MILYEN MELLÉKHATÁSAI VAN A MELATONIN KOCKÁZATA A MELATONIN-MIN KIEGÉSZÍTÉSBEN

MILYEN MELLÉKHATÁSAI VAN A MELATONIN? VANNAK KOCKÁZATOK A MELATONIN KIEGÉSZÍTÉSÉBEN?

///

Úgy tűnik, hogy a melatonin, az agy tobozmirigyei által kiválasztott neurohormon még nagy dózisban is biztonságos. Nincsenek azonban tanulmányok a hosszú távú mellékhatásokról vagy a test más funkcióira gyakorolt ​​​​hatásairól.

A melatonin egy neurohormon, amelyet az agy tobozmirigyei választanak ki, és kiegészítésként is kapható. Azok az emberek, akiknek alvásproblémákkal küzdenek, beleértve azokat is, akik sokáig alszanak, vagy akiknek korlátozott az alvási időtartama, általában melatonin-kiegészítőket szednek alvásminőségük javítására. Az emberek általában 1-10 mg-ot vesznek be melatonin adagolásaként, bár az ideális adagolást még nem állapították meg. A kiegészítés biztonságosnak tűnik, még olyan esetekben is, amikor nagy dózisban, például 10-100 mg-ban veszik be. Vannak azonban hiányzó láncszemek, különösen, hogy a melatonin milyen hatással lehet az emberre hosszú távon, hogyan hat a szervezet más funkcióira, és hogyan hathat a csecsemőkre, serdülőkre és szoptatós anyákra, ezért a szakértők fenntartással élnek. érzékeny egyének általi használat. Itt van minden, amit a melatoninról tudni kell.

A melatonin megértése

Először is, értsük meg, mi az a melatonin. Ha valaha is hallott a „sötétség hormonjáról vagy az „alvási hormonról”, akkor hallott már a melatoninról. Ez egyfajta hormon, amelyet az agy, különösen a tobozmirigy választ ki. Következésképpen neurohormonnak nevezik. Vannak, akik alvásproblémákkal küzdenek, és hormonpótlást kapnak, ami azt jelenti, hogy ez a hormon kiegészítőként is elérhető. Az USA-ban az emberek vény nélkül is megvásárolhatják. Európában, Ausztráliában és a kapcsolódó régiókban azonban a melatonint csak vényre adják el (csak vényköteles gyógyszer vagy POM).

A melatonin hatásai széles skálán mozognak

A melatonin valóban biztonságos kiegészítő, és beadása nem járt súlyos egészségügyi problémákkal vagy mellékhatásokkal. A szakértőknek azonban fenntartásaik vannak a melatoninnal kapcsolatban, mert hatásai széles körűek. Amellett, hogy alvássegítőként működik, hatással van az egészség és az életminőség egyéb aspektusaira is, beleértve a szexuális, a kortizol felszabadulást, az immunrendszert, a hőmérsékletet és a vérnyomást. Emiatt meg kell vizsgálni annak az említett rendszerekre gyakorolt ​​hatásait, különösen hosszú távon.

A melatonin kiegészítése súlyos mellékhatásokra hajlamosítja az embereket?

A melatonin kiemelkedően biztonságos profillal büszkélkedhet, ezért használata egyre népszerűbb. Bár nem olyan hatékony, mint más gyógyszerek és alvást segítő szerek, nincsenek feljegyzett mellékhatásai. Számos vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a melatonin hogyan hasonlítható össze a placebóval a mellékhatások tekintetében, de egyik sem tekinthető jelentősnek. Bár néhányan szédülésre, fejfájásra, hányingerre stb. panaszkodtak, a hatásokat mindkét csoport résztvevői tapasztalták. Mint ilyenek, nem voltak melatonin-specifikusak. Vannak azonban fenntartások a melatonin-kiegészítők érzékeny csoportok, például csecsemők, serdülők és szoptató anyák számára történő adásával kapcsolatban, mivel a legtöbb tanulmány nem szűkítette le ezt a szempontot, és a melatoninnak az alváson kívüli egyéb funkciókra gyakorolt ​​mellékhatásait sem kutatták.

Egyes szakértők attól tartanak, hogy a melatonin kiegészítése megzavarhatja a szervezet természetes melatonin szekrécióját

Amint az elején említettük, a melatonin egy neurohormon, amelyet az agy tobozmirigyei választanak ki. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek van egy rendszere, amely kiválasztja azt, de néhány embernek gondja van az alvással, és eléri azt. Mint ilyen, a melatonin segít az embernek gyorsabban aludni, meghosszabbítja az alvás időtartamát, és csökkenti a testhőmérsékletet, hogy lehetővé tegye az alvást. Egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy a melatonin hosszú távú használata megzavarhatja a szervezet természetes kiválasztási rendszerét. Bár ennek van értelme, a rövid távú tanulmányok ezt nem erősítették meg, de továbbra is szükség van a melatonin kutatására, hogy kitöltsék ezeket a hiányzó láncszemeket. Általában azonban a melatonint egészségesnek tartják, és azon kevés táplálékkiegészítők egyike, amelyeknek nincs függőségi hatása. Mint ilyen, a leszokás nem vált ki elvonási szindrómát. Az ezekhez a következtetésekhez vezető tanulmányok ismét csak rövid távúak voltak, ezért hasonló vizsgálatok elvégzésére volt szükség ugyanazon paraméterek tekintetében, de hosszabb ideig.

Melatonin gyerekeknek?

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem vizsgálta a melatonint gyermekeknél, és nem értékelte a biztonságosságát. Ennek ellenére a kiegészítő használata egyre népszerűbb, még a gyermekek körében is. Egyes országokban ez nem érződik, de Ausztráliában és Európában a melatonin vényköteles gyógyszer, elsősorban felnőttek számára. Ennek ellenére Európa egyes részein, köztük Norvégiában is adják ezt a kiegészítést gyerekeknek. Míg a vizsgálatok nem jegyezték fel a melatonin negatív fogadását gyermekeknél, ez utóbbiak érzékeny csoportnak számítanak, ezért sok szakértő visszatartja a gyermekeknek való beadását. Ezenkívül ezt a növekvő csoportot a melatonin széles körű hatása is érintheti. Mint ilyen, csak a további vizsgálatok segítenek megtisztítani a levegőt.

A melatonin nappali álmatlanságot okozhat a felhasználókban

A másik aggodalomra ad okot a melatoninnal kapcsolatban, hogy nappali álmosságot okozhat, különösen, ha nappal adják be. Természetesen ez nem mellékhatása ennek a hormonnak, mivel ez a célja. Mindazonáltal a csökkent melatonin clearance-szel rendelkező emberek problémának tekinthetik a nappali álmosságot, mivel napközben aktívnak kell lenniük, a kiegészítő azonban továbbra is hat. Egy bizonyos gyógyszer vagy étrend-kiegészítő csökkent clearance-e azt az időtartamot jelöli, amely alatt a rendszer eltávolítja azt a szervezetből. Míg a fiatalok, különösen az egészségesek, nem járhatnak káros hatásokkal a csökkent melatonin-kiürülési ráta miatt, ez kihívást jelenthet az idősebb fickók számára, akik esetleg sikertelenül próbálnak feltartani és ébren maradni.

Természetes módon növeli a melatonin szintet

Szerencsére nem kell melatonin-kiegészítőket szednie, ha nincsenek komoly alvásproblémái, mert néhány dolgot megtehet annak természetes fokozása érdekében. Először is kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, amikor közel alvó állapotba kerül. Másodszor, halványítsa el a lámpákat, mivel az éjszakai fény csökkenése a melatonintermelés növekedéséhez kapcsolódik. Harmadszor, tedd ki magad az erős reggeli fényeknek. Ezek növelhetik a melatoninszintet anélkül, hogy szükségszerűen melatonin-kiegészítőket szednének.

Következtetés

A melatonin az agy által termelt hormon, de kiegészítőként is kapható. Bár általában biztonságos a használata, a szakértők aggódnak a széles körű és hosszú távú hatásai miatt. Ha alvásproblémái vannak, hasznos lehet a használata, de természetes módon is növelheti a szintet, ha éjszaka elhalványítja a lámpákat, és ki van téve az erős reggeli fénynek.

Táplálkozási szakértő, Cornell Egyetem, MS

Úgy gondolom, hogy a táplálkozástudomány nagyszerű segítőtárs mind a megelőző egészségjavításban, mind a kezelés kiegészítő terápiájában. Célom, hogy segítsek az embereknek javítani egészségi állapotukat és közérzetüket anélkül, hogy szükségtelen étkezési korlátozásokkal kínoznák magukat. Az egészséges életmód híve vagyok – egész évben sportolok, kerékpározok, úszom a tóban. Munkámmal szerepeltem a Vice, a Country Living, a Harrods magazin, a Daily Telegraph, a Grazia, a Women's Health és más médiában.

A legfrissebbek az Egészségtől