6 Kostir hörfræolíu

//

Hörolía, dregin úr hörfræjum, hefur mikið af heilsufarslegum ávinningi fyrir líkama þinn og húð.

Hörfræ eru hlaðin óteljandi heilsufarslegum ávinningi þar á meðal að draga úr matarlyst, þyngdarstjórnun, trefjainnihaldi og próteini. Hörfræ náttúruleg olía, einnig þekkt sem hörfræolía, fæst með því að mala hörfræ og síðan pressuð til að fá olíu. Hörfræ er hægt að nota á marga vegu, þar á meðal að útbúa hollan mat og húðvörn. Hér muntu læra ýmsa kosti þessarar heilsustyrkjandi olíu þegar hún er notuð við matreiðslu og sem húðvörur.

Hörfræolía er holl fyrir hjartað

Hörfræolía inniheldur omega-3 fitusýrur sem bætir hjartaheilsu. Það leiðir til verulegrar lækkunar á háum blóðþrýstingi þegar það er notað samanborið við safflorolíu. Aukin omega-3 í blóði minnkaði álagið sem hjartað gæti þurft að ganga í gegnum til að dæla blóði til allra líkamshluta. Þar að auki gerir hörfræ slagæðar teygjanlegri og lækkar háan blóðþrýsting. Minnkuð mýkt í slagæðum stafar fyrst og fremst af öldrun og hækkaðum blóðþrýstingi. Hins vegar getur dagleg inntaka þessarar olíu í mataræði þínu komið á stöðugleika í heilsu hjartans.

Kemur í veg fyrir vöxt krabbameinsfrumna

Það eru deilur um hvort hörfræolía veiti vörn gegn fjölgun krabbameinsfrumna. Líkurnar á bæði lungnaæxli og krabbameinsárásum voru verulega lækkaðar í ákveðinni rannsókn eftir að rottur neyttu um það bil 0.3 ml hörfræolíu. Þar að auki var hætta á ristilkrabbameini verulega minni. Sumir halda því einnig fram að hörfræ geti veitt vernd gegn brjóstakrabbameini. Þó að niðurstöðurnar séu áhrifamiklar á dýr, þá er kominn tími til að rannsaka menn til að fá skýra niðurstöðu um áhrif á krabbameinsfrumur.

Olían er rík af Omega-3 fitusýrum

Hörfræ og olía eru mikið hlaðin af omega 3 fitusýrum. Matskeið af hörfræolíu inniheldur omega 3 fitusýru sem er 7,196 mg. Heilbrigðissérfræðingar benda á að karlar ættu að taka 1,600 mg á meðan konur 1,100 mg af ALA á hverjum degi. Þú getur áætlað það um eina matskeið. Sumir af heilsufarslegum ávinningi sem tengjast ómega 3 fitusýrum eru að bæta hjartaheilsu, draga úr bólgum og takmarka öldrun heilans. Hörfræolía er ráðlögð staðgengill fyrir feita lýsi.

Dregur úr hættu á bólgum og sykursýki

Omega 3 fitusýrur í hörfræolíu eru stór þáttur í að draga úr bólgu. Hins vegar gæti þetta ekki verið raunin hjá öllum. Það getur takmarkað bólgu, sérstaklega hjá offitusjúklingum. Ennfremur hefur hörfræ sterka bólgueyðandi eiginleika sem er svipað mikilvægi og ólífuolía. Hins vegar er það misjafnt á milli einstaklinga.

Kerfisbundin greiningarrýni á áhrifum hörfræolíu á sykursýkissjúklinga hafði áhrifamiklar niðurstöður. Konur á tíðahvörf og of þungir karlar sem voru með sykursýki tóku þátt í rannsókninni. Hver tók hörfræolíu, mældist annað hvort 26 grömm eða 13 grömm í tólf vikur á hverjum degi. Blóðsykursgildi þeirra sem höfðu tekið 13 grömm lækkuðu verulega á meðan restin hafði engar breytingar. Hins vegar fengu sérfræðingar ekki haldbær rök fyrir því hvers vegna engin breyting varð á fólki sem tók mikið hörfræ.

Hörfræolía getur haldið húðinni heilbrigðri

Veistu að þú getur sett hörfræolíu inn í húðumhirðu þína? Í ákveðinni rannsókn batnaði hörfræolíuuppbót verulega. Það var hvorki erting né grófur húð þeirra. Þess í stað var húð þeirra slétt og vökvuð. Hörfræolía getur einnig dregið úr húðbólgueinkennum, þar með talið roða, kláða í húð og bólgu. Því miður styður engin rannsókn notkun hörfræolíu á húð manna. Hins vegar benda nokkrar skýrslur til að það geti gert húð manna slétt og komið í veg fyrir ertingu.

Það er nauðsynlegt til að meðhöndla bæði niðurgang og hægðatregðu

Notkun hörfræolíu hjálpar við meðhöndlun á niðurgangi og hægðatregðu. Rannsókn sem gerð var nýlega leiddi í ljós að olía getur virkað sem umboðsmaður til að koma í veg fyrir niðurgang. Þar að auki var hraðari þarmaflæði hjá fimmtíu einstaklingum með hægðatregðu eftir að hafa notað hörfræolíu í fjórar vikur. hægðir þeirra voru líka samkvæmar. Rannsóknir sem gerðar hafa verið hingað til eru á dýrum.

Hvernig ætti að nota hörfræolíu?

Vegna fjölhæfni hörfræolíu er hægt að nota þau sem viðbót við aðra olíu. Ráðlegt er að bæta um einni matskeið við mataræðið. Hins vegar er hörfræolía ekki ákjósanleg í matreiðslu vegna þess að reykurinn er lítill. Útsetning fyrir hita mun gera það að verkum að það myndar hættuleg efnasambönd.

Þar að auki, notkun hörfræolíu á húðina heldur henni heilbrigðri og eykur raka. Það getur líka verið valkostur við hármaska, sem eykur glans og vöxt.

Niðurstaða

Omega 3 fitusýrur eru ríkulega í hörfræolíu. Myndir þú vilja njóta góðs af hörfræolíu? Þau eru hlaðin ótal heilsubótarefnum. Betri reglusemi og lækkun blóðþrýstings eru aðeins nokkur dæmi. Að auki getur hörfræolía komið í staðinn fyrir aðrar olíur, aukefni í leirtau og hægt að nota annað hvort á húð eða hár.

Nýjustu innlegg eftir Marie Salbuvik (sjá allt)

Dýralæknir
MS, Háskólann í Lundi, Svíþjóð

Næring gegnir mikilvægu hlutverki í lífi mannsins. Matarvenjur eru einn af þeim þáttum sem hafa áhrif á heilsu okkar. Það er oft sá misskilningur meðal fólks að næringarfræðingar þvingi fram mjög takmarkað mataræði, en það er ekki rétt. Ég banna reyndar engar vörur en bendi á mistök í mataræði og hjálpa til við að breyta þeim með því að gefa ráð og nýjar uppskriftir sem ég hef prófað sjálf. Ég ráðlegg sjúklingum mínum að standast ekki breytingar og vera markvissar. Aðeins með viljastyrk og ákveðni er hægt að ná góðum árangri á hvaða sviði lífsins sem er, þar með talið að breyta matarvenjum. Þegar ég vinn ekki elska ég að fara í klifur. Á föstudagskvöldi er líklegast að þú finnir mig í sófanum mínum, kúrandi með hundinum mínum og horfir á Netflix.

Skoða allt

Nýjasta frá Health