ÓTRÚLERI HEILSU ÁGÓÐUR JÓGA-mín

ÓTRÚLERI HEILSU ÁGÓÐUR JÓGA

///

Þótt jóga sé alltaf rangt sem líkamlegt, þá hafa öndunar-, hugleiðslu-, söng-, möntrurnar og óeigingirni æfingarnar sem einkenna það víðtækari áhrif en líkamleg. Þeir geta hjálpað til við að bæta heilastarfsemi, stuðla að líkamsstöðu og jafnvægi, draga úr streitu og kvíða, stuðla að liðleika, bæta lífsgæði, bæta svefn og styrkja vöðva.

Jóga er dregið af sanskrít orðinu 'Yuji', en grunnkjarni þess er tenging líkama og huga. Sem slíkur sameinar það líkama og huga, sem leiðir til nokkurra heilsubóta. Vissulega eru rannsóknir á jóga takmarkaðar en samt er hægt að tengja margar heilsubætur við þessar æfingar. Að auki eru margir jógaiðkendur sammála um að jóga sé áhrifarík leið til að bæta líðan þína. Ávinningurinn af jóga er víðtækur og felur í sér bætta hjarta- og æðaheilsu, aukna heilastarfsemi, bætt svefngæði, minni streitu og kvíða, jákvæðari lífssýn, minni bólgur og styrktir vöðvar. Skoðaðu þessa grein til að vita um allan heilsufarslegan ávinning sem tengist jógaæfingum.

i. Það bætir sveigjanleika

Flestir jógaiðkendur eru sammála um að jógaæfingar hjálpi manni að verða sveigjanlegri. Reyndar, þegar talað er um hversu gagnleg jóga er fyrir kerfið, nefna þeir sveigjanleika efst á þessum lista. Sem betur fer er hlið sveigjanleika með jóga sönn, sérstaklega vegna margra líkamlegra æfinga sem maður tekur þátt í.

ii. Það hjálpar til við að draga úr kvíða

Þó það sé eðlilegt að vera kvíðin og hjálpi okkur að verða sjálfsmeðvituð er of mikill kvíði hættulegur. Í raun er bara þunn lína á milli streitu og kvíða, þar sem of mikill kvíði breytist fljótlega í streitu. Sem betur fer geta jógaæfingar hjálpað þér að draga úr kvíða. Jógaæfingar fela í sér öndun, hugleiðslu og óeigingjarnar aðgerðir, sem allar verða gagnlegar þegar þær standa frammi fyrir raunverulegum áskorunum. Með því að æfa þá færni sem öðlast er í jógatímum er hægt að sætta sig við vonbrigði og aðstæður sem gætu valdið kvíða og hjálpað honum að stjórna kvíðanum betur.

iii. Það getur hjálpað til við að draga úr bólgu

Bólga er ónæmissvörun sem hjálpar líkamanum að bregðast við mismunandi árásarmönnum, þar á meðal sýkingum. Sem slík ætti það að vera skaðlaust fyrir líkamann. Hins vegar, þegar bólga verður sjálfkrafa og stöðugri, verður hún skaðleg fyrir frumurnar og tengist mörgum langvinnum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki af tegund 2 og offitu. Rannsóknir hafa sýnt að það að taka þátt í andlegum og líkamlegum jógaæfingum eykur fjölda bólgumerkja og dregur hugsanlega úr hættu á bólgu og bólgusjúkdómum.

iv. Það stuðlar að geðheilsu

Hugleiðsla er ein leið til að efla andlega heilsu þína þar sem hún hjálpar manni að verða meðvitaður um umhverfi sitt og þjálfa hugann í að bregðast betur við því. Jógísk öndun og hugleiðsla fara langt til að auka andlega stöðu þína og skynja lífsáskoranir betur. Af þessum sökum mæla vísindamenn nú með jóga sem aðra meðferð fyrir þá sem eru með alvarlegt þunglyndi (MDD).

v. Það bætir svefn

Þú gætir viljað skrá þig á jógatíma til að bæta svefninn þinn. Gæði svefns ráðast af því hversu langan tíma þú tekur að sofa og hversu lengi þú heldur áfram að sofa. Núverandi aðstæður ógna svefngæðum, sérstaklega núna þegar margir eru meira stressaðir en nokkru sinni fyrr. Jóga hefur marga aðferðir til að auka svefn manns, þar á meðal líkamlegar æfingar sem láta vöðvana slaka á. Að auki eykur jóga andlega heilsu þína og hjálpar þér að stjórna streitu betur, bæta svefngæði þín.

vi. Það getur hjálpað til við að bæta lífsgæði (QOL)

QOL hefur áhrif á marga hluti, þar á meðal hvernig þú skynjar lífið, hversu skapandi þú ert, áhyggjur þínar, efnisleg þægindi, heilsu þína og sambönd. Rannsóknir sýna að jóga getur hjálpað fólki með langvarandi sjúkdóma og sársauka sem bæta QOL þeirra. Þegar maður tekur þátt í jógísktímum lærir hann að sætta sig við lífið og sætta sig við hlutina eins og þeir koma, sem er gagnlegt þegar þú býrð við langvarandi sjúkdóm. Það sem meira er, svona fólk hefur staðfest að þeim hefur alltaf liðið betur eftir að hafa farið í jógatíma.

vii. Það stuðlar að jafnvægi

Megi jógaiðkendur vera sammála um að staða þeirra og jafnvægi hafi batnað verulega eftir að jóga hófst og af öllum ástæðum. Til dæmis, að standa á öðrum fæti og venjast honum hjálpar þér að ná jafnvægi og minnkar líkurnar á að þú falli. Það sem meira er, jóga hefur margar aðrar æfingar aðrar en fótajafnvægi sem stuðlar að jafnvægi.

viii. Það getur hjálpað til við að auka ónæmi

Ónæmi er varnarkerfi líkamans og allt sem hefur áhrif á það hefur áhrif á almenna vellíðan þína. Að borða jurtafæði eins og ávexti, korn og grænmeti gefur líkamanum öflug andoxunarefni sem stuðla að ónæmi, en það er ekki allt. Rannsóknir hafa sýnt að jóga gegnir einnig hlutverki við að efla friðhelgi, sérstaklega hugleiðslu með æfingum. Til dæmis hjálpar hugleiðsla að draga úr streitu, en hærra streitustig tengist aukinni framleiðslu á sindurefnum og oxunarskemmdum sem láta ónæmiskerfið svala.

ix. Það gagnast hjartanu

Heilsuávinningur jóga nær til bættrar hjartastarfsemi og góðrar hjarta- og æðaheilsu. American Heart Association sagði að jógísk öndun, einnig kölluð prayana, gagnist hjartanu með einni af skýrslum sínum. Þetta er raunin þar sem mismunandi öndunarhraði tengist aukinni samdrætti og slagæðaheilbrigði, auk minni hættu á heilablóðfalli.

x. Það er gott fyrir beinheilsu

Æfingar sem snerta beinin án þess að stytta eða lengja að óþörfu eru áhrifaríkust til að viðhalda beinheilsu. Slíkar eru jógískar æfingar, þar á meðal plankarnir sem tengjast bol, fótleggjum og mjöðmum án þess að lengja eða kreista þær. Sem slík verður jóga ein besta leiðin til að njóta þess að æfa á meðan þú heldur heilsunni.

xi. Það bætir sjálfsálitið

Jóga er gott fyrir ungmenni og unglinga sem eiga í vandræðum með sjálfsálit. Þegar maður tekur þátt í söng, hugleiðslu og óeigingjarnri gjörðum verður hann betur í stakk búinn til að takast á við áskoranir þegar þær koma án þess að skaða tilfinningar hans. Að auki hjálpar hugleiðsla manni að fara í sjálfsskoðun til að skilja betur sjálfan sig og takmarkanir hans og styrkleika, sem ýtir undir sjálfsvitund. Þannig batnar ímynd hans og sjálfsálit.

xii. Það hjálpar fólki að takast á við kulnun betur

Kulnun er algeng, sérstaklega á þessum tíma þegar Covid-19 heimsfaraldurinn hefur gert hlutina þrengri. Sem betur fer sýna rannsóknir að jóga getur hjálpað þér að takast á við þessar sögulegu hæðir einu sinni. Þegar þú hugleiðir og hlustar á líkama þinn, skilurðu innra kerfið þitt betur, einnig kallaður gagnkvæmur skilningur. Þetta hjálpar þér að vita hvenær líkaminn er að gefa þér merki um að þú sért með kulnun á næstunni, sem þú getur brugðist hraðar við.

Niðurstaða

Jóga er alltaf góð æfing. Það hjálpar líkamlegri veru þinni að njóta góðs af bættri stöðu og jafnvægi, sem og bættri beinheilsu. Hins vegar, að tengja huga þinn og líkama í gegnum jógatíma hefur mörg víðtæk áhrif, þar á meðal bætt svefngæði, lífsgæði og getu til að stjórna streitu og kvíða. Að auki styrkir það ónæmiskerfið þitt, dregur úr hættu á bólgu, eykur sjálfsálit og bætir hjarta- og æðastarfsemi.

Undanfarin ár hefur Tatyana starfað sem kynlífsbloggari og sambandsráðgjafi. Hún hefur verið sýnd í tímaritum eins og Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair og margir aðrir. Síðan 2016 hefur Tatyana einbeitt sér að kynjafræði, sótt ýmis námskeið, tekið þátt í alþjóðlegum ráðstefnum og þingum. „Ég vildi að fólk myndi taka á kynferðismálum tímanlega! Gleymdu feimni, fordómum og ekki hika við að leita til kynlífslæknis til að fá aðstoð eða ráð!“ Tanya nýtur þess að sækjast eftir sköpunargáfu sinni með fyrirsætugerð, veggjakrotlist, stjörnufræði og tækni.

Nýjasta frá Health

BULLET TOURNALING

Bullet journal er eins konar háþróuð dagbók eða minnisbók með skipulögðum köflum til að skrá

BESTU LÍKALORÍUMÁTTIR

Hér er listi yfir uppáhalds lágkaloríumáltíðirnar mínar; Kryddjurtir og sítrusbrenndur kjúklingur Það er