ÓTRÚLERI HEILSU ÁGÓÐUR AF BERJA

Trönuber, hindber, bláber, jarðarber, brómber o.fl.- nefndu allt; þú þarft að taka þessa ávexti. Þeir munu sjá líkamanum fyrir öflugum andoxunarefnum, draga úr hættu á bólgu og oxunarskemmdum, stuðla að vitrænni hæfileikum og heilbrigðri heilastarfsemi, bæta við trefjamagni líkamans og veita þér nauðsynleg næringarefni.

Það eru margar tegundir af berjum, þar á meðal hindberjum, bláberjum, trönuberjum, brómberjum og jarðarberjum, og líkaminn þinn þarfnast allra þessara. Þeir geta verið kallaðir kraftaverkafæði vegna þess að þeir fara langt til að efla ónæmiskerfið og almenna heilsu. Ímyndaðu þér að með því að borða ber eykur þú heildarfjölda andoxunarefna (TAC), dregur úr alvarleika sindurefna/oxunarskemmda, útvegar líkamanum næringarefni, vökvar líkamann, bætir við trefjainnihaldi, heldur slagæðum þínum heilbrigðum og stjórnar þyngd þinni. ! Þetta eru aðeins nokkrar af þeim ótrúlegu heilsubótum sem fylgja því að taka ber. Skoðaðu þessa grein til að sjá um þetta og marga aðra í smáatriðum.

i. Þeir sjá líkamanum fyrir öflugum andoxunarefnum

Heildarfjöldi andoxunarefna (TAC) er mælikvarði á hversu mörg andoxunarefni líkaminn hefur, sem síðan ákvarðar hversu vel hann getur bægt frá sindurefnum, komið í veg fyrir uppsöfnun þeirra og oxunarskemmdir. Ber eru hlaðin mörgum andoxunarefnum, þar á meðal resveratrol, ellagínsýru og anthocyanínum. Rannsóknir hafa sýnt að berjaát gefur líkamanum andoxunarefni, sem eykur TAC. Sem slíkt er varnarkerfið betur í stakk búið til að koma í veg fyrir sjúkdóma og berjast gegn þeim ef þeir ráðast á þig.

ii. Þeir geta stuðlað að heilastarfsemi og andlegri heilsu

Viltu einbeita þér meira og standa þig betur í hverju sem þú gerir? Auktu neyslu á berjum til að auka heilaheilbrigði og vitræna getu. Ber geta hjálpað þér að verða skarpari, þökk sé anthocyanin andoxunarefnum sem þau eru hlaðin af. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að það að taka ber daglega alla ævi hjálpar til við að hægja á aldurstengdri vitrænni hnignun.

iii. Þeir geta hjálpað til við að efla ónæmiskerfið

Ónæmiskerfið er varnarbúnaður líkamans og allt sem hefur áhrif á það skaðar heilsu þína. Sem slík þarftu að auka það með því að taka matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, vítamínum, steinefnum og öðrum heilsueflandi efnasamböndum. Berin eru meðal ríkustu ávaxtanna þegar kemur að andoxunarefnum og fara aðeins framhjá með granatepli. Sem slík er að taka þau góð leið til að túrbó-skota ónæmiskerfið þitt.

iv. Þeir geta hjálpað til við að halda slagæðum þínum heilbrigðum

Slagæðar eru stærstu æðarnar og bera ábyrgð á að flytja súrefnisríkt blóð frá lungum til annarra líkamshluta. Vegna hás blóðþrýstings, kyrrsetu lífsstíls, sykursýki, offitu, sígarettureykinga, erfðafræðilegrar samsetningar og annarra ástæðna geta slagæðarnar stíflast vegna ofsöfnunar fituútfellinga. Þetta er hættulegt og getur leitt til hjartabilunar, meðal annarra skaðlegra heilsufarslegra áhrifa. Sem betur fer geturðu náttúrulega haldið slagæðum þínum stíflaðar með því að auka berjaneyslu þína, draga úr hættu á æðakölkun og öðrum fylgikvillum hjartans.

v. Þeir geta hjálpað til við að lækka bólgu og draga úr hættu á bólgusjúkdómum

Ber eru ekki aðeins hlaðin öflugum andoxunarefnum heldur einnig bólgueyðandi efnasamböndum. Þar af leiðandi þýðir að taka þau minni hættu á bólgu og bólgusjúkdómum. Sykursýki af tegund 2, krabbamein, offita og hjartasjúkdómar eru fjórir af mörgum heilsufarslegum fylgikvillum sem ýmist orsakast, koma af stað eða versna af bólgu. Reyndar, ásamt sindurefnaskemmdum og oxunarálagi, verður bólga lífshættuleg. Af hverju ekki að auka berjaneyslu þína til að tryggja að allt sé rétt?

vi. Þau eru trefjaríkar uppsprettur

Trefjar vísa til ómeltanlegra kolvetna sem flytjast meðfram meltingarveginum að ristlinum, þar sem heilbrigðu bakteríurnar virka á þau fyrir marga heilsufarslegan ávinning. Trefjar, bæði leysanlegar og óleysanlegar, hafa mikilvæg heilsufarsleg ávinning fyrir kerfi mannsins og geta hjálpað til við að stuðla að fyllingu, lækka blóðsykur og kólesterólgildi, auka insúlínnæmi, aðstoða við þyngdartap, halda þörmum heilbrigðum, hægja á meltingu og upptöku kolvetna til að koma í veg fyrir sykur og insúlín toppa, bætið magni í hægðir til að koma í veg fyrir hægðatregðu og bæta almenna vellíðan. Ímyndaðu þér að þú safnar öllum þessum ávinningi með því að taka nokkur grömm af trefjum daglega! Sem betur fer eru ber afar trefjarík og eru fjórðungur til meira en helmingur heildar kolvetnafjölda þeirra. Af hverju ekki að auka neyslu þína á þessum ávöxtum og átta þig á þessum heilsufarslegum ávinningi?

vii. Þeir hjálpa til við að halda blóð- og insúlínmagni í skefjum og draga úr hættu á sykursýki af tegund 2

Ef þú vilt minnka hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 skaltu byrja að taka ber til að útvega líkamanum smábóluefni gegn þessu banvæna ástandi. Ber eru rík af leysanlegum trefjum, sem eru 25% - 60% af heildar kolvetniþyngd þeirra. Þar af leiðandi hjálpa þau að hægja á meltingu kolvetna og upptöku þeirra í blóðrásina og koma í veg fyrir skyndilega sykur- og insúlínháka. Samt eru þetta tveir af áhættuþáttum sykursýki af tegund 2 og að halda þeim í skefjum hjálpar án efa að draga úr hættu á sykursýki.

viii. Þeir gætu aðstoðað þig við þyngdartap

Margir eru að reyna að léttast í dag meira en nokkru sinni fyrr og að taka ber mun örugglega hjálpa þeim við leitina. Trefjainnihald berja hægir á meltingu matvæla, sem gefur meiri tíma til aðgerða. Þar sem maturinn dvelur lengur í meltingarveginum finnst þér þú vera saddur eins lengi og það gerist. Samt, þegar þú ert saddur, þarftu ekki að borða eða taka óhollt snarl af og til, sem lækkar heildar kaloríuinntöku þína og eykur kaloríubrennslu. Þetta er allt sem þú þarft til að léttast og ásamt þyngdartapsvænum æfingum og mataræði muntu ná draumaþyngd þinni og viðhalda henni.

ix. Þeir bæta mörgum næringarefnum við kerfið þitt

Þú getur borðað ber til að bæta næringarefnum eins og vítamínum, steinefnum og öðrum heilbrigðum fæðuþáttum í kerfið þitt. Ímyndaðu þér að þú útvegar kerfinu þínu 150% RDI af C-vítamíni með því að taka aðeins bolla (150 g) af jarðarberjum! Önnur ber eru auðvitað líka rík af C-vítamíni, aðeins það er mismunandi hlutfall á gramm. Það sem meira er, þú færð kopar, fólat, mangan, K-vítamín og mörg önnur næringarefni með því að taka ber.

x. Þeir geta hjálpað til við að bæta húðástand

Ertu að leita að glansandi og ljómandi húðsjúkdómum? Auðvitað dáist allir að slíkri húð. Það tekur þig ekki dollara til að fá það; þú þarft aðeins að innihalda fleiri ber í mataræði þínu. Rannsóknir hafa sýnt að þar sem berin hafa öflug andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika, þá fara þau langt í að viðhalda góðu húðástandi. Þessir ávextir munu hjálpa til við að ráða bót á bólum og öðrum húðsjúkdómum og gefa þér hinn fullkomna ljóma sem þú hefur þráð eftir.

Niðurstaða

Ber eru meðal ríkustu ávaxta jarðarinnar og af fullri ástæðu. Þeir geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri, insúlíni og kólesterólgildum, bæta trefjum og andoxunarefnum við kerfið þitt, aðstoða við þyngdartap með því að hægja á kolvetnameltingu, stuðla að vitrænni getu og heilastarfsemi, bæta húðsjúkdóma og efla ónæmiskerfið, meðal annarra aðgerða. Það sem meira er, það er handfylli að velja úr og þú getur fengið hvaða ber sem er, þar á meðal trönuber, jarðarber, brómber, bláber og hindber.