Դժվար էմոցիաներով աշխատելը ղեկավարվող մեդիտացիա

StarLight Breeze-ի ղեկավարվող մեդիտացիաներ

Մեդիտացիայի մասին

Հանգստացեք ձեր մարմինը, հանգստացրեք ձեր միտքը և հանգստացրեք ձեր հոգին այս առաջնորդվող մեդիտացիայի դասախոսությամբ: Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգնել ավելի մեծ մտավոր հստակության, վերակայման և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի հավասարակշռության վերականգնմանը: Այն ունի խորը, հարուստ և հանգստացնող ազդեցություն՝ խթանելով խաղաղության զգացումը և գիտակցության զգացումը:

Այս ուղղորդված մեդիտացիոն դասախոսությունը «Դժվար էմոցիաների հետ աշխատելու» համար կօգնի ձեզ հասկանալ և զգույշ կերպով վարվել ուժեղացված զգացմունքների հետ: Մեզանից շատերի համար կյանքը չափազանց արագ է ընթանում՝ լի անձնական և մասնագիտական ​​սթրեսներով: Արդյունքում, ճնշող զգացմունքները, ինչպիսիք են հիասթափությունը, շփոթությունը, վախը և վիշտը, կարող են հեշտությամբ առաջանալ և ոչնչացնել ձեր առողջության և ընդհանուր բարեկեցության որակը:

Այս պրակտիկան ձեզ ազատություն է տալիս ձեր ուշադրությունը դեպի ներս սևեռելու և ընդունելով և կարեկցությամբ դիմակայելու այս դժվար զգացմունքներին: Ուղղորդելով ձեզ ուղղահայաց նստած կեցվածքի մեջ՝ ձեզ կխրախուսեն կենտրոնանալ շնչառության սենսացիաների վրա՝ ձեր գիտակցությունը բերելով ներկա պահին: Սա կհանգստացնի ձեր մարմինը և կողջունի ձեզ մտնել ներքին հանգստություն, որը ձեզ կներկայացնի ընկերական մտավոր տարածք հետագա հուզական հետազոտության համար:

Գիտակցված շնչառությունը պարունակում է նաև էներգիայի ավելացման, արյան ճնշման իջեցման, մարսողության բարելավման և ավշային համակարգի խթանման առավելություններ, որոնք դետոքսացնում են մարմինը: Այս պրակտիկայի բանալին զգացմունքները հեռու չմղելն է: Ձեր էմոցիաներից հրաժարվելը և դրանք շշալցված պահելը ապագայում միայն կստեղծի էմոցիոնալ ամբողջական անջատում, որն իր հերթին կկործանի ձեր հոգեբանական կայունությունը:

Իսկապես լսելով ձեր զգացմունքները՝ դուք թույլ եք տալիս, որ դրանք արտահայտվեն ապահով միջավայրում: Ընդունելով և ընդունելով յուրաքանչյուր հույզերի առկայությունը՝ լինի դա անհանգստություն, անհանգստություն կամ զայրույթ, դուք ի վիճակի եք ընդունելու այս դժվար զգացմունքները կարեկցությամբ, գիտակցությամբ և ըմբռնումով:

Այս հույզերը ճանաչելու համար բացվելը թույլ կտա ձեզ զգալ դրանք ավելի հանգիստ և անցողիկ կեցվածքով՝ հնարավորություն ստեղծելով, որ հետաքննեք խնդրի արմատը կարեկցանքով և գիտակցությամբ: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել դժվար հույզերի հետ գործ ունենալիս, դրանք կառավարելու անհրաժեշտությունից հրաժարվելն է: Այս պրակտիկան թույլ է տալիս խորամուխ լինել այս կոնկրետ հոգեվիճակի մեջ՝ պարզապես զարգացնելով ընդունելության զգացումները, նույնիսկ երբ մենք զգում ենք անհարմար զգացումներ:

Մեր հուզական ինտելեկտի հետ կապը մեզ ուժ է տալիս բացահայտելու, հասկանալու և օգտագործելու մեր սեփական զգացմունքները դրական եղանակներով՝ նվազեցնելու սթրեսն ու անհանգստությունը, զարգացնելու ավելի իմաստալից հարաբերություններ, հաղթահարելու մարտահրավերները և մեղմելու հակամարտությունները: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել նվազեցնել ամենօրյա անհանգստությունն ու սթրեսը, բարելավել ձեր քունը, էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին և տրամադրությանը և, ի վերջո, բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Այսպիսով, ներշնչեք, և թող ձեր ներսում լռություն գտնեք:

Ուղղորդված մեդիտացիա

Բարի գալուստ StarLight Breeze մեդիտացիաներ… Այսօր մենք կենտրոնանալու ենք դժվար հույզերի հետ աշխատելու վրա… Եվ երբ պատրաստ լինեք, փակեք ձեր աչքերը… Որոշ ժամանակ տրամադրեք հարմարավետ, նստած դիրքում… Գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը ուղիղ պահեք… Նուրբ դասավորվածությամբ… Ձեռքերդ դրված են ծնկներիդ վրա կամ գրկում… Անկախ նրանից, թե որ կողմն է քեզ համար ամենահարմարավետ… Թուլանալ հարմարավետության տարածության մեջ… Լռության… Մեղմորեն քո ուշադրությունը շեղել դեպի շնչառությունը… Այն ձևով, որով այն հոսում է շնչառության միջով: քիթ… Եվ դուրս է գալիս բերանի միջով…

Նկատելով օդի ջերմաստիճանը… Թերևս տաք է… կամ զով… Ծանր… կամ թեթև… Պարզապես դիտելով շնչառության վիճակը… Առանց որևէ դատողության… Եվ հիմա… Տեսեք, արդյոք կարող եք խորացնել ձեր շունչը… Երկարացնելով յուրաքանչյուր շնչառության տևողությունը և արտաշնչեք… Ձեր մարմինը կամաց-կամաց ընդլայնվում է… Տեղ բացեք ավելի խորը հանգստի համար… Եվ մինչ դուք կենտրոնանում եք ձեր փափուկ շնչառության վրա՝ ներշնչելով քթով… Եվ դուրս հանում բերանով… Հանգստացեք ձեր ուսերին… Ձեր ծնոտը… Ձեր հոնքերի միջև տարածությունը… Թույլ տվեք մարմնիդ բոլոր մասերը փափկեն… Ճիշտ այնպես, ինչպես շնչառությունը… Հեռացնելով բոլոր լարվածությունը… Թույլ տուր, որ ցանկացած լարվածություն հալվի… Ամբողջ լարվածությունը… Ցանկացած բռնում… Թող գնա… Դու արժանի ես այս անգամ… Այս արժանի ժամանակը քեզ համար… Դիտարկելով շարժումը: և շնչառության սենսացիաները… Պարզապես նկատելով, թե ուր է այն առաջնորդում ձեզ… Ավելի ու ավելի հանգստանալով… Ամեն ներշնչումով… Եվ արտաշնչումով… Շնչել… Եվ արտաշնչել…

Եվ հիմա նկատելով, թե ինչ եք զգում այսօր… Որոշ ժամանակ հատկացնելով հետևելու ձեր էմոցիոնալ վիճակին… Հրավիրելով հոգատարության մեղմ էներգիա յուրաքանչյուր զգացողության համար… Մենք բոլորս ամեն օր շատ հույզեր ենք ապրում… Դժվար հույզերի կամ սենսացիաների դեպքում նորմալ է ցանկանալը: հեռանալ նրանցից… Հեռացնել նրանց… Չփորձելով ուղղակիորեն մեղմացնել այս զգացմունքները, տեսեք, թե արդյոք կարող եք մեղմացնել ձեր արձագանքը դրանց նկատմամբ…

Ինքներդ ձեզ թույլտվություն տալով զգալ յուրաքանչյուր զգացմունք… Թույլ տալ, որ այն լինի այնտեղ սիրով և կարեկցանքով… Երբ դուք բաց եք ողջունելու և զգալու յուրաքանչյուր զգացմունք, վախ… Անհանգստություն… Եվ ինքնադատաստանը թուլացնում է նրանց բռնակցումը… Եվ հիմա, նստեք մի տեղ: դիտորդ… Պատկերացրեք ձեր զգացմունքների ավազանը որպես գետ… Եվ որ յուրաքանչյուր հույզ, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը, հիասթափությունը, վրդովմունքը, զայրույթը, ուրախությունը ջրի կաթիլ է… Երբ զգացմունքները չափազանց մեծ են, այն կարող է ալիք ձևավորել… Դուք կարող եք նաև զգալ միաժամանակ մի քանի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը և զայրույթը միաժամանակ… Երջանկություն և անհանգստություն…

Ինչ էլ որ լինի… Զգացմունքները կարող են միաձուլվել միմյանց հետ… Եվ այս զգացմունքներն ավելի մեծ ալիք են առաջացնում… Ճիշտ այնպես, ինչպես ալիքները, զգացմունքները կարող են լինել մեծ կամ փոքր… Բարձր կամ ցածր… Դաժան կամ հեզ… Նրանք գալիս և գնում են որպես մեկ: Զգացմունքը փոխարինվում է մեկ ուրիշով… Ալիքները մշտական ​​շարժման մեջ են՝ ողջունում են ափը և հեռանում… Զգացմունքները, ինչպես ալիքները, կտևեն ընդամենը մի փոքր ժամանակ և նրբորեն կթուլանան… Եվ երբ դա տեղի ունենա, առանց դատողությունների և գիտակցության: , ճանաչեք այն զգացումը, որը դուք զգում եք…

Անվանեք զգացողությունը և մտածեք դրա մասին որպես ձեր մի մաս, բայց ոչ բոլորիդ…Պարզապես ճանաչելով այս պահի փորձառության հոսքը… Դուք կտեսնեք, որ ալիքները պարզապես ջրի շարժման ձև են… Ճիշտ այնպես, ինչպես զգացմունքները: ձեր մտքի շարժման ձևը… Որքան ավելի շատ մենք կարողանանք ճանաչել մեր զգացմունքները ճիշտ այնպես, ինչպես նրանք կան, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ կամ ճնշող լինեն դրանք, այնքան քիչ հավանական է, որ մենք կհուզվենք դրանց հոսանքով…

Մենք կարող ենք լողալ ուրախ զգացմունքների վրա, կամ մեզ տարել զայրացածները… Մենք կարող ենք զգալ փոքր զգացմունքային վերելքներ և անկումներ, կամ տխրության և հուսահատության մեծ ալիք… Ինչպես օվկիանոսը կարող է փոխվել, այնպես էլ կարող են փոխվել մեր զգացմունքները… Եվ երբ դուք զգում եք ինչպես դուք ապրում եք ճնշող հույզեր, պարզապես բարևեք այն ընկերական ձևով… Հրավիրեք… Ջերմորեն ողջունեք նրանց… Ապա լսեք, թե ինչ է այն ասում… Միայն այս լսելով է, որ մենք հնարավորություն ունենք բացահայտելու նրանց արտաքին տեսքի մտադրությունը և ընտրություն կատարեք, թե ինչպես լավագույնս օգնել նրանց առաջ շարժվել…

Լսելով, թե ինչ պետք է ասեն ձեր զգացմունքները, շնորհակալություն հայտնեք նրանց ուղերձի համար… Կարիք չկա նրանց հետևել, հետապնդել նրանց, կառչել նրանցից կամ դիմակայել… որ դուք ուժ ունեք հաղթահարելու ցանկացած դժվար հույզեր, որոնք կարող են առաջանալ… Ցանկացած պահի… Դուք վերահսկում եք… Դուք զգույշ եք… Անցկացնելով հաջորդ մի քանի պահերը, հանգստանալով այս խորը հանգստի վիճակում… Պարզապես թույլ տալ, որ այն, ինչ դուք կարող եք նկատել, պարզապես եղիր այնտեղ… Պարզապես դա ընդունելով… Թույլ տալով, որ քո գիտակցությունը մեղմորեն հանգստանա այստեղ… Լինել այնպիսին, ինչպիսին կա, առանց պահանջելու, որ այն տարբերվի…

Եվ երբ պատրաստ լինեք, թույլ տալով, որ ձեր գիտակցությունը աստիճանաբար վերադառնա արտաքին աշխարհ… Ինչպիսին եք դուք հիմա, զգալով և զգալով, թե ինչպես է դա ձեր մարմնում, հենց այստեղ… Հենց հիմա… Տեսնելով, թե արդյոք կարող եք մեղմություն և բարություն բերել: Անկախ այն բանից, թե ինչ էմոցիան եք զգում հենց հիմա՝ ձեզ պահելով կարեկցանքով և ըմբռնումով… Հանգստանալով արթնացնող շնչով… Նրբորեն բացեք ձեր աչքերը… Զգացեք խաղաղ և հեշտ… Հուսով ենք, որ ձեզ դուր է եկել Starlight Breeze-ի այս մեդիտացիոն պրակտիկան, և թող որ դուք հիանալի օր անցկացնեք:

Վերջին անվճար ղեկավարվող մեդիտացիայի դասախոսություններից