Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին հաշվի առնել հետևյալ առողջարար խորհուրդները.
Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ
Տարվա ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը: Դուք կարող եք զբաղվել աերոբիկայով և ոչ աերոբիկ վարժություններով, ներառյալ վազքը, վազքը և դիմադրողականության մարզումները: հետազոտություն ենթադրում է, որ երկարատև վարժությունների միջոցով ակտիվ լինելը կարող է օգնել խուսափել քաշի ավելացումից:
Ժամանակավորեք ձեր նախուտեստները
Դուք այն տեսակն եք, ով խորտիկներ է ընդունում յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ՝ անկախ նրանից, թե որքան ծանր է եղել ձեր հիմնական կերակուրը: Դե, եթե ձեր սննդի չափաբաժինները ամբողջական են՝ բավարար քանակությամբ բանջարեղենով, ապա ձեր քաղցը պետք է նվազի մի քանի ժամով, նախքան նորից ուտելը: Բայց եթե դուք ավելի թեթև կերակուրներ եք անում, ապա խորտիկը պետք է տևի մեկ կամ երկու ժամ: Ես միշտ շեշտում եմ ընդամենը մեկ կամ երկու խորտիկ ուտելու վրա, որովհետև դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, և մի մոռացեք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնել: Ժամանակին խորտիկը կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը, քանի որ հետազոտողները ենթադրում են, որ դա կարող է օգնում է վերահսկել ախորժակը.
Չափավոր՝ վերամշակված սննդի նկատմամբ
Քաշի կորուստը հիմնականում պահանջում է հասկանալ մի քանի բան. Հնարավոր է, որ կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։ Լավ քաշի հասնելու համար կարող եք ուտել ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և կրճատել վերամշակված և քաղցր կերակուրները: Ես սովորաբար հիշեցնում եմ իմ հաճախորդներին ճաշի և ընթրիքի ժամանակ կես ափսե բանջարեղեն ուտել: Ես երբեք չէի սիրում բանջարեղեն, բայց սկսեցի օգտագործել դրանք՝ փոփոխելով իմ չափաբաժինները, այդ թվում՝ մրգային սմուզիներ և ձվածեղ պատրաստելով: Ընկերս ինձ նաև ներկայացրեց բուսական սպագետտի, և ես այն հավանեցի:
Խուսափեք չափազանց սահմանափակող լինելուց
Գիտեի՞ք, որ չափից դուրս սահմանափակող սնունդը կարող է օգնել նիհարել, բայց հետագայում քաշի ավելացում առաջացնել՝ կալորիաների գերօգտագործման պատճառով: Այն կարող է նաև հոգեկան և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք օրգանիզմում կարևոր սննդանյութերի պակաս են առաջացնում:
Հիմնական ընդհանուր առողջությունը պահպանելու, ոչ միայն քաշի կորստի վրա
Հետազոտողները ենթադրում են, որ այն մարդիկ, ովքեր հիմնականում մտադիր են նիհարել, ավելի քիչ հաջողակ են առողջ քաշի հասնելու հարցում, քան նրանք, ովքեր կենտրոնացած են ընդհանուր առողջության վրա:
- Ball Gag Bondage - Մարտի 29, 2023
- Սկսնակների ուղեցույց կույրերի համար - Մարտի 29, 2023
- ԻՆՉՈՒ ՄԵՆՔ ՍԻՐՈՒՄ ԵՆՔ PUSSY SPREADERS (ԵՎ ԴՈՒ ՊԵՏՔ Է) - Մարտի 29, 2023
