Köfnunarefnisoxíð er aukið með því að neyta grænmetis sem er mikið af nítrötum, matvæla sem er rík af andoxunarefnum og fæðubótarefni fyrir nituroxíð. Að takmarka notkun munnskols og auka hreyfingu getur einnig aukið nituroxíðmagn.
Nituroxíð er efnasamband sem líkaminn myndar náttúrulega vegna efnahvarfa sem tekur nítrat í mataræði til að breyta því í gagnlegt efni í líkamanum. Sumir grípa til bætiefna til að fá þetta mikilvæga efni; hins vegar er það auðveldlega aflað með því að neyta ákveðinna matvæla sem notuð eru sem byggingarefni þess í réttu mataræði. Nituroxíð er gagnlegt vegna virkni þess við æðavíkkun þar sem það slakar á æðum og víkkar þær til að auka blóðflæði og blóðrás. Þar sem það eykur slétt og skilvirkt blóðflæði til allra hluta líkamans hjálpar það að flytja súrefni og næringarefni til þessara hluta í heilsufarslegum tilgangi. Rannsóknir hafa sýnt að takmarkað framboð af nituroxíði í líkamanum gæti valdið ristruflunum, sykursýki og hjartavandamálum. Sem betur fer eru margar einfaldar leiðir til að flýta fyrir framleiðslu nituroxíðs í líkamanum og auka þannig blóðrásina.
Neyta grænmeti sem er hátt í nítrötum
Grænmeti er oft talið hollt og margir næringarfræðingar mæla með því að það sé tekið inn í venjulegt mataræði. Tilvist nítrats í sumu grænmetinu er ein af ástæðunum fyrir þessum tilmælum. Grænmeti ríkt af nítrati eru karsa, kervel, sellerí, salat, spínat, rauðrófur og rucola. Nítratinu í þessum fæðutegundum er síðan breytt í nituroxíð sem líkaminn þarf til að hámarka virkni sína við áreynslu og fyrir almenna heilsu hjartans.
Nokkrar rannsóknir sýna að nítratríkt grænmeti gæti lækkað blóðþrýsting eins og blóðþrýstingslyf. Fleiri niðurstöður sýna að nítratríkt grænmeti eins og rauðrófur getur mögulega aukið afköst líkamans meðan á æfingu stendur. Hins vegar forðast sumir nítratríkt grænmeti, af ótta við að það stuðli að vexti krabbameinsfrumna. Hugsunin um að nítrat valdi krabbameini stafar af þeirri ástæðu að natríumnítrat, efnasamband nítrats, er oft notað sem rotvarnarefni fyrir ákveðnar pylsur og að borða þessa fæðu hefur verið tengt við þarmakrabbamein. Talið er að nítratið í þessum matvælum sé ástæða þess að þeir valda krabbameini. N-nítrósósambönd sem myndast af nítrati geta valdið krabbameini; hins vegar er nítratríkt grænmeti einnig ríkt af andoxunarefnum eins og C-vítamíni, sem getur komið í veg fyrir að N-nítrósósambönd myndast. Því er öruggt að neyta nítrats úr grænmeti á meðan nítrat úr unnu kjöti gæti valdið hugsanlegu heilsufarsvandamáli með tímanum.
Auktu neyslu þína á andoxunarefnum
Nituroxíð krefst stöðugs framboðs í líkamanum þar sem það frásogast hratt í blóðrásinni; því ein leið til að tryggja stöðugleika þess og hægja á niðurbroti þess er með því að neyta andoxunarefna. Andoxunarefnin bæta líf nituroxíðs með því að hlutleysa sindurefna, sem oft skaða nituroxíð. Regluleg neysla á grænmeti, ávöxtum, korni og fræjum mun bæta framboð andoxunarefna sem þarf í líkamanum. Nokkur mikilvæg andoxunarefni eru:
C-vítamín
C-vítamín er andoxunarefni sem ber ábyrgð á að mynda bandvef, svo sem sinar, bein, brjósk og húð. Það er einnig nauðsynlegt við framleiðslu heilaefna til að hjálpa taugafrumum að eiga skilvirk samskipti.
E-vítamín
Þetta andoxunarefni er þekkt fyrir getu sína til að veita frumuvernd gegn skemmdum af sindurefnum. Sindurefni eru stór þáttur í snemma öldrun og sjúkdómum, sem þýðir að E-vítamín getur aukið ónæmiskerfi manns.
Polyphenols
Pólýfenól eru andoxunarefni sem hafa margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og krabbameini. Það er einnig þekkt sem andoxunarefni gegn öldrun.
Glútaþíon
Það er þekkt sem stórmeistari allra andoxunarefna og ber ábyrgð á afeitrun fyrir allar frumur líkamans.
Rannsóknir hafa komist að því að neysla andoxunarefna ásamt forverum nituroxíðs eins og sítrúllíns mun koma á stöðugleika nituroxíðs í líkamanum með því að hægja á niðurbrotsferli þess.
Notaðu bætiefni sem auka nituroxíð
Fæðubótarmarkaðurinn er með nituroxíðhvata, sem hefur ekki nituroxíð sjálft en hefur innihaldsefni sem líkaminn mun nýta til að búa til nauðsynlegt nituroxíð. Nituroxíðbætiefni innihalda oft tvö innihaldsefni sem eru gagnleg til framleiðslu á nituroxíði.
L-Arginine
L-arginín er nauðsynleg amínósýra sem aðeins er hægt að fá með því að neyta ákveðins mataræðis við ákveðnar aðstæður, þó að heilbrigðir fullorðnir fái nóg af því. Þetta innihaldsefni framleiðir nituroxíð í gegnum ferli sem kallast L-arginine-NO leið til að bæta blóðflæði í ákveðnum hópum. Þungaðar konur geta notað það til að lækka blóðþrýstinginn í 20 grömmum skammti á dag, en það getur valdið meltingareinkennum.
L-citrulline
Ólíkt L-Arginine er L-Citrulline ómissandi amínósýra, sem þýðir að líkaminn getur auðveldlega myndað hana. Það er framleitt sem aukaafurð sem þýðir að það er hægt að endurvinna það til að mynda L-arginín, sem eykur getu þess til að framleiða nituroxíð. Rannsóknir sýna að inntaka L-sítrullíns getur aukið magn L-arginíns í líkamanum meira en L-arginín fæðubótarefni. Það er talið tiltölulega öruggt án aukaverkana, jafnvel þegar það er neytt í stórum skömmtum.
Dragðu úr notkun munnskols
Þó að munnskol hjálpi til við að drepa allar skaðlegu bakteríurnar sem geta stuðlað að holum og tannskemmdum, útrýma það einnig góðu bakteríunum sem bera ábyrgð á framleiðslu nituroxíðs. Bakteríur í munni umbreyta nítrati í nituroxíð sem frásogast í blóðrásina fyrir betri heilsu. Rannsóknir benda til þess að munnskol drepur góðar bakteríur í munni til að framleiða nituroxíð í 12 klukkustundir. Munnskol getur síðan leitt til háþrýstings og sykursýki ef það leiðir til nituroxíðskorts. Nituroxíð er einnig notað til að stjórna framleiðslu og rétta virkni insúlíns, sem þýðir að það getur dregið úr hættu á sykursýki. Ein rannsókn gaf meira að segja til kynna að einstaklingar sem nota munnskol eru 65% líklegri til að fá sykursýki en einstaklingar sem aldrei nota munnskol. Það er ráðlegt að nota munnskol sparlega fyrir meira nituroxíð í líkamanum.
Æfðu meira til að auka blóðflæði
Hreyfing eykur hjartslátt og almennt blóðflæði vegna þess að það eykur starfsemi æðaþels. Þunnt lag frumanna sem fóðrar æðina kallast æðaþel og það framleiðir nituroxíð sem heldur æðunum heilbrigðum. Skortur á nituroxíði í líkamanum gæti leitt til truflunar á starfsemi æðaþels og stuðlað þannig að æðakölkun og öðrum hjartatengdum sjúkdómum. Hreyfing tryggir að æðar og æðaþel séu heilbrigð þar sem þau auka getu líkamans til að framleiða nituroxíð náttúrulega. Hreyfing jók einnig æðavíkkun æðaþels og aukin andoxunarvirkni til að stuðla að lækkuðum blóðþrýstingi hjá fólki með háan blóðþrýsting og heilbrigðum einstaklingum. Það er nóg að æfa í tíu vikur í 30 mínútur þrisvar í viku til að byrja að sjá árangurinn.
Aðalatriðið
Nituroxíð er frábært æðavíkkandi lyf sem hjálpar til við að bæta hjartaheilsu með því að láta æðar stækka fyrir skilvirkt blóðflæði og blóðrás. Slíkt frjálst flæði blóðs er frábær dreifing næringarefna og súrefnis til allra líkamshluta. Þar sem það er mikilvægt efnasamband er mikilvægt að viðhalda hámarksgildum þess með neyslu á nítratríku grænmeti, bætiefnum og æfingum.
Ég tel að næringarfræðin sé frábær hjálparhella bæði til fyrirbyggjandi heilsubótar og viðbótarmeðferðar í meðferð. Markmið mitt er að hjálpa fólki að bæta heilsu sína og líðan án þess að kvelja sig með óþarfa takmörkunum á mataræði. Ég er stuðningsmaður heilbrigðs lífsstíls - ég stunda íþróttir, hjóla og synda í vatninu allt árið um kring. Með vinnu minni hef ég verið sýndur í Vice, Country Living, Harrods tímaritinu, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og öðrum fjölmiðlum.
- Viðskipti lífsleikni - Júní 7, 2023
- Chalong Bay er eina romm-eimingarstöðin í Phuket - Apríl 7, 2023
- G blettur hjá konum: Hvað það er, hvernig á að finna það og kynlífsstöður - Apríl 7, 2023
