Munka nehéz érzelmekkel Irányított meditáció

StarLight Breeze vezetett meditációk

A Meditációról

Lazítsa meg testét, nyugtassa meg elméjét, és nyugtassa meg szellemét ezzel a vezetett meditációs előadással. A meditáció gyakorlása elősegítheti a nagyobb mentális tisztaságot, a test minden rendszerének visszaállítását és egyensúlyba hozását. Mélyreható, gazdag és nyugtató hatása van, elősegíti a béke és a tudatosság érzését.

Ez a vezetett meditációs előadás a „Nehéz érzelmekkel való munka” címmel segít megérteni és figyelmes módon kezelni a felfokozott érzéseket. Legtöbbünk számára az élet rendkívül pörgős, tele személyes és szakmai stresszorokkal. Ennek eredményeként olyan elsöprő érzelmek támadhatnak fel, mint a frusztráció, zavartság, félelem és bánat, és lerombolhatják egészségének és általános jólétének minőségét.

Ez a gyakorlat megadja a szabadságot, hogy figyelmedet befelé fordítsd, és elfogadással és együttérzéssel nézz szembe ezekkel a nehéz érzelmekkel. Azáltal, hogy egyenes ülő testhelyzetbe vezet, arra ösztönöz, hogy a légzés érzéseire összpontosítson, és ezzel a jelen pillanatba hozza tudatosságát. Ez ellazítja a testét, és örömmel fogadja, hogy bekapcsolódjon a belső nyugalomba, amely barátságos mentális teret biztosít a további érzelmi felfedezéshez.

A tudatos légzés emellett megnövekedett energiával, alacsonyabb vérnyomással, jobb emésztéssel és a nyirokrendszer serkentésével jár, ami méregteleníti a szervezetet. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy ne taszítsa el az érzelmeket. Érzelmeinek elhagyása és palackban tartása csak egy teljes érzelmi leálláshoz vezet a jövőben, ami viszont tönkreteszi pszichológiai stabilitását.

Ha igazán hallgatsz érzelmeidre, lehetővé teszed, hogy biztonságos környezetben fejeződjenek ki. Az egyes érzelmek jelenlétének elismerése és elfogadása, legyen az szorongás, aggodalom vagy harag, együttérzéssel, tudatossággal és megértéssel képes befogadni ezeket a nehéz érzéseket.

Ha megnyílik ezeknek az érzelmeknek a felismerése előtt, akkor nyugodtabb és múlékonyabb viselkedésben élheti meg őket, így lehetőség nyílik arra, hogy empátiával és tudatossággal vizsgálja meg a probléma gyökerét. A legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell, amikor nehéz érzelmekkel foglalkozunk, hogy elengedjük az irányításuk szükségességét. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elmélyedjen ebben a sajátos lelkiállapotban azáltal, hogy egyszerűen az elfogadás érzését ápolja, még akkor is, ha kellemetlen érzéseket tapasztalunk.

Az érzelmi intelligenciánkkal való kapcsolat lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk, megértsük és pozitív módon használjuk fel saját érzelmeinket a stressz és a szorongás csökkentése, a tartalmasabb kapcsolatok kialakítása, a kihívások leküzdése és a konfliktusok enyhítése érdekében. A rendszeres gyakorlás segíthet csökkenteni a mindennapi szorongást és stresszt, javítani az alvást, energizálni testét és hangulatát, és végső soron javítani általános egészségi állapotán és jólétén. Tehát lélegezz be, és megtalálhatod a csendet belül.

Az irányított meditáció

Üdvözöljük a StarLight Breeze meditációin… Ma a nehéz érzelmekkel való munkára fogunk összpontosítani… És ha készen állsz, csukd be a szemed… Szánj egy kis időt, hogy kényelmes, ülő pozícióba helyezkedj… Tartsd egyenesen a fejed, a nyakad és a gerinced… Gyengéd igazításban… Kezeket a térdére vagy az ölébe helyezve… Amelyik módon a legkényelmesebbnek érzi magát… A kényelem terébe engedve… A nyugalomé… Figyelmét lágyan a légzésre irányítva… Ahogyan beáramlik a orr… És a szájon keresztül jön vissza…

A levegő hőmérsékletének észrevétele… Talán meleg… Vagy hűvös… Nehéz… Vagy könnyű… Csak a légzés állapotának megfigyelése… Minden ítélet nélkül… És most… Nézze meg, hogy elmélyítheti-e a lélegzetét… Minden egyes belégzés időtartamának meghosszabbítása és lélegezzen ki… Lassan tágul a teste… Helyet ad a mélyebb ellazulásnak… És miközben összpontosít a lágy lélegzetére, az orron keresztül lélegez be… És a szájon keresztül… Lazítsa el a vállát… Az állkapcsát… A szemöldökök közötti rés… minden testrészed puhává válik… Csakúgy, mint a lélegzet… Minden feszültség eltávolítása… Hagyd, hogy minden feszültség feloldódjon… Minden feszesség… Bármilyen kapaszkodás… Elengedés… Megérdemled ezt az időt… Ezt a jól megérdemelt időt magadnak… A mozgás megfigyelése és a légzés érzései… Egyszerűen észreveszed, hová vezet… Egyre jobban ellazít… Minden belégzésnél… És kilégzés… Belégzés… És kilégzés…

És most, hogy észrevegye, hogyan érzi magát ma… Szánjon egy kis időt érzelmi állapotának megfigyelésére… A figyelmesség gyengéd energiájának meghívása minden egyes érzésre… Mindannyian sok érzelmet élünk át minden nap… Nehéz érzelmek vagy érzések esetén normális, ha akarunk. távolodni tőlük… Ellökni őket… Anélkül, hogy megpróbálnád közvetlenül tompítani ezeket az érzelmeket, nézd meg, hogy tudod-e enyhíteni a rájuk adott reakciókat…

Engedélyt adni magadnak, hogy érezz minden érzelmet… Engedd, hogy ott legyen szeretettel és együttérzéssel… Amikor nyitott vagy minden érzelem fogadására és átélésére, félelmet… Szorongást… És az önbíráskodás lazítja a szorításukat… És most foglalj helyet megfigyelő… Képzeld el az érzelmek medencéjét, mint egy folyót… És hogy minden érzelem, mint a boldogság, szomorúság, csalódás, neheztelés, harag, öröm egy csepp víz… Ha egy érzelem túlnyomóan nagy, hullámot képezhet… egyszerre több érzelmet átélni, például szomorúságot és haragot egyszerre… Boldogságot és szorongást…

Bármi legyen is az… Az érzelmek összeolvadhatnak egymással… És ezek az érzelmek még nagyobb hullámot keltenek… Csakúgy, mint a hullámok, az érzelmek is lehetnek nagyok vagy kicsik… Magasok vagy alacsonyak… Hevesek vagy lágyak… Egyként jönnek és mennek az érzelmet felváltja egy másik… A hullámok állandó mozgásban köszöntik a partot és távolodnak… Az érzelmek, akárcsak a hullámok, csak egy ideig tartanak, és finoman alábbhagynak… És amikor ez megtörténik, nem ítélkező és figyelmes módon , ismerd fel az érzést, amit átélsz…

Nevezze el az érzést, és gondoljon rá úgy, mint a saját részedre, de nem mindenkire… Csak felismerve ennek a pillanatról pillanatra tapasztalt élménynek az áramlását… Látni fogod, hogy a hullámok csak a víz mozgásformái… Ahogy az érzelmek is. az elméd mozgásformája… Minél jobban képesek vagyunk felismerni érzelmeinket olyannak, amilyenek, bármilyen erősek vagy elsöprőek is legyenek, annál kevésbé valószínű, hogy elsodor minket az aktuális állapotuk…

Lebeghetünk a boldog érzelmeken, vagy elsodorhatnak minket a dühösek… Átélhetünk kisebb érzelmi hullámvölgyeket, vagy a szomorúság és a reménytelenség nagy hullámát… Ahogy az óceán változhat, úgy változhatnak az érzelmeink… És amikor úgy érzed mintha elsöprő érzelmeket élne át, egyszerűen csak üdvözölje barátságosan… Hívja meg… Üdvözölje őket szeretettel… Aztán hallgassa meg a mondanivalóját… Csak ezen a hallgatáson keresztül van esélyünk felfedezni megjelenési szándékukat és szándékukat. döntsön arról, hogyan segítheti őket a legjobban továbbhaladni…

Miután meghallotta, mit mondanak az érzelmei, köszönje meg nekik üzenetüket… Nem kell követni, üldözni, kapaszkodni vagy ellenállni nekik… Kevésbé heves érzelmekkel lebegünk, és meglovagoljuk az erősebbek hullámait… Tudd hogy képes vagy leküzdeni az esetlegesen felmerülő nehéz érzelmeket… Bármelyik pillanatban… Te irányítod… Figyelmes vagy… A következő néhány pillanatot azzal tölti, hogy a relaxációnak ebben a mély állapotában megpihen… Csak megengedi, hogy bármit is észlel, légy ott… Egyszerűen elismerd… Hagyd, hogy a tudatosságod itt lágyan pihenjen… Hogy olyan legyél, amilyen, anélkül, hogy megkövetelnéd, hogy más legyen…

És amikor készen állsz, megengeded, hogy tudatosságod fokozatosan visszatérjen a külvilágba… Hogy vagy éppen, érezd és érzékeled, milyen a testedben lenni, éppen itt… Éppen most… Meglátod, tudsz-e szelídséget és kedvességet hozni Bármilyen érzelmet is átél most, együttérzéssel és megértéssel… Pihenj az ébredő lélegzetben… Finoman nyisd ki a szemed… Békés és könnyű érzés… Reméljük, hogy élvezte a Starlight Breeze meditációs gyakorlatát, és legyen csodálatos napod.

Legfrissebb ingyenes irányított meditációs előadások