Hatékonynak bizonyulhatnak az olyan fogyókúrás tippek, mint például a vízivás, a fehérjefogyasztás, a kardió- és súlyemelési gyakorlatok, az ételek és italok típusának ellenőrzése, valamint a különféle böjt gyakorlása.
Az elhízás és a túlsúly gyakori járvány a világ számos országában. A fogyást ezért számos mítosz és elmélet sújtja arról, hogy mi működik és mi nem. Kutatásokat végeztek számos stratégiával kapcsolatban, hogy mi eredményezhet gyorsabb és tartós fogyást, és bemutatunk tizenöt legjobb stratégiát, amelyet bevezethet a fogyás céljának elérése érdekében.
Igyál vizet étkezés előtt
Sokan azt állították, hogy az ivóvíz elősegítheti a fogyást, és ezt a tudomány is bebizonyította. Tanulmányok kimutatták, hogy a víz 24-30%-kal javítja az anyagcserét, így további kalóriákat éget el. Az étkezés előtti vízivás szintén segít a jóllakottság megőrzésében, ami csökkenti a kalóriafogyasztást. Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz étkezés előtti elfogyasztása segített a résztvevőknek kevesebbet enni, ami 44%-os súlyvesztést eredményezett, mint azok, akik nem ittak vizet.
Vegyen fel tojást a reggelijébe
A tojás tele van fehérjékkel, ami hozzájárul ahhoz, hogy hosszabb ideig teljen a jóllakottság, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gabonafélék tojással való helyettesítése a reggeli során kevesebb kalóriabevitelt eredményezett a következő 36 órában, ami súlycsökkenéshez és testzsírcsökkenéshez vezetett. Ha nem szereti a tojást, bármilyen fehérje helyettesítheti a tojást.
Igyál fekete kávét
Amellett, hogy számos egészségügyi jótékony hatású antioxidánsa van, a kávé 11%-kal fokozza az anyagcserét, így körülbelül 28%-kal növeli a szervezet zsírégető képességét. Érdemes cukormentes kávét fogyasztani, mert ez a cukor olyan kalóriákból áll, amelyek ellensúlyozhatják a fogyás céljait.
Igyál zöld teát
A zöld tea a kávéhoz hasonlóan elősegíti a fogyást. Gazdag egy katekinként ismert antioxidánsban, amely mérsékelt koffeinnel kombinálva elősegíti a zsírégetést. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea-kiegészítők vagy italok segíthetnek a fogyásban.
Gyakorold az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt az utóbbi időkben az internetes nyüzsgéssé vált a fogyást elősegítő hatékonysága miatt. Számos szakaszos böjtölési mód létezik, a legnépszerűbb a 16/8-as módszer, amelyben az egyén 16 órát böjtöl, és nyolc órás étkezési ablaka van. Az időszakos böjt célja a kalóriabevitel korlátozása, ami viszont fogyáshoz vezet. Kezdheti rövidebb böjtöléssel, majd továbbléphet az időszakos böjt összetettebb módszerei felé.
Vegyen glükomannán-kiegészítőt
A glükomannán egy olyan rost, amely állítólag fogyást eredményez. A rost felszívja a vizet az emésztőrendszer mentén, és ott marad egy ideig, így jóllakottnak érzi magát. Az eredmény a kevés kalóriafogyasztás és a testtömeg csökkenése. Tanulmányok kimutatták ennek a kiegészítésnek a hatékonyságát, mivel azok súlycsökkenést eredményeznek, akik fogyasztanak, mint azok, akik nem.
Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét
Tanulmányok kimutatták, hogy a hozzáadott cukor az egyik legveszélyesebb és legfüggőséget okozó összetevő a modern élelmiszerekben, amelyeket az emberek túlzott mértékben fogyasztanak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hozzáadott cukrot, például kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A fogyni szándékozóknak csökkenteniük kell a hozzáadott cukrok mennyiségét, amelyek általában megtalálhatók a legtöbb feldolgozott élelmiszerben és italban.
Korlátozza vagy távolítsa el a finomított szénhidrátokat az étrendből
A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, és néhány tápláló részük, például a fehér kenyér és a tészta. A finomított szénhidrátok felelősek az evés utáni cukorkiugrásokért, ami éhségérzethez vezet néhány órával a bevétel után. A finomított cukor utáni sóvárgás a szervezetben zsír formájában raktározott üres kalóriák túlfogyasztásához vezet, ami végül elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. Ha szénhidrátot szeretne enni, győződjön meg róla, hogy tartalmaznak rostokat és minden tápanyagot.
Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétát
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elköteleződése aHasznosnak bizonyul a testtömeg csökkentésében is. Számos tanulmány igazolta, hogy ennek az étrendnek a követése 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és általános egészségi javulást eredményezhet. A szénhidrátok számos betegséghez hozzájárulnak, mivel fokozzák a szabad gyökök termelődését az emésztés során, ami sejtkárosodást okoz. A szénhidrát által termelt energia nagy részét a szervezet gyakran zsírok formájában raktározza el, ami súlygyarapodást okoz.
Tálaláskor használjon kisebb tányérokat
Azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, profitálhatnak ebből a stratégiából. A személy az elfogyasztott ételt úgy fogja figyelni, hogy korlátozza az elfogyasztott étel mennyiségét, ahelyett, hogy nagy tányért használna, amely gyakran megtéveszti az elfogyasztott mennyiséget.
Vigyél magaddal egészséges ételeket harapnivalókra, ha éhes lennél
Sokan, akik felhíznak, titkos evők, akik kalóriákat halmoznak fel egészségtelen falatokkal, amelyek könnyen elérhetők az utcán. Néhány gyümölcs, dúsított gabonapelyhek, kemény tojás és natúr görög joghurt megtartása segíthet az egészséges nassolásban, ahelyett, hogy üres kalóriákban gazdag ételeket fogyasztana.
Végezzen aerob gyakorlatokat
A kardió edzés kiválóan tartja a pulzusszámot és elősegíti a zsírégetést. A kardió gyakorlatok révén megnövekedett fizikai aktivitás javítja a mentális és fizikai egészséget is. A megnövekedett pulzusszám lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a testben tárolt zsírhoz forduljon az edzés közben és után szükséges üzemanyaghoz, és ahogy a zsír ég, Ön fogy. Az aerobik hatékonynak bizonyult a makacs hasi zsír eltávolításában, amely a dereka körül nyüzsög, anyagcsere-betegséget okozva.
Fogyassz több rostot
A rostok fogyasztása elősegíti a teltségérzetet, és serkentheti a PTTY nevű jóllakottság hormon felszabadulását, ami csökkenti a kalóriafogyasztást. A viszkózus rost jótékony hatású a vastagbélben található jó baktériumok számára. Ezenkívül feltöltheti az emésztőrendszert, felszívja a vizet, hogy késleltesse a gyomor kiürülését, ezáltal csökkentve az étkezés gyakoriságát.
Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így hatékony fogyókúrás páros. Ezenkívül magas a víztartalmuk, ami azt jelenti, hogy alacsony az energiasűrűségük, és elősegíthetik a teltségérzetet, ami fogyáshoz vezet. Ez az élelmiszercsoport tápláló is, így testtömege érintetlen marad, miközben a zsírt felaprítja.
További alvás
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az egyének, akik nem alszanak eleget, hajlamosak az elhízásra, aminek a kockázata gyermekeknél 89%, gyermekeknél 55%-os. Az alvássegítés korrigálja a legtöbb étkezési rendellenességet, és segít az agynak és az emésztőrendszernek a méregtelenítésben, így segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól.
A lényeg
A fogyás olyan cél, amelyre a többség törekszik. Vannak, akik olyan drasztikus intézkedéseket hoztak, mint a testmozgás és a diéta a fogyás érdekében, míg mások azon tűnődnek, hogy melyik kritérium működik a legjobban. Fenntartható formulát kell választanod, és életstílussá kell tenned, hogy sikeres legyen a fogyás útja. Próbáld ki a fenti trükköket a magabiztos megjelenés, karcsúbb derék és jobb önbecsülés érdekében.
- Misszionáriusi beosztás – a legkevésbé valószínű, hogy elhozza a csúcspontot - Április 7, 2023
- A vibrátorok börtönbe zárhatják - Március 31, 2023
- Ball Gag Bondage - Március 29, 2023
