pokušavajući izravno ublažiti te emocije, pogledajte možete li ublažiti svoju reakciju na njih ...

Dajući sebi dopuštenje da osjetite svaku emociju… Dopustite joj da bude tu s ljubavlju i suosjećanjem… Kada ste otvoreni za dobrodošlicu i doživite svaku emociju, strah… Tjeskoba… I samoocjenjivanje popušta njihov stisak… A sada, zauzmite mjesto promatrač ... Zamislite svoj bazen emocija kao rijeku ... I da je svaka emocija kao što su sreća, tuga, razočaranje, ogorčenost, bijes, radost kap vode... Kada je emocija silno velika, može formirati val ... Vi također možete doživjeti više emocija odjednom, kao što su tuga i bijes u isto vrijeme… Sreća i tjeskoba…

Što god bilo… Emocije se mogu stopiti jedna s drugom… A te emocije izazivaju još veći val… Baš kao i valovi, emocije mogu biti velike ili male… Visoke ili niske… Žestoke ili blage… Dolaze i odlaze kao jedna emociju zamjenjuje druga... Valovi su u stalnom kretanju pozdravljajući obalu i povlačeći se... Emocije će, baš kao i valovi, potrajati samo malo i suptilno će jenjavati... A kada se to dogodi, na neosuđujući i svjesni način , prepoznajte osjećaj koji proživljavate...

Imenujte osjećaj i razmišljajte o njemu kao o dijelu vas, ali ne svih vas… Samo prepoznajući tok ovog iskustva iz trenutka u trenutak… Vidjet ćete da su valovi samo oblik kretanja vode… Baš kao što su emocije oblik kretanja vašeg uma... Što smo više u stanju prepoznati svoje emocije onakve kakve jesu, bez obzira koliko jake ili nadmoćne bile, manja je vjerojatnost da ćemo biti zahvaćeni njihovom strujom...

Možemo lebdjeti na sretnim emocijama, ili nas ponesu ljutiti... Možemo doživjeti male emocionalne uspone i padove, ili veliki val tuge i beznađa... Kao što se ocean može promijeniti, mogu se promijeniti i naše emocije... A kada osjećate kao da doživljavate neodoljivu emociju, jednostavno je prijateljski pozdravite ... Pozovite ... Srdačno ih dočekajte ... Zatim poslušajte što ima za reći ... Samo kroz ovo slušanje imamo priliku otkriti njihovu namjeru pojavljivanja i odlučiti kako im najbolje pomoći da krenu dalje...

Nakon što čujete što vaše emocije imaju za reći, zahvalite im na poruci... Nema potrebe da ih slijedite, jurite, držite se za njih ili im se odupirete... Plutamo s manje intenzivnim emocijama i jašemo valove jačih... Znajte da imate moć nadvladati sve teške emocije koje se mogu pojaviti... U svakom trenutku... Vi imate kontrolu... Vi ste svjesni... Provedite sljedećih nekoliko trenutaka, odmarajući se u ovom dubokom stanju opuštenosti... Samo dopustite da sve što primijetite samo biti tu… Jednostavno to priznati… Pustiti svoju svjesnost da se ovdje tiho odmara… Biti baš onakav kakav jest, bez zahtjeva da bude drugačije…

I kada budete spremni, dopuštajući svojoj svijesti da se postupno vraća u vanjski svijet... Kako ste upravo sada, osjećajući i osjećajući kako je biti u svom tijelu, upravo ovdje... Upravo sada... Vidjeti možete li unijeti nježnost i dobrotu u koju god emociju trenutno proživljavate, držeći se sa suosjećanjem i razumijevanjem… Odmarate se u dahu koji se budi… Nježno otvarate oči… Osjećate se mirno i lako… Nadamo se da ste uživali u ovoj meditaciji Starlight Breezea i neka vam je prekrasan dan.