Հանգիստ շնչառական մեդիտացիա

StarLight Breeze-ի ղեկավարվող մեդիտացիաներ

Մեդիտացիայի մասին

Հանգստացեք ձեր մարմինը, հանգստացրեք ձեր միտքը և հանգստացրեք ձեր հոգին այս առաջնորդվող մեդիտացիայի դասախոսությամբ: Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգնել ավելի մեծ մտավոր հստակության, վերակայման և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի հավասարակշռության վերականգնմանը: Այն ունի խորը, հարուստ և հանգստացնող ազդեցություն՝ խթանելով խաղաղության զգացումը և գիտակցության զգացումը:

«Հանգիստ շնչառություն» թեմայով մեդիտացիոն այս դասախոսությունը թույլ կտա ձեզ կապվել ձեր մարմնի հետ՝ նվազեցնելով սթրեսն ու լարվածությունը՝ թույլ տալով հասնել ավելի հանգիստ մտքի վիճակի: Մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ հենվում է թթվածնի վրա: Ուշադիր շնչելով ավելի դանդաղ և խորը, այն մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը ձեր ուղեղին և խթանում պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր հանգստության վիճակին:

Մենք հաճախ առօրյա սթրեսների մեջ ենք, աշխատավայրում դժվարություններ ենք ունենում, խցանված ենք երթևեկության մեջ կամ խնդիրներ ենք ունենում մեր շրջապատի հետ հարաբերություններում: Սա բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, որը մեծ վտանգ է ներկայացնում սրտի հիվանդության համար: Սթրեսն ավելի է ճնշում իմունային համակարգը, ինչը մեծացնում է զգայունությունը այլ հիվանդությունների նկատմամբ՝ հետագայում նպաստելով անհանգստության և դեպրեսիայի առաջացմանը:

Մենք չենք կարողանում խուսափել կյանքի բոլոր սթրեսներից, այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք զարգացնել դրանց արձագանքելու ավելի առողջ ուղիներ և սովորություններ: Բազմաթիվ եղանակներից մեկը թուլացման արձագանք առաջացնելն է՝ հետևելով խորը շնչառության պրակտիկայի, որը նաև հայտնի է դիֆրագմատիկ, որովայնային կամ արագացված շնչառության անուններով: Որովայնի խորը շնչառությունը խթանում է թթվածնի լիարժեք հոսքը, դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և կայունացնում արյան ճնշումը: Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դանդաղ, խորը շունչների վրա՝ թույլ տալով ձերբազատվել ցանկացած շեղող մտքերից և սենսացիաներից:

Նստելով ուղիղ կեցվածքով՝ ձեր ողնաշարը երկարացնելով և փակ աչքերով, դուք կսովորեք, թե ինչպես շնչել այնպես, որ կսովորեցնի ձեզ ավելի լավ արձագանքել սթրեսին, որը հաճախ անխուսափելի է: Խորը շնչառության պրակտիկան ենթադրում է նաև հաշվել այն շնչառությունները, որոնք դիպչում են ուղեղի հուզական կառավարման շրջաններին: Այն գործում է որպես մտքի ուժի կառուցման վարժություն՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ձեր կենտրոնացման ուժը: Խորը շնչառությունը կարող է ոչ միայն տրամադրել ձեզ մտավոր պարզության ավելի մեծ զգացում, այլ նաև կարող է օգնել քնի հետ կապված խնդիրներին, բարելավել մարսողությունը և բարձրացնել մարդու ընկալման ունակությունը և շարժիչային աշխատանքը:

Այս մեդիտացիոն պրակտիկան ձեզ կուղեկցի հանգստի և հանգստի երջանիկ վիճակի մեջ՝ դանդաղեցնելով մարմինն ու միտքը: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել նվազեցնել ամենօրյա անհանգստությունն ու սթրեսը, բարելավել ձեր քունը, էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին և տրամադրությանը և, ի վերջո, բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Այսպիսով, շնչեք, և թող ձեր ներսում անդորրություն գտնեք:

Ուղղորդված մեդիտացիա

Բարի գալուստ StarLight Breeze մեդիտացիաներ… Այսօր մենք կկենտրոնանանք շնչառության վրա… Գտեք հարմարավետ դիրք… Նստեք ուղիղ կեցվածքով, ձեր ոտքերը խաչած և ձեր ափերը նրբորեն դրեք ձեր ծնկներին կամ գրկում… Հետևեք ձեր մարմնին այստեղ… հարմար է ձեզ համար… Եվ փակեք ձեր աչքերը… Եթե ցանկանում եք, որևէ ճշգրտում կատարեք այստեղ… Երկարացնելով ողնաշարը… Երկարացնելով պարանոցի հետևի մասը՝ մի փոքր խցկելով ձեր կզակը… Ցած գցելով ձեր ուսերը… Թուլացնելով ձեր մատները և ոտքերի մատները… Թուլացնելով ձեր ճակատը… Ձեր ծնոտը…

Թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր տարածություն այժմ պարզապես գտնի անդորրություն ամեն պահի… Հանգստություն և հանգստություն գտնելու համար… Հեռու ցանկացած շեղումներից… Եվ մի պահ տրամադրեք ձեր սեփական ներկայությունը գիտակցելու… Ձեր շրջապատող իրերը ներքաշելով… Ցանկացած առանձնահատուկ ձայներ կամ սենսացիաներ… Միգուցե պատուհանից հով է գալիս, կամ ծլվլող թռչուն… Նայեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանին… Արդյո՞ք այն զով է, թե տաք… Կամ գուցե այն չեզոք է… Պարզապես լինել հիմա… Դիտելով ձեր մարմինը և ձեր միտքը… Դանդաղորեն ողջունում եք շունչը: այս նուրբ գիտակցության մեջ… Զգում է օդի հոսքը քթի միջով…

Ճանապարհորդեք դեպի ձեր թոքերը… Ընդարձակելով որովայնը և կրծքավանդակը… Եվ հետո դուրս գալով բերանով… Շնչել… Եվ արտաշնչել… Ձեր գիտակցությունը բերելով դեպի որովայնի հատված… Հանգստացնելով մկանները… Ձեր մարմինն ինքն է շնչում… Դիտեք, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը: Շունչն այսօր ծանծաղ է, թե խոր… Դանդաղ, թե արագ… Հարթ, թե կոպիտ… Կանոնավոր կամ անկանոն… Դուք հակված եք շունչը հրել կամ պահել… Հետաքրքրվեք շունչով… Ուսումնասիրեք նրա բնավորությունը մեղմ հետաքրքրությամբ…

Մեր տոքսինների մոտ յոթանասուն տոկոսն արտազատվում է մեր մարմնից շնչառության միջոցով… Խորը շնչառությունն օգնում է մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով մշակել այն… Թույլ տալով ակտիվացնել իր հանգստացնող արձագանքը… Նվազեցնել սթրեսը… Հոգնածություն… Ֆիզիկական և մտավոր լարվածություն … Իմունային համակարգի ամրապնդում… Երբ մենք դժվար իրավիճակներ են ապրում, մեր շնչառությունը դառնում է մակերեսային… Խորը շնչելը խրախուսում է հանգստության զգացումը… Օգնում է ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը…

Եվ հիմա… Մենք որոշ ժամանակ կանցկացնենք շնչելու համար չորսը, շունչը պահելով յոթի համար, իսկ հետո արտաշնչում ենք մինչև ութը… Լեզվի ծայրը դրեք հյուսվածքի վրա վերին առջևի ատամների հետևում… Դատարկեք թոքերը: ամբողջ օդը… Հանգիստ շնչեք քթով չորս համար… Շունչը պահեք մինչև յոթը… Եվ արտաշնչեք բերանով մինչև ութ… Մենք կկրկնենք խորը շնչառության այս ցիկլը չորս անգամ…

Ես կհաշվեմ ձեզ հետ միասին … Շնչեք … Երկու … Երեք … Չորս … Պահեք … Երկու … Երեք … Չորս … Հինգ … Վեց … Յոթ … Եվ արտաշնչեք … Երկու … Երեք … Չորս … Հինգ … Վեց … Յոթ … Ութ … Նկատեք, թե ինչպես յուրաքանչյուր շունչ դանդաղ է և հետևողական… Եվ նորից… Շնչեք… Երկու… Երեք… Չորս … Պահեք… Երկու… Երեք… Չորս… Հինգ… Վեց… Յոթ… Եվ արտաշնչեք… Երկու… Երեք… Չորս… Հինգ… Վեց… Յոթ… Ութ … Եվ նորից … Շնչեք … Երկու… Երեք… Չորս … Պահեք… Երկու… Երեք … Չորս … Հինգ… Վեց… Յոթ… Եվ արտաշնչեք … Երկու… Երեք… Չորս … Հինգ… Վեց… Յոթ… Ութ… Եվ մեկ վերջին անգամ… Շնչեք … Երկու … Երեք … Չորս … Պահեք … Երկու … Երեք … Չորս … Հինգ … Վեց … Յոթ … Եվ արտաշնչեք … Երկու … Երեք … Չորս … Հինգ … Վեց … Յոթ … Ութ …

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում… Ինչպես է ձեր սիրտը դանդաղում… Մխիթարվեք՝ իմանալով, որ այլ բան չկա անելու, քան լսել իմ ձայնը և ներդաշնակեցնել ձեր շունչը… Թող ամեն ինչ գնա… Ձեր մարմինը դատարկված է, բոլոր մտահոգություններից… լարվածություն … Թողեք անհանգստությունը… Կասկածները… Թույլ տալով, որ ձեր շունչը շարժվի հիմա… Անհապաղ… Բարձրանալն ու իջնելը… Վայելելով այս հանգիստը… Վայելելով այս ժամանակը… Ձեր համար… Ձեր մարմնի և մտքի համար…

Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած զգացմունքի վրա, որը կարող է առանձնանալ ձեզ համար հիմա… Պարզապես նկատելով շնչառության բնական հոսքը… Ստեղծելով ավելի շատ տարածք… Ավելի շատ ազատություն շարժվելու պարզությամբ և ներողամտությամբ… Շատ նրբորեն շնչեք… Անսահման շունչը սնուցեք… Հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ հենց այս պահը միակն է, որ հաստատ գիտես, որ ունես… Շնչել ներկայով… Շնչել անցյալով… Մարմնիդ ուժ տալ… Մտքի մաքրում… Խորը շնչել՝ միտքդ տուն բերելու համար մարմինդ…

Եվ հիմա… Քանի որ այս պրակտիկան մոտենում է ավարտին… Մի վերջին խորը շունչ քաշեք… Եվ ազատ արձակեք… Ողջունելով ձեր շրջապատին… Սկսեք նրբորեն ձգել ձեր մարմինը… Տեղափոխեք ձեր գլուխը մի կողմից… Ձեր դաստակները և ձեր կոճերը… Տեղափոխեք ձեր բոլոր մատները: և ոտքի մատները… Արթնացնելով ձեր յուրաքանչյուր մասի լիարժեք զգոնությունը… Շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակ եք գտել անշարժ մնալու համար այսօր… Ուշադիր լինել… Պարզապես շունչը պահելու համար… Եվ երբ պատրաստ եք, նրբորեն բացեք ձեր աչքերը… Հուսով ենք, որ ձեզ դուր է եկել: Այս մեդիտացիոն պրակտիկան Starlight Breeze-ի կողմից, և թող դուք հիանալի օր անցկացնեք:

Վերջին անվճար ղեկավարվող մեդիտացիայի դասախոսություններից