Bekerja dengan Meditasi Dipandu Emosi yang Sulit

Meditasi Terpandu Angin Cahaya Bintang

Tentang Meditasi

Rilekskan tubuh Anda, tenangkan pikiran, dan tenangkan jiwa Anda dengan ceramah meditasi terpandu ini. Berlatih meditasi dapat membantu dengan kejernihan mental yang lebih besar, mengatur ulang, dan menyeimbangkan kembali setiap sistem dalam tubuh Anda. Ini memiliki efek yang mendalam, kaya, dan menenangkan, meningkatkan perasaan damai dan kesadaran.

Ceramah meditasi terpandu untuk 'Bekerja Dengan Emosi yang Sulit' ini akan membantu Anda memahami dan menangani perasaan yang meningkat dengan cara yang penuh perhatian. Bagi kebanyakan dari kita, hidup ini sangat cepat, penuh dengan stres pribadi dan profesional. Akibatnya, emosi yang berlebihan seperti frustrasi, kebingungan, ketakutan, dan kesedihan dapat dengan mudah muncul dan menghancurkan kualitas kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Latihan ini memberi Anda kebebasan untuk mengalihkan perhatian Anda ke dalam dan menghadapi emosi yang sulit ini dengan penerimaan dan kasih sayang. Dengan membimbing Anda ke posisi duduk tegak, Anda akan didorong untuk fokus pada sensasi napas, membawa kesadaran Anda ke saat ini. Ini akan merilekskan tubuh Anda dan menyambut Anda untuk memasuki ketenangan batin yang akan memberi Anda ruang mental yang ramah untuk eksplorasi emosional lebih lanjut.

Pernapasan sadar juga mengandung manfaat meningkatkan energi, menurunkan tekanan darah, memperbaiki pencernaan, dan merangsang sistem limfatik yang mendetoksifikasi tubuh. Kunci dari latihan ini adalah tidak membuang emosi. Meninggalkan emosi Anda dan menahannya hanya akan menciptakan penghentian emosi total di masa depan yang pada gilirannya akan merusak stabilitas psikologis Anda.

Dengan benar-benar mendengarkan emosi Anda, Anda membiarkannya diekspresikan dalam lingkungan yang aman. Mengakui dan menerima kehadiran setiap emosi, apakah itu kecemasan, kekhawatiran, atau kemarahan, Anda dapat menerima perasaan sulit ini dengan belas kasih, kesadaran, dan pengertian.

Membuka diri untuk mengenali emosi-emosi ini akan memungkinkan Anda untuk mengalaminya dalam sikap yang lebih tenang dan cepat, menciptakan kesempatan bagi Anda untuk menyelidiki akar masalah dengan empati dan kesadaran. Hal terpenting yang harus diingat ketika menghadapi emosi yang sulit adalah melepaskan kebutuhan untuk mengendalikannya. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mempelajari keadaan pikiran tertentu hanya dengan menumbuhkan perasaan penerimaan, bahkan ketika kita mengalami perasaan tidak nyaman.

Terhubung dengan kecerdasan emosional kita memberi kita kekuatan untuk mengidentifikasi, memahami, dan menggunakan emosi kita sendiri dengan cara yang positif untuk mengurangi stres dan kecemasan, mengembangkan hubungan yang lebih bermakna, mengatasi tantangan, dan mengurangi konflik. Latihan teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres sehari-hari, meningkatkan kualitas tidur Anda, memberi energi pada tubuh dan suasana hati Anda, dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi tarik napas, dan semoga Anda menemukan keheningan di dalam.

Meditasi yang Dipandu

Selamat datang di meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kita akan fokus pada bekerja dengan emosi yang sulit … Dan ketika Anda siap, tutup mata Anda … Luangkan waktu untuk menenangkan diri Anda ke posisi duduk yang nyaman … Menjaga kepala, leher, dan tulang belakang tetap lurus … Dalam keselarasan yang lembut … Tangan diletakkan di lutut, atau di pangkuan Anda … Cara mana pun yang terasa paling nyaman bagi Anda … Menempatkan diri Anda ke dalam ruang yang nyaman … Keheningan … Dengan lembut mengalihkan perhatian Anda ke nafas … Cara mengalir masuk melalui hidung ... Dan keluar kembali melalui mulut ...

Memperhatikan suhu udara ... Mungkin hangat ... Atau dingin ... Berat ... Atau ringan ... Hanya mengamati keadaan napas ... Tanpa penilaian apa pun ... Dan sekarang ... Lihat apakah Anda dapat memperdalam napas ... Memperpanjang durasi setiap tarikan dan hembuskan … Tubuh Anda perlahan mengembang … Memberi ruang untuk relaksasi yang lebih dalam … Dan saat Anda mempertahankan fokus Anda pada napas lembut Anda, menghirup melalui hidung … Dan keluar melalui mulut … Rilekskan bahu Anda … Rahang Anda … Ruang di antara alis Anda … Biarkan semua bagian tubuh Anda menjadi lembut ... Sama seperti napas ... Menghilangkan semua ketegangan ... Biarkan ketegangan mencair ... Semua sesak ... Setiap pegangan ... Melepaskan ... Anda pantas mendapatkan waktu ini ... Ini waktu yang pantas untuk diri sendiri ... Mengamati gerak dan sensasi nafas … Cukup dengan memperhatikan ke mana ia membimbing Anda … Membuat Anda lebih rileks … Dengan setiap tarikan napas … Dan hembuskan … Tarik napas … Dan hembuskan …

Dan sekarang perhatikan bagaimana perasaan Anda hari ini ... Luangkan waktu untuk mengamati keadaan emosional Anda ... Mengundang energi perhatian yang lembut ke setiap perasaan ... Kita semua mengalami banyak emosi setiap hari ... Dengan emosi atau sensasi yang sulit, adalah normal untuk menginginkan untuk menjauh dari mereka ... Untuk mendorong mereka menjauh ... Tanpa mencoba untuk secara langsung melunakkan emosi ini, lihat apakah Anda dapat melunakkan reaksi Anda terhadap mereka ...

Memberi diri Anda izin untuk merasakan setiap emosi ... Membiarkannya ada dengan cinta dan kasih sayang ... Ketika Anda terbuka untuk menyambut dan mengalami setiap emosi, ketakutan ... Kecemasan ... Dan penilaian diri mengendurkan cengkeraman mereka ... Dan sekarang, duduklah di pengamat … Bayangkan kumpulan emosi Anda sebagai sungai … Dan bahwa setiap emosi seperti kebahagiaan, kesedihan, kekecewaan, dendam, kemarahan, kegembiraan adalah setetes air … Ketika emosi sangat besar, ia dapat membentuk gelombang … Anda juga dapat mengalami beberapa emosi sekaligus, seperti kesedihan dan kemarahan pada saat yang sama ... Kebahagiaan dan kecemasan ...

Apa pun itu … Emosi dapat bergabung satu sama lain … Dan emosi ini menyebabkan gelombang yang lebih besar … Sama seperti ombak, emosi dapat menjadi besar atau kecil … Tinggi atau rendah … Sengit atau lembut … Mereka datang dan pergi sebagai satu emosi digantikan oleh yang lain ... Ombak terus bergerak menyapa pantai dan surut ... Emosi, seperti ombak, hanya akan bertahan sebentar dan akan mereda secara halus ... Dan ketika ini terjadi, dengan cara yang tidak menghakimi dan penuh perhatian , kenali perasaan yang Anda alami…

Sebutkan perasaan itu dan anggap itu sebagai bagian dari Anda, tetapi tidak semua dari Anda ... Hanya dengan mengenali aliran pengalaman dari waktu ke waktu ini ... Anda akan melihat bahwa gelombang hanyalah bentuk gerakan air ... Sama seperti emosinya. bentuk gerak pikiran Anda … Semakin kita mampu mengenali emosi kita sebagaimana adanya, tidak peduli seberapa kuat atau berlebihannya emosi itu, semakin kecil kemungkinan kita terhanyut oleh arus mereka …

Kita mungkin hanyut dalam emosi bahagia, atau tersapu oleh emosi yang marah ... Kita mungkin mengalami pasang surut emosi kecil, atau gelombang besar kesedihan dan keputusasaan ... Sama seperti lautan dapat berubah, begitu juga emosi kita ... Dan ketika Anda merasa seperti sedang mengalami emosi yang meluap-luap, cukup sapa dengan ramah… Ajaklah… Sambut mereka dengan hangat… Kemudian dengarkan apa yang dikatakannya… Hanya melalui mendengarkan inilah kita memiliki kesempatan untuk mengetahui maksud penampilan mereka dan membuat pilihan dalam cara terbaik untuk membantu mereka bergerak bersama ...

Setelah mendengar apa yang emosi Anda katakan, ucapkan terima kasih atas pesan mereka ... Tidak perlu mengikuti mereka, mengejar mereka, berpegangan pada mereka, atau melawan mereka ... Kami mengapung dengan emosi yang kurang intens dan menaiki gelombang yang lebih kuat ... Tahu bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi setiap emosi sulit yang mungkin muncul ... Setiap saat ... Anda memegang kendali ... Anda penuh perhatian ... Menghabiskan beberapa saat berikutnya, beristirahat dalam keadaan relaksasi yang dalam ini ... Membiarkan apa pun yang mungkin Anda perhatikan hanya berada di sana … Cukup dengan mengakuinya … Membiarkan kesadaran Anda beristirahat dengan lembut di sini … Menjadi apa adanya, tanpa menuntut itu menjadi berbeda …

Dan ketika Anda siap, biarkan kesadaran Anda secara bertahap kembali ke dunia luar ... Bagaimana Anda saat ini, merasakan dan merasakan bagaimana rasanya berada di tubuh Anda, di sini ... Saat ini ... Melihat apakah Anda dapat membawa kelembutan dan kebaikan untuk emosi apa pun yang Anda alami saat ini, pegang diri Anda dengan belas kasih dan pengertian ... Beristirahat dalam napas kebangkitan ... Buka mata Anda dengan lembut ... Merasa damai dan mudah ... Kami harap Anda menikmati latihan meditasi oleh Starlight Breeze ini, dan semoga hari Anda menyenangkan.