ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ՔԻՇԱԼ ԿՈՐՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ-min

ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ՔԻՇԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Իմ կարիերայի փորձից ես հաստատակամորեն կասեի, որ առավոտյան մարզվելը լավագույնն է արդյունավետ և զգալի քաշը նվազեցնելու համար:

Վաղ առավոտյան դատարկ ստամոքսին ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը արագացնում է կուտակված ճարպերի այրումը: Առավոտյան ժամերին հորմոնալ պրոֆիլը նպաստում է ճարպային նյութափոխանակությանը: Մարմինը հակված է ավելի շատ աճի և կորտիզոլի քիմիկատների, երկու գործոնների, որոնք նպաստում են կուտակված ճարպերի օգտագործմանը և այրմանը: Պահպանված ճարպերի այս օգտագործումը էներգիայի համար նպաստում է քաշի զգալի նվազմանը: Առավոտյան մարզվելը կարող է զսպել ձեր սովի զգացումը և նվազեցնել ախորժակը օրվա ընթացքում՝ նվազեցնելով ձեր կալորիաների ընդունումը և երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնել քաշի կորստի: Առավոտյան մարզումների առօրյային հավատարիմ մնալն օգնում է քաշի նվազեցմանը:

Համեմատություններ այլ ժամանակների հետ

Ի տարբերություն առավոտյան վարժությունների, ցերեկային մարզումները իդեալական են մկաններ ձեռք բերելու և կատարողականությունը բարձրացնելու համար, քանի որ մարմինն ունի բավարար կալորիաներ՝ չափավորից մինչև ինտենսիվ մարզումների համար:

Գիշերային մարզումները կարող են հանգեցնել քաշի նվազմանը, բայց ավելի դանդաղ տեմպերով: Նրանք արգելակում են քաղցի հորմոնների արտադրությունը, գրելինը ճնշում է քաղցը; հետևաբար դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտում:

Սննդաբան, Կոռնելի համալսարան, MS

Կարծում եմ, որ սնուցման գիտությունը հրաշալի օգնական է ինչպես առողջության կանխարգելիչ բարելավման, այնպես էլ բուժման ընթացքում օժանդակ թերապիայի համար: Իմ նպատակն է օգնել մարդկանց բարելավել իրենց առողջությունն ու բարեկեցությունը՝ չտանջելով իրենց սննդակարգի անհարկի սահմանափակումներով: Ես առողջ ապրելակերպի կողմնակից եմ. ամբողջ տարին զբաղվում եմ սպորտով, հեծանիվով, լողում եմ լճում: Իմ աշխատանքով ես նկարահանվել եմ Vice-ում, Country Living-ում, Harrods ամսագրում, Daily Telegraph-ում, Grazia-ում, Women's Health-ում և այլ լրատվամիջոցներում:

Վերջին՝ Առողջապահությունից

BULLET JOURNALING

Բուլետի օրագիրը մի տեսակ առաջադեմ օրագիր կամ նոթատետր է՝ կազմակերպված բաժիններով՝ գրանցելու համար