Բետա-ալանինը սովորական հավելում է, որը բարձրացնում է մարզիկների առողջությունը և մարմնի արդյունավետությունը: Բարձրացված կատարողականությունը ուժեղացնում է մարզիկներին, երկարացնում է հյուծվածության ժամանակը, ապահովում է մարմնին հակաօքսիդանտներով և նպաստում մկանների աճին: Որպես այդպիսին, ահա բետա-ալանինի ամբողջական ուղեցույց:
Բետա-ալանինը հատուկ ամինաթթու է, որն աշխատում է հիստիդինի հետ՝ արտադրելով կարնոզին, որը հետագայում կուտակվում է մարմնի մկաններում: Դա էական նյութ է, որը նվազեցնում է կաթնաթթունը, որը կուտակվում է մկաններում մարզվելուց հետո։ Կաթնաթթվի կուտակումն առաջացնում է հոգնածություն և մկանային ջղաձգումներ, որոնք կարող են ազդել մարզիկների աշխատանքի վրա:
Օգտագործելով այս հավելումը բարելավում է մարմնի կատարողականի որակը և մեծացնում վարժությունների դիմացկունությունը: Տարեցները և երիտասարդները նույնպես օգտագործում են այս հավելումը իրենց մարմնի ընդհանուր աշխատանքը բարելավելու համար, քանի որ այն էներգիա է հաղորդում մկաններին: Հետևաբար, այս բլոգի միջոցով կարդալն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է օգտագործվում բետա-ալանինը, նրա առողջության առավելությունները, ինչպես է այն գործում և կողմնակի ազդեցությունները:
Բետա-ալանինի առավելությունները
Տարբեր արդյունքների հասնելու համար բետա-ալանինը կիրառվում է տարբեր չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, դա կօգնի, եթե դուք զգույշ լինեք չօգտագործել այն, քանի որ այն կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություններ ձեր մարմնի վրա: Այս հատուկ ամինաթթվի օգտագործումը օրգանիզմին օգնում է հետևյալ կերպ.
Երկարացնել ժամանակը մինչև հյուծում
Բետա-ալանինի ընդունումը օգնում է մարզիկներին ավելի երկար տևել մինչև ուժասպառ լինելը, ինչը թույլ է տալիս վազել երկար տարածություններ: Նպատակային հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հեծանվորդներին, ովքեր այս հավելումն օգտագործել են վարժությունից չորս շաբաթ առաջ, ավելի երկար են տևել մինչև հոգնած լինելը, համեմատած նրանց, ովքեր չեն օգտագործել հավելումը:
Բարձրացնում է մարզիկների ուժը
Բետա-ալանինը մեծացնում է մկանային ուժը՝ բարձրացնելով մարզիկի կատարողականությունը: Այն նաև վերացնում է մկաններում կուտակված կաթնաթթուն, որն առաջացնում է մկանային ջղաձգություն և ընդհանուր հոգնածություն։ Արդյունքում, այն օգտագործող մարզիկները կարող են կատարել բարձր ինտենսիվության վարժություններ՝ առանց մեծ լարվածության:
Նպաստում է մկանների աճին
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բետա-ալանինի ընդունումը կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը: Երիտասարդները, ովքեր ընդունել են այս հավելումը, ցույց են տվել իրենց մարմնի չափի ավելի արագ աճ՝ նիհար մկանների աճի պատճառով: Այն կարող է նաև առաջացնել մարմնի քաշի ավելացում՝ մկանների աճի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություն է պահանջվում այս բացահայտմանը աջակցելու համար:
Ապահովում է օրգանիզմը հակաօքսիդանտներով
Կարնոզինը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար, քանի որ պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը: Ազատ ռադիկալները կարող են ենթարկվել օքսիդացման մարմնում՝ առաջացնելով հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը և արյան բարձր ճնշումը:
Հակաօքսիդանտները նաև օգնում են պայքարել մարմնում բորբոքման դեմ, որը կարող է առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրիտը: Նրանք կարող են նաև բարելավել իմունիտետը՝ պայքարելով բակտերիալ վարակների դեմ: Կենդանիների և թեստային խողովակների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդանտներն ունեն հակատարիքային ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ մարդկանց վրա դրա արդյունավետությունը ցույց տալու համար:
Բարելավում է կատարողականությունը տարեցների մոտ
Մեծահասակները ավելի թույլ մկաններ ունեն, որոնք ազդում են նրանց ընդհանուր աշխատանքի վրա: Որոշ հավելումներ կարող են նպաստել դրանց կատարողականի բարելավմանը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեցները, ովքեր ընդունել են բետա-ալանին, ցույց են տվել մկանների հոգնածության ուշացումներ և բարելավել ֆիզիկական կատարումը:
Օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշները բուժելու համար
Որոշ ախտանշաններ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները դաշտանադադարի ժամանակ, բավականին տարածված են և անհանգստացնող: Նման ախտանիշները նվազեցնելու համար օգտագործվում է որոշ դեղամիջոց, ինչպիսին է վերալիպրիդը: Թեև բետա-ալանինը կարող է նաև նվազեցնել նման ախտանշանները, բացահայտումը հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն:
Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը սթրեսի ժամանակ
Որոշ զինվորներ, ովքեր ընդունել են բետա-ալանին, բարելավվել են ուղեղի աշխատանքը մարտական վարժությունների ընթացքում: Մյուս զինվորները այս հավելումն ընդունելուց հետո իրենց ուղեղի ֆունկցիայի ոչ մի բարելավում չեն ցուցաբերել: Մանրակրկիտ հետազոտության կարիք կա՝ ցույց տալու համար, թե որքան արդյունավետ է այս հավելումը ճանաչողական գործառույթների բարելավման գործում:
Ինչպես է աշխատում բետա-ալանինը
Բետա-ալանինի մակարդակը մարմնում սովորաբար ավելի ցածր է, քան հիստիդինը, ինչը սահմանափակում է կարնոզինի արտադրությունը: Բետա-ալանինի ընդունումը բարձրացնում է կարնոզինի մակարդակը մկաններում: Մարմնում կարնոզինի ավելացումը հեշտացնում է գլյուկոզայի քայքայումը, որն ուժ է տալիս մարմնին: Մարզումների ընթացքում մկանները գլյուկոզան բաժանում են կաթնաթթվի: Կաթնաթթուն հետագայում վերածվում է լակտատի՝ օրգանիզմում առաջացնելով ջրածնի իոններ։ Ջրածնի իոնները մկանները դարձնում են ավելի թթվային, ինչը նվազեցնում է գլյուկոզայի քայքայումը՝ հետևաբար առաջացնելով հոգնածություն։ Բետա-ալանինի ընդունմամբ կարնոզինի ավելացումը նվազեցնում է մկանների թթվայնությունը՝ վերացնելով հոգնածությունը:
Կարելի է համատեղել բետա-ալանինը նատրիումի բիկարբոնատի հետ՝ բարձրացնելու մարմնի աշխատանքը՝ նվազեցնելով հոգնածությունը: Այն կարող է նաև զուգակցվել կրեատինի հետ՝ ուժեղացնելու բարձր ինտենսիվության վարժությունները՝ ավելացնելով ադենոզին տրիֆոսֆատի արտադրությունը:
Բետա-ալանինի կողմնակի ազդեցությունները
- Այս հավելումների ավելցուկ ընդունումը կարող է առաջացնել մաշկի քոր առաջացում, որը հիմնականում առաջանում է դեմքի, ձեռքերի և պարանոցի վրա:
- Բետա-ալանինի ավելցուկ ընդունումը կարող է նվազեցնել տաուրինի մակարդակը մարմնում: Տաուրինը օգտակար է սրտի և ուղեղի աշխատանքի համար։ Հետևաբար, դրա կրճատումը կարող է նաև ազդել նյարդերի աշխատանքի վրա և մեծացնել արյան բարձր ճնշման հավանականությունը:
- Այս հավելումների բարձր ընդունումը կարող է առաջացնել հիպերբետա-ալանինի վիճակ, որն առաջացնում է ուղեղի վնաս և շնչառական խնդիրներ:
- Կրծքով կերակրող մայրերի համար դրա անվտանգության վերաբերյալ հավաստի տեղեկատվություն չկա. հետևաբար այս խումբը նույնպես պետք է լրացվի: Հղի կանայք կարող են փորձել օգտագործել այս հավելումները՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի էներգիան և նվազեցնելու այս ժամանակահատվածում զգացված հոգնածությունը: Այնուամենայնիվ, հղի մայրերի համար դրա անվտանգության մասին հավաստի տեղեկատվություն չկա: Որպես այդպիսին, խելամիտ կլինի, որ սպասող մայրերը խուսափեն դրանից
- իրենց և իրենց երեխաների անվտանգության համար:
Դեղաքանակ
Բետա-ալանինի հավելումները ընդունվում են բանավոր: Մարզիկները պետք է ընդունեն օրական 2.4-6.4 գրամ տասը շաբաթից ոչ ավել։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր զբաղվում են բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով, պետք է ավելի շատ հավելում ընդունեն, քան նրանք, ովքեր մասնակցում են ցածր ինտենսիվության վարժություններին, պայմանով, որ դրանք մնան օրական սահմանաչափի վրա:
Տարեց մեծահասակները, ովքեր ընդունում են այս հավելումները իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար, պետք է ընդունեն 800 մգ օրական երեք անգամ առավելագույնը 28 օրվա ընթացքում:
Բետա-Ալանինի այլ աղբյուրներ
Բետա-ալանինը ոչ միայն պարունակվում է հավելումների մեջ, այլև բնական սննդի մեջ: Այս մթերքները ներառում են սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը և միսը:
եզրափակում
Բետա-ալանինի հավելումը սովորաբար օգտագործվում է մարմնի աշխատանքը բարելավելու համար: Մարզիկներն այն հիմնականում օգտագործում են հյուծվածության ժամանակը երկարացնելու և մարմնի ուժը բարձրացնելու համար։ Այն նաև օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշները բուժելու և տարեցների մկանների ուժը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս հավելումների չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել մաշկի քոր առաջացում և տաուրինի մակարդակի իջեցում մարմնում: Հղի և կերակրող մայրերը նույնպես պետք է խուսափեն բետա-ալանինից՝ իրենց առողջության և երեխաների անվտանգության համար:
- Սկսնակների ուղեցույց սեռի ճոճանակների և դիրքի բարելավման համար - April 7, 2023
- ԻՆՉՈՒ ՄԵՆՔ ՍԻՐՈՒՄ ԵՆՔ ԹՐԹՈՌՈՎ ԵՏՔԻ ԽՐԱՄԱԿԱՑՆԵՐԸ (ԵՎ ԴՈՒ ՆԱԵՎ ՊԵՏՔ Է!) - April 6, 2023
- Ժելե հետույքի լավագույն տասնյակը անհագ հաճույքի համար - April 6, 2023
