A relaxált lélegzetű meditáció

StarLight Breeze vezetett meditációk

A Meditációról

Lazítsa meg testét, nyugtassa meg elméjét, és nyugtassa meg szellemét ezzel a vezetett meditációs előadással. A meditáció gyakorlása elősegítheti a nagyobb mentális tisztaságot, a test minden rendszerének visszaállítását és egyensúlyba hozását. Mélyreható, gazdag és nyugtató hatása van, elősegíti a béke és a tudatosság érzését.

Ez az irányított meditációs előadás a "The Relaxed Breath" számára lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj a testeddel, csökkentve a stresszt és a feszültséget, így nyugodtabb lelkiállapotot érhetsz el. A szervezet minden rendszere oxigénre támaszkodik. A lassabban és mélyebben lélegezve tudatosan növeli az agy oxigénellátását, és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, elősegítve a test általános nyugalmát.

Napi életünk során gyakran vagyunk napi stressz alatt, munkahelyi nehézségekbe ütközünk, elakadunk a forgalomban, vagy kapcsolati problémákkal szembesülünk a körülöttünk lévőkkel. Ez számos egészségügyi problémát okoz, például magas vérnyomást, amely a szívbetegségek egyik fő kockázata. A stressz tovább gyengíti az immunrendszert, ami növeli az egyéb betegségekre való hajlamot, ami tovább fokozza a szorongást és a depressziót.

Az életben nem kerülhetünk el minden stresszt, de egészségesebb válaszadási módokat és szokásokat alakíthatunk ki rájuk. A sokféle mód egyike a relaxációs reakció előidézése a mély légzés gyakorlatának követésével, amelyet közismerten rekeszizom-, hasi vagy ütemes légzésnek is neveznek. A mély hasi légzés serkenti a teljes oxigénáramlást, lelassítja a szívverést és stabilizálja a vérnyomást. Ez a gyakorlat segít koncentrálni a lassú, mély lélegzetekre, lehetővé téve, hogy elszakadjon minden zavaró gondolattól és érzéstől.

Ha függőleges testtartásban ül, megnyújtott gerinccel és csukott szemmel, megtanulja, hogyan lélegezzen úgy, hogy megtanítson arra, hogyan reagáljon jobban a gyakran elkerülhetetlen stresszre. A mélylégzés gyakorlata magában foglalja azon légzések számlálását is, amelyek érintik az agy érzelmi kontroll régióit. Erőfejlesztő gyakorlatként működik az elmének, fokozatosan növelve a koncentrációs képességet. A mély légzés nem csak a mentális tisztaság érzetét kelti, hanem segít az alvásproblémákon, javítja az emésztést, valamint javítja az észlelési képességet és a motoros teljesítményt.

Ez a meditációs gyakorlat a relaxáció és a pihenés boldog állapotába vezet, lelassítja a testet és az elmét. A rendszeres gyakorlás segíthet csökkenteni a mindennapi szorongást és stresszt, javítani az alvást, energizálni testét és hangulatát, és végső soron javítani általános egészségi állapotán és jólétén. Tehát lélegezz be, és megtalálhatod a csendet belül.

Az irányított meditáció

Üdvözöljük a StarLight Breeze meditációin… Ma a légzésre fogunk összpontosítani… Találjon meg egy kényelmes testhelyzetet… Üljön egyenes testhelyzetben, keresztbe tett lábakkal, és tenyerét finoman helyezze a térdére vagy az ölébe… Kövesse a testét… Bármilyen érzés a legjobban kényelmes… És csukja be a szemét… Ha akarja, végezze el a beállításokat… A gerinc meghosszabbítása… A nyak hátsó részének meghosszabbítása az álla enyhén behúzásával… A vállak leeresztése… Az ujjak és a lábujjak ellazítása… homlok… Az állkapcsod…

Engedje meg testének minden terét, hogy minden pillanatban egyszerűen nyugalmat találjon… Békét és csendet találjon… Távol a zavaró tényezőktől… És szánjon egy percet saját jelenlétének felismerésére… Befogadja a körülöttünk lévő dolgokat… Bármilyen hangot vagy érzést… Lehet, hogy szellő fúj az ablakból, vagy csicsergő madár… Figyeld tested hőmérsékletét… Hűvös vagy meleg… Vagy talán semleges… Csak a jelenben lenni… Figyeld a testedet és az elmédet… Lassan fogadd a lélegzetet ebbe a gyengéd tudatosságba… Érezni, ahogy a levegő beáramlik az orron keresztül…

Utazzon le a tüdejéhez… A has és a mellkas kitágítása… Majd a szájon keresztül visszatérve… Belégzés… És kilégzés… Tudatosítsuk a hasat… Lazítsuk el itt az izmokat… A tested önmagát lélegzi… Figyeld meg, hogyan a lélegzet ma van… Sekély vagy mély… Lassú vagy gyors… Sima vagy durva… Szabályos vagy szabálytalan… Hajlamos vagy megnyomni vagy visszatartani a levegőt… Legyél kíváncsi a lélegzetre… Gyengéd kíváncsisággal fedezd fel karakterét…

Méreganyagaink mintegy hetven százaléka a légzés útján szabadul ki testünkből… A mély légzés segíti a szervezetet ennek hatékonyabb feldolgozésében… Lehetővé teszi, hogy aktiválja relaxációs reakcióját… Csökkentse a stresszt… Fáradtság… Fizikai és lelki feszültség… Erősítsük az immunrendszert… Amikor nehéz helyzeteket élünk meg, légzésünk felületessé válik… A mély légzés nyugalomérzésre ösztönöz… Segít ellazítani testét és elméjét…

És most… Négyig belélegzünk, hétig visszatartjuk a lélegzetet, majd nyolcig kilélegzünk… Helyezzük a nyelv hegyét a felső elülső fogak mögötti szövetre… Ürítsük ki a tüdejét minden levegő… Négyen át lélegezzen be csendesen az orron keresztül… Tartsa vissza a lélegzetet hétig… És lélegezze ki a szájon keresztül nyolcig… Négyszer megismételjük a mély légzés ciklusát…

Veled együtt számolok… Lélegezz be… Kettő… Három… Négy… Tarts… Kettő… Három… Négy… Öt… Hat… Hét… És lélegezz ki… Kettő… Három… Négy… Öt … Hat … Hét … Nyolc … Figyeld meg, hogyan minden lélegzet lassú és következetes… És újra… Lélegezz be… Kettő… Három… Négy… Tartsd vissza… Kettő… Három… Négy… Öt… Hat … Hét… És lélegezz ki… Kettő… Három… Négy … Öt … Hat … Hét … Nyolc… … És újra… Lélegezz be… Kettő… Három… Négy… Tarts… Kettő… Három… Négy… Öt… Hat… Hét… És lélegezz ki… Kettő… Három… Négy… Öt… Hat … Hét … Nyolc … És még egyszer… Lélegezz be… Kettő… Három… Négy… Tarts… Kettő… Három… Négy… Öt… Hat… Hét… És lélegezz ki… Kettő… Három… Négy … Öt … Hat … Hét … Nyolc…

Figyeld meg, hogy érzed magad… ahogy lelassul a szíved… Vigasztalj meg, hogy nincs más dolgod, mint hallgatni a hangomra és ráhangolódni a lélegzetedre… Elengedni mindent… A tested kiürült, minden aggodalomtól… feszültség… Elengedni az aggodalmat… Kételyeket… Hagyja, hogy a lélegzete most könnyedén mozogjon… Könnyedén… Emelkedj és süllyedj… Élvezd ezt a relaxációt… Élvezd ezt az időt… Magadért… Testedért és elmédért…

Hívd fel a figyelmet azokra az érzésekre, amelyek most feltűnhetnek számodra… Egyszerűen vedd észre a légzés természetes áramlását… Több teret teremts… Több szabadságot a mozgáshoz, tisztán és megbocsátva… Nagyon finoman lélegezz… Tápláld a végtelen lélegzetet… Emlékeztesd magad, hogy ebben a pillanatban ez az egyetlen, akiről biztosan tudod, hogy megvan… Lélegezni a jelenben… Kilélegzeni a múltat… Erőt adni a testednek… Megtisztítani az elmét… Lélegezni mélyen, hogy elméd hazahozza a testedbe…

És most… Amint ez a gyakorlat a végéhez ér… Vegyél egy utolsó mély lélegzetet… És engedd el… Köszöntsd vissza a környezeted… Kezdd el finoman nyújtani a testedet… Mozgasd a fejed egyik oldalról a másikra… A csuklóidat és a bokádat… Mozgasd az összes ujjadat és a lábujjak… Teljes éberségre ébreszted minden részed… Megköszönöd magadnak, hogy találtál időt arra, hogy még ma maradj… Figyelmes legyél… Egyszerűen légy együtt… És ha készen állsz, finoman nyisd ki a szemed… Reméljük, hogy élvezted ezt a Starlight Breeze meditációs gyakorlatot, és legyen csodálatos napod.

Legfrissebb ingyenes irányított meditációs előadások