Audio Ceramah Meditasi Pernapasan Terpandu

Meditasi Terpandu Angin Cahaya Bintang

Tentang Meditasi

Rilekskan tubuh Anda, tenangkan pikiran, dan tenangkan jiwa Anda dengan ceramah meditasi terpandu ini. Berlatih meditasi dapat membantu dengan kejernihan mental yang lebih besar, mengatur ulang, dan menyeimbangkan kembali setiap sistem dalam tubuh Anda. Ini memiliki efek yang mendalam, kaya, dan menenangkan, meningkatkan perasaan damai dan kesadaran.

Ceramah meditasi terpandu untuk 'The Relaxed Breath' ini akan memungkinkan Anda terhubung dengan tubuh Anda, mengurangi stres dan ketegangan, memungkinkan Anda mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang. Setiap sistem dalam tubuh bergantung pada oksigen. Dengan bernapas lebih lambat dan lebih dalam secara sadar, ini meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf parasimpatis, meningkatkan keadaan ketenangan secara keseluruhan dalam tubuh.

Kita sering mengalami stres sehari-hari dalam kehidupan sehari-hari, mengalami kesulitan di tempat kerja, terjebak kemacetan, atau mengalami masalah hubungan dengan orang-orang di sekitar kita. Ini menciptakan banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, yang merupakan risiko utama penyakit jantung. Stres lebih lanjut menekan sistem kekebalan tubuh, yang meningkatkan kerentanan terhadap penyakit lain, yang selanjutnya berkontribusi pada kecemasan dan depresi.

Kita tidak dapat menghindari semua tekanan dalam hidup, namun kita dapat mengembangkan cara dan kebiasaan yang lebih sehat untuk menanggapinya. Salah satu dari sekian banyak cara adalah membangkitkan respons relaksasi dengan mengikuti latihan pernapasan dalam, yang juga biasa dikenal dengan nama pernapasan diafragma, perut, atau pernapasan cepat. Pernapasan perut dalam mendorong aliran oksigen penuh, memperlambat detak jantung, dan menstabilkan tekanan darah. Latihan ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada napas dalam-dalam yang lambat, memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang mengganggu.

Duduk dalam posisi tegak dengan tulang belakang memanjang dan mata tertutup, Anda akan belajar cara bernapas dengan cara yang akan mengajari Anda cara merespons stres dengan lebih baik yang sering kali tak terhindarkan. Latihan pernapasan dalam juga memerlukan penghitungan napas yang masuk ke daerah kontrol emosi otak. Ini bertindak sebagai latihan membangun kekuatan untuk pikiran, secara bertahap meningkatkan daya konsentrasi Anda. Bernapas dalam-dalam tidak hanya dapat memberi Anda rasa kejernihan mental yang lebih besar, tetapi juga dapat membantu masalah tidur, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan kemampuan persepsi dan kinerja motorik seseorang.

Latihan meditasi ini akan memandu Anda ke dalam keadaan relaksasi dan istirahat yang menyenangkan, memperlambat tubuh dan pikiran. Latihan teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres sehari-hari, meningkatkan kualitas tidur Anda, memberi energi pada tubuh dan suasana hati Anda, dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi tarik napas, dan semoga Anda menemukan keheningan di dalam.

Meditasi yang Dipandu

Selamat datang di meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kita akan fokus pada pernapasan … Temukan posisi yang nyaman … Duduk dalam postur tegak, dengan kaki disilangkan dan telapak tangan diletakkan dengan lembut di lutut atau di pangkuan … Ikuti tubuh Anda di sini … Apapun yang terasa paling nyaman untuk Anda … Dan tutup mata Anda … Buat penyesuaian apa pun di sini jika Anda mau … Memperpanjang tulang belakang … Memanjangkan bagian belakang leher dengan menyelipkan dagu sedikit … Turunkan bahu Anda … Relakskan jari-jari tangan, dan jari kaki … Santai Anda dahi ... rahang Anda ...

Biarkan setiap ruang tubuh Anda sekarang hanya untuk menemukan keheningan di setiap saat … Untuk menemukan kedamaian dan ketenangan … Jauh dari gangguan apa pun … Dan luangkan waktu sejenak untuk menyadari kehadiran Anda sendiri … Mengambil hal-hal di sekitar Anda … Setiap suara, atau sensasi tertentu … Mungkin ada angin sepoi-sepoi yang datang dari jendela, atau kicauan burung … Amati suhu tubuh Anda … Apakah dingin atau hangat … Atau mungkin netral … Hanya berada di saat ini … Mengamati tubuh Anda, dan pikiran Anda … Perlahan menyambut napas ke dalam kesadaran lembut ini … Merasakan aliran udara masuk melalui hidung …

Perjalanan turun ke paru-paru Anda ... Memperluas perut dan dada ... Dan kemudian keluar kembali melalui mulut ... Menarik napas ... Dan menghembuskan napas ... Membawa kesadaran Anda ke perut ... Relaksasi otot di sini ... Tubuh Anda bernapas sendiri ... Amati cara Anda nafas adalah hari ini … Apakah itu dangkal atau dalam … Lambat atau cepat … Halus atau kasar … Teratur atau tidak teratur … Apakah Anda cenderung mendorong atau menahan nafas … Penasaran dengan nafas … Jelajahi karakternya dengan rasa ingin tahu yang lembut …

Sekitar tujuh puluh persen racun kita dilepaskan dari tubuh kita melalui napas … Bernapas dalam-dalam membantu tubuh memprosesnya dengan lebih efisien … Memungkinkan untuk mengaktifkan respons relaksasinya … Mengurangi stres … Kelelahan … Ketegangan fisik dan mental … Memperkuat sistem kekebalan tubuh … Ketika kita mengalami situasi sulit, pernapasan kita menjadi dangkal ... Bernapas dalam-dalam mendorong perasaan tenang ... Membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran ...

Dan sekarang … Kita akan menghabiskan beberapa waktu untuk menarik nafas selama empat hitungan, menahan nafas selama tujuh hitungan, dan kemudian menghembuskannya selama delapan hitungan … Letakkan ujung lidah pada jaringan di belakang gigi depan atas … Kosongkan paru-paru dari semua udara ... Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat ... Tahan napas selama tujuh hitungan ... Dan buang napas melalui mulut selama delapan hitungan ... Kami akan mengulangi siklus pernapasan dalam ini empat kali ...

Aku akan menghitung bersamamu … Tarik napas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembuskan napas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Delapan … Perhatikan caranya setiap napas perlahan dan konsisten … Dan lagi … Tarik napas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembuskan napas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Delapan … Dan lagi … Tarik napas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembuskan napas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Delapan … Dan untuk terakhir kalinya … Tarik napas ... Dua ... Tiga ... Empat ... Tahan ... Dua ... Tiga ... Empat ... Lima ... Enam ... Tujuh ... Dan hembuskan napas ... Dua ... Tiga ... Empat ... Lima ... Enam ... Tujuh ... Delapan ...

Perhatikan bagaimana perasaan Anda ... Cara jantung Anda melambat ... Tenangkan diri karena mengetahui bahwa tidak ada yang bisa dilakukan selain mendengarkan suara saya dan mengatur napas Anda ... Membiarkan semuanya pergi ... Tubuh Anda dikosongkan, dari semua perhatian ... Dari apa pun ketegangan … Melepaskan kekhawatiran … Keraguan … Biarkan napas Anda bergerak dengan mudah sekarang … Mudah … Naik dan turun … Menikmati relaksasi ini … Menikmati waktu ini … Untuk diri sendiri … Untuk tubuh dan pikiran Anda …

Berikan perhatian pada perasaan apa pun yang mungkin menonjol bagi Anda sekarang ... Cukup dengan memperhatikan aliran alami napas ... Menciptakan lebih banyak ruang ... Lebih banyak kebebasan untuk bergerak dengan kejelasan dan pengampunan ... Bernapas dengan sangat lembut ... Memelihara napas yang tak terbatas ... Mengingatkan diri Anda bahwa saat ini juga adalah satu-satunya yang Anda tahu pasti ... Bernapas di masa sekarang ... Menghembuskan masa lalu ... Memberikan tubuh Anda kekuatan ... Memurnikan pikiran ... Bernapas dalam-dalam untuk membawa pikiran Anda pulang ke tubuh Anda ...

Dan sekarang ... Saat latihan ini berakhir ... Ambil satu napas dalam-dalam yang terakhir ... Dan lepaskan ... Menyambut kembali lingkungan Anda ... Mulailah meregangkan tubuh Anda dengan lembut ... Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi ... Pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda ... Gerakkan semua jari Anda dan jari kaki … Membangunkan setiap bagian dari Anda kembali ke kewaspadaan penuh … Berterima kasih pada diri sendiri karena menemukan waktu untuk diam hari ini … Untuk berhati-hati … Untuk sekadar dengan nafas … Dan ketika Anda siap, buka mata Anda dengan lembut … Kami harap Anda menikmati latihan meditasi ini oleh Starlight Breeze, dan semoga hari Anda menyenangkan.