Sum tiltæk náttúruleg hægðalyf eru chia fræ, hörfræ, epli, ber, belgjurtir, kefir, laufgrænt, aloe vera, laxerolía og ólífuolía. Taktu einnig með matvæli sem eru rík af leysanlegum og óleysanlegum trefjum til að fá betri hægðir.
Hægðalyf eru lyf sem geta hjálpað til við að efla meltingarheilbrigði þína fyrir bæði börn og fullorðna með því að létta hægðatregðu og auka reglulega hægðir. Engu að síður geta nokkur náttúruleg matvæli virkað sem hægðalyf til að koma í veg fyrir hægðatregðu og auðvelda þörmum. Þess vegna gæti það að nota náttúruleg hægðalyf í mataræði þínu hjálpað til við að meðhöndla viðvarandi meltingarvandamál eins og gassöfnun, hægðatregðu og magaverk.
Hægðalyf: Hvað eru þau og hvernig virka þau?
Þetta eru lyf og efni sem tekin eru inn til að örva hægðir þínar eða losa hægðir þínar til að auðvelda að fara í gegnum ristilinn. Þeir hjálpa einnig til við að flýta fyrir hægðum í meltingarveginum og meðhöndla þannig hægðatregðu, ástand sem tengist sársaukafullum hægðum. Hægðalyfjum er skipt í nokkra flokka eftir virkni þeirra. Þessir flokkar innihalda:
Magnmyndandi hægðalyf
Þau eru ómeltanleg og hjálpa til við að draga í sig vatn til að bólgna til að mynda hægðir.
Mýkingarefni fyrir hægðir
Dragðu í sig vatn meðfram meltingarveginum til að mýkja hægðir, sem auðveldar þeim að fara í gegnum þörmum og endaþarmi.
Smurefni Hægðalyf
Þeir virka sem feld á yfirborði hægðanna og smyrja þarma slímhúðina til að halda henni rökum til að auðvelda yfirferð á mýktum hægðum.
Hægðalyf af osmótískri gerð
virkar best með ristlinum sem eykur vökvasöfnun hans og eykur þannig hægðatíðni.
Saltlausn hægðalyf
Þeir virka í ileum, draga vatn á þessu svæði fyrir betri hægðir.
Örvandi hægðalyf
Þeir auka hraðann sem þarmar fara niður í meltingarveginum með því að örva hægðir.
Þar sem stöðug notkun hægðalyfja getur valdið truflun á blóðsalta og ójafnvægi í sýru-basa ástandi líkamans sem gæti leitt til nýrna- og hjartaskemmda, er mikilvægt að setja nokkur náttúruleg hægðalyf í máltíðir til að bæta hægðir. Náttúrulegu valkostirnir eru ódýrir með lágmarks aukaverkunum. Þau eru sem hér segir.
Chia fræ
Chia fræ er fullt af trefjum og getur virkað sem náttúruleg meðferð við hægðatregðu. Þar sem það er melt í ristlinum, færist það í gegnum hinn hluta meltingarvegarins ómelt, og bætir þannig magni við hægðirnar sem leiðir til reglulegrar reglu. Nokkrar rannsóknir eru sammála um að aukning trefja í mataræði manns geti hjálpað til við að mýkja hægðir og auka tíðni þeirra og yfirferð. Ein únsa af chiafræi getur veitt 11 grömm af trefjum, sem gerir það að betri valkosti við hægðalyf sem fást án lyfseðils. Að auki hjálpa leysanlegu trefjarnar í chiafræi að gleypa vatn til að mynda hlaup sem gæti mýkt hægðirnar til að auðvelda hreyfingu.
Berjum
Ber eru full af næringarefnum og eru trefjarík sem gerir þau að frábærum valkostum fyrir hægðalyf. Ber eins og jarðarber, bláber og brómber státa af trefjainnihaldi á milli 3 grömm og 7.7 grömm á bolla af berjum, allt eftir tegund berja. ADA-American Dietetic Association lagði til að konur þyrftu 25 grömm af trefjum, en karlar þurfa 38 grömm af trefjum á hverjum degi fyrir hægðahreyfingu og fyrirbyggjandi meðferð við langvinnum sjúkdómum. Ber eru með leysanlegar og óleysanlegar trefjar eins og chia fræ, þar sem leysanlegar trefjar hjálpa til við að mynda hlaup sem mýkir hægðirnar. Á hinn bóginn hjálpa óleysanleg trefjar við að bæta við megninu af hægðum og stuðla þannig að auðveldri hreyfingu.
Belgjurt
Belgjurtir eins og baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, jarðhnetur og baunir eru trefjaríkar sem gætu aukið reglusemi. Til dæmis gefur bolli af linsubaunum sem vega 198 grömm 15.6 grömm af trefjum, en 164 grömm af kjúklingabaunum innihalda 12.5 grömm. Að auki geta belgjurtir örvað líkamann til að framleiða smjörsýru, stuttkeðju fitusýru sem getur virkað sem náttúrulegt hægðalyf. Burtséð frá því að virka sem bólgueyðandi efni eitt sér í þörmum, getur Butyric aukið hægðir í meltingarveginum og meðhöndlað þannig hægðatregðu.
Hörfræ
Rétt eins og systur chia fræin, eru hörfræ mikið af omega-3 fitusýrum og próteini fyrir almenna heilsu þína. Auk þess sýna rannsóknir að hörfræ geta virkað sem náttúrulegt hægðalyf og er oft notað til að meðhöndla niðurgang og hægðatregðu. Til dæmis benti ein dýrarannsókn sem birt var árið 2015 til þess að hörfræ gætu aukið hægðatíðni naggrísa og dregið úr niðurgangi um 84%. Það er líka ríkt af bæði óleysanlegum og leysanlegum trefjum og eykur þannig flutningstíma þarma og eykur umfangsmikil hægðirnar.
kefir
Gerjaða mjólkin er gagnleg fyrir þarmaheilbrigði með því að útvega probiotics sem þarfnast örvera í þörmum fyrir betri meltingarheilbrigði. Rannsóknir benda til þess að neysla á probiotic bætiefnum eykur reglusemi, samkvæmni hægða og innri flutningstíma. Kefir hentar vel með því að bæta við magni og raka til að mýkja hægðir. Notkun kefir mun bæta hægðir og draga verulega úr notkun hægðalyfja.
laxerolía
Þessi olía sem kemur úr laxerbaunum hefur verið notuð sem náttúrulegt hægðalyf um aldir. Það losar ricinoleic sýru, sem er ómettuð fitusýra sem virkar sem náttúrulegt hægðalyf. Þetta efnasamband virkjar viðtaka í meltingarveginum til að örva hreyfingar í þörmum og stuðla að hægðum. Að auki hafa sumar rannsóknir sýnt að laxerolía getur hjálpað til við að draga úr hægðatregðueinkennum með því að draga úr hægðum, mýkja hægðir og draga úr tilfinningu um ófullnægjandi brottflutning.
Græn græn
Grænmeti eins og spínat, hvítkál og grænkál geta einnig aukið hægðatregðu og þannig komið í veg fyrir hægðatregðu. Fyrir utan steinefnin og vítamínin veita þau einnig trefjar í miklu magni með fáum kaloríum. Trefjarnar í þessum laufgrænu stuðla að reglusemi, auk steinefnisins magnesíums, sem er aðalþátturinn í flestum hægðalyfjum til að draga vatn. Magnesíum í laufgrænu eykur trefjarnar til að tryggja aukna reglusemi.
epli
Epli er ekki aðeins næringarríkt heldur inniheldur það líka mikið magn af trefjum, en einn bolli gefur þrjú grömm af trefjum. Samkvæmt rannsóknum geta leysanlegu trefjarnar í eplum aukið flutningshraða þarma í ristli og stuðlað að vinalegum bakteríum þar sem þær virka sem forlífísk efni í þarmakerfinu. Þess vegna er eplið gott í að koma í veg fyrir hægðatregðu og bæta meltingarveginn. Reyndar heldur epli á dag lækninum í burtu.
Ólífuolía
Ólífuolía getur virkað sem smurefni hægðalyf með því að húða meltingarveginn, þar með talið endaþarminn, fyrir hraðari hægðir og auðvelda hægðagang. Ein rannsókn sýndi að það að sameina ólífuolíu og einhverja ristilhreinsunarformúlu getur hjálpað til við að örva hægðir og draga úr hægðatregðu en að nota önnur hægðalyf.
Aloe Vera
Innra fóður aloe vera framleiðir hlaup sem kallast aloe vera latex sem notað er til að meðhöndla hægðatregðu. Gelið inniheldur anthraquinone glycosides, efnasamband sem getur dregið vatn að hægðum sem hreyfist í þörmum og örvar þannig hreyfingar í meltingarveginum.
The Bottom Line
Hægðalyf eru lyf sem notuð eru til að stuðla að hægðum og draga úr hægðatregðu hjá bæði fullorðnum og ungum. Hins vegar er einnig hægt að nota náttúruleg hægðalyf með trefjainnihaldi og efnasambönd sem mýkja og smyrja bæði hægðir og þarma slímhúðina til að auka þarmahreyfingu og yfirferð.
- Trúboðastaða - Minnst líklegt til að koma þér á hápunkt - Apríl 7, 2023
- Vibratorar gætu sett þig í fangelsi - Mars 31, 2023
- Ball Gag Bondage - Mars 29, 2023
