Ինչպես դարչինը, ընկույզը և մուգ շոկոլադը կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը

Ընկույզ

Ընկույզները, ներառյալ ընկույզը, հնդկական ընկույզը, նուշը, պնդուկը, պեկանը և պիստակը, հագեցած են մանրաթելով, որը կպչում է խոլին:էստերոլ, որը թույլ է տալիս փոքր քանակությամբ խոլեստերին ներծծվել արյան մեջ: Այնուհետև ավելորդ խոլեստերինը դուրս է գալիս մարմնից աղիների շարժման միջոցով: Սա նվազեցնում է ընդհանուր խոլեստերինը և LDL կամ «վատ» խոլեստերինը: Ընկույզները նաև օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը՝ նվազեցնելով արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը:

Որքա՞ն ընկույզ պետք է ուտել խոլեստերինի առողջ մակարդակի համար

Որպես հավատարմագրված դիետոլոգ՝ ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս օրական 30 գրամ ընկույզ օգտագործել՝ առողջ խոլեստերինի մակարդակի համար:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում էֆեկտները տեսնելու համար:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով ընկույզ եք ուտում, ապա 4 շաբաթից կարող եք տեսնել ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա ազդեցությունը:

Մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադը պատրաստվում է կակաոյով, որը պոլիֆենոլներով և ֆլավոնոիդներով է: Այս երկու միացությունները հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցությունների հզոր կենտրոն են: Դրա շնորհիվ մուգ շոկոլադը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Սա կարող է հանգեցնել LDL-ի նվազմանը և HDL-ի կամ լավ խոլեստերինի քանակի ավելացմանը:

Որքա՞ն մուգ շոկոլադ պետք է ուտել խոլեստերինի առողջ մակարդակի համար

Մուգ շոկոլադն օգտակար է ձեր առողջությանը, եթե այն օգտագործվի չափավոր քանակությամբ (օրական 30-60 գրամ): Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս իմ հաճախորդներին ընտրել չափավոր սպառումը, քանի որ մուգ շոկոլադը կարող է պարունակել շատ շաքարներ և հագեցած ճարպեր, որոնք կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այս էֆեկտները տեսնելու համար:

 2 շաբաթ:

Դարչին

Ինչպես մուգ շոկոլադը, այնպես էլ դարչինը պարունակում է հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նվազեցնել ընդհանուր և LDL խոլեստերինը՝ նվազեցնելով տրիգլիցերիդների մակարդակը:

Որքա՞ն դարչին պետք է ուտել

Խոլեստերինի առողջ մակարդակի համար խորհուրդ եմ տալիս օրական 1.5 գրամ դարչին ուտել:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այս էֆեկտները տեսնելու համար:

6 է 8 շաբաթ.

Elena elena-ի վերջին գրառումները (տեսնել բոլորը)

Tags:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել

Դիտել բոլորը

Հոգեկան առողջության փորձագետ
MS, Լատվիայի համալսարան

Ես խորապես համոզված եմ, որ յուրաքանչյուր հիվանդի կարիք ունի յուրահատուկ, անհատական ​​մոտեցում։ Ուստի ես իմ աշխատանքում օգտագործում եմ հոգեթերապիայի տարբեր մեթոդներ։ Ուսումնառությանս ընթացքում ես բացահայտեցի խորը հետաքրքրությունը մարդկանց նկատմամբ որպես ամբողջություն և համոզմունք մտքի և մարմնի անբաժանելիության և ֆիզիկական առողջության մեջ էմոցիոնալ առողջության կարևորության մասին: Ազատ ժամանակ ես հաճույք եմ ստանում կարդալուց (թրիլլերների մեծ սիրահար) և արշավների գնալուց:

Դիտել բոլորը

Բարբարան անկախ գրող է և սեքսի և հարաբերությունների խորհրդատու Dimepiece LA և Peaches and Screams ընկերություններում: Բարբարան ներգրավված է տարբեր կրթական նախաձեռնություններում, որոնց նպատակն է սեքսի վերաբերյալ խորհուրդներն ավելի մատչելի դարձնել բոլորի համար և կոտրել սեքսի մասին խարանը տարբեր մշակութային համայնքներում: Իր ազատ ժամանակ Բարբարան հաճույք է ստանում Բրիկ Լեյնի վինտաժային շուկաներով շրջելով, նոր վայրեր ուսումնասիրելով, նկարելով և կարդալով:

Դիտել բոլորը

Վերջինը՝ Հարցրեք փորձագետին