Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր առողջությանը: Այդ հավելումներից ոմանք ներառում են.
Վիտամին D
Վիտամին D-ն սնուցիչ է, որն անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին՝ կալցիումի և ֆոսֆորի ճիշտ քանակությունը կլանելու համար: Կալցիումի և ֆոսֆորի ավելի լավ կլանման դեպքում ձեր ոսկորները ձեռք են բերում խտություն: Սա կարող է նվազեցնել օստեոպորոզի վտանգը: Եթե դժվար է վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ ձեռք բերելը կամ ձեր մաշկը մի քանի րոպե արևի տակ թրջելն օրական դժվար է, խորհուրդ եմ տալիս պահպանել վիտամին D հավելումները:
Fish Oil
Ձկան յուղը պարունակում է Omega-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի բջիջների, նյարդային համակարգի և իմունային ֆունկցիայի համար: Եթե կարծում եք, որ բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ չեք ստանում մթերքներից, այդ թվում՝ ձուկից, ընկույզից և կտավատի սերմերից, ես առաջարկում եմ ձեր առողջ սննդակարգում ավելացնել ձկան յուղը:
Ո՞ր հավելումներն են արժե հրաժարվել:
Որոշ հավելումներ լավ նորություն չեն ձեր առողջության համար։ Այդ հավելումներից ոմանք ներառում են.
Վիտամին K
Զերծ մնացեք վիտամին K-ից, եթե արյան նոսրացնող միջոցներ եք ընդունում: Այս հավելումները հայտնի են արյան նոսրացնող միջոցների հետ փոխազդելու ունակությամբ, ինչը նրանց դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Երբ արյունը նոսրացնողներն ավելի քիչ արդյունավետ են, դուք ավելի զգայուն եք դառնում արյան թրոմբների նկատմամբ:
Սուրբ Հովհաննեսի գինին
Սուրբ Հովհաննեսի գինին անվտանգ չէ ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք տրամադրության խանգարման համար դեղեր եք ընդունում: Այս հավելումը կարող է փոխազդել հակադեպրեսանտների հետ՝ մեծացնելով սերոտոնին կոչվող լավ զգացող քիմիական նյութի արտադրությունը: Թեև սա կարող է լավ նորություն հնչել, սերոտոնինի ավելցուկը կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում, ցնցումներ, անհանգստություն, ավելորդ քրտնարտադրություն, մկանային կոշտություն և մկանային սպազմ:
Երբ հավելումներ են անհրաժեշտ
Հավելումները անհրաժեշտ են, երբ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ներծծում սննդից կամ երբ օրգանիզմում որոշակի սննդանյութի պակաս կա (կարծեք՝ վիտամին D, երկաթ կամ վիտամին B12):
Որտեղ գտնել բարձրորակ
Եթե ցանկանում եք հավելումներ ներառել ձեր սննդակարգում, խորհուրդ եմ տալիս նախ խոսել ձեր բժշկի կամ բժշկի հետ: Նրանք ձեզ խորհուրդ կտան, թե ինչպես դա ուղղել ձեր սննդակարգում և որտեղ գտնել որակյալ հավելումներ:
